Заземление своими руками: схемы устройства, конструкция контура, правила монтажа

Содержание

Как своими руками обустроить заземление для дома

Электричество – важнейшее изобретение в истории человечества. Но, как и огонь, электрическая энергия очень своенравна и моментально может выйти из-под контроля. Чтобы обезопасить использование электричества в быту, и необходим контур заземления дома.

Какую пользу приносит заземление?

Необходимо оно для того, чтобы предупредить многие неприятные ситуации, связанные с утечкой тока. Для его обустройства используют кабель ВВГ, чтобы сделать монтаж надежной системы токоотвода. Кроме того, у подобной защиты есть еще одна функция – обеспечение нормальной работы бытовых электроприборов. Уменьшение потребления энергии, отсутствие вредного излучения и даже долговечность аппаратуры зависят именно от качественного заземления. К слову, подтвержденный факт: при наличии надежно смонтированного токоотводящего контура даже интернет-соединение начинает работать несколько быстрее.

Но важнее всего – заземление в деревянном доме, которое убережет его не только от короткого замыкания проводки, но и от удара молнии.

Как сделать заземление в доме своими руками?

Защитный контур в принципе не очень сложная конструкция, поэтому можно как обратиться за помощью в специализированную организацию, так и смонтировать его самостоятельно.

Шаг 1. Выбор точки монтажа заземляющего контура.

Лучше всего выбирать место недалеко от дома, но там, где люди бывают нечасто. Оптимально место должно находиться больше в тени, чтобы земля не пересыхала и не теряла токопроводящей способности.

Шаг 2. Земляные работы

Стержни токоотвода должны напрямую контактировать с землей, в которую они закапываются. По общепринятым правилам оптимальная глубина – на уровне точки замерзания.

Шаг 3. Монтаж конструкции

Она может иметь разную схему, что зависит от предпочтений владельца дома, типа строения и даже используемых строительных материалов. Для внутренней проводки с заземляющим контуром оптимальный выбор – провод СИП 2, обеспечивающий максимальную безопасность розеток, выключателей и других точек потребления.

Шаг 4. Проверка системы

Заземляющий контур должен представлять собой замкнутую систему, на функционал которой не влияют даже небольшие ее поломки.

Лучше всего делать места соединений сварными, что исключает риск окисления металла и исчезновения контакта. Допускается стык и посредством болтов, но с повышенной периодичностью проверок работоспособности защиты.

Ни в коем случае нельзя покрывать металлические элементы краской, используется только антикоррозийная обработка.

Заземление в частном доме 220 В не должно контактировать с трубопроводами и другими металлическими коммуникациями.

Правила итоговой проверки

Для проверки обычно используется лампа накаливания 100 Вт, но визуально определить качественность этим «прибором» сложно, лучше доверить контроль специалисту с соответствующим оборудованием. Тем более, что тогда станут известны точные параметры защиты для внесения изменений в систему, пока она еще не приступила к действию.

Важно! Данная статья несет исключительно ознакомительный характер. Для правильного обустройства заземления в доме необходимо обязательно проконсультироваться у квалифицированного специалиста.

Компания «СТРОКА» несет ответственность только за качество предоставляемых материалов (кабели, провода).

Заземление своими руками

Защитное заземление

Как правильно соорудить и подключить надежный защитный контур? Согласно электротехническим нормативам прошедшего века сооружение защитного заземления в частных владениях считалось делом необязательным. Нагрузка была невелика, с задачами отвода электроутечек сносно справлялись стальные трубопроводы. Время идет. Сталь и чугун коммуникаций заменил пластик и композиты. Загородная собственность наполнилась многочисленной бытовой техникой. Вода и тепло поставляются с помощью мощных насосов, работают нагревательные приборы.

Пора защищать себя лично и агрегаты от капризов полезного, но своенравного электротока. Сделаем заземление своими руками! Работа не сложная, у мастеровитого хозяина проблем с выполнением не возникнет. Специалисты электролаборатории в Краснодаре и Краснодарском крае ООО «Энерго Альянс» помогут вам спроектировать и проверить систему заземления вашего объекта на соответствие требованиям проекта и НД.

Задача и устройство защитного заземления

Цель заземления заключается в отводе электротока, нашедшего в изоляции лазейку для выхода на поверхность. Поверхностью этой являются металлические корпуса и крепежные детали стиральных машин, компьютеров, СВЧ-печей, электронагревательного оборудования. Согласно функциональным обязанностям ток проводить они не должны, но свой металлический «бочок» утечкам и току замыкания всегда готовы подставить. Этот радушный прием нередко ощущают хозяева прохудившейся или излишне нагруженной техники в виде легких ударов, щипков и покалываний.

Пробои на корпус бытовых агрегатов редко вызывают серьезные опасения. Ну, шарахнуло слегка: типа взбодрило. Однако видимое отсутствие серьезных рисков не повод расслабляться. Вырвавшиеся наружу блуждающие токи способствуют головным болям, дискомфорту и необоснованному ощущению тревоги. Кроме того, незаземленное оборудование шумит, в нем возникают помехи, снижающие скорость и качество получения, обработки и передачи сигнала. Подобные передряги не выведут технику моментально из строя, но ощутимо помогут сократить ее рабочий ресурс.

Значит, заземляющий контур необходим:

· для защиты хозяев от электромагнитного излучения, негативного настроения и недомоганий;

· для устранения помех в электрической сети;

· для сохранения рабочих характеристик оборудования.

Защитное заземление устранит перечисленные невзгоды посредством предоставления току наиболее привлекательных путей для выхода. По принципу движения электричество очень напоминает воду. Течет туда, где нет преград, где меньше сопротивление и где ему легче пройти. Т.е. для того чтобы не пострадали люди и агрегаты, нужно банально проложить электротоку беспрепятственную тропинку «налево», в случае с заземлением по определению в землю.

Сопротивление сооружаемого пути должно быть меньше, чем у человека и подключаемой к защитному заземлению аппаратуры. Вот тогда и потечет большая часть пробившегося электричества по намеченной дорожке с наименьшими барьерами, выйдет за пределы здания и рассеется в грунте. А владельцу и технике достанется лишь нормативный минимум.

Система заземления представляет собой замкнутый или линейный контур, в составе которого:

· два или более металлических стержня-заземлителя, строго вертикально погруженных в грунт;

· горизонтальный заземляющий проводник, который объединяет стержни-электроды в общий контур;

· шина, обеспечивающая вход в дом и подключение заземления к оберегаемым агрегатам.

Систем заземления у автономного строения может быть несколько, но одно из них в обязательном порядке подводится к главной заземляющей шине или к главному элементу электропроводки – к распределительному щитку с формированием металлической связи между щитком и выведенным на него заземляющим проводником.

Выбор геометрической формы для системы заземления

Самая распространенная конфигурация, согласно которой проще всего осуществить устройство защитного контура заземления собственными руками – равносторонний треугольник. Треугольный в плане контур образуют три загнанных кувалдой в землю металлических стержня, расстояние между парой которых должно быть равным. Кроме треугольников системы заземления сооружаются в форме квадратов, прямых или округлых линий либо иных геометрических фигур. Соблюдение равных расстояний между заземлителями – условие обязательное, четкая геометрия желательна, но не принципиальна.

Нередко автономные строения, наполненные всевозможной техникой, просто окружают заземляющим контуром. Прекрасный, эффективный вариант, если для этого имеются средства и достаточно свободного места на участке. Точнее, денег особых на самостоятельную организацию заземления не нужно, а вот выбор формы контура чаще всего продиктован запланированной под устройство заземления площадкой. Однако не стоит забывать, что при параллельном соединении заземлителей в один ряд эффективность системы будет снижена из-за влияния электродов друг на друга. В приоритете замкнутые контуры.

В комплексе защитного заземления три и более заземляющих электрода. Рабочее заземление, создаваемое для оптимизации поставляемого на приборы сигнала, может иметь два заземляющих стержня. Т.к. грунт – проводник нелинейный, заземлителей должно быть как минимум два. Так нужно, чтобы в пространстве между ними формировалась потенциальная поверхность, способствующая растеканию тока. Единственного стержня для этого недостаточно.

На рабочий потенциал заземляющей системы влияет расстояние между вертикальными электродами. Чем чаще они установлены, тем действенней заземление. Рекомендуемый минимум расстояния 1,0м, максимум 2,0м. При увеличении максимального предела между металлическими стержнями образуется разрыв потенциальной поверхности, он сведет к нулю все усилия по обустройству.

Между крайней точкой заземления и фундаментом расстояние должно быть более 1,0м. Безупречно система будет работать при удалении от дома на 4-6м. Дальше 10м от строения устраивать заземление бессмысленно.

Подробно об составляющих контура

Выше упоминалось, что заземление состоит из горизонтальных и вертикальных компонентов. По аналогии производят готовые наборы для оперативного устройства контуров заземления. Следуя приложенной инструкции, сооружать заземление из заводских элементов легко и приятно, но дорого.

Вертикальные проводники заземления

В качестве заземляющих вертикальных стержней для самодельного заземления могут использоваться любые длинномерные изделия из черного металлопроката без оцинковки. Данная обработка не нужна для расположенных в земле деталей, она снижает потенциал. Нежелателен арматурный пруток с ребрами, его сложно забивать в грунт. Подойдет квадрат, полоса, швеллер и его двутавровый собрат. Металлопрокат со сложным профилем применим, если предполагается перед монтажом системы пробурить скважины для закладки вертикальных электродов.

Совет. Для того чтобы процесс забивки заземлителей в грунт не был излишне трудоемким, лучше приобрести металлопрокат с гладкой поверхностью. Перед работой его нижний край нужно заострить болгаркой. В процессе работы землю вокруг стержня надо периодически «орошать» водой. Так забивать будет легче.

Распространенными материалами для изготовления вертикальных проводников являются:

· труба с толщиной стенки не меньше 3,0мм, рекомендованный диаметр 32мм;

· уголок с равными или разными полками с предпочтительной толщиной 5мм;

· круг с диаметром от 10мм.

Оптимальная площадь сечения вертикального электрода 1,6 см². Отталкиваясь от этого размера, следует подбирать материал. Длина заземлителя определяется в соответствии с местной геологической ситуацией. Необходимо углубиться как минимум на полметра ниже уровня сезонного промерзания.

Второе условие, влияющее на длину металлических стержней – водонасыщенность вмещающих пород. Проще говоря, чем ниже грунтовые воды, тем длиннее нужны электроды.

Для того чтобы не мучиться с геологическими характеристиками и расчетами, сведения о глубине закладки заземлителей нужно узнать в местном энергоуправлении у дежурных электриков. Ориентировочные данные помогут в любом случае, т.к. у них есть некоторый расчетный запас эффективности.

Среднестатистический стандарт длины заземлителя варьирует от 2х до 3х метров с полуметровыми вариациями. Благоприятной для сооружения заземления средой являются суглинки, торф, насыщенные водой пески, супеси, трещиноватые обводненные глины. Совершенно самостоятельно устроить заземление в скальных породах нереально, но способы для создания электрозащиты есть. Перед сооружением контура бурятся скважины требующейся глубины. В них и производится установка стержней.

Самостоятельные мастера для изготовления электродов чаще всего используют черный стальной металлопрокат. Ведь во главе собственноручных усилий заложена экономия. Отличный, но недешевый материал для вертикальных электродов – сталь с электрохимическим медным покрытием или медь. Заложенные в землю элементы заземления нельзя окрашивать, краска ухудшит электрохимический контакт металла с грунтами.

Заземляющая металлосвязь — горизонтальный проводник

Горизонтальный элемент заземления, объединяющий систему и подводящий ее к щитку, чаще всего выполняют из полосы шириной 40 мм, толщина полосы 4 мм. Используют также круглую сталь, реже уголок или рифленую арматуру. Полоса приваривается к верхнему краю вертикальных заземлителей или крепится болтами. Преимущества у сварки, она надежней. Места сварных и болтовых соединений щедро обрабатываются противокоррозионной битумной мастикой или просто битумом. Соединять обжимным способом подземные элементы заземления нельзя!

Для сооружения горизонтальной составляющей, расположенной под землей, нежелательно менять материал, чтобы при неизбежном увлажнении не формировалась гальваническая пара с ее традиционными коррозионными последствиями. К выведенному из земли горизонтальному компоненту заземления можно присоединить алюминиевый, медный или стальной проводник. Далее проводом для заземления вся система через приваренный болт подключается к шине, а уже от нее подается на каждый из заземляемых приборов по отдельности.

Алгоритм устройства треугольного контура

Порядок работ:

· На выбранной для устройства системы заземления площадке размечаем точки закладки вертикальных проводников. Это вершины треугольника со сторонами примерно 1,2-1,4м.

· Наметили контур будущей траншеи. Она будет треугольной с «отростком» для подведения заземления к точке входа в дом или в наружный щиток. Выбор минимального расстояния от контура до щитка обеспечит экономию материалов. Ширина траншеи произвольная, но учитывающая необходимость проведения в ней сварных работ. Глубина зависит от местных условий. К рекомендованному электриками уровню установки горизонтального проводника нужно прибавить 20 см. Например, если глубина расположения горизонтальной металлосвязи 0,8м, заглубить траншею нужно на 1,0м.

· Предварительно заостренные стержни забиваем в точки их установки, периодически смачивая водой почву вокруг точки забивки. Вертикальный заземлитель должен погрузиться в землю практически весь за исключением крайних 20 см.

· Привариваем к торчащим из земли отрезкам электродов горизонтальную связующую планку.

· От ближайшей к заземляемому строению точки ведем планку по отрезку траншеи, прорытому к силовому шкафу. Ее выводим на стену.

· В удобной для подключения точке подведенной к шкафу планки привариваем стальной болт резьбой наружу. Т.е. к планке будет привариваться шляпка болта, с которой нужно счистить ржавчину и оцинковку, если имелась. Для подключения заземления к расположенному внутри дома щитку в стене нужно будет выбурить отверстие, через которое будет проводиться заземляющий кабель.

· К приваренному болту присоединяем заземляющий провод, крепим его гайкой.

· Затем густо обрабатываем сварные швы подземных соединений битумом, наружные ботовые соединения заливаем автомобильным силиконовым герметиком.

· Вызываем специалиста электролаборатории в Краснодаре и Краснодарском крае с омметром и проверяем работу созданной системы заземления. Проверку проводят в сухую погоду, чтобы атмосферная влага не внесла коррективы в показания. По нормативам сопротивление контура не должно превышать 4 Ом. Если прибор подтвердил превышение сопротивления, заземление придется доработать: установить дополнительный вертикальный заземлитель и превратить треугольник в ромб.

· Если показания прибора удовлетворят требования ПУЭ-7 и подтвердят формирование контура с достаточно низким сопротивлением, зарываем траншею, оборудование подключаем к заземлению не параллельно, а в отдельности каждую техническую единицу.

Все. Процесс сооружения заземления можно считать завершенным.

Домашний мастер, знающий как правильно сделать и грамотно подключить заземление, потратит на работу не более 2х – 3х дней.

Специалисты нашей электролаборатории в Краснодаре и Краснодарском крае проведут измерение сопротивления заземляющих устройств и выполнят проверку элементов заземляющих устройств на соответствие требованиям проекта и НД

Что такое заземление и может ли оно помочь улучшить ваше здоровье?

Поделиться на Pinterest

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Заземление, также называемое заземлением, представляет собой терапевтическую технику, которая включает в себя выполнение действий, которые «заземляют» или электрически восстанавливают связь с землей.

Эта практика основана на науке о заземлении и физике заземления, чтобы объяснить, как электрические заряды земли могут оказывать положительное влияние на ваше тело. Этот тип заземляющей терапии не совсем совпадает с техникой, используемой в лечении психических расстройств.

В этой статье мы рассмотрим научные основы энергии заземления, риски и преимущества использования методов заземления, а также способы выполнения заземления.

В настоящее время тема заземления недостаточно изучена, и научных исследований о ее преимуществах очень мало. Тем не менее, самые последние научные исследования изучали заземление при воспалении, сердечно-сосудистых заболеваниях, повреждении мышц, хронической боли и настроении.

Основная теория одного обзорного исследования заключается в том, что заземление влияет на живую матрицу, которая является центральным связующим звеном между живыми клетками.

Электрическая проводимость существует в матрице, которая действует как защита иммунной системы, подобно антиоксидантам. Они считают, что с помощью заземления можно восстановить естественную защиту организма. Дальнейшие исследования расширяют эту идею.

В небольшом исследовании заземления и здоровья сердца 10 здоровых участников были заземлены с помощью пластырей на ладонях рук и подошвах ног.

Были проведены измерения крови до и после заземления, чтобы определить любые изменения текучести эритроцитов, которые играют роль в здоровье сердца. Результаты показали значительно меньшее слипание эритроцитов после заземления, что свидетельствует о пользе для здоровья сердечно-сосудистой системы.

В другом более крупном исследовании изучалась роль заземления в посттренировочном повреждении мышц. Исследователи использовали как заземляющие пластыри, так и коврики и измеряли уровень креатинкиназы, количество лейкоцитов и уровень боли до и после заземления.

Анализ крови показал, что заземление уменьшило повреждение мышц и боль у участников. Это говорит о том, что заземление может влиять на способности к исцелению.

Это исследование подтверждается недавним исследованием заземления для уменьшения боли и улучшения настроения. Шестнадцать массажистов чередовали периоды заземления и отсутствия заземления.

До терапии заземлением физический и эмоциональный стресс и боль были обычными побочными эффектами их физически тяжелой работы. После терапии заземлением у участников уменьшились боль, стресс, депрессия и усталость.

Большинство исследований по заземлению небольшие и в некоторой степени полагаются на субъективные измерения, такие как самооценка чувств, настроение или даже самолечение.

Некоторые исследования также полагаются на маркеры крови, например те, которые выявляют воспаление, но объем и нехватка этих исследований предполагают, что необходимы дополнительные исследования.

Существует множество типов заземления. Все они сосредоточены на воссоединении себя с землей. Это может быть сделано посредством прямого или косвенного контакта с землей.

Ходьба босиком

Вы когда-нибудь были на улице теплым летним днем и чувствовали желание побегать босиком по траве? Один из самых простых способов приземлиться на землю — ходить босиком.

Находясь на траве, песке или даже в грязи, соприкосновение кожи с естественной землей может дать вам энергию заземления.

Лежа на земле

Вы можете усилить контакт кожи с землей, лежа на земле. Вы можете делать это на траве в парке или на песке на пляже.

Если вы собираетесь заземлиться таким образом, обязательно примите надлежащие меры предосторожности и никогда не ложитесь туда, где вы можете пораниться.

Погружение в воду

По мнению сторонников заземления, воду можно использовать для заземления точно так же, как для заземления используется физическая земля.

Они предлагают просто побродить по чистому озеру или поплавать в океане, чтобы заземлиться. Как всегда, будьте осторожны при плавании, особенно в мутной или глубокой воде.

Использование заземляющего оборудования

Когда выход на улицу для самостоятельного заземления невозможен, существуют альтернативы. Один из методов заземления включает подключение металлического стержня к земле снаружи, а затем подключение стержня к телу с помощью провода.

Если вам неудобно использовать металлический стержень для заземления, есть другое заземляющее оборудование. Это оборудование представляет собой эффективный способ включить терапию заземления в вашу повседневную жизнь и включает в себя:

заземляющие коврики
заземляющие листы или покрывала
заземляющие носки
заземляющие ленты и пластыри

Заземляющие коврики, простыни, одеяла, носки и ленты можно найти в Интернете.

Не так много исследований о пользе заземления. Тем не менее, люди сообщают об улучшении таких состояний, как:

Хроническая усталость. В ходе исследования массажистов многие сообщили о снижении уровня усталости после четырех недель лечения заземляющими ковриками.
Хроническая боль. Исследование заземления для восстановления после физических упражнений показало, что у тех, кто использовал заземляющие пластыри, отмечался более низкий уровень боли.
Тревога и депрессия. В одном небольшом исследовании было показано, что даже 1 час заземляющей терапии может значительно улучшить настроение.
Нарушения сна. Массажисты также отметили улучшение продолжительности сна и уменьшение нарушений сна с помощью терапии заземления.
Сердечно-сосудистые заболевания. Результаты одного лечебного исследования показали, что длительная самостоятельная заземляющая терапия помогла снизить уровень артериального давления у участников с гипертонией.

Как упоминалось выше, многие из этих исследований являются небольшими и требуют дальнейшего изучения. Тем не менее, некоторые специалисты в области здравоохранения считают, что польза от заземления может заключаться просто в ощущении, что вы воссоединились с природой. В любом случае вреда мало.

Многие методы заземления, выполняемые на природе, такие как ходьба по траве или плавание на пляже, относительно безопасны.

Такие состояния, как хроническая усталость, боль и тревога, могут быть вызваны медицинскими причинами, которые необходимо устранить. Всегда сначала посещайте своего врача по поводу таких состояний, прежде чем полагаться на терапию заземления в качестве первой линии лечения.

как практиковать заземление
Заземление может выполняться как снаружи, так и внутри помещения, в зависимости от выбранного вами метода.
На открытом воздухе. Когда вы находитесь на улице, вы можете легко заземлиться, позволив ступням, ладоням рук или всему телу коснуться земли. Прогуляйтесь по траве, поваляйтесь на песке или поплавайте в море. Все это простые способы естественного воссоединения.
В помещении. Когда вы находитесь внутри, заземление требует немного больше усилий и, в большинстве случаев, оборудования. Используйте заземляющую простыню или носки во время сна. Используйте заземляющий коврик в кресле домашнего офиса. Считалось, что это оборудование поможет вам заземлиться в течение дня.

Заземление или заземление — это терапевтическая техника, направленная на перенастройку вашей электрической энергии путем воссоединения с землей. Существует мало исследований заземления, но в небольших исследованиях сообщалось о его пользе при воспалении, боли, улучшении настроения и многом другом.

Заземление может быть выполнено внутри или снаружи, с заземляющим оборудованием или без него. Независимо от того, как вы решите выполнить заземление, всегда следите за тем, что вас окружает снаружи, и безопасно используйте заземляющее оборудование, чтобы снизить риски.

Что это такое, преимущества, методы и многое другое

Хиппи известны тем, что они веселые и спокойные, и бегают босиком. Новые исследования показывают, что они тоже что-то понимают (нет, не на что-то).

Оказывается, снятие обуви и буквальное соединение с Матерью-Землей полезно для здоровья, например, повышают иммунитет, регулируют сон и снижают стресс. Далеко!

Заземление, также известное как заземление, — это когда люди устанавливают электрическое соединение с энергиями Земли. Самая простая форма включает в себя ходьбу босиком по траве, грязи или песку.

Некоторые используют более технический подход, используя заземляющие коврики и другие устройства. Подробнее об этом через секунду.

Каким бы радикальным это ни казалось, заземление — это простая наука. Люди — это биоэлектрические существа, которые несут положительный заряд, который может накапливаться в наших телах.

Земля имеет отрицательный заряд. Когда мы вступаем в контакт через заземление, мы высвобождаем избыточную энергию, оказывая лечебный эффект на клеточном уровне. Дуууде.

Так что наденьте свою цветочную корону и давайте копнем немного глубже…

Заземление такое классное, потому что оно может:

уменьшить воспаление
уменьшить кортизол
увеличить энергию
увеличить скорость заживления
уменьшить боль
восстановить баланс тела

которые существуют, показывают заметное улучшение химического состава крови, боли, иммунного ответа и воспаления после коротких периодов контакта кожи с землей.

Согласно одному обзору исследований, Земля представляет собой живую матрицу с центральной связью со всеми живыми клетками.

Эта матрица удерживается вместе за счет электропроводности, которая действует как защита иммунной системы (вроде антиоксидантов). Тело восстанавливает свою естественную защиту, подключаясь к матрице через заземление.

В другом небольшом исследовании, посвященном влиянию заземления на здоровье сердца, 10 здоровым добровольцам на руки и ноги надели заземляющие пластыри. Измерения крови проводились до и после заземления для выявления изменений текучести эритроцитов.

Заключение показало значительное снижение слипания клеток крови после заземления, что указывает на то, что практика полезна для здоровья сердца.

Заземление также изучалось на предмет обезболивающих свойств. В одном исследовании использовались заземляющие пластыри и маты, чтобы понять, как заземление влияет на повреждение мышц после тренировки.

Исследователи измеряли уровень креатинкиназы, количество лейкоцитов и уровень боли до и после заземления. Полученный анализ крови показал, что заземление уменьшило повреждение мышц и боль, что указывает на то, что оно повлияло на способность организма к заживлению.

В другом более позднем исследовании дополнительно изучались свойства заземления для облегчения боли и улучшения настроения. В этом исследовании приняли участие 16 массажистов, которые чередовались между периодами заземления и без заземления.

Из-за тяжелой физической работы все они жаловались на хроническую боль, физический и эмоциональный стресс. После проведения заземляющей терапии все участники сообщили об уменьшении боли, стресса, депрессии и усталости.

Многие из этих исследований являются небольшими и основаны на неофициальных данных, хотя многие из них также включают поддающиеся измерению маркеры крови. В целом необходимы дополнительные исследования, но результаты выглядят очень многообещающе.

И нет ничего плохого в соединении с Матерью-Землей. (Только следите за битым стеклом под ногами!)

Итог:

Исследования показывают, что заземление может улучшить симптомы…

Хроническая усталость
Тревога и депрессия
Сон
HRONGE
Cardiovular Seallsers

. ВЫБОРЯ В СОБСТВЕННОЙ ВЕЩЕМ. соединение с Землей.

Вот несколько популярных подходов для рассмотрения.

Шавасана на открытом воздухе

Когда вы в последний раз лежали на земле? Если последний раз был в детстве, пора вернуться к своим корням.

Получите телесную связь, лежа на большом пространстве, например, на площадке для пикника в парке или на песке на пляже. Или, в следующий раз, когда вы будете заниматься йогой, попробуйте выйти на улицу и сделать небольшую шавасану на земле, а не на коврике.

Ходун по земле

Ходьба босиком — это самый простой способ установить связь между кожей и землей и пробудить свои чувства. Насладитесь ощущением мягкой травы, щекочущей ваши ноги. Найдите участок сухой, нагретой солнцем грязи и наслаждайтесь ощущениями.

Если вы находитесь рядом с пляжем, закопайте пальцы ног в песок. Имейте в виду, если вы не привыкли ходить босиком, ваши ступни могут быть чувствительными. Обязательно следите за случайными камнями (или пчелами, если у вас был этот неприятный опыт детства).

Обнимите свою внутреннюю русалку

Если вы любите пляжный отдых, то это для вас. Плавание в океанах, озерах или реках (разумеется, безопасных без порогов) — идеальный способ заземлиться. Почувствуйте прохладную воду, мягкий песок и даже слизистые скалы или гладкие речные камни, чтобы почувствовать большую связь с Землей.

Снаряжение для дождливых дней

В то время как снег или дождь не помешают твердолобому хиппи, большинство из нас приберегает желание земного ребенка для хорошей погоды.

Когда земля промерзла или грязная, можно рассмотреть альтернативные варианты для помещений, такие как заземляющие коврики, простыни, одеяла, ленты, пластыри и даже удобные носки, которые предназначены для того, чтобы вы могли заземляться, не вставая с удобного дивана или удобного вашего офиса.

Помимо общего риска споткнуться о палец ноги или плавать в мутной воде, заземление, естественно, является очень безопасным и приятным занятием.

Использование заземляющего устройства представляет небольшой риск поражения электрическим током при неправильном использовании. Обязательно прочитайте инструкции к вашему устройству и внимательно следуйте им.

Терапия психического здоровья часто включает методы заземления, чтобы успокоить тревожные мысли. Вот несколько практических подходов к эмоциональному заземлению, задействуя ваши чувства.

Выкладывай. Превратите бесконечную задачу мытья посуды в упражнение на заземление и, наконец, ответьте на извечный вопрос: мокрая ли вода? Ориентируйтесь на температуру воды. Все ли части вашей руки ощущают одинаковую степень тепла? Обратите внимание на контраст холодной воды для полоскания. Подумайте обо всех способах, которыми вода очищает и исцеляет тело и душу.
Обидчивый чувственный. Держите предметы рядом с собой и прикасайтесь к ним, чтобы глубоко задуматься об их текстуре, весе и температуре. Возьмите карандаш и покатайте его между сжатыми кончиками пальцев. Загляните в свой внутренний тезаурус и найдите слова для описания ощущений, причем очень конкретных. Карандаш красивый? Он кажется гладким? Ластик плавает?
Дыши, детка, дыши. Чтобы получить мгновенную дозу спокойствия, обратите внимание на свое дыхание, отметив свой обычный ритм дыхания. Затем глубоко вдохните, наполняя живот и легкие. Задержитесь на несколько секунд, затем отпустите.

Попробуйте эти упражнения для психологического заземления, чтобы избавиться от беспокоящих мыслей и чувств.

Воспоминания. Посмотрите на картину или произведение искусства. Закройте глаза и постарайтесь вспомнить как можно больше подробностей об этом.
Категории. Как игра с выпивкой, но без менталитета «думай быстро». Выберите категорию, например «породы собак», «фильмы с Леонардо ДиКаприо» или «рецепты авокадо», и постарайтесь назвать как можно больше вещей в этой категории.
Матем. Ты никогда не будешь слишком стар, чтобы практиковать таблицу умножения. Вспомнить основные математические факты — это простой способ избавиться от тревожных мыслей и потренировать мозг. Бонусные баллы, если вы плохо разбираетесь в математике из-за необходимости еще более медленной концентрации. Другие способы использования математики включают обратный отсчет от 100 или выбор числа и придумывание 5 способов сделать это число. Например, 12 + 7 = 19, 24 – 5 = 19, 8 + 11 = 19, 9 + 10 = 19, 100 – 81 = 19.
Пение. Вы все еще знаете все слова своей любимой песни из диснеевского «Аладдина»? У вас есть конкретный Гарри Поттер цитата или отрывок запомнили? Или ваш малыш снова и снова поет «Baby Shark»? (Это может быть контрпродуктивным.) Повторение песни, стихотворения или отрывка — отличный способ заземлиться в текущем моменте.
Смех. Приступ хихиканья, смех во весь живот или просто смешок — все это отлично поднимает настроение. Почитайте анекдоты про пап, посмотрите видео о том, как ребенок ест лимон, или что-то еще, что вызовет у вас улыбку. Находите радость в мелочах.
Какова ваша мантра? В боевиках часто есть персонаж, который лаконично описывает свою жизнь, например. .. Меня зовут Китнисс Эвердин. Мне семнадцать лет. Я живу в Дистрикте 12. ». Это стратегия повествования, чтобы заземлить этого персонажа от беспокойства его ситуации. Вы можете сделать это для себя, когда чувствуете себя подавленным.

Чувствуете себя подавленным? Попробуйте эти упражнения, если вам нужен комфорт.

Кого ты любишь? Представьте себе кого-то позитивного в вашей жизни или даже кого-то, кем вы восхищаетесь. Представьте себе их лицо и услышите их голос, говорящий вам, что, хотя этот момент труден, вы справитесь с ним.
Любите себя. Что бы вы сказали другу, который чувствовал то же, что и вы сейчас? Попробуйте произнести одни и те же фразы, например, «ты сильный», «ты сможешь пройти через это» и «я верю в тебя». Скажи это так, как ты имеешь в виду! Нам также нравится эта управляемая медитация о написании письма с состраданием к себе под руководством Элизабет Гилберт.
Погладьте своего питомца. Есть причина, по которой у нас есть собаки для эмоциональной терапии! Животные не осуждают вас за то, что вы грустите или капризничаете. Обнимите их, погладьте по животу или просто погладьте по голове. Они тебя поймали.
Это несколько моих любимых вещей. Составьте мысленно или запишите в журнале список своих любимых вещей. Какая ваша любимая еда и почему? Цветы? Песни? Животные? Книги? Люди?
Ваше счастливое место. Используйте все свои чувства, чтобы визуализировать ощущение пребывания в любимом месте. Может быть, крепость детства, ваша кухня или иностранный город, который вы любите посещать. Представьте цвета, звуки и ощущения. Воплотите его в жизнь в своем уме.
Возьми себя в руки. Прикосновение к чему-то приятному может принести вам чувство комфорта и безопасности. Наденьте что-нибудь мягкое и уютное, например, любимый свитер, шарф или уютные носки. Пусть мягкость ткани принесет вам ощущение безопасности и комфорта.
Слушайте музыку. Включите свою любимую песню, но притворитесь, что слушаете ее в первый раз. Сосредоточьтесь на мелодии и тексте. Песня вызывает у вас мурашки или другие физические ощущения? Обратите внимание на части, которые больше всего выделяются для вас. Почувствуйте, как музыка движет вами. Позвольте эмоциям появляться и выходить, не засовывайте их внутрь.
Внимательное питание. Многие из нас имеют привычку запихивать еду в рот, глядя в экран телефона или другого устройства. Для начала отложите телефон, список дел и занятые мысли и просто сосредоточьтесь на еде. Прежде чем погрузиться, сделайте приятный вдох, чтобы охватить все удивительные запахи. Затем откусите небольшой кусочек, отложите вилку и позвольте себе тщательно прожевать, отмечая все текстуры и вкусы. Повторение.
Шаг за шагом: Почувствуйте, как земля встречает вас на каждом шагу, обратите внимание на то, как ваша нога ощущает землю и как она отрывается от нее. Обратите внимание на ритм своих шагов, возможно, даже посчитайте, сколько вы делаете.

Заземление через центрирование — это тонкая терапия. В отличие от лекарств, отпускаемых по рецепту, это требует времени и последовательности. Тем не менее, результаты являются естественными и вдохновляющими без побочных эффектов, поэтому не сдавайтесь после первой попытки. Держите под рукой эти вдохновляющие мантры (Вы можете это сделать! У вас есть это!). Практика делает совершенным. Даже если вам кажется, что это не работает, продолжайте в том же духе. С последовательностью вы обнаружите, что в вашем распоряжении целый арсенал инструментов заземления.

Попробуйте утром первым делом. Если вы подождете, пока не войдете в режим расплавления, вам будет труднее вернуть себе контроль над разумом и эмоциями.

Избегайте критики. При использовании техник визуализации или наблюдения действуйте в общих чертах и концентрируйтесь на основах своего окружения, а не на том, какие чувства они вызывают у вас.