Заземление для дома своими руками: схемы устройства, конструкция контура, правила монтажа

Установка заземления своими руками

Нержавеющее заземление можно проверить магнитом?

Современной тенденцией в электротехнике является использование заземлителей, выполненных из нержавеющей стали. По сравнению с заземлителями,…

Разные типы заземлителей в различных видах грунтов

Разные типы заземлителей в различных видах грунтов.Какой комплект заземления выбрать? В недалеком прошлом мало кто задумывался о материалах…

Медная молниезащита дома с черепичной кровлей

ООО «ЦМЗ» предлагает вашему вниманию фотоотчет по монтажу медной молниезащиты частного дома с черепичной кровлей. Молниезащитная сетка делал…

Алюминиевые молниеотводы NordWerk

Алюминиевые молниеотводы NordWerk. На сегодняшний день одним из наиболее распространенных материалов для изготовления молниеотводов являетс…

Установка заземления своими руками

Порядок проведения монтажа модульного заземления.     1) Подготовить приямок на месте монтажа комплекта заземления в одном метр. ..

Из чего состоит модульное стержневое заземление?

1 Насадка для перфоратора SDS-Max. Насадка для перфоратора SDS-Max выполнена из высокопрочной стали. Специальная конструкция нас…

Видеоинструкция монтаж комплекта заземления своими

Видео инструкция как произвести монтаж заземления своими руками.   Как выбрать комплект заземления для частного дома, дачи, промышленног…

Молниезащита и заземление Останкинской телебашни

В Останкинскую телебашню часто попадают молнии — для них она очень привлекательный объект, и, само собой, у нее есть молниеотвод и заземлени…

Молниезащита на продуктовом магазине

ООО «ЦМЗ» предлагает вашему вниманию фотоотчет по монтажу молниеприемной сетки на основе комплектующих Galmar и Zandz на плоской мембранной …

Молниезащита плоской кровли на заводе в Лен. облас

ООО «ЦМЗ» предлагает вашему вниманию фотоотчет  по монтажу молниезащитной сетки на плоской мембранной кровли на заводе в Ленинградской облас. ..

Молниезащита кровли ТЦ Мега, Ростовкая область

ООО «ЦМЗ» предлагает вашему вниманию фотоотчет  по монтажу молниезащитной сетки на плоской мембранной кровли с использованием держателей для…

Монтаж молниеотвода МСАП-16 с активным молниеприем

ООО «ЦМЗ» предлагает вашему вниманию фотоотчет (инструкцию) по монтажу молниеотвода МСАП-16 с активным молниеприемником SCHIRTEC-A E.S.E. L:…

Молниезащита плоской мембранной кровли на промышле

ООО «ЦМЗ» предлагает вашему вниманию фотоотчет  по монтажу молниеприемной сетки на мембранной кровли с использованием держателей для плоской…

Молниезащита DKC ФОКа

ООО «ЦМЗ» предлагает вашему вниманию фотоотчет по монтажу молниеприемной сетки на кровле здания, сделанной на оборудовании DKC Jupiter. В к…

Молниезащита аэропорта Кольцово

ООО «ЦМЗ» предлагает вашему вниманию фотоотчет по монтажу молниеприемной сетки на новой, мембранной кровли ПВХ-мембрана Пластфойл 1,2 F NORD…

Примеры работ по молниезащите и заземлению на конк

Примеры работ по молниезащите и заземлению на конкретных зданиях и сооружениях. Данное проектное решение создано с помощью специального про…

Молниезащита жилого дома в Брянске

Наша компания предлагает Вам посмотреть фотоотчет по монтажу молниезащиты на жилом доме в г. Брянск. ООО «ЦМЗ» предлагает весь спектр обору…

Молниезащита ТЦ МЕГА БЕЛАЯ ДАЧА

В компании ООО «ЦМЗ» (Центр молниезащиты) представлен весь спектр оборудования для электромонтажных работ фирмы OBO Bettermann. Тщательн…

5 Целебные преимущества техник заземления

Регенерируйте, просто прикоснувшись к земле!

04.06.2021

Теги:

Исцеление, Земля, Сон, Стресс

По мере того как весеннее солнце постепенно согревает землю, растения растут, распускаются листья и распускаются почки. Как эти растения растут из почвы, так и вы! Прикосновение к земле ногами или руками известно как заземление или заземление, и было доказано, что оно имеет терапевтический эффект. С таким количеством положительных эффектов на организм, найдите время выйти на улицу и снять обувь!

Земля, согласно сайту духовного здоровья Chopra, представляет собой одну гигантскую батарею с собственным отрицательным зарядом. Вы тоже обладаете электричеством, и ваши собственные клетки передают сигналы вашему сердцу, нервной и иммунной системам.

Тем не менее современная жизнь отключила многих от исцеляющих электрических токов земли. Горожане живут в многоэтажках, ходят в обуви на резиновой подошве, большую часть земли покрывает асфальт. Движение за заземление, впервые популяризированное Клинтом Обером, было разработано для восстановления связи между людьми и землей.

Чтобы воспользоваться преимуществами заземления для здоровья, Healthline рекомендует ежедневно проводить 20 минут на улице без обуви. Это может быть песок, трава, озеро или море. Если вы живете в городе, есть способы заземлиться во время сна, работы за компьютером и даже во время прогулки. Вы можете приобрести токопроводящую простыню для своей кровати, надеть браслет на запястье, лодыжку или пластырь. Вы даже можете поместить токопроводящую вилку прямо в обувь.

Вот пять здоровых причин, почему вы должны каждый день прикасаться к земле.

Заземление улучшает сон

Заземление помогает лучше спать ночью, так как способствует нормализации гормонов стресса. Это может даже уменьшить приливы.

В исследовании Journal of Alternative and Complementary Medicine люди с нарушениями сна спали под хлопчатобумажной простыней с вплетенными в нее проводящими углеродными нитями. Это было связано с проводом, который вел к металлическому стержню, помещенному в землю снаружи. Участники лучше спали, когда они были заземлены, а также сообщали об уменьшении боли и стресса.

(Ivan Kruk / Shutterstock.com)

Заземление уменьшает боль

попадают в ваш организм, действуя как естественные антиоксиданты. Они защищают клетки, ткани и органы от окислительного стресса.

Согласно исследованию, проведенному в0017 Журнал альтернативной и дополнительной медицины . Их маркеры крови также показали, что заземление способствует более быстрому заживлению.

(Иван Крук / Shutterstock.com)

Заземление улучшает настроение

По словам Чопры, те, кто регулярно практикует заземление, обычно сосредоточены, уравновешены, спокойны, сильны и позитивны. На самом деле, исследование Explore показало улучшение настроения, а также уменьшение депрессии и стресса у тех, кто прошел курс заземления.

(Tatevosian Yana / Shutterstock.com)

Заземление полезно для здоровья сердца Участники носили заземляющие пластыри на ладонях рук и подошвах ног, а затем делали анализ крови. Результаты показали, что после заземления у них было меньше слипания эритроцитов. Хорошая новость для сердца!

(Smileus/Shutterstock. com)

Заземление улучшает кровоснабжение лица

Земля защищает вашу кожу и улучшает ее внешний вид, согласно исследованию, опубликованному в журнале J Journal of Cosmetics, Dermatological Sciences and Applications . Участники были заземлены на стуле с помощью токопроводящего коврика, подушки и пластырей.

Всего за один час у них улучшилось кровообращение, что позволило лучше доставлять кислород и питательные вещества по всему телу, а также к лицу. Это также улучшило восстановление тканей кожи. Общение с природой украшает вашу красоту!

(katalinks / Shutterstock.com)

ВАМ ТАКЖЕ ПОНРАВИТСЯ:
10 неожиданных преимуществ, которые дает время, проведенное на природе
Лесные игровые площадки полезны для детей
Природа ждет, чтобы поднять всем настроение!

22 обязательных метода заземления (которые работают!)

Эти методы заземления уменьшают тревогу и укрепляют связь с собой и окружающим миром.

Что значит заземлить себя?

Заземление — это когда вы остаетесь на связи с настоящим. Вместо того, чтобы теряться в тревоге и пересматривать выдуманную версию реальности в своей голове, заземление позволяет вам пережить момент, в котором вы находитесь. Оно требует связи с самим собой и обеспечивает стабильность и спокойствие даже в сложных ситуациях.

Хотя заземление — это техника осознанности, позволяющая установить более духовную связь с самим собой, оно также может быть отличным способом саморегуляции в стрессовых ситуациях.

Когда вы заземляетесь, ваше внимание может быть сосредоточено на:

  • Замедлении
  • Осознание сенсорной стимуляции (что я вижу, слышу, ощущаю на вкус, обоняю?)
  • Задавать себе вопросы заземления (кто я, где я, какой сегодня день?)
  • Связь со своим телом, землей и моментом
  • Обретение спокойствия, самопринятия и внутреннего покоя
  • Регулирование дыхания
  • Практика благодарности и самосознания

Медицинская оговорка: Для нас большая честь помочь вам научиться заземлять себя! Если вы изо всех сил пытаетесь найти необходимую вам помощь, обратите внимание, что весь контент, найденный на этом веб-сайте, не должен рассматриваться как профессиональный медицинский совет. Всегда лучше проконсультироваться с врачом или лицензированным терапевтом с вопросами или опасениями по поводу вашего физического или психического здоровья. Ознакомьтесь с полезным списком терапевтов Mental Health America.

↑ Содержание ↑

Наши главные советы, как оставаться в настоящем

Связь между разумом и телом — это мощный способ присутствовать в данный момент и лучше осознавать себя. Восстановите связь со своим телом, землей и другими людьми, используя эти советы.

Когда требуется быстрый сброс

#1 Поставьте ноги на пол.  

Сосредоточьтесь на давлении ног на пол. Обратите внимание на точки, где ваши носки или обувь давят на изгибы ваших ног. Пошевелите пальцами ног и подпрыгните ногами вперед, а затем вернитесь на пятки. Обратите внимание на то, как ваши ноги и ваше тело чувствуют себя. Медленно выдохните.

#2 Мягко поочередно постукивайте левым, а затем правым предплечьем.  

Вы также можете сделать это на бедрах. Обязательно чередуйте постукивания. Сделайте медленный глубокий вдох, постукивая, а затем плавно выдохните. Прекратите постукивать, но оставьте руки на руках (в нежном объятии себя) и закройте глаза, делая еще один медленный глубокий вдох и выдох. Отпустите стресс или страх, когда вы выдыхаете.

#3 Заморозьте чувство бедствия.

Вы можете сделать это несколькими способами: пожевать лед, подержать кусочек льда в руке несколько секунд, потереть кубиком льда лоб между глазами или приложить пакет со льдом к затылку или к твое лицо. Температура немедленно возвращает вас к моменту и ощущению льда на вашем теле.

#4 Используйте тепло, чтобы успокоиться.

В то время как лед часто активирует (восстанавливает связь с эмоциями, если вы отключились), тепло работает, чтобы подавлять (уменьшать интенсивность эмоций). Если вам нужно мгновенно успокоиться, используйте тепло, чтобы почувствовать себя более заземленным. Грелки, горячие компрессы, теплая ванна или горячий напиток — все это успокаивающие средства, когда вам нужна быстрая перезагрузка. Если вы используете грелку или грелку, держите ее у своего кора.

#5 Используйте текстуру, чтобы заземлиться.

Если вы обнаружите, что ваши мысли блуждают и не можете сосредоточиться на текущем моменте, используйте текстуру, чтобы вернуть свое тело в центр. Держите что-нибудь на рабочем столе, в сумочке или в машине, чтобы всегда иметь что-то под рукой. Это может быть бархатистая подушка, мягкие игрушки, фактурная бумага и т. д. на ключах!). Если вы обнаружите, что лихорадочно играете с каким-либо предметом, сознательно замедлите темп. К какой бы текстуре вы ни прикоснулись, подумайте о ней и опишите ее себе.

Важное примечание: Знайте, что нужно вашему организму, так как организм каждого реагирует по-разному. Например, слишком жарко может усилить тревогу у некоторых людей, а ощущения холода вызывают у некоторых раздражение. Кроме того, помните, что есть разница между тарелкой успокаивающего горячего супа и потливостью во время жары. Добавление тепла или льда в качестве техники заземления должно выполняться безопасно. Обратите внимание на то, что успокаивает или возбуждает ваше тело, и выбирайте методы заземления, соответствующие вашим личным потребностям.

↑ Содержание ↑

В выходные и выходные дни

#6 Подключитесь к своим растениям.  

Во время полива растений разговаривайте с ними, поддерживая непрерывный диалог о том, что вы делаете и что вы замечаете в них. Да, это звучит странно, но опрос Trees.com показал, что 48% из более чем 1200 респондентов разговаривают со своими растениями. Мало того, эти люди сообщают, что чувствуют себя более счастливыми из-за этого. Возможно, в этом нет никакой строгой науки, но мы лично знаем, что это занятие заземляет и успокаивает.

Сначала это может показаться неудобным, но говорите тем же голосом, что и с маленьким ребенком или животным. Говорите мягко и тихо. Обратите внимание на цвет, форму и текстуру растений. Обратите особое внимание на внешний вид растения, чтобы со временем заметить новые листья и рост. Посмотрите на форму листьев или цветов и понаблюдайте, как свет взаимодействует с растениями. Сквозь листву светит солнце? Являются ли вены или цвета более заметными, поскольку солнце делает их прозрачными? Листья непрозрачные и прочные?

#7 Испачкаться.

Это еще один метод заземления, связанный с растениями, но здесь основное внимание уделяется тому, чтобы не испачкаться. Откажитесь от садовых перчаток и голыми руками вырывайте сорняки или добавляйте новые растения. Копаясь в грязи, вы не только подключаетесь напрямую к земле, но и активируете микроб, который, как показывают исследования, делает вас счастливее. Когда вы копаетесь, обращайте внимание на цвет и ощущение грязи, глубоко вдыхайте, чтобы почувствовать запах земли, и наблюдайте, как свет и ветер меняют внешний вид вещей вокруг вас. Сосредоточьтесь на ощущении рук в грязи и на давлении земли на колени. Обязательно дышите глубоко и медленно.

#8 Подружитесь со своими питомцами (или чужими питомцами!)

Вы знаете, что у вашего кота мягкие лапы, а его язык похож на наждачную бумагу. Но когда вы в последний раз сознательно концентрировались на ощущении царапанья его языком вашей руки, на цвете его лап или на том, как он наклоняет голову и пристально смотрит на вас? Выразите благодарность за то, что вы любите в своем питомце, и проведите некоторое время, сосредоточившись только на своем питомце — никакой телевизор или телефон, которые вас отвлекают. А если у вас есть друг с домашним животным, попросите посидеть с ним днем!

↑ Содержание ↑

Заземлите своего партнера или семью

#9 Выразите благодарность любимому человеку словами.  

Это можно сделать как семейное мероприятие или только с вашим партнером. Цель состоит в том, чтобы заземлиться в данный момент и испытать связь через силу благодарности. Если возможно, поддерживайте физический контакт (держитесь за руки, положите руку на плечо и т. д.) и смотрите друг на друга. Отключайте устройства, чтобы вас не отвлекали. Начните с того, что посмотрите друг на друга и подумайте, за что вы благодарны. Если вы занимаетесь духовной практикой, произнесите короткую благодарственную молитву за любимого человека.

После того, как у вас будет минутка, чтобы успокоить свои мысли в безмолвном созерцании, по очереди выразите то, за что вы благодарны. Будьте конкретны и помните, что вы делитесь только позитивом! Как только человек описал, за что он благодарен другому человеку, этот человек может получить слова, сказав: «Спасибо, я принимаю это как правду». или: «Я принимаю эти слова как благословение в моей жизни».

Совет профессионала: Если у вас есть маленькие дети, сделайте это импровизированное упражнение по заземлению. Посмотрите своему ребенку в глаза и выразите ему свою благодарность как личности.

#10 5-4-3-2-1 Техника заземления.  

Большинство людей делают это в качестве личного метода заземления, но мы рекомендуем попробовать это с вашим партнером или подростком. Для начала закройте глаза и медленно вдохните и выдохните. Затем задайте друг другу эти вопросы по порядку:

  • Что вы видите?
  • Что ты чувствуешь?
  • Что ты слышишь?
  • Что ты чувствуешь?
  • Что ты чувствуешь на вкус?

Ответы на вопросы заземляют вас в данный момент и воссоединяют вас с другим человеком. Это поможет вам пережить момент вместе.

Если вы еще ничего не едите или не пьете, завершите это задание, приготовив напиток, например, горячий шоколад или чай со льдом.

Некоторые люди заменяют «Какой у вас вкус?» с «Какую эмоцию я чувствую?» Делайте то, что кажется вам правильным в данный момент.

#11 Подведение итогов в конце дня.

В конце дня вы, вероятно, устали. Вместо того, чтобы сразу садиться за любимое шоу, потратьте 5–15 минут на то, чтобы заземлиться и восстановить связь со своими близкими. Сядьте лицом друг к другу и соединитесь, взявшись за руки или коснувшись руки, и расскажите о своем дне. После напряженного дня, часто проведенного в разлуке, может быть сложно восстановить связь друг с другом. Эта техника поможет вам сосредоточиться на моменте и переключиться с работы на друг друга.

Совет от профессионала: Дайте друг другу пространство, когда вы впервые вернетесь домой, вместо того, чтобы сразу же начинать большой разговор.

↑ Содержание ↑

Питайте свое тело, чтобы заземлить себя

#12 Ешьте сезонно.

Когда вы едите сезонную пищу, ваше тело приспосабливается к ритмам Земли. По мере смены сезонов с нетерпением ждите новых вариантов еды, доступных на месте, и найдите время, чтобы выразить благодарность за различные продукты, которые приходят с каждым сезоном. Это не значит, что нельзя есть картошку летом или помидоры зимой! Подумайте о небольших изменениях, которые вы можете внести, и поговорите с фермерами на местном рынке, чтобы узнать, какие продукты есть в сезон.

#13 Ешьте корнеплоды.

Мало того, что они сытные и утешительные, пища, выращенная глубоко в земле, оказывает заземляющее воздействие на ваше тело и разум. Отчасти это связано с тем, что корнеплоды являются источником с высоким содержанием белка и содержат фитохимические вещества (химические вещества природного происхождения, содержащиеся в растениях, которые обеспечивают питание). Ешьте медленно, уделяя время тому, чтобы понюхать пищу, заметить текстуру и насладиться земляным ароматом.

#14 Пейте зеленый чай.  

Одним из многих преимуществ является галлат эпигаллокатехина (EGCG), который уменьшает воспаление и даже вызывает регенерацию нервных клеток в головном мозге. Когда вы пьете зеленый чай, природные преимущества оказывают заземляющее воздействие на ваше тело. Кроме того, это успокаивающий и успокаивающий ритуал, который может заземлить вас в любое время дня.

↑ Содержание ↑

Выработайте привычку заземляться

#15 Заземляйтесь перед тем, как встать с постели.

Проснувшись, подумай о 3 людях. Выразите им благодарность, а затем пожелайте им всего наилучшего. Если вы думаете о ком-то, на кого вы расстроены, подумайте о том, чтобы выразить прощение. Это такая мелочь, но мы обнаружили, что эта техника меняет настроение на весь день! Если вы забудете сделать это, пока еще лежите в постели, это также легко сделать позже.

#16 Заземлите себя, как Лучше позвоните Солу .  

Почему Чак спрашивает людей, которые входят в его дом, заземлились ли они? Он спрашивает это, потому что имеет в виду то, что называется заземлением . Заземление — это практика повторного соединения с землей путем хождения босиком по улице или соединения с землей в помещении с помощью проводящих систем. Являетесь ли вы поклонником шоу или нет, эта техника заземления обладает невероятным потенциалом.

Если все это звучит немного странно, не сбрасывайте со счетов! Исследования показали, что подключение к электронам Земли помогает перезагрузить или перекалибровать человеческое тело. Ваша нервная система работает на электричестве, и считается, что такие факторы окружающей среды, как загрязненный воздух и токсичные химические вещества, влияют на вашу нервную систему. Кроме того, такие факторы, как стресс, вызывают дисрегуляцию в организме. Было обнаружено, что заземление «переводит вегетативную нервную систему» ​​в нормальное функционирование.

Каждое утро выпейте чашку кофе или чая на свежем воздухе и встаньте босиком на траву. Когда вы стоите, подумайте о ощущении земли под ногами. Трава мягкая или колючая? Земля горячая или холодная? Сосредоточьтесь на замедлении дыхания, чтобы вдыхать глубоко и медленно выдыхать. Оглянитесь вокруг себя, сосредоточившись на вещах, близких вам и далеких.

Посмотрите на цвета, формы и движения вашего окружения. Если у вас есть только пара минут, чтобы сделать это, отлично! Сделайте это утренним ритуалом и проведите 30 минут на улице. Вы можете ходить, но избегайте соблазна проверить электронную почту или социальные сети на своем телефоне. Горячий напиток может помочь вам держать в руке что-то, кроме телефона. Со временем вы станете более привязаны к тонким изменениям времени и времен года.

#17 Найдите свой ритм.

Вы слышали о 24-часовом циркадном ритме, но знаете ли вы, что существует еще и инфрадианный ритм? Это обычно влияет на людей с сезонным аффективным расстройством (САР) и женским менструальным циклом. При САР инфрадианные ритмы зависят от времени года, а женский менструальный цикл следует (обычно) 28-дневному циклу. Понимание своего тела поможет вам стать еще более заземленным.

В любом цикле есть взлеты и падения. Когда вы подключитесь к ритму своего тела, вы будете знать, когда пора подтолкнуть себя, а когда вам нужно немного больше внимания.

Если вы испытываете САР , заземлите себя, подготовившись к зимним месяцам. Это может включать в себя сокращение вашей активности, увеличение пребывания на солнце в дневное время и даже использование лампы для светотерапии. Светотерапия в настоящее время считается первым выбором при лечении СТР.

Для 24-часового циркадного ритма обратите внимание на время суток, когда вы обычно испытываете спад. Если вы тащите каждый день в 14:00, поставьте будильник на телефоне на 13:55 и потратьте 5-10 минут на заземление. Это может выглядеть как приготовление горячего напитка, стояние и растяжка или даже выход на улицу подышать свежим воздухом.

Если у вас есть менструальный цикл , начните отслеживать этапы вашего 28-дневного процесса и отмечайте, когда вы чувствуете себя наиболее усталым, раздражительным или голодным. Корректировка вашего графика, привычек в еде и физических упражнений поможет вам понять, что нужно вашему телу.

#18 Работа с основными проблемами.

Заземление может помочь справиться с беспокойством и другими проблемами психического здоровья. Но некоторые из этих методов заземления сложны, если у вас есть неразрешенная боль и травма. Когда вы интегрируете заземление в свою жизнь, вы можете лучше осознать себя и почувствовать эмоции, которых у вас не было в прошлом. Это хорошо, но иногда может быть неудобно! По мере того, как вы восстанавливаете связь с собой, найдите время, чтобы также разобраться с любыми глубинными проблемами, которые всплывают на поверхность. Чем больше вы исцелились от прошлого, тем легче будет жить настоящим с радостью и удовлетворением.

↑ Содержание ↑

Оставайтесь на земле, готовясь к триггерам

Отличный способ оставаться на земле — искать потенциальные триггеры. Что вас беспокоит или беспокоит?

Некоторые потенциальные триггеры: 

  • Перед годовщиной потери или травмы
  • В конце отношений
  • До встречи с семьей
  • Дополнительное время в одиночестве
  • Кричат ​​на
  • Столкновение с жизненными стрессорами

Составьте план личных триггеров, чтобы вы могли немедленно заземлиться. Вот несколько примеров: 

  • Попросите друзей или родственников провести с вами время в годовщину потери или травмы.
  • Найдите время, чтобы проверить свое тело. Вам нужно больше еды, отдыха или питания? Вам нужно меньше обязательств, шума или времени в одиночестве?
  • Мысленно подготовьтесь к стрессовым взаимодействиям, визуализируя, что вы остаетесь спокойным. Спланируйте, что вы ответите на трудные вопросы, и выберите свою любимую технику заземления, чтобы успокоиться, если вы расстроены.
  • Мысленно и духовно подготовьтесь к сложному опыту, потратив дополнительное время на заземление и тишину по утрам.
  • Отцентрируйтесь от триггеров, положив руку на сердце, медленно вдыхая и выдыхая, а затем скажите себе: «Я отвергаю эти ненавистные слова; они не соответствуют действительности. Я ценен, и мне не нужно доказывать свою ценность».

↑ Содержание ↑

Советы по заземлению при тревоге

Простые повседневные действия могут стать невыносимыми и даже пугающими, если вы страдаете от тревоги. Используйте эти советы по заземлению, чтобы помочь себе сосредоточиться и успокоиться.

↑ Содержание ↑

На первом свидании

#19 Сосредоточьтесь на разговоре с самим собой.

Если вы беспокоитесь, самое сложное — это время, предшествующее свиданию. Вы чувствуете панику, готовы все отменить и не можете ни на чем сосредоточиться. Готовясь, используйте позитивные аффирмации, чтобы заземлить себя в данный момент и справиться со своими неконтролируемыми мыслями. Вот несколько для начала:

  • Это обучающий опыт, и здесь нет давления.
  • Со мной все будет в порядке. Мне не нужно бояться; если мне неудобно, я могу уйти.
  • Я уверен в себе и красив; эта дата — возможность расти.
  • Я чувствую тревогу и панику, но эти чувства пройдут. Этот момент не будет длиться вечно.
  • Если это не сработает, это не значит, что я умру в одиночестве.

↑ Содержание ↑

Поход в продуктовый магазин

#20 Заземление ментальной карты.

Прежде чем пойти в продуктовый магазин, составьте список продуктов, которые вы хотите купить. Затем закройте глаза и представьте, что вы идете по продуктовому магазину за каждым товаром. Вы можете продолжить просмотр этой ментальной карты по дороге в магазин.

↑ Содержание ↑

Телефонный звонок 

#21 Проверьте свои мысли.

Чего ты боишься? Вы боитесь показаться некомпетентным или глупым? Вы полагаетесь на невербальные сигналы, поэтому телефонные звонки заставляют вас чувствовать себя неуправляемым? Вы получили плохие новости по телефону и теперь боитесь всех телефонных звонков?

Узнайте, что стоит за беспокойством.

Когда вы обнаружите, что это такое, закройте глаза и выдохните эту тревогу. Медленно дышите в течение нескольких секунд. Затем замените страх новой правдой. Когда вы найдете нужную вам истину, глубоко вдохните, думая об этой истине: «Я не некомпетентен. Я способен», «Мне не нужно все контролировать», «Мне не нужно бояться».

↑ Содержание ↑

Отход ко сну

#22 Процедура диффузора.

Если вы тревожитесь перед сном, используйте диффузор, чтобы погрузиться в ритм рутины, зрения и обоняния.

Держите бутылку с водой рядом с диффузором, и когда вы будете готовы ко сну, снова наполните диффузор водой. Откройте одну бутылку эфирного масла и держите ее на уровне груди, затем глубоко вдохните аромат масла. Добавьте несколько капель в диффузор.

Повторите это с каждым маслом, которое вы планируете использовать. Наденьте диффузор и сядьте или лягте в постель, наблюдая, как из диффузора поднимается пар. Дышите медленно и глубоко, вдыхая аромат масел.

Наши любимые смеси:

  • Розмарин, мята, лаванда, герань
  • Бергамот, апельсин
  • Лаванда, гвоздика
  • Апельсин, чайное дерево
  • Корица, апельсин
  • Корица, кедр, апельсин, гвоздика

↑ Содержание ↑

Избегайте этих вещей, чтобы оставаться заземленным на работе

Некоторые стрессовые ситуации на работе могут включать: 

  • Встречи
  • Презентации
  • Видео или голосовые вызовы
  • Начало нового рабочего проекта
  • Разговор с токсичным коллегой или начальником

Определите, какие ситуации вызывают у вас стресс, чтобы подготовиться к ним с силой. Вы также можете избегать действий, которые заставляют вас чувствовать себя неуверенно и неуравновешенно.

4 вещи, которых следует избегать, чтобы оставаться уверенным в себе

  1. Не горбиться. Это включает в себя сидение с опущенной головой, согнутыми внутрь плечами и сгорбленным корпусом. Вместо этого заземлите себя уверенным языком тела. Сядьте прямо, чтобы вы могли дышать глубоко и медленно. Поднимите голову и осмотритесь вокруг себя.
  2. Не медитируйте на прошлые неудачи или ошибки. Если вы репетируете время, когда вы пропустили большую презентацию, или ваш партнер пришел в облегающем нижнем белье, когда вы работали из дома по видеосвязи, не делайте этого. Это настраивает вас на стресс и даже на неудачу. Вместо этого очистите свой разум от всего, что произошло в прошлом, и сосредоточьтесь на настоящем. Отрепетируйте то, что вы планируете сказать, убедитесь, что вы подготовлены и успешны.
  3. Не тратьте время на токсичных людей.