Заземление для частного дома своими руками: схемы устройства, конструкция контура, правила монтажа

Заземление в частном доме своими руками 220в

В многоэтажных домах современной застройки предусмотрено наличие защитного заземления, а электроприборы в большинстве случаев оснащаются специальной розеткой с заземляющим контактом.

• Заземление дома своими руками ↓
• Требования техники безопасности ↓
• Типы ↓
• Рабочее ↓
• Защитное ↓
• Молниезащиты ↓
• Контур заземления и его части ↓
• Молниезащита ↓
• Схемы ↓
• Возможные ошибки и советы ↓

Самостоятельно организовать заземление многоэтажного дома, в котором изначально не предусматривалось наличие заземления (постройки советского периода), практически невозможно. В случае необходимости,, лучше обратиться в соответствующие организации.

Однако, владельцы частных домов, коттеджей и прочих аналогичных объектов могут решить эту проблему и самостоятельно. Организация защитного заземления отдельно стоящего дома не требует специальных знаний и больших финансовых затрат.

Для людей, проживающих в частном секторе, защита от поражения электрическим током особенно актуальна. Это связано с тем, что электричество подается в такой дом чаще всего по воздушной линии.

Эксплуатация воздушных линий электропередач (ЛЭП) характеризуется достаточно большим количеством аварий, связанных с повреждением проводов при сильном ветре.

Кроме того, воздушные линии могут быть повреждены ветками близко расположенных деревьев и т. д. При таких повреждениях ЛЭП, защита от поражения электрическим током, которой оснащены электроприборы или домашняя электросеть, не срабатывает.

Поэтому, единственным вариантом, позволяющим обезопасить жильцов от поражения электрическим током, является устройство индивидуального заземления своего дома.

Заземление дома своими руками

Необходимые материалы:

1. Стальной уголок 50*50*5 мм – для вертикальных заземлителей.
2. Полоса стальная 40*4 мм – для шин металлосвязи.
3. Стальной пруток сечением не менее 8 кв. мм – для заземляющих проводников.

ВАЖНО: использовать каленую арматуру для изготовления деталей заземления категорически запрещается.

Инструкция:

1. Выполнить разметку контура заземления. Она выполняется в виде равностороннего треугольника на расстоянии не более 1 м от фундамента дома.
2. Выполнив разметку, выкапывают траншею по периметру размеченного треугольника. В траншею будут укладывать шины металлосвязи. Глубина траншеи должна быть не меньше 1 м и шириной 0,5 – 0,7 м.

Выполнив эти работы, начинают монтаж.

Для этого:

1. В вершинах треугольника, с помощью кувалды забивают вертикальные заземлители. Глубина забивания – не менее 2 м. Если грунт плотный, то можно выкопать (пробурить) ямки глубиной не больше 1,5 м, а затем уже вбивать уголки. Совет: уголок на конце рекомендуется заострить. Так он легче будет входить в землю.
2. Уложить горизонтальные металлосвязи в траншею и с помощью сварки соединить между собой все составляющие контура. ВАЖНО: использовать для соединения всех деталей контура болтовые соединения запрещается.
3. Далее, соединяем контур с вводным электрощитом (ВЩ). Осуществляется это также с помощью сварки. Стальной проводник привариваем к заземлителю и прокладываем его по траншее к ВЩ. На его противоположном конце привариваем болт с резьбой М8 и присоединяем его к щиту. Места сварки необходимо обработать каким-либо антикоррозионным составом. ВАЖНО: защита от коррозии с помощью полного окрашивания деталей запрещается.
4. Убедившись в надлежащем качестве сварки, засыпают траншею землей.

Проверка работоспособности осуществляется с помощью измерения:

1. Сопротивления растекания тока в почве.
2. Сопротивления металлосвязи.

Приборы для таких измерений (электронный измеритель заземлений или электроиндукционный ручной мегомметр) достаточно дорогие и приобретать их для одноразовых измерений нет необходимости. Лучше пригласить специалистов, которые имеют такие приборы и умеют ими пользоваться.

Заземление работоспособно в том случае, если измеренные параметры соответствуют следующим значениям:

1. Сопротивление металлосвязи – не более 0,1 Ом.
2. Сопротивление растекания тока – не более 4,0 Ом.

Требования техники безопасности

При выполнении работ, необходимо обеспечить выполнение следующих требований:

1. Все работы должны выполняться только в светлое время суток.
2. Персонал должен быть обеспечен спецодеждой и всеми защитными средствами, которые необходимы при выполнении земляных, сварочных, электромонтажных и измерительных работ.

Типы

Существует несколько вариантов заземления, каждый из которых выполняет строго определенные функции:

Рабочее

Обеспечивает функционирование электроприборов и выполняется путем соединения отдельных точек его электрической схемы с заземлителем напрямую.

Этот вид чаще всего используется в промышленности, однако и в быту рекомендуется отдельно заземлять:

1. Стиральную и посудомоечную машины.
2. Варочную поверхность и электродуховку.
3. Микроволновую печь.

Для этого, приборы оснащаются специальной винтовой клеммой, расположенной на их задней стенке.

Защитное

Служит для устранения возможности поражения электрическим током при прикосновении к нетоковедущим металлическим частям, оказавшимся по каким-либо причинам под напряжением.

Молниезащиты

Служит для отвода токов молнии в землю. Обеспечивается путем преднамеренного соединения молниеприемников и разрядников с землей.

Контур заземления и его части

В общем случае, контур состоит из нескольких составляющих:

1. Заземлитель – представляет собой металлический уголок (труба) длиной не менее 2,5 м.
2. Металлосвязь – конструкция из металла, соединяющая сваркой выступающие части заземлителей и введенная в дом как заземляющая шина.

Заземлители, связанные между собой с помощью металлосвязи и создают контур заземления. Он должен быть выполнен с учетом определенных требований.

Требования к элементам контура:

1. Электроприборы соединяются с шиной заземления при помощи специальных проводников. Они изготавливаются из металлического прутка, имеющего сечение не менее 8 кв. мм. (допускается использование многожильного гибкого изолированного провода).
2. Заземляющие проводники соединяются с шиной заземления. Для этого, на каждой шине имеются контактные площадки с резьбовыми отверстиями М4. Контактные площадки должны быть очищены от ржавчины. Окрашивание шины не допускается.
3. Заземляющий проводник является элементом металлосвязи, поэтому, электрическое сопротивление контура измеряют от клеммы заземления электроприбора до самого удаленного от нее элемента контура. Измеренная величина не должна превышать 0,1 Ом.
4. Количество заземлителей определяется расчетным путем и определяется величиной периметра здания. Оптимальное расстояние между ними составляет 1,2 м.

Молниезащита

Согласно требованиям нормативных документов, здание, оборудованное контуром заземления обязано иметь молниеотвод.

Самый простой молниеотвод представляет собой два заостренных металлических штыря, которые выступают над гребнем крыши на 1,2-1,5 м. С заземляющим контуром их соединяют стальной проволокой диаметром не менее 6 мм или шиной сечением 45 кв. мм (ширина не должна превышать 60 мм).

Соединение составных частей молниеотвода между собой осуществляется исключительно сваркой.

Схемы

Особенности конструкции дома и характеристики грунта определяют схему контура заземления.

Наиболее распространены:

1. Линейный контур с двумя группами заземлителей, используется, когда:
   • Ввод электрокабеля осуществляется через вводный щит.
   • Наличие хотя бы одного вида коммуникаций (вода и пр.).
   • Долговременная мощность электроприборов составляет от 1 до 3 кВт.
2. Полный контур – применяется, когда:
   • Площадь помещений превышает 100 кв. м.
   • Долговременная мощность электроприборов превышает 3 кВт.
   • Имеется дизель-генератор резервного питания или стационарная электроустановка с клеммой заземления.

Полный контур представляет собой равносторонний треугольник, в вершинах которого устанавливают вертикальные заземлители.

Возможные ошибки и советы

Выполняя работы своими руками, чаще всего допускают следующие ошибки:

1. Выполнение монтажных работ без измерения сопротивления заземляющего устройства.
2. Несоответствие требованиям нормативной документации.
3. Эксплуатация заземляющего устройства без устройства защитного отключения (УЗО).
4. Неправильное подключение заземлительных проводников к щиту ВЩ или вводно-распределительного устройства (ВРУ).

Рекомендации:

1. Если заземлители изготавливаются из трубы, то рекомендуется внизу насверлить 10-15 отверстий диаметром 5 – 8 мм. В сухую, жаркую погоду, в трубу можно залить раствор соли, что обеспечит стабильные параметры заземляющего устройства.
2. Не рекомендуется заземлять электроустановки последовательно, друг через друга.
3. На одну контактную площадку необходимо подключать только один заземлительный проводник.

Статья была полезна?

0,00 (оценок: 0)

Комплекты заземления частного дома, дачи своими руками из омедненной стали

Артикул VS-M6

В наличии

Описание

Для тех пользователей, кто из соображений экономии предпочитает смонтировать заземление своими руками, предлагаются готовые комплекты заземления.

Есть в наличии

×

Хотите действительно самое выгодное предложение?

Предоставьте ссылку где купить данный товар дешевле и мы повторим цену.

— принимаю соглашение на обработку персональных данных

Характеристики

Для тех пользователей, кто из соображений экономии предпочитает смонтировать заземление своими руками, предлагаются готовые комплекты заземления.

Комплект заземления включает в себя элементы модульно штыревой системы заземления, необходимые для монтажа типового заземляющего устройства:

Купив комплект заземления для частного дома можно быстро и качественно смонтировать систему заземления на даче своими руками. Наши консультанты помогут подобрать оптимальный комплект штыревого заземления исходя из заданных параметров:

• состав грунта (удельная проводимость)
• уровень грунтовых вод
• необходимое сопротивление растекания глубинного заземления

Штырь заземления изготовлен из стали омедненной электролитическим способом, муфта – из специального сплава латуни повышенной прочности.

Преимущества модульной системы заземления:

• универсальность – при необходимости можно увеличить глубину системы заземления;
• возможность монтажа в действующих зданиях;
• высокая проводимость растекания тока на землю;
• высокая антикоррозийная стойкость;
• минимальные трудозатраты;
• для оборудования системы заземления требуется минимальная площадка;
• земляные работы при монтаже минимальны.

Посмотрите также:

Заземляющие упражнения | Психическое здоровье

Упражнения на заземление — это то, что вы можете делать, чтобы войти в контакт с настоящим моментом — здесь и сейчас. Это могут быть быстрые стратегии (например, три глубоких вдоха животом) или более длительные, более формальные упражнения (например, медитация). Разные стратегии работают для разных людей, и не существует «неправильного» способа заземлиться. Основная цель состоит в том, чтобы ваш разум и тело были связаны и работали вместе.

Люди, подвергшиеся сексуальному насилию в детстве или сексуальному насилию во взрослом возрасте, иногда могут столкнуться с воспоминаниями или сильными воспоминаниями о том, что было сделано, до такой степени, что они чувствуют себя так, как будто они вернулись туда, заново переживая насилие. Воспоминание — это пример пребывания «там и тогда», а не «здесь и сейчас», поэтому упражнения на заземление могут помочь вам вернуться.

Упражнения на заземление — это способ прочно закрепиться в настоящем.

Заземлиться здесь и сейчас.

Упражнения на заземление полезны во многих ситуациях, когда вас переполняют или отвлекают неприятные воспоминания, мысли или чувства. Если вы обнаружите, что застряли в сильных эмоциях, таких как тревога или гнев, или если вы поймали себя на том, что вовлечены в стрессовые мысли, или если вы испытываете сильные болезненные воспоминания или воспоминания, или если вы просыпаетесь от кошмара с бьющимся сердцем , упражнения на заземление помогут вам вернуться на землю.

Полезно иметь набор упражнений на заземление, которые можно выполнять в разное время. Точно так же, как ни одна техника не работает для всех людей, мы часто обнаруживаем, что не все техники работают всегда. Вы можете просмотреть несколько списков упражнений на заземление и записать все те, которые, по вашему мнению, могут помочь вам. Носите с собой свой личный список. Затем, когда вы обнаружите, что вам нужно облегчение, вы можете просмотреть список и выбрать стратегию, которая будет наиболее полезной в этой ситуации.

Говоря о списках, у нас есть один из них ниже.

Следующие упражнения на заземление касаются использования наших органов чувств — зрения, слуха, обоняния, вкуса, осязания — для воссоединения нашего разума и тела в настоящем. Наши основные человеческие чувства напоминают нам, что мы здесь и сейчас, и мы в безопасности.

Выполняя предложенные здесь упражнения по заземлению, вы можете найти одно или два, которые вам подойдут. Имейте в виду, чтобы использовать только те упражнения, которые вы чувствуете себя комфортно.

Перечень упражнений на заземление

• Напомните себе, кто вы сейчас . Скажи свое имя. Скажи свой возраст сейчас. Скажи, где ты сейчас. Скажи, что ты сделал сегодня. Скажи, что ты будешь делать дальше.
  • «Меня зовут ________, мне 54 года. Я в своей гостиной, в своем доме, в Вуллунгаббе, в Брисбене, в Квинсленде. Я проснулся сегодня рано. Я принял душ и покормил свою собаку. Я только что допил свой кофе и тост. Скоро я пойду пешком на вокзал и пойду на работу. Я собираюсь пройти по ______ улице, а затем повернуть налево у магазина велосипедов. Тогда я собираюсь…».
• Сделайте десять медленных вдохов. Полностью сосредоточьте свое внимание на каждом дыхании, на входе и выходе. На выдохе произнесите про себя число вдохов.
• Плесните немного воды на лицо. Обратите внимание, как это ощущается. Обратите внимание на то, как полотенце ощущается во время высыхания. Используйте слова в уме, чтобы описать ощущения.
• Выпейте прохладный глоток воды.
• Держите в руках банку или бутылку прохладительного напитка. Почувствуйте холод и влажность снаружи. Обратите внимание на пузырьки и вкус, когда вы пьете.
• Если вы проснетесь ночью, напомните себе, кто вы и где находитесь. Скажите себе, кто вы и где вы находитесь. Какой сейчас год, сколько вам сейчас лет? Осмотрите комнату, отметьте знакомые предметы и назовите их. Почувствуйте кровать, на которой вы лежите, теплоту или прохладу воздуха и обратите внимание на любые звуки, которые вы слышите.
• Обратите внимание на одежду на своем теле, на то, закрыты ли ваши руки и ноги или нет, и на ощущение одежды, когда вы двигаетесь в ней. Обратите внимание на то, как ваши ступни чувствуют себя в туфлях или носках или опираясь на пол.
• Если вы находитесь с другими людьми и чувствуете себя с ними комфортно, сосредоточьтесь на том, что они говорят и делают, и напомните себе, почему вы с ними.
• Если вы сидите, почувствуйте, как стул под вами и вес вашего тела и ног давит на него. Обратите внимание на давление стула, пола или стола на ваше тело и конечности.
• Если вы лежите, почувствуйте контакт между головой, телом и ногами, когда они касаются поверхности, на которой вы лежите. Начиная с головы, обратите внимание на то, как ощущается каждая часть тела, вплоть до ступней, на мягкой или твердой поверхности.
• Остановись и послушай. Обратите внимание и назовите, какие звуки вы слышите поблизости. Начните с самых близких или самых громких звуков. Постепенно перемещайте свое осознание звуков наружу, чтобы сосредоточиться на том, что вы слышите на расстоянии.
• Возьмите кружку с чаем в обе руки и почувствуйте ее тепло. Вдохните его аромат. Не торопитесь пить его; делайте маленькие глотки и не торопитесь пробовать каждый глоток.
• Оглянитесь вокруг, обратите внимание на то, что находится перед вами и по бокам. Назовите и отметьте качества больших предметов, а затем меньших.
• Выберите один интересный объект в поле вашего зрения. Обведите его контур глазами, как если бы вы рисовали его линии.
• Встань и пройдись. Не торопитесь, чтобы заметить каждый шаг, когда вы делаете один, затем другой.
• Топните ногой и обратите внимание на ощущение и звук при контакте с землей.
• Хлопните и потрите ладони друг о друга. Услышьте шум и почувствуйте ощущение в своих руках и руках.
• Наденьте эластичную ленту на запястье (не туго) и слегка дерните ее, чтобы вы почувствовали, как она пружинит на запястье.
• Если можете, выйдите на улицу, обратите внимание на температуру воздуха и на то, насколько она отличается или похожа на ту, откуда вы только что пришли.
• Стрейч.
• Обратите внимание на пять вещей, которые вы можете видеть, пять вещей, которые вы можете слышать, и пять вещей, которые вы можете чувствовать, ощущать на вкус или обонять.
• Если у вас есть домашнее животное, проведите с ним некоторое время. Обратите внимание на то, что в них особенного и необычного.
• Проведите руками по чему-нибудь с интересной текстурой. Опишите это мысленно, как будто вы никогда раньше не чувствовали ничего подобного.
• Возьмите изюм, орех или семена. Сосредоточьтесь на том, как он выглядит, ощущается и пахнет. Положите его в рот и покатайте, обращая внимание на ощущения. Жуйте медленно и осознанно, прежде чем заметить, каково это глотать.
• Включите инструментальную музыку. Уделите этому все свое внимание.
• Еще один вариант с музыкой — посидеть с листком бумаги и ручкой. Начинайте рисовать линию, пока играет музыка, представляя ее на странице в виде реферата. Следите за музыкой с ручкой.
• Если у вас есть сад или несколько растений, позаботьтесь о них немного. Растения и настоящая почва могут быть отличным «заземлителем»!

Есть ли у вас другие упражнения на заземление, которые вам помогают? Пожалуйста, поделитесь ими в комментариях ниже!

Руководство по методам заземления при избавлении от зависимости

Методы заземления или упражнения на заземление помогают сосредоточить ваше внимание на настоящем моменте. Это испытанные методы, которые помогают тем, кто чувствует себя подавленным неприятными чувствами, воспоминаниями или мыслями.

Эти техники могут варьироваться от нескольких очень простых упражнений, таких как глубокое контролируемое дыхание, до более сложных, таких как медитация. Методы заземления могут быть полезны для облегчения стресса, беспокойства, приступов паники, вспышек гнева, посттравматического стрессового расстройства, необдуманных решений и действий и многого другого.

Людям, которые переживают негативные воспоминания или снова переживают травмирующие воспоминания, такие как жестокое обращение в детстве или сексуальное насилие, методы заземления могут помочь вместо этого перенести мысли в настоящий момент.

Эти упражнения могут варьироваться от человека к человеку, и то, что работает для одного человека, может быть неэффективным для другого. Поиск метода, который работает для вас, может помочь вам пережить трудные времена более эффективно и с большей легкостью.

Упражнения на заземление помогут вам сосредоточиться на «здесь и сейчас» и перенастроить свое внимание на настоящий момент. Таким образом, вы сможете избежать негативных переживаний и физических ощущений, которые приносят эти эмоции.

Цель упражнений на заземление — вернуть вас в настоящий момент, когда вы испытываете воспоминания, негативные воспоминания, нежелательные эмоции и приступы паники.

Иногда техники заземления настолько просты, как глубокое осознанное дыхание, но могут быть и более сложными и требуют глубоких когнитивных способностей и самосознания.

Некоторым, например, полезно иметь заземляющий стул, поскольку это место, где они переносят себя в настоящий момент и соединяются с физическим, неодушевленным миром вокруг них.

Другим помогает холодный душ или просто мытье рук холодной водой. Здесь ощущение прямого контакта холодной воды с их кожей «заземляет» их разум, чтобы получить ощущение этого физического действия.

Поднятие предметов также может помочь, если человек сосредоточит всю свою энергию и мысли на этом единственном твердом неодушевленном предмете.

Но помните, что техники различаются в зависимости от обстоятельств и индивидуальных особенностей, а глубокое дыхание, например, может оказаться неэффективным для людей, испытывающих сильные эмоции и очень негативные воспоминания. В этих ситуациях могут потребоваться более интенсивные и сознательно сложные методы.

Заземление может значительно облегчить вашу жизнь, возвращая ваш разум в настоящий момент и предотвращая его блуждание в негативном состоянии. Эти упражнения могут улучшить качество психического и эмоционального здоровья, но они также имеют решающее значение для вашей карьеры, семейных отношений, общественной жизни и всех других аспектов вашей жизни.

Для тех, кто часто испытывает неприятные чувства, негативные воспоминания или воспоминания о посттравматическом стрессовом расстройстве в социальных ситуациях или на работе, очень важно знать, как эффективно заземлиться. К счастью, есть много упражнений на заземление, которые вы можете попробовать. Поставить ноги на землю и соединиться с землей помогает многим.

Кроме того, предметы вокруг вас могут быть полезны; например, вы можете попытаться назвать окружающие вас предметы, чтобы перенести мысли в текущий момент. Эти упражнения полезны не только для тех, кто испытывает легкие приступы паники, но и для тех, кто страдает от тяжелых случаев посттравматического стрессового расстройства и травм.

Поиск правильных методов для вас может быть достигнут путем проб и ошибок, но важно помнить, что терпение является ключевым фактором, и проверенные методы, которые мы обсуждаем ниже, следует практиковать несколько раз, прежде чем решить, подходят ли они вам. .

Одним из лучших упражнений, которое помогает многим людям вернуться на землю, является техника 5-4-3-2-1. Этот метод заключается в том, чтобы задействовать все пять ваших чувств, чтобы сконцентрироваться и перевести свой разум в состояние здесь и сейчас.

Сосредоточившись на каждой точке тела, этот метод медленно возвращает вас на землю, чувство за чувством. Этот метод работает при тревоге, воспоминаниях о посттравматическом стрессовом расстройстве, панических атаках и других проблемах с психическим здоровьем.

Вы можете найти эту технику невероятно полезной, а ее простота означает, что вы можете использовать ее где угодно, каждый день без каких-либо проблем. Вот как это сделать.

Во-первых, сосредоточьтесь на своем дыхании; сделайте несколько глубоких вдохов, а затем начните осознавать, что вас окружает.

• Найдите 5 вещей, которые вы видите вокруг себя:

Это может быть что-то простое, например, ваша одежда; стол, за которым вы сидите; стены вокруг вас; или просто цвета, которые вы замечаете. Помните, что этот шаг прост и эффективен

• Коснитесь 4 вещей и осознайте их:

Прикосновение может быть невероятно полезным, чтобы перенестись в настоящий момент. Это может быть текстура стола; ваша хлопковая рубашка; ощущение книги или журнала; любой неодушевленный предмет, который вы найдете вокруг себя. Обратите внимание, как они ощущаются на вашей коже, когда вы прикасаетесь к этим предметам. Горячие они или холодные, шероховатые или гладкие?

• Подтвердите 3 вещи, которые вы можете услышать:

Это может быть пение птиц снаружи; звук движения на улицах; или люди, разговаривающие по соседству. Не осуждайте шумы, просто слушайте их и признавайте их

• Найдите 2 вещи, которые вы можете почувствовать:

Почувствуйте аромат, который вы наносите утром, или запах воздуха вокруг вас. Чувствуете запах горячего асфальта или близлежащего здания? Есть ли поблизости кафе или закусочная, от которых исходит аромат?

• Помните об одной вещи, которую вы можете попробовать:  

Например, вкус кофе, который вы только что выпили, или вкус зубной пасты, которой вы чистили зубы.

Задействуя свои чувства, вы сможете вернуться в настоящее. Если эта техника не сработала после первой попытки, повторите ее еще раз в другом окружении или несколько раз, пока не будет достигнут желаемый эффект. Это, по мнению экспертов, лучший эффективный метод заземления для большинства людей.

В то время как техника 5-4-3-2-1 является наиболее проверенным методом заземления в современной терапии тревоги, существует множество других способов помочь вам вернуться в настоящий момент. К ним относятся:

• «Кресло заземления»: Еще одна полезная техника для присутствия — это иметь стул, который вы будете использовать, чтобы вернуть свой разум сюда и сейчас. Это может быть любой стул; в офисе, дома, на кухне. Убедитесь, что ваши ноги также могут касаться земли. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы подготовить свой разум к упражнению. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Одновременно сосредоточьтесь на своем теле. Затем начните медленно ощущать окружающий мир. Сосредоточьтесь на ощущениях на стуле; коснитесь его руками и почувствуйте, как он себя чувствует Убедитесь, что ваши ноги касаются земли. Когда вы касаетесь земли ногами, представьте, что вы высасываете энергию из земли. Обратите внимание на то, как ощущается стул, когда вы касаетесь его спиной. На мгновение обратите внимание на ощущения вокруг вас; ты что-нибудь слышишь? А запахи?
• Объекты заземления: Иногда объекты вокруг вас могут помочь вам осознать свое окружение и вернуться «на Землю». Подбирайте предметы вокруг себя и обращайте внимание на их ощущения. Они гладкие или твердые? Они кажутся тяжелыми или легкими? Теплый или прохладный? Кроме того, обратите внимание на то, как они себя чувствуют — на текстуру объекта. Сосредоточьтесь на объекте некоторое время, и вы окажетесь в настоящем

.

• Техника «Обведи стопу»: Это интересная техника, которую многие находят полезной. Поставьте ноги на землю и начните представлять, как будто вы рисуете вокруг стопы предпочитаемыми цветами. Затем проделайте то же самое с другой ногой, и вы заметите, что через некоторое время ваш разум сосредоточится на настоящем моменте

.

• Умственные упражнения: Быстрые умственные упражнения, которые вы можете выполнять в уме, могут быть чрезвычайно полезными, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте. Если вы будете заняты своим умом, вы сможете перенастроить свое внимание на «здесь и сейчас» в любом месте и в любое время.
• Осознание тела: Ниже мы перечислили несколько полезных техник, которые помогут вам оставаться на земле. Все они основаны на физическом осознании и включают в себя: сделайте 5 длинных глубоких вдохов и выдохните через сжатые губы; Поставьте ноги на землю и почувствуйте землю. Кроме того, пошевелите пальцами ног и обратите внимание на ощущения; Топание ногами по земле также может быть полезным. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Сожмите кулаки и разожмите их 10 раз; Сложите ладони вместе и крепко сожмите; Задержитесь на 15 секунд и обратите внимание на свои ощущения; Начните тереть руки друг о друга и обратите внимание на тепло, которое накапливается. Вытяните руки над головой, как будто вы тянетесь к небу. Удерживайте 5 секунд и повторите попытку

Заземление или заземление — это еще одна техника, при которой вы сосредотачиваетесь на соединении с планетой Земля. В основном это делается путем постановки ног на землю и ощущения энергии Земли, идущей к вам.

Снимите обувь и позвольте энергии войти в ваш организм; научно доказано, что Земля излучает свободные электроны на объекты, с которыми она вступает в контакт.

Сосредоточьтесь на поиске этой энергии глубоко в вашем ядре, и иногда, представляя себе энергию земли в виде волны, вы также можете почувствовать ее силу.

Некоторые люди считают, что заземление полезно при артрите, воспалении, бессоннице и даже депрессии и беспокойстве. Не стесняйтесь выполнять это упражнение в любое время — хотя мы рекомендуем делать это в естественной среде для максимального эффекта.

Методы заземления могут иметь жизненно важное значение для снижения когнитивных или психических расстройств. Направляя свой разум к текущему моменту, вы не позволяете ему отвлекаться на негативные мысли, связанные с тревогой и депрессией.

Техники заземления помогают отделить ваш разум от психических или эмоциональных расстройств, которые вы испытываете. Эти чувства являются подсознательным результатом того, что мозг чувствует, что тело находится под угрозой со стороны внешних сил, что затем запускает реакцию «бей, беги или замри» в нашей центральной нервной системе.

Техники заземления позволяют телу успокоиться, отправляя в мозг сообщения о том, что угроза только воспринимается, а не реальна.

Вместо этого сделайте несколько глубоких, осознанных вдохов и обратите внимание на то, что происходит в данный момент. Обратите внимание на звуки, запахи и предметы вокруг вас и сосредоточьтесь на том, что происходит «здесь и сейчас».

Практика десяти техник, перечисленных ниже, оказывает доказанное влияние на снижение стресса и беспокойства во время выздоровления от зависимости посредством заземления себя в настоящем.

Попробуйте следующее:

1. Признайте, что происходит

Если у вас возникают негативные мысли или ваш разум снова переключается на алкоголь, осознайте эту тягу и обязательно зарегистрируйте ее. Признайте, что это происходит, и мысленно вернитесь к настоящему моменту, когда вы не употребляете алкоголь

2. Сосредоточьтесь на «мы», а не на «я»

Если вы сейчас боретесь, важно признать, что вы не одиноки в этом. Вместо того, чтобы говорить «я страдаю», думайте об этом как «мы страдаем». Успокойтесь в коллективном характере вашей проблемы с зависимостью, которая является глобальной проблемой

3. Попробуйте метод «заземления»

Снимите обувь и пройдитесь босиком по улице. Вскоре вы заметите изменения в своем самочувствии. Будьте восприимчивы к энергии Земли и представляйте, как ее положительные естественные вибрации проходят через вас

4. Помедленнее

Не торопитесь с вещами, которые вам неудобны. Например, если вы снова чувствуете желание выпить, притормозите и осознайте это. Важно не отмахиваться от этого, занимая себя

5. Прекратите многозадачность

Сосредоточьтесь на одном деле и делайте это правильно, вместо того, чтобы переключать внимание на несколько дел и делать их вполсилы. Исследования доказали, что многозадачность на самом деле неэффективна при управлении задачами и чаще всего приводит только к усилению стресса и дезориентации 9.0003

6. Выйдите на природу

Найдите место для отдыха, послушайте звуки природы и подышите свежим воздухом. Ученые признали, что пребывание на природе высвобождает серотонин в мозг и помогает нам заземлиться, возвращаясь к первобытным инстинктам (способности различать реальные угрозы и предполагаемые)

7. Осознавайте напряжение в теле

Сосредоточьтесь именно на тех частях тела, где вы чувствуете напряжение, и постарайтесь снять это напряжение, насколько это возможно. Это может включать в себя самомассаж, например, растирание ладоней или подушечек стоп, или попытки растяжки или йоги для спины и шеи

8. Перестаньте говорить: «Я могу это сделать». Вы делаете это.

Гордитесь тем фактом, что вы пытаетесь изменить свой мыслительный процесс и что вы пытаетесь – и преуспеваете – взять под контроль свое тело. Каждая позитивная и спокойная мысль — это шаг в правильном направлении.

9. Чаще доверяйте своей интуиции

Вместо того, чтобы слишком много думать, время от времени доверяйте своей интуиции и идите туда, куда она хочет. В конце концов, техника заземления — это восстановление связи со своим внутренним «я», так что не забывайте делать это

10. «Это не я»

Скажите себе, что это не вы страдаете. Верьте, что это временное ощущение в вашей собственной голове, которое скоро пройдет. Признайте, что вы личность, отдельная сущность от вашего когнитивного беспорядка. Это отвлечет ваш разум от борьбы и сосредоточит его на чем-то другом.

Хотя методы заземления могут творить чудеса, помогая перенастроить мозг, важно всегда помнить, что использование «отвлечения внимания» в качестве метода заземления иногда позволяет избежать определенной проблемы.

Если вы обнаружите, что используете методы заземления несколько раз в день, важно, чтобы вы позже вернулись к проблеме или проблеме и решили ее соответствующим образом. Заземление можно рассматривать как «закладку», где вы признаете свои проблемы и «сохраняете их на потом».

Другие вещи, которые следует помнить о методах заземления:

Оцените свое настроение до и после этих методов заземления, чтобы установить их эффективность и определить, какой из них подходит вам лучше всего.