Потолок натяжной со светильниками фото: Фото натяжных потолков с накладными точечными светильниками, примеры точечного освещения на потолке

фото-примеры в разных стилях интерьера

Содержание

1. Какие люстры подходят?
2. Форма и размер
3. Индивидуальный выбор
4. Пирамидные люстры
5. Обращаем внимание на все
6. Дизайн
7. Как правильно подобрать?
8. Выбираем в зависимости от стиля комнаты
9. Традиционный стиль
10. Классический
11. Кантри
12. Модерн
13. Современный
14. Хай-тек
15. Этно-стиль
16. Особенности монтажа люстры на натяжной потолок
17. Использование монтажной планки и крестообразной пластины
18. Материалы
19. Какие подходят?
20. Кухня.
21. Спальня.
22. Гостиная.
23. Коридор.
24. Люстры для натяжных потолков: фото-подборка

Какие люстры подходят?

Существует несколько видов люстр, которые подходят для натяжных потолков.

Довольно известным вариантом являются подвесные световые источники. Чтобы закрепить светильник на подвесе, базовый потолок оснащают специальным крюком, на котором располагают изделие.

Более недорогое решение – накладные модели. Их устанавливают прямо на натяжной потолок. Данные приборы обладают достаточной мощностью и не нагревают полотно.

Аналогичным способом монтажа отличаются встроенные лампы. Главное преимущество таких изделий – это пружинное крепление, которое позволяет люстре максимально плотно прижиматься к натяжному потолку. За счет декоративной накладки, конструкция зрительно сливается с потолочной плоскостью.

Существуют следующие формы люстр:

• Самой оптимальной считается квадратная. Модель в виде квадрата благодаря простым, изысканным и элегантным линиям станет практичным вариантом для любого современного дизайна.
• Наделить обстановку некой загадочностью и необычностью позволит круглый светильник. Шарообразная конструкция смотрится лаконично и одновременно является утонченным дополнением различных стилистик.
• Для небольшого помещения с низким натяжным потолком идеально подойдет плоская люстра, которая за счет своей компактности не будет перегружать и загромождать пространство.

Чтобы светильник хорошо вписался в общую интерьерную композицию отдельное внимание уделяют размеру изделия.

Большая конструкция не только способна выступить основным осветительным элементом комнаты, но и стать главным оригинальным декоративным предметом всего окружающего пространства.

Маленькая модель с диаметром 30-60 см, считается стандартным решением для большинства комнат.
К мини-люстрам относят конструкции с диаметром не более 30-ти см.

В зависимости от форм и размеров светильников, используют способ крепления в виде крюка и монтажной планки, крестообразного или двутаврового типа.

Для осветительного прибора с основанием, обладающим большим диаметром рекомендовано применение утапливаемой установки. Таким образом люстра выглядит красиво и элегантно, а также создает эффект монтирования в потолочную плоскость.

Форма и размер

Все светильники, и для натяжных потолков, и для обычных, делятся на две категории: вертикальные и горизонтальные.

• Вертикальные. Устанавливаются на потолках выше 3м. Их диаметр может быть от 20 до 50 см, а высота такой люстры близко 1 м.

• Горизонтальные. Устанавливаются в помещениях с низкими потолками (до 3 м). Диаметр такого изделия не должен превышать 1 м. Оно может иметь абсолютно разные формы, как классическую многорожковую форму с расположением плафоны на «ветвях», так и более интересные дизайнерские решения.

Преимущество такой лампы, она отлично освещает все помещение из-за равномерного отдаления ламп от центра.

Индивидуальный выбор

Стоимость осветительного прибора полностью зависит от его дизайна, размера и материалов для изготовления. Плафоны лучше выбирать направленные в стороны или в низ. В противном случае, это плохо скажется на полотне.

Не стоит ограничиваться скромными и простыми светильниками, они могут быть декорированы элегантными абажурами, стеклянными подвесками, и различными бусинами.

Самый распространенный и интересный вариант освещения для натяжного потолка — соответствующие всем требованиям, которые предъявлены к осветительным приборам. Хрустальное изделие красиво рассеивает свет с помощью своих гранированных элементов.

Кроме того, хрустальные элементы отражают свет и «играют» бликами, отражаясь на полотне.

Пирамидные люстры

Стоит отдельно упомянуть люстры пирамидной формы, которые подходит для установки в коридоре, и часто используются в музеях, гостиницах и театрах. В целом, выбор зависит от того, что хотят видеть хозяева дома.

Не забывайте учитывать и совместимость потолка и люстры. Например, осветительный прибор со «свечками» с глянцевым полотном смотрится некрасиво, свет, отражающийся в полотне ПВХ, будет смотреться странно и неинтересно.

Такая люстра будет отлично выглядеть на фоне матовых натяжных потолков.

Если выбирать освещение для глянцевой поверхности полотна, лучше отдать свое предпочтение осветительным приборам в форме полусферы, так как она красиво отражается в глянцевом полотне и делает помещение визуально шире. Универсальный вариант и для матовых, и для глянцевых потолков — горизонтальные много рожковые изделия.

Обращаем внимание на все

Верхняя часть люстры и плафонов так же должна быть «красивой». Это важно, ведь в глянцевой поверхности полотна для натяжных потолков эта часть будет отражаться. Никаких проводов и других деталей портящих визуальные характеристики изделия.

Кроме того, все крепления и возможные повреждения сделанные при установке должны закрываться плафоном.

Если вы решились купить осветительный прибор с направленными вверх плафонами, стоит установить специальные отражатели. Даже если разместить прибор на правильном расстоянии, с течением времени на полотне все же могут появиться пятна.

Это касается как натяжных потолков, так и обычных.

У многих на потолке появляются черные пятна, похожие на сажу, если люстра с направленными верх плафонами находится близко к потолку. Это следы сгоревшей пыли на поверхности лампы.

Если все же купили изделие с направленными вверх плафонами, нужно приобрести подходящую лампу. Меньше всего нагреваются энергосберегающие и светодиодные лампы. Светоотражатель представляет собой хромированную или нержавеющую сталь расположенную над лампой. Она отражает свет и предотвращает перегрев полотна.

При покупке люстры нужно обратить внимание на модели со светоотражателями.

Дизайн

Современные технологии дают возможность изготавливать не только простые белые потолки, а и создавать на них различные рисунки. Дизайн при этом может быть самым разным: цветы, узоры и даже целые сюжетные картины – все это можно изобразить на полотне навесного покрытия методом фотопечати.

Фотопечать на натяжных покрытиях – это уникальная возможность для реализации всех ваших идей и задумок в дизайне комнаты. При этом, как подсветка может (и должна) гармонично дополнять изображение, так и рисунки вокруг люстры помогут сделать акцент на последней.

Например, флористический интерьер комнаты можно подчеркнуть с помощью орнамента вокруг люстры в виде цветочного венка. Он будет смотреться красиво и изящно.

Фотопечать вокруг светильника в виде сочных, спелых фруктов станет великолепным решением для кухни или столовой.

Если в детской изобразить на навесном покрытии старинную карту, то светильник в форме штурвала впишется в него просто идеально. Мини-люстры – это совсем маленькие светильники не больше 30 см в диаметре.

Как правильно подобрать?

Выбрать люстру для навесного потолка не так-то просто. Нужно учесть массу нюансов и особенностей, чтобы вместе они создали гармонию, и новый ремонт радовал вас долгие годы.

Чаще всего в тандеме с подвесным потолком используются люстра-тарелка, с рожками и плоская.

Самая популярная, это, наверно, люстра с рожками. Но нужно помнить, что их нельзя направлять вверх, чтобы избежать перегрева полотна. Кроме того, если свет направлен на потолок, на последнем будут круги, что может понравиться не всем.

В общем, выбирайте модель с рожками, направленными вниз и по сторонам, тогда всех этих проблем можно будет избежать.

В первую очередь определитесь с местом под люстру. Возможно, это будет традиционное центральное расположение. А может вы решите использовать современные встроенные светильники по периметру всей комнаты. Решите, на каком объекте комнаты лучше сделать акцент, а что можно оставить без дополнительного освещения.

Учитывайте также естественный дневной свет и сторону, на которую выходят окна.

Например, для комнаты с окнами на север лучше использовать не одну потолочную люстру, а дополнить ее альтернативными источниками света, при этом располагать их желательно на разных уровнях.

Внешний вид самого потолка тоже влияет на выбор светильника.

Глянцевый потолок, изначально эффектный и самодостаточный, требует подобающего освещение. Достойным компаньоном для него станет светильник необычного дизайна, например, люстра-паук. Отличное освещение, игру света и тени и неповторимое отражение она обеспечит в полной мере.

Так же можно использовать объемные люстры с маленькими светодиодными лампочками – их холодный оттенок создаст эффект холодного мерцания.

Бывает, что подвесной потолок изготавливают из материалов, имитирующих сатин. Его отличительное свойство – необычный перламутровый блеск и свечение. При разном освещении у него изменяется оттенок.

Для тканевого потолка лучше остановиться на накладных спотах или использовать подсветку светодиодной лентой.

Весьма выразительно можно декорировать место крепления светильника к потолку с помощью розетки под люстру. Она выглядит как плоская узорчатая конструкция, за которой прячутся провода и другие детали крепления.

Грамотно подобранная розетка способна подчеркнуть оригинальность исполнения осветительного прибора и облагородить интерьер.

Для подвесного потолка подходят розетки из нетяжелых материалов, типа пенополистирола. Они приклеиваются на клей в месте крепления люстры. Помните, что натяжной потолок легко испортить любым неловким движением, поэтому все доработки на розетке делайте до монтажа на полотно.

Также не забывайте, что любые материалы будут излишне нагружать потолок, поэтому если решили купить розетку под люстру, то выбирайте небольшую и легкую.

Выбираем в зависимости от стиля комнаты

Сегодня помещение может оформляться в десятках различных стилей, и чтобы люстра не казалась в интерьере этого помещения лишней, нужно учитывать особенности выбранного стиля. Таким образом, в комнате все будет смотреться гармонично и интересно.

Для каких стилей какая люстра подойдет?

Традиционный стиль

К традиционным стилям относятся рококо, классицизм, викторианский, барокко, ампир. Все они нашли свое начало во время оформления домов, зданий и дворцов всех эпох. Люстры для натяжного потолка, которые будут хорошо смотреться в таком помещении, нужно учесть, какими характеристиками должен обладать осветительный прибор:

• Изготавливается из дорогостоящих материалов.
• Много декора.
• Сложное исполнение.
• Изысканность изделия.
• Блеск и позолота на поверхности.

Классический

Для этого стиля характерны изящные линии и формы изделия. Лампочки-свечки, это тоже одна из характеристик люстры в классическом стиле. Такие люстры можно сравнивать с драгоценностями, их украшают множеством подвесок из хрусталя и стекла, бусины, ажурные абажуры и многое другое.

Основная характеристика люстры в классическом стиле — дорогостоящие и элегантные декоративные элементы.

Кантри

Кантри по другому можно назвать деревенским стилем. Люстры выполненные в такой манере дарят ощущение уюта и домашнего тепла. Их изготавливают. Только из натуральных материалов: дерево, железо и т. д. Для подвесных потолков люстра в этом стиле обязательно имеет абажур из ткани ил плетеный.

Возможна даже установка деревянных или резных плафонов.

Лучше всего такие люстры подходят для матовых натяжных потолков. Освещение большой площадью не получится осветить одной только люстрой, поэтому нужно установить дополнительные источники света. Для этого можно использовать настенные светильники.

Точечное освещение для кантри стиля не подходит.

Модерн

Этот стиль умело совместил в себе классику и современность. Для помещения в таком стиле хорошо смотрятся люстры в меховом убранстве, тканевых абажурах, с лампасами, цепочками и стеклянными подвесками.

Все эти аксессуары придадут помещению элегантности и аристократичности.

Современный

Среди современных стилей выделяют: минимализм, поп-арт, лофт, конструктивизм, баухаус, хай-тек, футуризм. Люстра для подвесных потолков в каждый из этих стилей должна обладать следующими характеристиками:

• Простые формы;
• минимум украшений;
• функциональность и практичность предмета.

В качестве материалов для этого стиля может использоваться что угодно, и в цветовой гамме нет никаких ограничений. Для стиля лофт больше подходят оттенки металлик, серые и темные оттенки, в то время как поп-арт больше любит насыщенные оттенки плафонов в сочетании с металлическим каркасом.

Хай-тек

В стиле хай-тек именно люстра может стать главным элементом всего помещения. Для стиля хай-тек характерна оригинальность и вычурность осветительных приборов. Чем оригинальнее оформление, тем лучше.

Матовое стекло для натяжных потолков — отличное решение. Конечно, они не использоваться в качестве основного освещения в комнате, но часто используются как дополнительное.

Если в люстре используется большое количество ламп, она даст возможность осветить все помещение и поможет расставить правильные акценты в комнате. С помощью освещения можно выделить важные элементы декора.

Также для этого стиля ценится функциональность осветительного прибора, например, если после пары нажатий люстра превратит квартиру в ночной клуб с помощью световых эффектов.

Этно-стиль

Этот стиль относится к культурам разных народов, и отражает в себе все то, что сформировалось в них за многие столетия. Такие люстры выступают не просто деталь интерьера, а частичкой той или иной культуры в квартире.

Для этого стиля характерно использование натуральных материалом для изготовления светильников.

Их делают из керамики, стекла или дерева. Для выбора подходящей люстры нужно сразу решить, какие предметы в интерьере будут с ней сочетаться. Это может быть мебель, декор в комнате или картины весящие в комнате.

Особенности монтажа люстры на натяжной потолок

Ещё до монтажа натяжного потолка, на основную потолочную площадь устанавливается специальный крепеж, с помощью которого и будет удерживаться люстра.

Подбор крепежа осуществляется в зависимости от разновидности люстра и способа её крепления.

Современные люстры для натяжных потолков устанавливаются с помощью таких методов крепежа:

• крючок;
• брусок;
• крестообразная пластина.

Является наиболее простым и при этом надёжным методом крепления осветительного устройства. Процесс работы будет значительно облегчен, если монтаж натяжного потолка выполнялся в квартире, построенной по современным стандартам, поскольку на сегодняшний день строители устанавливают крючки в канале плиты и подводят к участку установки, электричество.

Если подобные работы не производились, тогда используя дюбель, в основной потолок вкручивается крюк.

Нужно особое внимание уделить его габаритам в высоту – крюк, ни в коем случае, не должен заступать за нижнюю границу будущего потолка, поэтому чтобы проконтролировать ситуацию необходимо по потолочному уровню, натянуть леску.

После монтажа натяжного типа потолка, требуется найти участок, где был зафиксирован крючок и используя специальный клей, прикрепить к нему термостойкое кольцо из пластика. Нужно подобрать такой размер кольца, чтобы оно перекрывалось декоративным колпаком осветительного прибора.

После просыхания клея, следуя внутреннему периметру кольца, выполняется разрезание полотно. Через возникшее отверстие нужно достать электрическую проводку, зафиксировать люстру на крюк, а затем, используя клемники скоммутировать проводку и проверить её функционирование.

Такой метод установки люстры своими руками абсолютно не сложный, главное, строго следовать представленной инструкции.

Использование монтажной планки и крестообразной пластины

Представленный метод монтажа является актуальным при наличии люстры маленьких размеров и с небольшим весом.

Для того чтобы понять, как крепить люстру в натяжной потолок представленным методом, нужно следовать инструкции:

• На основной потолочной площади выполняется закрепление бруска из дерева. Его нижняя полость обязана размещаться на уровне с натяжным потолком, допустимые колебания высоты могут составлять не более 1 миллиметра.

• Используя саморезы, брусок следует закрепить на потолке. В нём осуществляется просверливание отверстий, через которые будет пропускаться электрическая проводка.

• После натягивания потолка нужно на ощупь выявить местонахождение бруска и с помощью фломастера выделить места, где будет выводиться электрическая проводка.

Берется термостойкое кольцо из пластика и приклеивается к пленке. На участок прикручивания планки клеится дополнительный кусочек пластика, чтобы в процессе вкручивания саморезов не произошло разрывание пленки. Пленка разрезается и достается электропроводка.

Перед тем как будет выполняться монтаж планки, её нужно тщательно зашкурить, избавив от различных заусениц или острых участков. Планка с помощью саморезов прикрепляется к бруску.

Необходимо скоммутировать соседствующие кабели и проверить функционирование.

Основание люстры крепиться к планке – для этого необходимо совместить шпильки планки с отверстиями в основании и прикрепить с помощью декоративных зажимов, которые присутствуют в комплекте люстры.

Что касается крепления с помощью крестообразной пластины, то представленный метод крепления полностью идентичен предыдущему, только вместо бруска используется широкая доска.

Строго следуя инструкции, можно без особых усилий осуществить установку люстры на натяжной потолок даже собственными руками и минимальными знаниями электрики.

Материалы

Качество и материалы для изготовления осветительных приборов под натяжные потолки очень важны. В процессе изготовления люстр применяют:

• Металл. Достоинства: прочность и долговечность. Недостатки: высокая цена и значительный вес.
• Стекло. Достоинства: красивый внешний вид, небольшой вес, не восприимчивость к свету и температурам. Недостатки: недолговечность из-за хрупкости, требует деликатного обращения.
• Дерево. Достоинства: натуральные материалы придают интерьеру особый шарм, отлично сочетается с деревянной мебелью в комнате. Недостатки: уязвимость перед влажностью, угроза образования грибка на поверхности.

• Хрусталь. Достоинства: станет достойным украшение любого интерьера. Недостатки: высокая стоимость, требует бережного обращения.
• Пластик. Достоинства: легкость в эксплуатации, незначительная масса, обширный выбор моделей. Недостатки: со временем утрата яркости цвета под воздействием света.
• Ткань. Достоинства: оригинальный внешний вид, универсальность. Недостатки: недолговечность, пожароопасность.

Какие подходят?

В зависимости от того, в каком помещении монтируется освещение, подбираются разные виды светильников:

Кухня.

Прежде всего учитывайте, что кухонные светильники чаще других страдают от влажности и загрязнений. Исходя из этого обратите внимание на люстры из акрила, металла или же стекла. Воздержитесь от покупки деревянных люстр с тканевым абажуром.

Спальня.

Спальная комната – это царство покоя и уюта. Люстра обязана гармонично выписываться в интерьер, сливаясь с обстановкой, но не теряясь на ее фоне. Приоритетные материалы для люстр спальной комнаты – матовое стекло, хрусталь, тканевые абажуры в светлых тонах.

Светильники с несколькими режимами освещения и с дистанционным управлением не только удобны, но и помогут создать атмосферу перед сном.

Гостиная.

Яркий, но теплый свет – это ваш приоритет для гостиной. Именно сочетания света и теплоты будет располагать вас к общению, улучшит настроение. Массивная люстра – это оптимальный вариант для комнаты с высокими потолками. Она придаст комнате атмосферу торжественности и роскоши.

Обратите внимание на хрусталь, если ваше гостиная выполнена в классическом стиле.

Не стоит унывать, если гостиная небольших размеров. Ведь для компактной комнаты есть разнообразные потолочные люстры, которые лаконично впишутся в любой интерьер. Если ваша гостиная вытянута, то разместите две небольшие люстры симметрично.

Коридор.

Люстра в коридор создает первое впечатление о вашем доме. Потому очень важно, чтобы освещение создавало гостеприимную атмосферу. С помощью освещения можно легко решить проблему небольшого размера прихожей и ее неудачной планировки.

К примеру, для узкого и длинного пространства отлично подойдет прямоугольная или продольная люстра. Скорректировать прихожую можно при помощи спотов, которые будут подсвечивать ту или иную зону.

Люстры для натяжных потолков: фото-подборка

Ключи темы

1. люстры для натяжных потолков фото в интерьере
2. накладные люстры для натяжных потолков фото
3. люстры на натяжные потолки фото
4. круглые люстры на натяжном потолке фото
5. образцы люстр для натяжных потолков фото
6. люстра на натяжной потолок фото
7. люстры к натяжному потолку смотреть фото
8. люстры на подвесной потолок фото
9. люстры на натяжном потолке фото
10. круглые люстры на натяжном потолке
11. утопленная люстра в натяжном потолке фото
12. глянцевый потолок с люстрой фото
13. плоские люстры для натяжных потолков фото
14. люстры для натяжных потолков в гостиную фото
15. люстра на натяжном потолке фото
16. люстры на потолке фото
17. люстры для натяжных потолков в зал фото
18. люстра в зал на натяжной потолок 2021
19. люстры для зала фото с натяжными потолками
20. фото потолочных люстр на натяжном потолке
21. люстры в натяжном потолке фото
22. натяжные потолки с люстрами фото
23. люстры и светильники для натяжных потолков фото
24. натяжные потолки фото с люстрой
25. люстры на натяжной потолок в зал фото
26. фото люстр на натяжных потолках
27. фото люстр для зала на натяжных потолках
28. люстра в натяжном потолке фото
29. люстры к натяжным потолкам фото
30. люстры на натяжной потолок фото
31. люстры в гостиную под натяжной потолок фото
32. натяжной потолок с люстрой фото
33. люстры под натяжной потолок фото
34. натяжные потолки фото матовые с люстрой
35. люстры под потолок фото
36. люстры для зала с натяжным потолком фото
37. натяжной потолок с люстрой и светильниками фото
38. люстра в зал фото на натяжной потолок
39. дизайн люстр в натяжных потолках
40. натяжные потолки с люстрой фото
41. натяжной потолок люстра и светильники фото
42. натяжной потолок фото с люстрой и светильниками
43. люстра для натяжного потолка фото
44. люстры для натяжного потолка фото для зала
45. люстры фото для зала под натяжной потолок
46. популярные натяжные потолки и люстры
47. люстры для глянцевых натяжных потолков фото
48. потолок с люстрой и светильниками фото
49. белый натяжной потолок с люстрой
50. натяжные потолки с люстрой и светильниками фото

Натяжные потолки фото наших работ- 564 фотографии

Искать в блоге

вызвать мастера на замер

ФАКТУРЫ ПОТОЛКОВ

Натяжные потолки

Последние комментарии

Ванная комната

натяжные потолки матовые фото наших работ

натяжные потолки глянцевые фото наших работ

бесшовные натяжные потолки фото наших работ

натяжные потолки сатиновые фото наших работ

двухуровневые потолки фото наших работ

Потолки под мрамор фото

Замшевые натяжные потолки фото

Потолки ГАЛАКТИКА фото

Имитация звёздного неба на натяжных потолках

натяжные потолки со спайкой фотографии наших работ

Натяжные потолки с подсветкой фото наших работ

Потолки с 3D перфорацией

Многофактурные натяжные потолки

ФОТОПЕЧАТЬ НА ПОТОЛКАХ

натяжные потолки 3d фото

Криволинейные натяжные потолки

Ремонт не по плану — проект от Школы ремонта

Кухня с ароматом кофе — проект от Школы ремонта

40 метров сказки — проект от школы ремонта

Охота, кони и собаки — проект от Школы ремонта

Полный Эшер — проект от Школы ремонта

Парящий натяжной потолок с 3D перфорацией

60 лет Комсомола

Натяжной потолок «Белая галактика»

Процесс установки

натяжные потолки фото
идеи натяжных потолков
портфолио
варианты натяжных потолков

‘+response.data.date+’, ‘+response.data.time+»;if(response.data.website){html+=’, ‘+response.data.website+»;}
html+=’

Schöne strastdecke MIT LEDBELEUCHTUNG ZWEI Quadrate und Lichter Stockfoto und Mehr Bilder Von Beleuchtet

Bilder

• Bilder
• Fotos
• Grafiken
• Vektoren

. -DECE

.-DECE

.-DECE

. Zwei Quadrate und Lichter

Beschreibung

Schöne Stretch-Decke mit LED-Beleuchtung. Zwei Quadrate und Lichter

Essentials Kollektion

9,00 € für dieses Bild

Günstige и гибкий вариант для бюджета

Umfasst unsere Standardlizenz.

Erweiterte Lizenz hinzufügen.

Bildnachweis: Olga Ihnatsyeva

Maximale Größe: 6000 x 4000 пикселей (50,80 x 33,87 см) — 300 DPI — RGB

.

Категория:Фото | Белойхтет

Зухбегриф

• Beleuchtet Fotos,
• LED-Leuchtmittel Fotos,
• Decke — Gebäudeteil Fotos,
• Schneiden Fotos,
• Wohnung Fotos,
• Abstrakt Fotos,
• Dehnen Fotos,
• Architektur Fotos,
• Außenaufnahme von Gebäuden Fotos,
• Beenden Fotos,
• Bildhintergrund Fotos,
• Breit Fotos,
• Büro Fotos,
• Das Leben zu Hause Fotos,
• Design Photos,
• 0006
• Ecke eines Objekts Fotos,
• Einlegearbeit Fotos,

• Alle anzeigen

Kategorien

• Architektur
• Büro
• Weihnachten
• Ferien und Feiertage

Häufig gestellte Fragen

Was ist eine lizenzfreie Lizenz?

Bei lizenzfreien Lizenzen bezahlen Sie einmalig und können urheberrechtlich geschützte Bilder und Videoclips fortlaufend in privaten und kommerziellen Projekten nutzen, ohne bei jeder Verwendung zusätzlich bezahlen zu müssen. Es ist für beide Seiten ein Gewinn und der Grund dafür, dass alles auf iStock ausschließlich lizenzfrei zur Verfügung steht — auch alle Beleuchtet-Bilder und Filme.

Welche Arten von lizenzfreien Dateien gibt es auf iStock?

Lizenzfreie Lizenzen sind die beste Option für alle, die Bilder kommerziell nutzen müssen. Deshalb sind alle Dateien auf iStock – egal ob Foto, Grafik oder Videoclip – nur lizenzfrei erhältlich.

Wie können Sie lizenzfreie Bilder und Videoclips nutzen?

Von Social-Media-Anzeigen über Werbetafeln bis hin zu PowerPoint-Präsentationen und Kinofilmen: Sie können jede Datei auf iStock ändern, personalisieren und ihre Größe anpassen – einschließlich aller Beleuchtet-Bilder und Filme – genau richtig fürte Ihre Richtig fürte. Mit Ausnahme der «nur zur redaktionellen Verwendung» vorgesehenen Fotos (умейте в redaktionellen Projekten verwendet und nicht geändert werden können), sind Ihrer Kreativität keine Grenzen gesetzt.

Erfahren Sie mehr über lizenzfreie Bilder oder sehen Sie sich die häufig gestellten Fragen zu Fotos an.

13 лучших упражнений на растяжку и облегчение боли в пояснице

Боль в пояснице может быть вызвана тем, как вы спите, занимаетесь спортом, ходите, сидите и многим другим. И когда вы имеете дело с ломотой и часто изнурительной болезненностью в пояснице, есть большая вероятность, что все, что вы хотите сделать, это остаться в постели. Но исследования показывают, что сочетание силовых и аэробных упражнений вместе с растяжкой два-три раза в неделю может помочь предотвратить и облегчить боль в пояснице. Итак, мы поговорили с экспертами, чтобы найти растяжку нижней части спины, которую вы можете делать дома, чтобы облегчить боль в пояснице.

Хотя не все боли в спине можно устранить с помощью растяжек в нижней части спины, иногда у людей с болями в пояснице бывают зажатые бедра и ноги, поэтому укрепление и расслабление этих мышц может помочь вам найти облегчение. Хорошая вещь в легкой растяжке заключается в том, что ее можно делать, когда вы испытываете боль, и часто она дает самое быстрое облегчение, говорит Джейми Костелло, магистр наук, фитнес-директор в Pritikin Longevity Center + Spa.

И часто боль в пояснице возникает из-за скованности или отсутствия подвижности в ногах, бедрах или верхней части спины, говорит Рами Хашиш, доктор философии, доктор медицинских наук, эксперт по работе с телом и травмам. Он рекомендует использовать серию упражнений, направленных на развитие силы кора, осанки, стабильности и гибкости, чтобы предотвратить и облегчить боль в спине.

Но, если ваша боль не проходит более двух недель, вы испытываете сильную боль или боль в покое, у вас потеря чувствительности, вам трудно ходить или двигать ногами, или вы испытываете дисфункцию кишечника или мочевого пузыря, Гашиш рекомендует как можно скорее обратиться к врачу.

Как выполнять растяжку нижней части спины

• Осторожно растягивайте нижнюю часть спины, особенно если у вас уже есть травма или другие проблемы со здоровьем, а также если вы испытываете боль, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новый вид упражнений. , — говорит Костелло.
• Подумайте, чувствительны ли вы к сгибанию (наклон вперед создает боль) или к разгибанию (выгибание назад вызывает боль), — говорит Карен Литзи, P.T., DPT, владелец и физиотерапевт Karen Litzy Physical Therapy. Приступая к растяжке, она предлагает быть особенно осторожными при работе с движениями, основанными на сгибании или разгибании.
• Старайтесь удерживать каждую растяжку не менее 10 секунд, а лучше 30 секунд или дольше, рекомендует Костелло. Обезболивающие преимущества будут увеличиваться, чем дольше вы держите эти растяжки.
• Вместо того, чтобы торопиться с движениями, Костелло рекомендует включить успокаивающую музыку и использовать это время для растяжки, чтобы расслабиться и восстановить силы.
• Не забывайте дышать! Это может звучать глупо, но Костелло говорит, что сосредоточение внимания на дыхании может помочь вам справиться с любым чувством дискомфорта.
• В общем, не забудьте включить в свой ежедневный растяжку другие занятия, такие как ходьба, говорит Литзи.

А теперь попробуйте эти одобренные экспертами упражнения на растяжку нижней части спины.

1. Поза ребенка

Getty Images

Эта распространенная поза йоги мягко растягивает мышцы нижней части спины, которые, вероятно, сокращаются, если вы чувствуете боль. Кроме того, Гашиш говорит, что он может не только расслабить нижнюю часть спины, но и помочь раскрыть бедра. Если вы обнаружите, что у вас есть проблемы с бедрами, Литзи предлагает развести колени шире и двигаться так далеко, как вам удобно.

Как выполнять позу ребенка: Начните с положения стола на руках и коленях, руки прямо под плечами, а колени под бедрами. Вытяните руки перед собой, положив ладони на пол. Медленно отведите бедра назад к пяткам, опуская голову и грудь вниз, а руки вытягивайте дальше и тянитесь к стене перед собой. Если это растяжение слишком велико, подложите под живот подушку, чтобы немного приподняться и уменьшить растяжение мышц нижней части спины. Удерживайте эту позу от 20 до 30 секунд или даже дольше.

2. Растяжка «кошка/корова»

Это динамическое движение задействует мышцы нижней части спины в двух направлениях и основывается на позе ребенка, помогая удлинить сокращенные мышцы и уменьшить болезненность. Это также может помочь увеличить силу кора и общий баланс, говорит Хашиш. Литзи добавляет, чтобы убедиться, что вы сосредоточены на своем тазе, действуя так, как будто у вас есть хвост, который вы хотите приклеить к потолку или подвернуть под себя.

Как выполнять растяжку «кошка/корова»: Начните с положения на столе, стоя на руках и коленях, руки прямо под плечами, а колени под бедрами. Ваш позвоночник должен быть параллелен земле в этом положении. Затем округлите спину, вытянув середину спины между лопатками — подобно тому, как кошка растягивается, округляя спину. Задержитесь на пять секунд, затем расслабьтесь и позвольте животу опуститься вниз, осторожно прогните поясницу и задержитесь в этом положении еще на пять секунд. Повторяйте эти движения в течение 30 секунд или дольше.

3. Скручивание на спине

fizkes//Getty Images

Эта растяжка помогает растянуть не только нижнюю часть спины, но и ягодичные мышцы, которые могут напрягаться, когда вы испытываете боль в пояснице, что в конечном итоге вызывает еще большую боль. Хашиш говорит, что это также эффективно для улучшения общей гибкости позвоночника.

Как сделать скручивание на спине: Начните с положения лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на пол. Разведите руки в стороны в положении «Т». Держите плечи на земле, осторожно перекатывая оба колена в одну сторону. Оставайтесь здесь от 20 до 30 секунд, затем верните колени в центр и повторите с другой стороны. Если растяжка слишком велика для вас, подложите под колени подушку или стопку одеял, когда вы поворачиваетесь в каждую сторону.

4. Растяжка колена к груди

fizkes//Getty Images

Подобно другим растяжкам в этом списке, эта поза удлиняет и растягивает сокращенные мышцы нижней части спины, говорит Хашиш. Литзи добавляет, что это отличная альтернатива, если поза ребенка слишком сильно зависит от рук и бедер.

Как выполнять растяжку колени к груди: Начните с положения лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на пол. Положите руки либо за колени, либо прямо под коленные чашечки. Медленно подтяните оба колена к груди, осторожно подтягивая колени руками. Задержитесь в этом положении на 20–30 секунд и попробуйте покачивать бедрами из стороны в сторону, вверх и вниз, чтобы массировать нижнюю часть спины, затем вернитесь в исходное положение.

5. Наклон таза

Westend61//Getty Images

Когда вы страдаете от болей в пояснице, вам может казаться, что вся область таза неподвижна. Эта растяжка может помочь вам начать мягко возвращать движение в эту область, облегчая ишиас и укрепляя мышцы живота, говорит Хашиш.

Как выполнять наклоны таза: Начните с того, что лягте на коврик для йоги, согнув колени и поставив ступни на пол. Постарайтесь расслабить поясницу, удерживая ее в нейтральном положении (это означает, что вы должны почувствовать небольшой изгиб в пояснице, если положите ладонь под спину). Активируйте мышцы кора, а затем прижмите нижнюю часть спины к полу, слегка наклонив таз вверх. Повторить от 12 до 15 раз.

6. Лежа на спине Рисунок 4. Растяжка

SrdjanPav//Getty Images

Эта классическая поза йоги помогает раскрыть бедра и хорошо массирует нижнюю часть спины. «Эта поза растягивает внешние ягодичные мышцы, а также грушевидную мышцу, что может способствовать напряжению нижней части спины», — говорит Хиллари Райт, адъюнкт-профессор биологии, анатомии и физиологии в Манхэттенском колледже. Хашиш говорит, что это эффективное упражнение для облегчения боли и увеличения подвижности бедер.

Как сделать растяжку в виде фигуры 4 лежа: Лягте на спину на коврик для йоги, согнув оба колена и поставив ступни на пол. Поднимите правую ногу, согните правую ступню и положите правую лодыжку на левое бедро. Если этого достаточно, оставайтесь здесь или подтяните левое колено и держитесь за левое бедро, чтобы увеличить интенсивность. Задержитесь на 10–15 вдохов, а затем переключитесь на другую сторону.

7. Растяжка от рук к большим пальцам ног в положении лежа (Супта Падангуштхасана)

PeopleImages//Getty Images

«Напряженные подколенные сухожилия и приводящие мышцы, также известные как внутренняя поверхность бедер, могут способствовать напряжению в нижней части спины, — объясняет Райт. Эта поза растягивает мышцы, расслабляя заднюю часть ног, лодыжки, икры и подколенные сухожилия, говорит Хашиш. Если вы обнаружите, что у вас простреливающая боль в одной ноге, эта растяжка может вызвать слишком сильное напряжение в ноге, и ее следует избегать, говорит Литзи.

Как выполнять растяжку от руки до большого пальца ноги в положении лежа: Лягте на спину и поднимите правую ногу к лицу.

Переплетите руки за бедром или икрой, в зависимости от того, насколько напряжены ваши подколенные сухожилия. Держите противоположную ногу активной, а противоположное бедро приземленным. Ваша голова и плечи должны оставаться на земле. Задержитесь на 10 вдохов. Теперь, по-прежнему удерживая противоположное бедро на земле, опустите правую ногу вправо. Опускайте правую ногу в сторону настолько далеко, насколько это возможно, не поднимая противоположное бедро.

8. Поза коровьей морды (Гомукхасана)

физкес//Getty Images

Эта поза растягивает внешние ягодичные мышцы, что может вызвать боль в пояснице, когда они напряжены, — говорит Райт. Гашиш говорит, что это также может уменьшить напряжение в бедрах, лодыжках, плечах и груди.

Как выполнять позу коровьей морды: Из положения сидя подтяните левую пятку к правой ягодице, при этом левое колено должно быть направлено прямо перед вами. Теперь положите правую ногу поверх левой, соединив колени так, чтобы они оба смотрели прямо вперед. Ничего страшного, если они не будут располагаться прямо друг над другом. Ваши ноги должны быть по обе стороны от вас, пальцы ног должны быть направлены назад. Держите позвоночник вытянутым, сидя прямо, или добавьте небольшой наклон вперед, чтобы увеличить интенсивность.

9. Поза моста

SrdjanPav//Getty Images

«Смягчение вокруг крестца позволяет снять напряжение в нижней части спины, а удлинение седалищных костей стимулирует активацию нижней части большой ягодичной мышцы, что помогает чтобы поддержать нижнюю часть спины, сняв боль и напряжение», — говорит Райт. Гашиш добавляет, что это отличный вариант растяжки для груди и бедер, одновременно укрепляя спину, ягодицы и подколенные сухожилия.

Как сделать позу моста: Лежа на спине, согните колени и поставьте обе стопы на коврик для йоги. Убедитесь, что ваши ноги на ширине бедер, а пятки находятся близко к ягодицам. Нажмите на ноги, чтобы поднять бедра. Отсюда попытайтесь смягчить область вокруг крестца и удлинить седалищные кости к коленям. Задержитесь на 30 секунд.

10. Планка на предплечьях

undrey//Getty Images

Райт говорит, что этот вариант планки активизирует ваш кор, что поможет снизить нагрузку на нижнюю часть спины за счет укрепления мышц вокруг нее.

Как делать планку на предплечьях: Из верхней позиции отжимания опустите предплечья на коврик прямо под плечами. Вы можете переплести руки или расположить предплечья параллельно друг другу, в зависимости от того, как ощущаются ваши плечи. Ударьте пятками и задействуйте свое ядро. Удерживайте не менее 30 секунд, постепенно увеличивая до одной минуты.

11. Поза голубя

FatCamera//Getty Images

Напряженные сгибатели бедра могут привести к болям в пояснице, и один из лучших способов раскрыть бедра — это вытянутая поза полуголубя. Гашиш отмечает, что это эффективное упражнение на подвижность и растяжку бедер. Небольшое исследование людей с хроническими болями в спине показало, что у тех, кто практиковал йогу, включая позу голубя, в течение 8 недель, было 9% уменьшение их боли.

Как выполнять позу голубя : Начав с позы Собаки мордой вниз, вдохните и поднимите правую ногу к небу для Позы Трехногой собаки мордой вниз. На следующем выдохе согните колено и поместите правое колено к правому запястью. Опустите правую голень так, чтобы она стала параллельной верхней части коврика (она может быть под углом в зависимости от гибкости вашего бедра, и это совершенно нормально!) Аккуратно отодвиньте левую ногу назад к краю коврика. Не стесняйтесь оставаться здесь, или вы сгибаете руки в верхней части коврика и опускаете голову на верхнюю часть рук. Оставайтесь в покое от 7 до 10 вдохов.

12. Половина Повелителя Рыб (Ардха Матсиендрасана)

Стигур Мар Карлссон /Heimsmyndir//Getty Images

Ардха Матсиендрасана, также известная как сидячая поза скручивания, помогает улучшить осанку и подвижность позвоночника при болях в пояснице. Не позволяйте нижней части спины прогибаться, когда вы выполняете эту позу, и помните, что немного имеет большое значение при скручивании с болью в пояснице.

Как выполнять полупозу повелителя рыб : Сядьте, вытянув ноги перед собой (дандасана). Поднимите правую ногу и поставьте ступню на землю рядом с левым коленом. Согните левую ногу и поставьте левую ступню на внешнюю сторону правого бедра. Опуститесь вниз через тазовые кости и вдыхайте, по мере того как вы находите длину позвоночника. Зацепите левый локоть за правое колено, поместив правую руку за собой, и осторожно поверните. Оставайтесь в покое от 5 до 8 вдохов.

13. Happy Baby (Ананда Баласана)

Prasit photo//Getty Images

Восстановительная поза Happy Baby отлично подходит для расслабления, при этом открывая бедра, чтобы уменьшить боль в пояснице. Это также расслабляет мышцы спины и помогает расслабить шею и плечи, помогая вам почувствовать облегчение.