Заземление частного дома своими руками: схемы устройства, конструкция контура, правила монтажа

Содержание

Заземление в частном доме – своими руками или обратиться к профессионалам?

Если вы обзавелись частным домом или только планируете его строительство/покупку, стоит изначально позаботится о безопасности использования электроприборов. Бытовая техника прочно вошла в нашу жизнь, с каждым годом ее все больше становится в нашем жилище. Но упрощая нашу бытовую жизнь, она является потенциальной опасностью для человека.

В условиях постоянно повышающейся нагрузки и порой плохого состояния линий электропередач, заземление обеспечит гарантию безопасности вашего дома и бытовых приборов в нем.

Особенности заземления в частном доме

Цель заземления – обеспечить безопасность человека и бесперебойную работу электроприборов.

Если строительно-монтажные работы по заземлению выполнены правильно, то его можно использовать и для молниезащиты.

Также нужно выбрать подходящий вид контура заземления. Это могут быть и заземлители, расположенные по всему периметру дома, и модульные конструкции. Необходимо определиться, какой тип заземления лучше всего подойдет для вашего участка.

Монтаж заземления в частном доме. Этапы

После того, как вы определились с видом контура, необходимо решить вопрос с длиной заземлителей (штырей, которые будут находится под землей в вертикальном положении). Она зависит от расчетной глубины промерзания и типа почвы. И составляет не менее 1,5 метров.

Еще один параметр – толщина проводников, которыми соединяются между собой заземлители в единый контур. Специалисты рекомендуют использовать полосы толщиной не менее 4 мм.

Этапы монтажа контура заземления в частном доме

Разберем монтаж заземления в частном доме на примере контура в виде правильного треугольника.

Земляные работы. От отмостки фундамента здания нужно отступить 1,5м и начать рыть траншею к выбранном месту размещения заземлителей. Там, где будут заземлители, нужно вырыть траншею в виде треугольника со стороной, равной 2 м. Глубина – 50-80 см, шириной на штык лопаты. Такая ширина необходима для удобства при дальнейших монтажных работах.
Установка стержней заземлителей. По углам намеченного треугольника забиваем заземлители. Чтобы стержень легче уходил в землю, рекомендуется использовать наконечник заземлителя. Оставляем торчащий на 20 см конец штыря.
Монтаж контура заземления. Это самый ответственный пункт установки заземления. Торчащие из земли штыри соединяются между собой металлическими полосами с помощью зажимов для крепления штыря заземлителя. Отсутствие сварочных работ позволяет сохранить защитный цинковый слой на элементах заземления и тем самым продлить его срок службы!
Закапывание контура. Осталось сравнять с землей оставшуюся траншею.

После этого нужно соединить контур заземления с распределительным щитком.

Как видно, правильно установить заземление в частном доме не слишком сложно, если у вас есть необходимые навыки и оборудование. В иных случаях лучше обратиться к профессионалам, которые опытны и выполнят заземление согласно всем правилам и нормам.

Почему стоит обратиться за установкой заземления частного дома в нашу фирму

Полный пакет документов (сертификаты или отказные письма),
Бесплатная доставка на объект,
Оперативная отработка запросов,
Профессиональный подход к делу,
Надежность,
Большой опыт — посмотрите примеры наших работ,
При заказе комплектующих и монтажа у нас — электрофизические измерения (ЭФИ) мы проведем бесплатно.

Заземление в частном доме своими руками. Правильное заземление частного дома

Заземление в частном доме – это необходимая мера безопасности. Если произошло замыкание в электрической сети, то благодаря заземлению, бытовые приборы будут защищены от перегорания, а жильцы дома от поражения электрическим током.

В бытовых условиях может случиться так, что изоляция проводов нарушается и возникает пробой. Причины могут быть разными – от замыкания в сети до неисправностей в бытовых приборах (например, протечки в стиральной машине). При этом на металлические корпуса бытовых приборов поступит избыточное напряжение. И если человек коснётся корпусам прибора, то его ударит током.

Согласно законам физики, электричество всегда уходит в землю. При этом, оно будет искать подходящий для этого диэлектрик, обладающий минимальным сопротивлением, и тело человека для этого неплохо подходит. Но наша с вами задача избежать удара тока, потому что сильного удара током можно не выдержать. Поэтому для быстрого и безопасного отвода избыточного напряжения в грунт в частном доме необходимо установить заземляющий контур. При его наличии избыток напряжения с корпуса прибора быстро уйдет в землю, а человек при касании ощутит максимум легкое покалывание.

Заземление – это электрическая цепь, в которую входят корпуса всех электроприборов в доме и заземляющий контур, отводящий избыточный ток в землю. В современном трёхжильном кабеле для заземления предусмотрена отдельная жила жёлто-зеленого цвета. С её помощью все розетки в доме соединяются в цепь, ведущую к щитку, а от него – к контуру заземления. Подключение к этому контуру нужно предусмотреть для всех приборов в доме – чайников, холодильников, плиток, стиральных машинок. Для бойлеров делают дополнительное заземление на корпус – если вдруг возникнет протечка. Заземляющий контур – это конструкция из металлических штырей и полос, которую вкапывают в грунт около дома на определённом расстоянии. Контур соединяется со щитком при помощи провода и болтов.

Характеристики и требования к системам заземления

Основная характеристика – это сопротивление системы. Чем оно меньше, тем выше надёжность системы. При стандартном напряжении 220/380В максимальное значение сопротивления равно 4 Ом. Чем этот показатель ниже, тем меньшее напряжение появится на корпусах электроприборов. Показатель сопротивления всего контура заземления также зависит от проводимости электродов и сопротивления грунта.

Горизонтальные и вертикальные детали заземляющего контура должны быть сделаны из долговечного материала. Горизонтальные заземлители – это стальные поломы размером 40х4 см. Что касается электродов, то самый хороший показатель сопротивления у медных деталей, а обычная рифлёная арматура плохо справляется с отводом электротока. Для электродов подойдет круглая сталь в прутках диаметром не менее 14 мм и стальные уголки с минимальными размерами 40х40х5. Что выбрать, прутки или уголки, зависит от состояния почвы. Прутки легче забивать в грунт, а уголки в процессе могут сгибаться сверху и эту часть придётся срезать. Но если почва торфяная, то уголки легко войдут в грунт.

Штыри нельзя красить, так как нарушится контакт с землей. Для предотвращения ржавления электроды покрывают антикоррозийными составами. Наименьшее сопротивление у торфяных почв и суглинков, наибольшее – у влажного песка и ПГС. Для снижения показателя сопротивления рекомендуется разбавлять почву в месте закапывания контура при помощи золы и пепла. Другой вариант – увеличить глубину забивания электродов, чтобы дойти до нужной почвы. Глубина забивания электродов должна быть на 60-100 см ниже глубины промерзания почвы. Также надо учитывать плотность грунта – чем она выше, тем глубже должны быть забиты электроды. Размеры заготовок контура выбираются с учетом Правил устройства электроустановок (ПУЭ). Примерный расчёт расстояния между электродами – длина стержня умножается на коэффициент 2,2.

Подключение заземления в частном доме своими руками

Схема заземления зависит от:

вида подключаемого СИП-кабеля;
способа подключения нулевого проводника.

Это вполне можно сделать своими руками. Всего есть три типа нулевых проводников – N (функциональный ноль), PE (защитный ноль) и PEN, где совмещаются защитный и функциональный ноль. Входящие подключения от станции бывают такие:

Два провода – один фаза, другой PEN.
Трехфазная сеть – три фазы и PEN.
Однофазная с 3 проводами и трехфазная с 5 проводами – два защитных проводника N и PE.

Система TN-C. Нулевой проводники N и PE объединены в один провод, а розетки не заземлены. Электроприборы в помещениях с высокой влажность нужно заземлять отдельно. Система небезопасная и практически не используемая.

Система TN-C-S. На подстанции N и PE объединены, а при входе в дом идёт разделение на отдельный нулевой N и защитный проводник PE. Система считается надёжной, но есть вероятность обрыва нуля на пути от подстанции к дому.

Система TN-S – для нее характерно разделение функционального и защитного ноля ещё на подстанции. К дому подходит пять проводов – три фазы, ноль и земля.

Система TT – самая распространённая. К дому подходят 4 провода – 3 фазы и четвертый нулевой. В этом случае необходимо делать в доме отдельную систему заземления в виде заземляющего контура. В доме должно стоять устройство защитного отключения УЗО.

Контур заземления для частного дома

Есть три вида контуров заземления для частного дома:

Модульно-штыревой.
Линейный.
Замкнутый (треугольник).

В модульно-штыревом контуре используется один электрод в виде разборного стального стержня с покрытием из меди. Для него не нужно копать траншею. Максимальная глубина – до 20 метров.

Линейный контур – разомкнутый, он состоит из цепочки электродов, соединённых в линию или полукруг. Такая схема применяется на участках небольшой площади, где нет возможности поместить замкнутый контур. В замкнутом контуре три штыря соединяются с железными полосами при помощи сварки так, чтобы получился равнобедренный треугольник со штырями в углах. Глубина расположения контура – 0,5 м, длина штырей – 2-3 м, расстояние между ними – 1,2 м.

Самый надежный из них – замкнутый контур. Если повреждена одна из перемычек между электродами (проржавела или сгнила), то контур всё равно будет работать. В линейном контуре при аналогичном повреждении контур не будет выполнять свои функции.

Правильное заземление частного дома

Контур располагают недалеко от дома, на расстоянии порядка двух метров. Лучше выбрать влажное место – в низине, около огорода, это обеспечит лучший контакт почвы с электродом. Если дом располагается на сваях, то допускается расположение контура под домом. Необходимо учесть тип почвы рядом с домом – если там слишком много песка, то лучше закопать контур подальше, где есть глина. Не рекомендуется бурить отверстия под электроды, так как в этом случае будет нарушать контакт штырей с землей.

Как же сделать заземление в частном доме? Методика следующая:

Под контур лопатой выкапывается траншея в зависимости от его конфигурации.
В грунт при помощи кувалды забиваются электроды, которые предварительно нужно заострить болгаркой. Забивание идёт не полностью – нужно оставить над поверхностью около 20 см для приваривания горизонтальных заземлителей.
Затем электроды свариваются с горизонтальными заземлителями, одна из стальных полос подводится к дому. Конструкцию покрывают битумом, смолой или антикоррозийным составом.
Контур засыпается грунтом с пеплом, золой.
Полоса у дома закрепляется на фундаменте и к ней болтом прикрепляется заземляющий кабель.

Как проверить заземление в частном доме? Каждые 12 лет нужно вызывать лабораторию из компании ИванМастер и проверять работоспособность заземляющего контура.

14 техник, которые вам нужно попробовать

Перейти к разделу

Физические техники

Ментальные техники

Техники эмоциональной заботы о себе

что я не мог сосредоточиться на том, что мне нужно было сделать дальше».

«Прежде чем я выступлю перед публикой, я чувствую, что мое сердце вот-вот выскочит из груди».

«В определенные моменты в течение дня мне кажется, что я вращаю две дюжины тарелок — и я не знаю, как мне их поддерживать».

Что-нибудь из этого звучит знакомо? Если да, то вы не одиноки. Нередки тревожные мысли или эмоциональный стресс — мы живем в напряженное время. В любой момент легко почувствовать себя незаземленным и подавленным.

Чувство незаземленности может быть вызвано:

Попыткой выполнить слишком много дел одновременно
Работа на разных уровнях в течение дня (например, переход от деятельности, ориентированной на детали, к чему-то более стратегическому)
Быть «затопленным» эмоциями или мыслями
Оказавшись в ситуации, которая не соответствует вашим ценностям, целям или предназначению

Хорошей новостью является то, что относительно легко узнать, как заземлить себя. Как и в любой хорошей практике, чем больше вы используете изученные инструменты и модели поведения, тем легче вам будет обрести это чувство спокойствия, чтобы жить настоящим моментом.

Несмотря на то, что существует множество методов заземления, эти методы заземления, как правило, попадают в одну из трех основных категорий:

Физические: методов заземления, которые успокаивают ваше тело или связаны с вашим физическим благополучием
Психика: изменений мышления и способов перестроить свой цикл мышления, чтобы не перегружать нервную систему
Эмоциональная забота о себе: подходов к развитию сострадания к себе, основанных на связи

Как заземлиться

Дышать
Сделайте свое физическое благополучие приоритетным с помощью сна, питания и физических упражнений
Выйти на природу
Найдите волшебство в музыке
Сделайте что-нибудь успокаивающее и тактильное
Избегайте катастроф
Получить другую перспективу
Определите свой круг контроля
Делайте маленькие шаги
Делай что-нибудь, что у тебя хорошо получается
Найти поддержку в связи
Подружитесь со своим внутренним критиком
Искорените свою цель
Помните, что все временно

Физические техники

Физические техники заземления позволяют вам подключиться к своему физическому телу, своим чувствам, а также к своему общему здоровью и благополучию. Давайте рассмотрим некоторые техники, чтобы вы могли попробовать их сами. Выполняя эти упражнения, обратите внимание на свою нервную систему и обратите внимание на то, как себя чувствует ваше тело.

Дышите

Много сказано о пользе дыхания. Осознанное и внимательное дыхание творит чудеса в момент подавления. Приступая к любому дыхательному упражнению, уделите некоторое время тому, чтобы отмечать свою связь с землей, с полом под вами, со стулом или поддерживающим вас.

Может быть полезно назвать вслух сенсорные ощущения, которые вы испытываете, например: «Я чувствую, что я связан с землей» или «Я чувствую поддержку своего стула». Простая фраза может мгновенно создать момент заземления, когда вы напоминаете себе, что земля под вами твердая, а не зыбучие пески, как ваш разум может заставить вас поверить.

Существует ряд дыхательных упражнений и типов дыхания, помогающих заземлиться:

сканирование тела
осознанное дыхание
квадратное дыхание или квадратное дыхание: вдох на четыре счета, задержка на четыре счета, вдох на четыре счета и задержка на четыре счета, прежде чем повторить цикл.

Все это поможет вам сосредоточиться на дыхании, а не на спиралевидных мыслях.

Кристель, менеджер, описала сценарий, который, вероятно, знаком многим.

«Моя команда работала над запуском крупного продукта, и в последний час мы все еще собирали детали. Один член основной команды заболел, другой был задействован в разных звонках, и у меня были десятки уведомлений, пингующихся по разным каналам. Я чувствовал себя так, как будто меня накрыла огромная волна белого шума. Мне нужно было остановиться и заземлиться, прежде чем я смог продолжить. Больше всего мне помогло начать с осознанного дыхания. Через две короткие минуты мой разум прояснился. Я чувствовал себя скорее ответственным, чем реактивным. Я тогда спросил себя, Какой первый следующий шаг мне нужно сделать? Оттуда я мог двигаться вперед, дав себе немного ясности, пространства и концентрации».

Уделите особое внимание физическому благополучию с помощью сна, питания и физических упражнений

Когда жизнь становится насыщенной и время кажется драгоценным, может возникнуть соблазн срезать углы, чтобы сэкономить время. Для многих людей сон — это легкая жертва ради большего количества времени в течение дня. Наоборот, именно в эти периоды стресса и подавленности наши тела больше всего нуждаются в хорошем сне для отдыха и восстановления сил. Придерживайтесь постоянного времени отхода ко сну и пробуждения, чтобы ваше тело привыкло к нормальному, ровному распорядку дня.

Как и в случае со сном, важно постоянно есть хорошую, питательную пищу. Убедитесь, что вы не только питаетесь, но и следите за поддержанием постоянного уровня сахара в крови. Вместо сладкого тонизирующего напитка возьмите фрукт с арахисовым маслом или травяной чай.

Имейте в виду также, что стресс может застрять в теле, даже когда тревожные мысли ушли. Эмили и Амелия Нагоски описывают в своей книге Выгорание , это движение необходимо для того, чтобы наше тело завершило цикл стресса. В противном случае стресс может «застрять» в нашем организме. Двигайтесь так, чтобы вам было приятно, чтобы избавиться от стресса и завершить цикл стресса.

Выйдите на природу

Мало что может быть более заземленным, чем на открытом воздухе, и иногда нам нужно ощущение заземления под собой. Выйти на улицу, посмотреть на небо и осознать, что вы — очень маленькая часть невероятно большой вселенной, — это один из самых простых и полезных способов заземления.

Если можете, снимите обувь и носки и идите босиком, чтобы ощутить ощущения земли внизу. Обратите внимание на то, как ощущается земля — она шероховатая, гладкая, влажная, щекотливая? А как насчет температуры? Какие текстуры вы видите на том дереве на заднем дворе? Что вы замечаете в листьях, когда дует ветер? Поглощать и ценить природу — будь то в шумном городе или в тихом пригороде — это отличный способ заземлиться.

Найдите волшебство в музыке

Для многих музыка может быть центром внимания. Вы можете изменить свою энергию, включив любимую песню и танцуя. Неврологически вы будете генерировать положительные химические вещества, такие как дофамин, которые могут изменить физиологию вашего тела. Однако, если вы чувствуете себя чрезмерно возбужденным, вместо этого включите более мягкую песню. Надеюсь, вы обнаружите, что он избавляет вас от беспокойства, которое вы можете ощущать внутри своего тела.

Сделайте что-нибудь успокаивающее и тактильное

Используйте руки, чтобы задействовать другую часть мозга, отвечающую за самоуспокоение и расслабление. Существует множество тактильных действий, которые могут помочь вашему мозгу полностью сконцентрироваться и сосредоточиться на выполняемой задаче, например, вязание, работа в саду, мытье посуды, поглаживание домашнего животного, рисование, нарезка овощей или бросание мяча. Найдите то, что работает для вас.

Ментальные техники

Ментальные техники или изменения когнитивного мышления требуют некоторой практики и работы. Применяя осознанность на практике, вы можете совершить этот умственный сдвиг в данный момент. Когда вам больше всего нужно заземление, у вас под рукой будет набор умственных инструментов, который принесет дивиденды для вашего психического здоровья. Вот несколько распространенных упражнений на заземление, которые помогут вам оставаться в настоящем.

Избегайте катастроф

Часто, если мы чувствуем себя отсутствующими или незаземленными, это может быть потому, что мы позволяем нашим худшим страхам одолеть нас эмоциями. Для некоторых из нас мы можем позволить своему мозгу прокручивать этот наихудший сценарий, независимо от того, насколько он осуществим. Чтобы избежать катастрофы, постарайтесь привнести чувство самосознания в свое тело и разум. Следующие шаги помогут вам пройти через это состояние осознанности:

Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоить симпатическую нервную систему. Следите за тем, чтобы вдохи были полными и глубоко проникали в живот.
После минуты дыхания назовите, что вы чувствуете. Я замечаю, что мои руки вспотели. Я замечаю, что чувствую ледяной холод. Я чувствую, как бьется мое сердце. Замечая и называя происходящее, вы немного дистанцируетесь от переживаний.
Тогда задайте себе несколько вопросов. Является ли эта история истинным отражением того, что я считаю правдой, или я говорю себе что-то, что может быть неправдой? Какие еще могут быть объяснения? Каковы факты? Я просто испытываю воспоминания? Как я могу вернуть это к фактам?

Джай, который был новичком в своей роли, поделился этой историей: «Коллега прислал мне мгновенное сообщение с вопросом, может ли он выделить пять минут для разговора. Страх тут же пробежал по моей нервной системе. Я что-то забыл сделать? Что пошло не так? Какое плохое сообщение я собираюсь получить? По сути, это была цепочка быстрых вопросов, которые я задал себе, увидев его сообщение.

Такая реакция может означать, что вы находитесь в процессе захвата миндалевидного тела, когда лимбическая, реактивная часть вашего мозга начинает действовать, потому что чувствует какую-то угрозу. Хотя угроза не реальна, тело реагирует так, как если бы это было так, и поэтому вы можете испытывать такие симптомы, как учащенное сердцебиение, потные ладони или ощущение пустоты или провала в животе.

Как оказалось, коллега Джая хотел попросить его помочь организовать предстоящую встречу, поэтому на самом деле его просили за его опыт, а не за проблему. «Я ни о чем не беспокоился, — сказал Джай. — Мне нужно запомнить это в следующий раз.

Получить другую точку зрения

Кейко готовилась к большой презентации и не была довольна тем, как сложилась ее речь. У нее также были другие крайние сроки, и она чувствовала, что не уделяет достаточно времени и внимания своей речи. В разговоре со своим тренером она поняла, что оказывает невероятное давление на себя, давление, которое подавляло ее способность к творчеству. . С этой точки зрения она смогла сосредоточиться на том, чтобы произнести цельную речь, а не идеальную. Кейко спросила себя: Насколько это будет важно через месяц? Через год? В 30 лет?

Кейко поделилась этим выводом после того, как увидела другую точку зрения. «Отвечая на эти вопросы, я смог увидеть, что это был один момент среди многих других моментов в моем месяце, моем году и моей жизни. Даже заглянув на месяц вперед, я увидел, что в этой конкретной речи не было ничего решающего, кроме моего желания представить силу нашего бизнеса. Освободив тиски совершенства, я сделал нечто более естественное. Я мог сосредоточиться на потребностях аудитории и получил отличные отзывы о нашем решении».

Определите свой круг контроля

В моменты, когда мы чувствуем себя незаземленными, многие аспекты нашей жизни выходят из-под контроля. В жизни так много вещей, которые мы не можем контролировать, например, погода, атмосфера на работе или даже то, как реагируют другие люди. Круг контроля помогает вам определить, что находится под вашим контролем, а что нет.

Составьте список всего, что вы можете контролировать, включая ваши мысли, ваши эмоциональные реакции, аспекты вашей жизни, которые являются определенными, безопасными и обнадеживающими. В другой список запишите все, что находится вне вашего контроля, а затем выбросьте этот список в символическом акте освобождения. Выполняя это упражнение, вы сможете определить, что находится под вашим контролем, а что нет. В конце концов, вы можете освободиться от всего, что не находится под вашим контролем, и просто отпустить это.

Делайте небольшие шаги

Сложность современных проблем может быть ошеломляющей. Не так много «простых» ответов на проблемы, с которыми мы все сталкиваемся на работе, в обществе и в повседневной жизни. Чтобы выйти из аналитического паралича, который возникает при незаземленном состоянии, позвольте себе сделать один-единственный маленький шаг вперед. Если вы изо всех сил пытаетесь сосредоточиться, установите таймер и используйте технику Помидора, просто для начала. Вы можете обнаружить, что, просто начав, вы создаете положительный импульс, который вырывает вас из тупика.

Делайте что-то, что у вас хорошо получается

Потеря заземления может быть признаком того, что мы недостаточно сильны с точки зрения наших возможностей, поэтому занятие деятельностью, в которой, как вы знаете, вы преуспеете, может быть отличным способом вернуть уверенность. Особенно, если это то, что вы можете сделать относительно быстро, вы можете восстановить чувство равновесия и склонить баланс позитива в свою пользу.

Когда мы что-то делаем, пусть даже маленькое, наш мозг получает заряд дофамина, химического вещества, отвечающего за мотивацию. Вы на самом деле ощутите пользу для здоровья от внимательности. Достигая чего-то, что исходит из ваших сильных сторон, вы будете чувствовать себя хорошо.

Техники эмоциональной заботы о себе

Найдите поддержку в общении

Если вы чувствуете себя подавленным, испытываете приступ паники или чувство изоляции, вы можете чувствовать себя еще более незаземленным. В это время так важно поддерживать связь с близким человеком. Кто является другом или коллегой, который является спокойным и внимательным слушателем? Свяжитесь с ним и расскажите, как вы себя чувствуете. Если вы услышите поддержку от того, кто, вероятно, поддержит вас, это поможет вам освободиться от потенциальной спирали стыда, которую вы, возможно, испытываете.

Подружитесь со своим внутренним критиком

Одна из причин, по которой мы можем чувствовать себя незаземленными, заключается в том, что мы пытаемся достичь слишком многого за то количество времени, которое у нас есть, особенно если мы стремимся к совершенству. На самом деле, если ваши цели и задачи недостижимы из-за вашего времени, способностей или вещей, находящихся вне вашего контроля, вы обречены на неудачу. В такие моменты может прозвучать голос «внутреннего критика», который может быть чрезмерно критическим или осуждающим.

Несколько способов работы с внутренним критиком включают:

Игнорирование: «Я ценю ваш вклад, но в данный момент предпочитаю не слушать».
Ценить это: «Спасибо за ваши мысли. Я рассмотрю их, как только выполню следующее задание»,

Взаимодействие с ним из любопытства: «О чем вы больше всего беспокоитесь из-за меня?»

Обычно это защитная мера, и, преодолевая страхи своего внутреннего критика, вы можете действовать, исходя из другого мышления, места силы, спокойствия и стабильности.

Искорените свою цель

В те моменты, когда вы больше всего чувствуете, что делаете много вращения тарелок, сделайте паузу, чтобы посмотреть, что привело к ситуации. Обычно это говорит «да» слишком многим обязательствам, помогает, когда у вас, возможно, не было времени или ресурсов для этого, или выходит за рамки и нарушает соглашения с самим собой о ваших границах.

Если это произойдет, спросите себя, какие действия лучше всего связаны с вашей целью и какие из них окажут наибольшее влияние. Это полезная линза для фильтрации некоторого шума, и вы будете в лучшем положении, чтобы либо отпустить некоторые вещи, попросить о помощи или отложить на более позднее время.

Помните, что все временно

Любимая поговорка моей мамы: «Это тоже пройдет». Это полезное напоминание о том, что все временно. Мы и мир, в котором мы живем, находимся в постоянном процессе изменения. Это особенно верно в отношении наших эмоциональных ландшафтов. Когда вы чувствуете себя особенно незаземленным, выбитым из колеи и оторвавшимся от своего ядра, напомните себе, что это тоже пройдет.

Заземлите себя

Если вы обнаружите, что у вас возникают проблемы с концентрацией внимания, вы изо всех сил пытаетесь выспаться или ваша повседневная жизнь регулярно нарушается из-за вашего уровня беспокойства или беспокойства, рекомендуется проверить обратитесь к своему врачу или практикующему врачу, чтобы получить совет или рекомендации.

В общем, ощущение отсутствия заземления время от времени возникает у всех нас. Медленно применяя хотя бы одну или две из этих техник, вы можете почувствовать себя сильнее и контролировать свое мышление, свои реакции, свои эмоции и свою жизнь. И вскоре вы найдете больше спокойствия, ясности и легкости.

Заземление: 5 способов помочь вам в борьбе с болезнями

Когда вы в последний раз ходили босиком по песку, траве или в лесу? Для большинства людей это случается не очень часто. Но теперь мы понимаем, что у вас может быть больше причин, чтобы сделать эти виды деятельности приоритетными.

Движение, известное как «заземление» или «заземление», охватывает целостную сцену здравоохранения. Что такое заземление? Ходьба босиком по улице, когда подошвы ваших ног свободны для непосредственного контакта с поверхностью земли, является основным действием, которое является частью практики заземления.

Хотя поначалу это может показаться странным — сбросить обувь и зарыться пальцами ног в грязь или песок или прогуляться по траве, не содержащей пестицидов, — есть доказательства того, что это может быть очень полезно для здоровья за счет снижения повреждения свободными радикалами (также называемого «окислительным стресс»), стресс, воспаление и боль.

Что такое заземление?

Заземление — это процесс приведения тела в непосредственный контакт с землей. Контакт непосредственный, а это значит, что кожа (чаще всего стопы) соприкасается с земной почвой или водой. Культуры коренных народов практиковали заземление на протяжении тысячелетий, так что это не новая практика, но в последние годы она набирает популярность, поскольку все больше и больше людей начинают понимать, насколько мы потеряли ежедневный контакт с нашим естественным окружением.

Идея заземления или заземления заключается в том, что планета, на которой мы живем (Земля), является источником полезной отрицательной энергии, к которой мы можем «подключиться», чтобы противодействовать положительному заряду, который мы накапливаем в результате нашего типичного современного образа жизни, в котором часто отсутствует регулярный контакт с природа, особенно прямой контакт.

Типы заземления и изделия

Существует два основных способа заземления: на открытом воздухе или в помещении. Традиционное внешнее заземление не требует никакого оборудования и может быть выполнено в любом месте, где есть контакт с землей. Как правило, это лучший и самый простой способ.

Изделия для заземления внутри помещений включают:

Заземляющие коврики: Заявлено, что эти коврики уменьшают воздействие ЭМП (электрического и магнитного поля) и позволяют установить связь между вашим телом и землей в помещении. Они выглядят как коврики для йоги, но имеют контроллер и подключены к электрическим полям, излучаемым с поверхности земли. Они могут быть простым способом попрактиковаться в заземлении, работая за столом, стоя в ванной или на кухне, смотря телевизор или разговаривая по телефону.
Обувь для заземления: У большинства современных туфель резиновая подошва, но у заземляющей обуви подошва из натуральной кожи. Идея состоит в том, что проницаемость кожи обеспечивает связь с землей, которая блокируется стандартной обувью на подошве.
Заземляющие ленты: Это эластичные регулируемые ленты, которые можно надевать на запястья и руки. Некоторым людям нравится носить их во время приготовления пищи, работы или других дел по дому, когда они не могут быть на улице.
Заземляющая кровать: Был создан тип электрически заряженной кровати с серебряными проводами, которые подключаются к электрическому заряду земли после подключения к порту «заземления». Эти кровати в основном имеют проводящие системы, которые переносят электроны Земли из земли в тело. Таким образом, даже когда мы находимся внутри, сон в «заземляющей постели» может помочь нам поглотить воздействие земного электричества и нормализовать наши циркадные ритмы и режим сна. По словам Клинта Обера, лежать или спать в постели — это почти то же самое, что спать на траве на улице.
Заземляющие пластины: Заземляющие пластины имеют заземляющий провод, предназначенный для подключения к заземляющему порту настенной розетки или заземляющему стержню, который предназначен для соединения вас с землей во время сна.

Как видите, существует множество способов отработать заземление в помещении, но большинство экспертов сходятся во мнении, что нет ничего лучше, чем отрабатывать заземление на открытом воздухе в его традиционной манере. Заземление на открытом воздухе, а не в помещении, также добавляет большую пользу для здоровья от природы, которую вы просто не можете получить, находясь внутри.

Связанный: Как справиться с лихорадкой в салоне: симптомы, советы и многое другое

Наука о заземлении: как работает заземление?

Самое лучшее в заземлении (или заземлении) то, что оно очень простое и абсолютно бесплатное. Для этого не требуется ничего, кроме вашего голого тела и готовности попробовать что-то, что может показаться «немного экстравагантным».

Возможно, вы немного скептически относитесь к этому явлению, поэтому позвольте мне подробнее объяснить основы работы заземления и привести некоторые научные данные о заземлении:

1. Ваше тело проходит через электрический ток. Как указано в Journal of Environmental and Public Health :

Это установленный, хотя и не получивший широкого признания факт, что поверхность Земли обладает безграничным и постоянно возобновляемым запасом свободных или мобильных электронов. Отрицательные заряды Земли могут создавать стабильную внутреннюю биоэлектрическую среду для нормального функционирования всех систем организма, что может быть важно для настройки биологических часов, регуляции циркадных ритмов и балансировки уровня кортизола.

2. Ваше тело естественным образом способно поглощать электрические заряды от земли, поскольку ваша кожа действует как «проводник». Считается, что ваши ступни, особенно определенные точки на подушечках стоп, особенно хорошо воспринимают электричество земли.

Но из-за нашего современного образа жизни — например, из-за того, что мы постоянно носим обувь и большую часть жизни живем над землей в наших домах или офисах, расположенных на несколько этажей в высотных зданиях, — мы теряем связь с естественным «электрическим электричеством» Земли. » сила.

3. «Человеческое тело в первую очередь электрическое, а уже потом химическое», — говорит эксперт по заземлению Клинт Обер. Мозг, сердцебиение и активность нейротрансмиттеров, например, зависят от электрических сигналов, поэтому, когда наше электричество отключено, это может быть связано с определенными аспектами нашего здоровья.

Идея состоит в том, что, находясь в контакте с планетой, электрическая сила, исходящая от земли, может помочь уменьшить воспаление и бороться со свободными радикалами. На самом деле, термин «заземление» даже запатентован как естественный метод уменьшения вызывающего болезнь воспаления.

5 Польза заземления для здоровья

До этого момента, к сожалению, наша текущая модель здравоохранения предоставила нам очень мало исследований важности биоэлектрической составляющей нашего здоровья. Но идея о том, что Земля имеет электрический импульс, воздействующий на наше тело, не нова. Это было доказано и хорошо изучено в течение многих лет и является важным аспектом предотвращения несчастных случаев или травм в таких областях, как радиация, газ, динамит или хирургия.

Так много имеющейся у нас информации о биоэлектрических воздействиях на наше здоровье было получено за пределами области медицинской науки и исследований, связанных со здоровьем. Однако, несмотря на то, что у нас есть только несколько серьезных исследований о пользе биоэлектрических импульсов для здоровья, многие из нас «испытали» преимущества на собственном опыте.

Например, вы когда-нибудь гуляли по пляжу или парку, касаясь босыми ногами травы или песка и ощущая умиротворение?

Известные преимущества заземления связаны с уменьшением количества свободных радикалов, происходящих в организме при контакте со «свободными электронами», будь то земля или продукты, выращенные из земли.

Согласно отчету Journal of Environmental Public Health за 2012 год:

На протяжении всей истории люди в основном ходили босиком или в обуви из шкур животных. Спали на земле или на шкурах. Благодаря прямому контакту или через влажные от пота шкуры животных, используемые в качестве обуви или спальных ковриков, свободные электроны земли могли попасть в тело, которое обладает электропроводностью. Благодаря этому механизму каждая часть тела могла уравновеситься с электрическим потенциалом Земли, тем самым стабилизировав электрическое окружение всех органов, тканей и клеток.

Вот как этот процесс может конкретно помочь вашему здоровью:

1. Уменьшает воспаление

Проще говоря, считается, что приток свободных электронов с поверхности Земли помогает нейтрализовать свободные радикалы и уменьшить как острое, так и хроническое воспаление и ускоренное старение. Эксперты по заземлению и заземлению считают, что эта практика может помочь улучшить кровообращение, что означает, что вы лучше распределяете питательные вещества по всему телу, а также выводите отходы и токсины. Фактически, усиленное кровообращение может оказать огромное влияние на организм во многих отношениях — от повышения уровня энергии до уменьшения отеков.

Согласно отчету, опубликованному в журнале Alternate Therapies in Health and Medicine , «В настоящее время воспаление признано непосильным бременем для состояния здоровья нашего населения и основной причиной значительного числа заболеваний. Пожилые люди обычно несут бремя заболеваемости и смертности, что может отражать повышенные маркеры воспаления в результате десятилетий выбора образа жизни».

Как заземление помогает остановить воспаление? Считается, что воспаление, которое вызывает заболевание у многих людей, в значительной степени вызвано недостатком электронов в тканях.

Когда ваше тело чувствует, что вы «под ударом» или больны, оно доставляет активные формы кислорода (АФК) к месту повреждения, что является еще одним способом сказать, что оно запускает воспалительную реакцию в попытке исцелить и защитить вас. . Когда это происходит, некоторые свободные радикалы могут просачиваться в окружающие ткани и повреждать в остальном здоровые части тела, увеличивая отек, боль, жар и покраснение.

Причина, по которой мы хотим есть много продуктов с высоким содержанием антиоксидантов, — это та же причина, по которой мы хотим практиковать заземление. Антиоксидантные электроны в вашем теле помогают гарантировать, что ущерб от свободных радикалов не выйдет из-под контроля и не приведет к высокому уровню воспаления и более быстрому старению, как это делают противовоспалительные продукты. По сути, свободные или мобильные электроны Земли могут устранить хроническое воспаление, выступая в качестве естественных антиоксидантов!

Считается, что заземление приносит пользу, поскольку электроны могут поглощаться подошвами ваших ног, когда они касаются земли, а затем перемещаться в любую часть вашего тела, где образуются свободные радикалы. Электроны антиоксиданта помогают нейтрализовать свободные радикалы и, следовательно, остановить повреждение ДНК и другие формы «окислительного стресса».

2. Помогает снизить уровень гормонов стресса

Хронический стресс может снизить качество вашей жизни, как вы, вероятно, испытали на собственном опыте. Но, к счастью, время, проведенное на природе, действительно может помочь снять определенные чувства стресса и беспокойства.

В одном двойном слепом исследовании, в котором изучалось влияние заземления на 58 здоровых взрослых, на подошву ноги каждого участника наклеивали токопроводящие пластыри для считывания их электрических сигналов. Субъекты находились в течение 28 минут в незаземленном состоянии, а затем в течение 28 минут с подключенным заземляющим проводом. Элементы управления были раскопаны в течение 56 минут.

После заземления примерно у половины испытуемых наблюдалось «резкое, почти мгновенное изменение среднеквадратичных (среднеквадратических) значений электроэнцефалограмм (ЭЭГ) левого полушария мозга». Считается, что эти изменения означают положительные изменения и снижение реакции на стресс.

Девятнадцать из 22 участников заземления также испытали снижение пульса объема крови (ООК). После рассмотрения влияния на электрофизиологические свойства мозга и мускулатуры, зарегистрированного с помощью показаний ЭЭГ, ЭМГ и BVP, результаты свидетельствуют о значительно более высоком снижении общего уровня стресса и результатов напряжения у участников заземления по сравнению с контрольной группой.

3. Может помочь вам лучше спать

Исследование 2007 года, опубликованное в Journal of Alternative and Complimentary Medicine продемонстрировали, что соединение человеческого тела с землей во время сна (заземление) нормализует суточный ритм кортизола и улучшает режим сна. Это связано с влиянием гормонов стресса на ваш естественный циркадный ритм, энергию и способность крепко спать.

Предполагается, что «суточные электрические ритмы» Земли задают биологические часы для гормонов, регулирующих сон и активность. У всех нас был опыт ворочаться в постели, мы не могли заснуть из-за бега мыслей.

Когда наше тело не соответствует естественным ритмам Земли, включая узоры света и тьмы или «электрические» заряды, страдает наш сон и иммунитет. Домашний образ жизни, который многие из нас ведут, может быть одной из причин роста числа случаев синдрома хронической усталости.

В одном исследовании 2006 года, опубликованном в журнале Journal of European Biology and Bioelectro Magnetics , наблюдались закономерности уровней кортизола у пациентов до и после заземления. Они обнаружили, что подъемы и спады уровня кортизола были разбросанными и несколько непредсказуемыми у взрослых до того, как они практиковали заземление.

После заземления их уровень кортизола больше соответствовал естественным ритмам земли и солнца; у них был более высокий кортизол рано утром, когда нам, естественно, нужно больше, чтобы чувствовать себя бодрыми и бодрыми, тогда у них был более низкий кортизол в ночное время, когда нам нужно расслабиться, чтобы заснуть ночью.

С электрической и химической точек зрения плохой сон часто является симптомом высокого уровня гормонов стресса, таких как кортизол. Снижая нашу реакцию на стрессовые события в нашей жизни, мы можем легче заснуть и заснуть. А сон имеет решающее значение для исцеления тела на самом базовом уровне — повышения нашего иммунитета, предоставления нам достаточного количества энергии для правильного пищеварения, борьбы с тягой к еде или набора веса и поддержания здорового мышления.

4. Может помочь увеличить энергию

Многие люди обнаружили, что заземление или заземление могут улучшить их энергию или бороться с легкой постоянной усталостью. Это может быть побочным эффектом улучшения сна, но также может быть связано с улучшением гормонов и снижением уровня воспаления.

Например, многие исследования указывают на тот факт, что более высокие уровни кортизола лишают тело энергии. Физиологический стресс и кортизол тесно связаны; стресс влияет на кортизол, а кортизол может еще больше усилить реакцию на стресс. Этот цикл может привести к усталости и проблемам со сном, даже к тяге к продуктам с низким содержанием питательных веществ, сахару и избыточным калориям, что еще больше приводит к низкому уровню энергии.

5. Может помочь уменьшить боль

Воспаление является основным источником боли, поскольку оно увеличивает отек, скованность, снижение подвижности и пороки развития. Воспаление в суставах и тканях является основной причиной боли, связанной с хроническими состояниями, такими как артрит.

Ревматоидный артрит (РА), например, является аутоиммунным воспалительным заболеванием, которое обычно проявляется болью в нескольких суставах, а также такими симптомами, как утомляемость, лихорадка, потеря веса, воспаление глаз, анемия и воспаление легких. У человека с ревматоидным артритом организм выделяет ферменты, которые атакуют его собственные здоровые ткани, тем самым разрушая слизистую оболочку суставов.

Снижая воспаление, можно помочь в борьбе с болью, вызванной хроническими аутоиммунными заболеваниями, травмами, головными болями, нарушениями менструального цикла и так далее.

В одном пилотном исследовании, проведенном в 2010 году, сравнивались уровни боли у взрослых, которые заземлялись, по сравнению с контрольной группой после интенсивных упражнений, которые вызывали болезненность мышц. Результаты показали, что заземление тела на землю изменило показатели активности иммунной системы и боли.

Среди незаземленных мужчин наблюдалось ожидаемое резкое увеличение лейкоцитов (признак воспалительной реакции) и усиление восприятия боли после физической нагрузки. Для сравнения, у заземленных мужчин было лишь небольшое снижение лейкоцитов, что указывало на меньшее воспаление, и у них было более короткое время восстановления.

Как выполнить заземление

Нет такого понятия, как заземление «слишком сильно», и вполне вероятно, что чем больше мы делаем, тем больше преимуществ мы увидим. В то же время могут помочь даже короткие периоды непосредственного контакта с землей в течение дня. Вы можете сделать это, вступив в непосредственный контакт с грязью, камнем или водой, чтобы вы могли ходить босиком по естественной поверхности или плавать в естественном водоеме.

Некоторые способы начать иметь более непосредственный контакт с землей могут включать в себя: ходить босиком к почтовому ящику, работать в саду без обуви, жарить барбекю на открытом воздухе босиком, лежать прямо на песке на пляже вместо того, чтобы сидеть в кресле, и многие другие простые, реалистичные способы. Как сделать заземление звучит довольно приятно, не так ли?

Риски и побочные эффекты

Существуют ли потенциальные отрицательные побочные эффекты заземления? Конечно, вы должны следить за тем, где вы ходите босиком, и остерегаться любых опасных материалов (таких как стекло или острые камни), которые могут присутствовать там, где вы заземляетесь.

Опасны ли заземляющие маты? Некоторые источники рекомендуют избегать использования продуктов заземления внутри помещений, таких как коврики, в средах с высоким напряжением, чтобы уменьшить вероятность того, что они станут проводником для пути заземления. Чтобы уменьшить вероятность возникновения таких ситуаций, отключите или заземлите все электрические устройства, создающие высокое напряжение, и выключите ненужные автоматические выключатели.

Всегда внимательно следуйте инструкциям по эксплуатации и проконсультируйтесь со своим лечащим врачом перед использованием устройств для заземления в помещении, если вы беременны, кормите грудью, принимаете лекарства или в настоящее время принимаете лекарства.

Последние мысли

Заземление, также известное как заземление, представляет собой древнюю практику установления прямого контакта с землей (в основном при ходьбе босиком).
Идея заземления как оздоровительной практики заключается в том, что контакт кожи с землей помогает нейтрализовать электрический заряд, проходящий через наше тело.
Чтобы внедрить практику заземления в свою жизнь, старайтесь выходить на улицу босиком не менее 30 минут в день. Если вы не можете уделять этому столько времени, то делайте это столько, сколько сможете, на регулярной основе.
Есть ли наука о заземлении? Да, исследования показывают, что отрицательные заряды Земли могут создавать стабильную внутреннюю биоэлектрическую среду для нормального функционирования всех систем организма.
Возможные преимущества заземления включают более быстрое заживление, меньше стресса, уменьшение воспаления, меньше боли, лучший сон и повышение уровня энергии.
Выход на улицу для практики заземления также может помочь вам избежать слишком распространенного дефицита витамина D и, возможно, также привести к увеличению количества физических упражнений.