Содержание
Виброплита своими руками с электродвигателем и на бензине: чертежи и фото сборки
Содержание
- 1 Назначение виброплит
- 2 Преимущества самодельной трамбовочной машины
- 3 Конструкция механизма
- 4 Изготовление трамбовочной плиты
- 5 Выбор и установка двигателя
- 6 Вибрационный механизм
- 7 Передача крутящего момента
- 8 Управляющая рукоять и система гашения вибрации
- 9 Возможность реверсного движения
- 10 Обеспечение водяного полива
- 11 Завершающие работы
Назначение виброплит
Виброплитой называют механизм, предназначенный для уплотнения рыхлых грунтов и насыпных строительных материалов. Кроме этого, такой механизм широко используют для вибрационной обработки полусухих бетонных смесей и асфальта при устройстве полов и тротуарных покрытий. Применение подобного инструмента является весьма эффективным в случае работы на небольшой площади приусадебного участка и в тесных помещениях.
Самодельная электрическая виброплита.
Устройство тротуаров, садовых дорожек, проездов и стоянок возле частного дома с помощью виброплиты выполняется намного быстрее, обеспечивая при этом высокое качество работ. Уплотнение дна траншей при прокладке инженерных коммуникаций исключает их возможное повреждение в случае просадки рыхлого грунта. Эти и другие преимущества побуждают многих домашних мастеров самостоятельно сделать такое оборудование и использовать его при выполнении строительных работ.
Преимущества самодельной трамбовочной машины
Главное преимущество виброплиты, изготовленной своими руками, заключается в её низкой стоимости и возможности качественного и эффективного выполнения работы. Простая конструкция обеспечивает надежность и долговечность механизма. Кроме этого, самодельная виброплита позволяет:
- безопасно выполнять трамбовку любых поверхностей;
- сократить объемы ручного труда при выполнении работ;
- повысить качество оснований пешеходных дорожек и площадок;
- хорошо уплотнять сухие цементные и полусухие бетонные смеси при их укладке.
Наличие механизма для уплотнения рыхлых грунтов и насыпных материалов позволит вам выполнить любые объемы работ по благоустройству и наружному дизайну.
Обзор покупных вариантов.
Конструкция механизма
Главным рабочим элементом является тяжелая металлическая платформа, которая может быть изготовлена из серого ковкого чугуна или стали. Вибрационное воздействие на нее передается от механического вибратора, приводимого в движение бензиновым, дизельным или электрическим двигателем.
Чертеж самодельной виброплиты.
Для управления виброплитой при её перемещении по обрабатываемой площадке предусмотрена прочная ручка. Дополнительно в конструкцию может входить топливный бак или пусковое электрооборудование. Двигатель и вибрационное устройство устанавливаются на раму, которая закреплена непосредственно на трамбовочной платформе.
Изготовление трамбовочной плиты
Плита для вибрационной трамбовки может быть изготовлена на заводе или сделана своими руками из металлического листа толщиной не менее 8 мм.
Самодельная виброплита должна обеспечить такой вес устройства, который даст плотное прилегание к обрабатываемой поверхности.
Её размеры не должны превышать 800 х 500 мм без учета загнутого края, что обеспечит удобную работу и возможность использования устройства без дополнительных помощников.
Ровная стальная плита при перемещении по грунту или бетонной смеси будет постоянно цепляться за неровную поверхность. Чтобы избежать этого, передний и задний край плиты немного загибают вверх, получая конструкцию, напоминающую санки. Для этого, немного отступив от края, нужно сделать надрез в металле на глубину 5-6 мм с помощью болгарки и загнуть полосу. На другом крае листа также повторите эту операцию. Линию соприкосновения после сгиба необходимо проварить электросваркой.
Изготовление трамбовочной плиты.
Для установки двигателя и вибрационного механизма на платформу нужно закрепить опорную раму. Она может быть сделана из двух установленных кусков металлического швеллера.
Их необходимо установить параллельно друг другу поперечно оси трамбовочной платформы. Просверлите в них крепежные отверстия для двигателя и вибратора и приварите электросваркой.
Выбор и установка двигателя
При изготовлении виброплиты своими руками, дизельные двигатели обычно не применяют. Да, они надежны и долговечны, дизельное топливо дешевле бензина, но эти двигатели слишком дороги и громоздки для небольшого домашнего механизма. Наиболее популярны механизмы с бензиновым двигателем внутреннего сгорания и с электроприводом.
Бензиновый двигатель дает возможность выполнять работы вне зависимости от наличия поблизости источника энергии. Такая виброплита пользуется спросом в небольших строительных бригадах, выполняющих подрядные работы на объектах частной застройки.
Для выполнения работ в пределах приусадебной территории лучше использовать трамбовочную машину с электрическим двигателем 220В. Работает она намного тише, не требует заправки топлива, а подачу электроэнергии можно без особого труда обеспечить через удлинитель, который можно протянуть в любое место участка.
Электродвигатель закрепляется на приваренном швеллере при помощи болтов и соединяется с вибрационным механизмом при помощи ременной передачи. Если эксцентрик вибратора соединить с двигателем жестким соединением или установить на валу, то подшипники мотора будут постоянно выходить из строя из-за вибрационных воздействий.
Строение модели с бензиновым двигателем.
Центр тяжести двигателя должен находиться на центральной оси виброплатформы. Если этого не сделать, то во время работы виброплита, сделанная своими руками, будет все время уходить в сторону и придется прикладывать дополнительные усилия для ее удержания в нужном направлении.
Под лапы мотора необходимо подложить виброгасящие прокладки из толстой резины.
Вибрационный механизм
Самое простое устройство для создания вибрационных колебаний можно сделать из отрезка металлического круга диаметром 40-65 мм. Для этого параллельно его оси по всей длине просверливается отверстие диаметром 12-14 мм. Оно должно быть смещено от центра примерно на половину радиуса. В это отверстие нужно вставить металлический пруток соответствующего диаметра и жестко закрепить его с помощью гаек.
На этот же вал-пруток с обеих сторон устанавливаются подшипники или бронзовые втулки, закрепленные на приваренных к швеллеру стойках. Высота стоек зависит от диаметра вибрационного валика. Со стороны ременной передачи закрепляется шкив для передачи на вибратор вращательного движения от электродвигателя. Вращаясь с высокой скоростью, этот валик со смещенным центром тяжести будет создавать колебательные движения и передавать их через стойки на вибрационную платформу.
Схема электрической вибротрамбовки.
Можно использовать вибрационный механизм заводского изготовления. Это обеспечит более высокий уровень надежности машины, но повлечет за собой дополнительные расходы.
Передача крутящего момента
В качестве трансмиссии для передачи крутящего момента от двигателя к вибрационному механизму рекомендуется применять мягкую клиноременную передачу. Она обеспечит надежное вращение эксцентрика и защитит подшипники двигателя от влияния вибрации.
Шкивы рекомендуется использовать двухременные. Это даст большее сцепление с ремнями и обеспечит безаварийную работу в случае разрыва одного из ремней.
Для защиты от возможных травм ременную трансмиссию необходимо закрыть защитным кожухом, а если это невозможно сделать, то необходимо установить отбойный щиток.
Передаточное число и необходимые диаметры шкивов зависят от частоты вращения двигателя и должны обеспечивать вращение эксцентрика с частотой около 180 об/мин. В этом случае каждую секунду будет производиться 3 удара по грунту.
Если у вас нет опыта подобных расчетов, то нужно будет обратиться к специалистам.
Процесс сборки.
Управляющая рукоять и система гашения вибрации
Во время работы, благодаря переднему расположению эксцентрика и возникающих вибрационных колебаний, платформа с установленным на ней двигателем начинает двигаться по поверхности самостоятельно. Но для задания правильного направления движения необходима управляющая рукоять.
По своей конструкции она может иметь одну или две наклонных стойки с поперечной ручкой-перекладиной. В верхней части рукояти рекомендуется установить виброгасящее устройство для того, чтобы во время работы не было передачи колебаний на руки. В качестве защиты можно использовать пружины, саму стойку сделать из двух труб, одна из которых будет входить внутрь другой. Фиксация пружин осуществляется установленными на трубы стальными кольцами.
Если есть финансовая возможность, то вместо самодельной пружинной конструкции можно установить сайлентблоки от легкового автомобиля.
Это обеспечит достаточное гашение вибрации, а сама конструкция будет менее шумной.Возможность реверсного движения
Движения самодельной виброплиты, изготовленной так, как было изложено выше, возможны только в одном направлении. Поэтому, пройдя некоторое расстояние, приходится разворачивать её и только потом передвигаться в обратную сторону. Это уменьшает скорость работы и требует дополнительных физических усилий со стороны оператора.
Еще один чертеж варианта с бензиновым двигателем.
Для того, чтобы обеспечить вибрационной машине возможность реверсного движения, необходимо установить устройство, изменяющее направление вращения двигателя. После его установки и подключения, виброплита сможет передвигаться в двух направлениях.
При достижении края обрабатываемой площади оператор выключает двигатель и запускает его вращение в обратную сторону. Эксцентрик вибратора также станет реверсным и обеспечит машине возвратное движение.
Обеспечение водяного полива
Если во время трамбовки грунт или насыпные материалы смачивать водой, то уплотнение получится более качественным, а сама платформа не будет прилипать к поверхности.
Особенно эффективным это может быть при накатке асфальтобетонных покрытий.
Для того чтобы обеспечить такое смачивание, на платформе устанавливается емкость с водой, а на передней загнутой части — перфорированная трубка, соединенная с емкостью через шланг.
Завершающие работы
После сборки плиты все металлические части необходимо прогрунтовать и покрасить для защиты от коррозии. Подводящий кабель надежно закрепить на управляющей рукоятке, чтобы исключить вероятность наезда на него. Выключатель двигателя должен быть размещен на самой конструкции, чтобы обеспечить возможность аварийной остановки во время работы.
После этого виброплиту, сделанную своими руками, необходимо испытать. Лучше всего для этого подходит свежевскопанная земля. Проверка на насыпном материале не даст опробовать работу на полной нагрузке.
Как видим, сделать вибрационную машину самостоятельно вполне возможно. Но для этого необходимо обладать начальными знаниями и опытом слесарных и сварочных работ.
Виброплита электрическая 220В своими руками: чертежи, описание, видео
Автор Александр На чтение 7 мин Просмотров 19.5к. Опубликовано
Домашние мастера выполняют строительные работы максимально экономно. В таком случае помогает заранее собранный самодельный инструмент. Комплектующие для него обычно подбираются из подручных материалов. В последнее время востребованной оказывается собранная виброплита своими руками с электродвигателем. Ее применяют для укладки тротуарной плитки, утрамбовывания мелкого грунта, в процессе закладки фундамента.
Содержание
- Основные компоненты конструкции виброплиты
- Типы используемых виброплит
- Подготовка необходимого комплекта
- Пошаговый алгоритм сборки виброплиты своими руками
Перед тем, как сделать виброплиту своими силами в гаражных условиях, потребуется подготовить схему или даже составить чертежи в масштабе, чтобы упростить дальнейшую сборку. Основными составляющими в конструкции являются такие части:
- каркасная рама;
- базовая металлическая площадка;
- электромотор;
- система трансмиссии;
- подвеска;
- управленческий блок.
Базовую плиту подбирают из толстостенного стального листа или из ковкого чугуна, чтобы во время работы не происходило разрушений материала. Этому способствует относительная вязкость металла и минимальная хрупкость. Категорически не допускается к сборке чугун сомнительного качества с большим количеством трещин или литейных раковин. При работе с песчаными и гравийными смесями он будет разрушаться от внешнего воздействия.
Листовой металл с самой большой толщиной понадобится, чтобы сделать подошву и груз для эксцентрика
Важно иметь первоначально правильные геометрические размеры базы, так как если сделать виброплиту своими руками в соответствии с этим правилом, то площадка будет самоочищаться от налипания грунта. Площадь также подбирается оптимальной, без необоснованного увеличения. Небольшая рабочая поверхность способствует качественному уплотнению площадки.
Популярные чертежи демонстрируют достаточно простое устройство самодельной виброплиты с электродвигателем. По кинематической схеме на платформе базируется вибратор, а над ним монтируется электро двигатель. Для соединения этих элементов между собой предусмотрена клиноременная передача или соединительная муфта. Фактически мотор обеспечивает вращение, передаваемое вибратору, а он далее формирует колебательный процесс.
Схема самой простой конструкции виброплиты
Получаемая энергия отдается плите, а от нее переходит к уплотняемому грунту. Во время утрамбовки под укладку тротуарной плитки или для иных целей частицы материала заполняют пустоты в насыпи. В результате получается плотное ровное покрытие.
Типы используемых виброплит
Самодельные конструкции предполагают наличие силовой установки, обеспечивающей основную работу. Используются часто три типа моторов:
- дизельный;
- бензиновый;
- электро 220В.
Двигателя на солярке уместны, когда постоянно требуется большое усилие. В бытовых условиях они малооправданы. Хотя нередко встречается виброплита из мотоблока с установленным двухтактным мотором.
Аппараты с бензиновым двигателем, как и предыдущие конструкции, являются автономными, но чрезвычайно шумными в работе. Двигатель для них подбирается экономный с мощностью в несколько Ватт.
Рекомендованная мощность двигателя — 1,5-2 кВт при 4000-5000 об/мин. Меньшая мощность не даст нужной скорости вращения вала, соответственно, виброусилие будет недостаточным
Оптимальным решением для многих оказывается виброплита электрическая своими руками собранная. Достаточно провести к месту работы на участке электричество и можно приступать к утрамбовке грунта. Позитивным фактором служит отсутствие выхлопных газов во время процесса.
По классификации принято делить изделия на несколько групп:
- легкие – масса менее 70 кг;
- универсальные – до 90 кг;
- средней тяжести – 90-140 кг;
- тяжелая группа – более 140 кг.
Первая группа уместна для обработки придомовой территории, где предполагается прессование слоя не более 15 см. Универсальная актуальная для обработки 25 см. Более тяжелые аппараты рассчитаны на 50-60 см.
Чем больше уплотняемый слой, тем тяжелее должна быть машина
Важно грамотно подбирать электродвигатель для виброплиты. Ведь слишком слабая модель на массивной плите станет тонуть в слоях грунта. Оптимальным считается соотношение, при котором на 100 кг массы используется 5 л.с. или 3,7 кВт.
Подготовка необходимого комплекта
Чтобы сделать виброплиту в домашних или гаражных условиях, не требуется искать каких-то редких либо дорогостоящих деталей. В процессе окажутся востребованными такие инструменты:
- сварочный аппарат и пачка электродов 3 мм диаметром;
- полукилограммовый молоток;
- угловая шлифмашинка с дисками по металлу;
- набор гаечных ключей и отверток.
Составляющие для аппарата будут включать такой набор:
- Площадный движок с возможностью включения в бытовую электросеть 220 В. Новый вибратор для виброплиты будет стоить достаточно дорого, поэтому рекомендуется приобретать советские аппараты на разборках или радиорынках. Иногда мастера монтируют даже двигатели со старых стиральных машинок, но недостатком такого метода служит отсутствие возможности регулировки вибрации.
Устройство виброплиты
- Листовой метал толщиной 8-10 мм. Площадь подбирается с учетом того, что края будут загибаться. Оптимальный параметр для бытовых условий составляет 50х80 см плюс припуск на загиб. Найти лист можно на металлоплащадках.
- Пара швеллеров на 80 мм или куски строительного профиля, которые будут привариваться поперек конструкции. Они нужны для крепления и удержания электродвигателя.
- Металлическая труба диаметром 20 мм. Ее длина рассчитывается исходя из роста пользователя. Ручка для среднего роста будет оптимальной 120 см, поэтому понадобится около 3 м заготовки.
- Комплект метизов для крепления мотора, включающий болты М10-М12, гайки к ним, обязательно гроверные шайбы для минимизации влияния вибрации.
Снизить степень влияния вибрации на оператора удастся с помощью вмонтированных допприспособлений. Зачастую для этого используются автомобильные элементы подвески. Без них тоже все будет работать, но оператор станет быстрее утомляться.
ВИДЕО: Изготовление виброплиты своими руками, пошагово, с ошибками и их решением
Пошаговый алгоритм сборки виброплиты своими руками
На первоначальном этапе готовится базовая площадка из металлического листа с помощью болгарки и сварочного аппарата. Отмеряем 10 см от переднего и тыльного края и делаем запил УШМ на половину толщины листа 4-5 мм. При помощи молотка или молота загибаем по этой линии заготовку примерно на 30-40 градусов. Такие салазки снизят вероятность зарывания платформы в грунт, а также позволят перемещать установку в нужном направлении.
Разрезы стоит укрепить с помощью сварки. Электродами формируем внутреннее ребро жесткости, фиксирующее сгиб в нужной позиции. Располагаем швеллеры поперек хода таким образом, чтобы примерная их ось соответствовала расстоянию крепления опор двигателя. Привариваем планки к внутренней поверхности.
Есть два способа крепления мотора. В первом случае используются просверленные отверстия в швеллере для продевания сквозь них болтов. Во втором случае болты приваривают к швеллерам и сажают движок сверху. Данный метод считается более надежным, однако, требует очень четкого соблюдения межосевых расстояний.
При установке электродвижка на площадку стоит знать, что советские модели ИВ-98 имеют внутренний эксцентрик для виброплиты. Его можно подстраивать под оптимальные параметры силы вибрации. Закручиваем гайки, предварительно накинув под них гроверы.
Ответственным этапом является крепление ручки. Для гашения вибрации на ней оказываются полезными сайлентблоки от отечественных или зарубежных автомобилей. Г-образные элементы привариваем к отогнутой части площадки. На них надеваем резиновые элементы, через которые соединена будет ручка.
В домашних условиях удается собрать модель массой 40-50 кг. Этого хватает для прессования 10-12 см грунта.
При длительной работе самодельной машины отдельные части электрической схемы могут перегреваться, поэтому необходимо использовать УЗО.
ВИДЕО: Как немцы подготавливают площадку для укладки тротуарной плитки, брусчатки
Работают ли виброплиты? (Преимущества
Если вы относитесь к числу тех, кто скептически относится к использованию виброплиты, задаваясь вопросом «Работают ли виброплиты?», мы здесь, чтобы сказать вам, что да, работают! Мы также ответим на ваш следующий вопрос — «Как работают вибрационные пластины?», а затем объясните преимущества вибрационных пластин, которые заставят вас пожалеть, что вы не прочитали это раньше. наши курсы личного тренера?
Что такое виброплита и работают ли виброплиты?
Вы почти наверняка видели или, по крайней мере, слышали о вибрационной плите, часто известной как «Power Plate», но если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, никогда не использовали ее. Почти в каждом тренажерном зале есть заброшенные вибрационные пластины, и мы просто не понимаем, почему!
Вибрационная пластина или Power Plate — это тренажер, который посылает высокоскоростные вибрации через все мышцы вашего тела. Виброплиты работают, стимулируя ваши мышцы с гораздо большей скоростью, чем обычно. Обычно ваши мышцы сокращаются и расслабляются один или два раза в секунду, но разнонаправленные вибрации вибрационной платформы передают энергию вашему телу, которая стимулирует ваши мышцы. Эта стимуляция заставляет ваши мышцы сокращаться и расслабляться от 30 до 50 раз в секунду.
Вибропластины были разработаны русскими космонавтами в 1960-х годах для предотвращения потери мышечной массы в невесомости космоса. Эффекты невесомости означают, что до разработки вибрационной тренировки космонавтам приходилось выполнять упражнения с отягощениями до 8 часов в день, чтобы поддерживать свою мышечную массу. Используя виброплиту, сократите это время вдвое.
Сегодня виброплатформы доступны в подавляющем большинстве спортивных залов, и вы даже можете приобрести их для дома по довольно разумной цене. Виброплиту можно использовать как часть разминки, чтобы усилить вашу обычную тренировку или помочь в восстановлении после тренировки. Более того, преимущества вибрационной плиты так же разнообразны, как и использование машины.
Теперь мы ответили: «Работают ли вибрационные пластины?» Продолжайте читать, чтобы получить доказательства — преимущества вибрационной пластины, которые вы упускаете!
Запросите, чтобы стать персональным тренером!
Следуйте своей страсти и сделайте карьеру в фитнесе.
Имя
Телефон
16 Преимущества виброплиты
Итак, вы задаетесь вопросом: «Работают ли виброплиты?». Сначала мы тоже не были уверены в преимуществах виброплит. В конце концов, как бы мы ни хотели этого, нет короткого пути к улучшению вашего здоровья и физической формы в долгосрочной перспективе. Как и большинство людей, мы думали, что виброплатформа — это простой способ похудеть и привести себя в тонус с минимальными затратами времени и усилий — это не совсем так, но преимущества упражнений с виброплатформой того стоят. В сочетании со здоровой диетой и регулярными кардиотренировками использование вибрационной пластины поможет вам достичь поставленных целей в фитнесе!
#1 Преимущества виброплатформы: экономия времени
Мы все использовали нехватку времени в качестве предлога для пропуска тренировки, но это оправдание просто не сработает, как только вы закончите читать эти виброплатформы. преимущества.
Поскольку вибрационная пластина заставляет ваши мышцы сокращаться и расслабляться гораздо больше, чем обычно, вашему телу приходится прилагать больше усилий, чтобы удерживать свое положение. Это означает, что упражнения на виброплатформе могут сократить время тренировки. Постоянные пользователи виброплатформы утверждают, что они могут сократить напряженную часовую тренировку до 15 минут на виброплатформе.
Тренировка с вибрацией увеличивает усилие, необходимое для тренировки, и заставляет мышцы работать интенсивнее. Это означает, что вы не сможете удерживать положение на вибрационной пластине так долго, как на полу в тренажерном зале, но поскольку ваши мышцы сокращаются так часто, вы быстрее достигнете своих целей.
#2 Упражнения с виброплатформой малоэффективны
Еще одним преимуществом виброплатформы является их низкая ударная нагрузка. Поскольку вибрационные пластины — это упражнение с низкой ударной нагрузкой, они подходят для людей разного возраста и физической подготовки (существуют разные мнения о возрастных ограничениях, поэтому мы не рекомендуем их использовать лицам младше 18 лет).
Упражнения с малой ударной нагрузкой щадят суставы, так как они не нагружают колени, бедра или лодыжки. Это означает, что упражнения с малой ударной нагрузкой на вибрационной платформе приносят пользу тем, кто пожилой или не в форме и начинает заниматься фитнесом, или тем, кто восстанавливается после травмы (продолжайте читать, и мы поговорим подробнее о том, как вибрационная пластина помогает во время реабилитации).
Упражнения с малой ударной нагрузкой на виброплатформе — отличный способ медленного наращивания общей силы и выносливости с минимальным риском получения травмы. Если вы новичок в тренировках или пожилые люди, вибрационные пластины станут отличной заменой высокоинтенсивным нагрузкам, таким как бег или силовые тренировки.
#3 Вы можете адаптировать свою тренировку под себя
Еще одним преимуществом виброплатформы является простота настройки параметров в соответствии с вашим уровнем физической подготовки. Настройки виброплиты различаются в зависимости от марки, поэтому, чтобы найти подходящую настройку, обратитесь за советом к инструктору или ознакомьтесь с руководством, прежде чем начать.
Что касается того, как использовать виброплатформу, существует множество различных положений и упражнений с виброплатформой для разных уровней физической подготовки. Если вы новичок в тренажерном зале, начните со стояния на вибрационной платформе с согнутыми ногами в течение 10 минут 3–5 раз в неделю. По мере того, как ваша сила и баланс увеличиваются, переходите к более сложным позициям и упражнениям, подобным этому. Если вы чувствуете себя более уверенно, попробуйте некоторые из этих упражнений с виброплатформой от JTX Fitness.
#4 Преимущества виброплиты для похудения
Одним из наиболее популярных преимуществ виброплиты является ее способность способствовать снижению веса. Всего 10 минут в день на виброплите могут помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса.
Поскольку использование виброплатформы повышает интенсивность вашей обычной тренировки, она ускоряет ваш метаболизм, поэтому вы будете сжигать жир с большей скоростью.
Использование вибрационной пластины укрепляет мышечные волокна, что увеличивает количество энергии, используемой во время тренировки. Когда вы сжигаете больше энергии, чем потребляете, вы начинаете сжигать жир из накопленных жировых запасов. Таким образом, в сочетании со здоровой диетой повышенный расход энергии при использовании виброплиты приведет к дефициту калорий и приведет к потере веса!
Но, как мы уже говорили, нет коротких путей к достижению заметных долгосрочных результатов. Чем больше вкладываешь, тем больше получаешь! Как только вы почувствуете себя комфортно на вибрационных пластинах, начните переключать их с разных позиций, таких как приседания или выпады.
#5 Преимущества виброплатформы для тонизирования мышц
Один из самых распространенных вопросов о виброплатформах: «Помогают ли виброплатформы для тонизации мышц?» — хорошие новости, ответ — да!
Если вы постоянно оказываете давление на мышцы, удерживая определенные положения на виброплитах, ваши мышцы станут более упругими и станут более рельефными. Даже просто стоя на виброплатформе со слегка согнутыми коленями, вы эффективно тонизируете мышцы ног и кора.
Чтобы получить более конкретные и заметные преимущества вибрационной пластины для тонизирования, вы можете занимать разные положения в зависимости от областей, на которые вы хотите воздействовать. Если вы хотите привести в тонус мышцы нижней части тела, выполняйте приседания или выпады. Вы можете удерживать эти позиции или выполнять полное движение, в зависимости от вашей силы и баланса. Для мышц верхней части тела вы можете делать отжимания или скручивания. По сути, любые упражнения, которые вы выполняете на полу тренажерного зала, можно поднять на ступеньку выше на виброплатформе!
#6 Повысьте общую мышечную силу
Для тех, кто хочет укрепить и нарастить мышечную массу, также есть преимущества виброплатформы. Виброплиты — отличная альтернатива высокоэффективным упражнениям на укрепление мышц, таким как силовые тренировки. Таким образом, вы можете работать над своей общей силой, не нагружая свое тело.
Несмотря на то, что вибрационные пластины обладают низкой ударной нагрузкой, они по-прежнему эффективны для укрепления и наращивания мышц — мы знаем, что вы задаетесь вопросом, как это работает, поэтому мы объясним.
Поскольку Сила (в данном случае сила) = масса x ускорение, чем больший вес вы поднимаете во время тренировки (масса), тем больше силы вы наращиваете. Вибрационная пластина увеличивает ускорение в уравнении. Увеличивая скорость, с которой ваши мышцы сокращаются (ускорение), вибрации увеличивают силу без необходимости увеличения массы.
Таким образом, заставляя ваши мышцы сокращаться с ускоренной скоростью, вибрационные пластины заставляют ваши мышцы работать интенсивнее. Вот почему даже простые движения, такие как выпады или приседания на виброплатформе, приносят пользу вашей мышечной силе.
#7 Преимущества виброплатформы: тренировка всего тела
Огромное количество упражнений и поз на виброплатформе означает, что вы можете работать над всеми основными группами мышц на одном тренажере. В зависимости от выбранного вами упражнения или позиции, вибрационные пластины могут обеспечить тренировку всего тела, при этом некоторые упражнения задействуют до 90% ваших мышц одновременно!
Ознакомьтесь с этой программой упражнений на виброплатформе для тренировки всего тела.
#8 Преимущества виброплиты для прочности и стабильности сердечника
Помимо укрепления общей мышечной силы, вибрационные пластины могут стать особенно интенсивной тренировкой для мышц кора.
Как и при занятиях на полу в тренажерном зале, вы можете нацелить мышцы кора на виброплатформу, приняв такое положение, как планка. Вибрационная пластина значительно повышает силу и стабильность вашего корпуса, потому что мышцы должны работать намного усерднее, чем обычно, чтобы поддерживать равновесие и стабильность. Развитие сильного и стабильного кора имеет дополнительные преимущества для уменьшения болей в пояснице и улучшения осанки!
Это не значит, что вибрационная пластина — быстрый путь к четкому прессу, хотя она поможет! Мышцы расслабляются и сокращаются с гораздо большей скоростью на вибрационных пластинах, поэтому ожидайте, что вы почувствуете усталость, и не расстраивайтесь, если вы не можете удерживать планку так долго, как обычно.
#9 Преимущества виброплиты для повышения гибкости
Виброплита также обеспечивает гибкость. Вы можете использовать вибрационную пластину для растяжки, даже простые позы йоги увеличат вашу гибкость и диапазон движений. Наличие хорошего диапазона движения имеет дополнительные преимущества для мобильности, восстановления и снижения риска травм.
Прочтите эту статью от VibePlate, чтобы найти вдохновение для упражнений йоги с виброплатформой.
#10 Вы можете взять его домой!
Если вы не любите тренироваться в переполненном тренажерном зале или вам просто нравится тренироваться дома для удобства, вы не должны упускать преимущества виброплатформы. На Amazon доступно множество недорогих вибрационных пластин, так что вы можете получить все преимущества вибрационной пластины перед телевизором.
Поскольку виброплатформы довольно малы по сравнению с большинством тренажеров, вам не нужен полноценный домашний тренажерный зал, чтобы иметь свой собственный. А еще лучше, потому что преимущества виброплиты настолько широки, что вы можете сэкономить деньги на абонементе в тренажерный зал. Виброплита, здоровое питание и регулярное кардио помогут вам достичь своих целей в фитнесе, не ступая ногой в тренажерный зал!
#11 Преимущества вибропластины для кровообращения
Вибропластина полезна для здоровья в целом, а не только для физической формы. Согласно исследованиям Университета Лома Линда (США), регулярное использование виброплиты для массажа приводит к значительному увеличению кровообращения в руках и ногах. Преимущества вибрационной пластины для улучшения кровообращения могут помочь излечить поврежденные мышцы, улучшить снабжение кислородом и избавиться от отходов, таких как молочная кислота.
Ознакомьтесь со статьей Университета Лома Линда здесь, чтобы получить более подробную информацию о результатах исследования и информацию о том, как вы можете использовать Power Plate для массажа.
#12 Преимущества вибрационных пластин: восстановление после травм
Как уже упоминалось, вибрационные пластины малоударны. Это означает, что они идеально подходят для облегчения возвращения к тренировкам после травм. А еще лучше, потому что вы можете приобрести вибрационную плиту для своего дома, это идеальная машина, которую можно использовать понемногу и часто, чтобы начать восстанавливать свою силу.
Итак, как виброплиты помогают в реабилитации после травм?
Из-за преимуществ использования вибропластины для гибкости и мышечной силы, вибропластины приносят пользу тем, кто восстанавливается после травмы. Улучшение гибкости и диапазона движений уменьшит скованность вокруг пораженных мышц и суставов. Упражнения на вибрационной платформе — это безопасное и простое решение для сокращения времени восстановления, которое обычно увеличивается из-за связанных с этим длительных периодов неподвижности.
#13 Преимущества вибропластины для равновесия
Поскольку вибропластина укрепляет корпус, регулярное использование вибропластины повышает постуральную устойчивость, что также улучшает баланс. Этот улучшенный баланс означает, что вы можете выполнять более сложные настройки и упражнения с виброплатформой. Хороший баланс также улучшит ваше самочувствие в целом благодаря различным преимуществам хорошего баланса, таким как улучшение координации.
#14 Преимущества виброплатформы для восстановления
Преимущества виброплатформы для восстановления делают этот тренажер идеальным для восстановления сил после тренировки. Благодаря преимуществам массажа, которые мы только что обсудили, вибрационные пластины могут помочь вам быстрее восстановиться после тренировки. Использование вибрационной пластины для заминки уменьшает накопление молочной кислоты в мышцах, что облегчит мышечную боль после тренировки!
#15 Преимущества вибрационных пластин: уменьшение целлюлита
Устали от целлюлита? Вибрационная тренировка может помочь и в этом!
Благодаря преимуществам вибропластины для кровообращения, потери веса и жира, а также тонуса мышц вибропластины могут помочь уменьшить проявления целлюлита. В сочетании со здоровой диетой и регулярными кардиотренировками вибрационные пластины помогут вам обрести уверенность в себе.
#16 Преимущества виброплатформы: упражнения в составе группы
Некоторые люди любят тренироваться в одиночку, некоторые ненавидят это. Независимо от того, предпочитаете ли вы вставлять наушники и быть в зоне во время тренировки или предпочитаете более социальную обстановку, вы можете получить все преимущества вибрационной пластины, не выходя (слишком далеко) из своей зоны комфорта!
В большинстве тренажерных залов есть несколько тренажеров с виброплатформой, и, поскольку многие люди на самом деле не знают об их преимуществах, они обычно бесплатны! Таким образом, вы можете отправиться в спортзал с друзьями и получить групповую мотивацию.
Если вы предпочитаете более структурированную тренировку, к вашим услугам тренажерные залы и фитнес-студии с занятиями Power Plate! Типичный урок Power Plate длится 30 минут и проводится под руководством инструктора по фитнесу, который проведет вас через лучшие упражнения с виброплатформой, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки.
Напомним, вот полный список преимуществ виброплатформы:
Преимущества виброплатформы: экономия времени
Упражнения на виброплатформе малоэффективны
Польза виброплатформы для похудения
Польза виброплатформы для тонуса мышц
Увеличение общей мышечной силы
Преимущества виброплатформы: тренировка всего тела
Преимущества виброплатформы для прочности и стабильности корпуса
Преимущества виброплатформы для гибкости
Вы можете взять одну с собой домой!
Преимущества виброплиты для кровообращения
Преимущества виброплиты: восстановление после травм
Преимущества виброплиты для равновесия
Преимущества виброплиты для восстановления
Преимущества виброплиты: уменьшение целлюлита
Преимущества виброплатформы: упражнения в составе группы
«Подождите, значит, виброплиты работают сами по себе?!» мы слышите, как вы говорите…
Не совсем так, хотя преимущества виброплиты разнообразны, вам понадобится сбалансированная диета и регулярные кардио, чтобы действительно увидеть преимущества. Но поверьте, все это того стоит!
Вы заинтересованы в карьере в фитнесе? Загрузите наш бесплатный проспект или ознакомьтесь с нашим дипломом о личном обучении здесь , чтобы узнать больше о том, чему вы могли бы научиться!
Запросите, чтобы стать личным тренером!
Следуйте своей страсти и сделайте карьеру в фитнесе.
Имя
Телефон
Работают ли виброплиты? (Льготы – 2022 г.)
21 января 2022 г.
Тот факт, что вы читаете эту статью, говорит о том, что вы, скорее всего, хотите включить вибрацию всего тела (WBV) в свою программу упражнений, но вы не полностью уверены, выполняет ли это упражнение обещанную работу. Может быть, в последнее время вы задаетесь вопросом «работают ли виброплиты?» или, возможно, «как работают вибрационные пластины?», что привело вас сюда сегодня в поисках дополнительных советов.
К счастью, мы подготовили довольно полезную и исчерпывающую статью, разделенную на две части, которая предоставит вам всю необходимую информацию, чтобы вы могли найти ответы, которые искали, и в конечном итоге решить, является ли упражнение на вибрационной пластине полезным. для вас или нет. Итак, без лишних слов, давайте встряхнемся!
Что такое виброплита и полезны ли виброплиты?
19 преимуществ виброплиты
1. Виброплита экономит время
2. Упражнение с виброплатформой малоэффективно.
3. Вы можете выбрать тренировку, соответствующую вашим потребностям
4. Вибрационные пластины помогают похудеть
5. Детская реабилитация и вибрационная пластина
6. Вибропластина полезна при остеопорозе
7. Вибрационные пластины тонизируют ваши мышцы
8. Увеличение общей мышечной силы
9. Виброплиты могут быть полезны пожилым людям
10. Виброплиты предлагают тренировку всего тела
Что такое виброплита и полезны ли виброплиты?
Скорее всего, вы уже знакомы с виброплитой и принципом ее работы. Возможно, вы видели это по телевизору, в своем любимом спортивном журнале или в местном спортзале. Возможно, вы слышали, как люди называют это машиной вибрации тела, силовой пластиной или вибрирующей платформой. И, как и у большинства других любителей фитнеса, у вас никогда не было возможности почувствовать вибрации, которые он производит под ногами. Но что это такое и как именно это работает?
Виброплита — это тип фитнес-оборудования, производящего высокочастотные вибрации. Вибрации проходят через ваше тело, стимулируя мышцы сокращаться с гораздо большей скоростью, чем обычно. Во время обычных упражнений ваша мышечная ткань сокращается со скоростью 1-2 раза в секунду, тогда как во время вибрации всего тела мышечное сокращение достигает 40-50 раз в секунду.
Аппарат был впервые использован НАСА в 1960-х годах для поддержания нормальной минеральной плотности костей своих астронавтов. Благодаря оборудованию время, необходимое для подготовки космического экипажа, сократилось вдвое, что позволило сэкономить драгоценное время для других важных дел.
С тех пор тренажеры для вибрации тела приобрели значительную популярность, и сегодня вы можете увидеть один из них почти в каждом тренажерном зале. И благодаря технологическим достижениям теперь вы можете приобрести один из них для своего дома по довольно разумной цене. Вы можете использовать платформу для разминки перед тренировкой, для полной тренировки или для заминки после тренировки. Выбор широк, как и настройки оборудования.
Поскольку мы познакомились с виброплитой, пришло время узнать больше о ее преимуществах.
19 Преимущества виброплиты
В следующих строках мы познакомим вас с 19 преимуществами виброплиты. А поскольку мы ценим ваше время и не хотим, чтобы вы заскучали на полпути к статье, мы разделим ее на 2 части. В сегодняшнем посте (Часть 1) мы представим вам первые 10 преимуществ, связанных с регулярным использованием платформы. Подробнее об остальных преимуществах вы можете узнать в следующей статье (Часть 2).
Прежде чем мы перейдем к Выгоде 1, мы хотели бы упомянуть, что, несмотря на эффективность вибрационных тренажеров, всегда рекомендуется сочетать упражнения со здоровой диетой, достаточным отдыхом и позитивным мышлением.
1. Виброплита экономит время
Давайте будем честными! Почти каждый использовал оправдание «недостаточно времени», чтобы пропустить поход в спортзал или встречу со своей беговой группой во вторник вечером. Если вы один из этих людей, мы предлагаем вам внимательно прочитать первое преимущество вибрационной пластины.
Благодаря гораздо более быстрому сокращению мышц, достигаемому во время упражнения с виброплатформой, ваше тело работает усерднее, чтобы оставаться в нужном положении. По этой причине вы получаете тот же положительный эффект, что и при обычных упражнениях, но за меньшее время. Некоторые частые пользователи оборудования рассказывают, что они могут сократить одночасовое обычное упражнение до 15-минутной тренировки на платформе Vibro.
Другими словами, вы достигнете желаемых целей в фитнесе в четыре раза быстрее по сравнению с регулярными физическими упражнениями. Обоснованием этого является тот факт, что во время WBV ваше тело прилагает гораздо больше усилий, что заставляет ваши мышцы работать намного усерднее, что приводит к более быстрым сокращениям.
2. Упражнение с виброплатформой малоэффективно
Еще одним большим преимуществом вибротренажера для тела является то, что он предлагает упражнения с низкой ударной нагрузкой. По этой причине оборудование подходит практически для любой возрастной группы, включая детей и пожилых людей.
Преимущество малоинтенсивной физической активности в том, что она бережно относится к вашим суставам. Согласно научным данным, вибрация всего тела не оказывает большого давления на лодыжки, колени и бедра, поэтому это отличная форма упражнений для пожилых людей и тех из вас, кто восстанавливается после недавней травмы.
Кроме того, упражнения WBV с низкой ударной нагрузкой обеспечивают отличное средство для постепенного наращивания выносливости, выносливости и мышечной силы без риска вредных травм. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в фитнесе или пожилым человеком, упражнения с виброплатформой — отличная альтернатива обычной физической активности, такой как бег трусцой, езда на велосипеде или тренировки с отягощениями.
3. Вы можете выбрать тренировку, соответствующую вашим потребностям
Благодаря широкому диапазону настроек, предлагаемых виброплатформами, вы можете адаптировать свою тренировку в соответствии со своим уровнем физической подготовки и целями. Здесь стоит упомянуть, что разные бренды предлагают разные диапазоны настроек и возможностей, поэтому всегда лучше придерживаться руководства производителя или обратиться к специалисту по фитнесу.
Что касается того, как вы можете использовать оборудование, нет предела возможностям. Существует множество положений тела и типов упражнений, поэтому вы можете быть уверены, что найдете то, которое лучше всего соответствует вашим потребностям. Если вы новичок, вы можете начать, скажем, с 10 минут в день, 3-4 дня в неделю. По мере того, как вы прогрессируете и ваша уверенность растет, вы можете готовиться.
4. Виброплиты помогают похудеть
Возможно, вы знакомы с преимуществом номер 4, и это не должно вызывать удивления, поскольку эффект потери веса является одним из самых известных преимуществ виброплиты. Всего 10-15 минут в день на платформе достаточно, чтобы избавиться от лишних килограммов.
Поскольку WBV ускоряет сокращение мышечной ткани, это упражнение приводит к более быстрому обмену веществ и увеличивает скорость сжигания жира в организме. Кроме того, Power Plate увеличивает силу ваших мышечных волокон, что увеличивает расход энергии во время тренировки.
Как мы все знаем, когда вы расходуете больше энергии, чем получаете, возникает дефицит калорий, который стимулирует ваше тело использовать свои жировые запасы для производства энергии. Конечным результатом всего этого является снижение веса и снижение общего процента жира в организме. Просто убедитесь, что ваше тело находится вне зоны комфорта — как только вы привыкнете к частоте вибрации, переходите на следующий уровень.
5. Детская реабилитация и вибрационная пластина
Это одно из малоизвестных преимуществ виброплиты, поскольку оно до сих пор является предметом продолжающихся научных исследований. Однако исследования до сих пор показывали довольно многообещающие результаты. Использование платформы было протестировано в различных клинических условиях, включая педиатрическую реабилитацию, и оказалось, что машина способна улучшить контроль двигательных навыков, нервно-мышечную подвижность и минеральную плотность костей у детей с физическими нарушениями.
По данным научного сообщества, регулярное использование виброплатформы для тела было связано с положительными результатами лечения церебрального паралича (ДЦП), несовершенного остеогенеза (НО), расщелины позвоночника (СБ), кистозного фиброза (МВ) и сколиоз. Например, было доказано, что у детей, страдающих церебральным параличом, вибрационная пластина увеличивает мышечную силу нижних конечностей, улучшает равновесие, улучшает координацию и уменьшает спастичность.
6. Виброплита помогает при остеопорозе
За последнее десятилетие было собрано достаточное количество научных данных о связи между вибрационной пластиной тела и остеопорозом. Результаты показывают некоторые довольно положительные тенденции, что делает оборудование надежным средством для облегчения симптомов заболевания, приводящего к истончению костей. Кроме того, регулярное использование платформы связано с увеличением минеральной плотности костей, снижением количества падений и снижением риска переломов.
Прежде чем использовать Power Plate для борьбы с остеопорозом, убедитесь, что вы используете правильное количество G-силы и частоты вибрации. Более высокие частоты могут быть опасны, если кости слишком хрупкие. Кроме того, убедитесь, что вы проявляете особую осторожность при входе и выходе с платформы. Если вы сомневаетесь, пожалуйста, поговорите со своим лечащим врачом.
7. Виброплиты тонизируют мышцы
Более выраженная мышечная ткань и тонус мышечных волокон – еще одно большое преимущество, которое дает вибрация всего тела. Регулярное использование вибрирующего оборудования было связано с некоторыми действительно впечатляющими результатами в нервно-мышечной области тела. То же самое происходит, даже если вы просто стоите на машине и позволяете вибрациям делать всю работу за вас.
А если вы хотите подняться на уровень выше и получить более очерченные мышцы с лучшим тонусом, вы можете практиковать различные положения тела для достижения максимальных результатов. Например, чтобы привести в тонус мышцы нижней части тела, вы можете делать выпады, приседания или прыжки. Что касается тонуса мышц верхней части тела, специалисты рекомендуют отжимания, доски или скручивания.
8. Увеличение общей мышечной силы
Когда речь идет о пользе для ваших мышц, WBV не останавливается только на тонизировании и формировании. Согласно научным данным, пластина также связана с увеличением мышечной силы и массы. Оказывается, виброплатформы — отличная альтернатива тренировкам с отягощениями и высокоэффективным упражнениям для наращивания мышечной массы. Это означает, что вы можете повысить общую мышечную силу без дополнительного стресса, связанного с обычными тренировками.
Как именно платформа это архивирует? Ускоряя скорость сокращения мышц, механические колебания повышают мышечную силу без необходимости поднимать тяжелые веса. Другими словами, платформа заставляет вашу мышечную ткань усиленно работать, даже если вы просто стоите на ней.
9. Виброплиты могут быть полезны пожилым людям
Регулярная физическая активность является жизненно важной частью здоровой жизни и здорового старения. К сожалению, с возрастом становится все труднее выполнять действия, которые мы делали, скажем, десять лет назад. Основной причиной этого является снижение баланса и потеря мышечной массы. Благодаря вибрационной пластине это больше не является препятствием для активности даже в наши 60, 70 или 80 лет.
Согласно научным исследованиям, WBV представляет собой интеллектуальный и безопасный способ для пожилых людей оставаться активными и стареть здоровыми. Ученые обнаружили, что виброплатформа помогает увеличить минеральную плотность костей, мышечную силу и баланс тела, обеспечивая отличное средство для борьбы с такими состояниями, как остеопороз, саркопения и дряхлость.
10. Виброплиты для тренировки всего тела
Одним из самых больших преимуществ платформ является их способность тренировать все тело одновременно. В зависимости от положения, которое вы выберете для тренировки, механические вибрации, производимые пластиной, могут тренировать до 9 раз.0% ваших мышц одновременно.
Благодаря широкому диапазону настроек и гибкости, предлагаемой пластиной, вы можете выполнять самые разнообразные упражнения, выбирая те, которые лучше всего соответствуют вашим целям в фитнесе. Всего 15-20 минут в день достаточно, чтобы воспользоваться всеми преимуществами инновационного фитнес-оборудования.
Резюме
Вибрационная платформа для тела предлагает множество преимуществ и множество возможностей для упражнений для людей всех возрастных групп. Благодаря инновационным технологиям, лежащим в основе оборудования, вы можете достичь своих целей в фитнесе за меньшее время и гораздо более безопасным способом.
Мы надеемся, что сегодняшняя статья оказалась для вас полезной, и вы хотя бы на шаг приблизились к тому, чтобы поставить большой палец вверх вибрационной пластине.