Содержание
Бактерицидный эффект. Как правильно использовать средства защиты от коронавируса
В сентябре школьники из Рязани и Приморья получили ожоги сетчатки глаза во время дезинфекции класса. По данным Следственного комитета, в классах долгое время работал ультрафиолетовый рециркулятор, в результате его воздействия ученики и пострадали. В обоих случаях прокуратура даст правовую оценку действиям работников школы. По итогам проверки будет принято процессуальное решение.
Подобные «издержки» профилактики вируса, увы, не единичны. Родители школьников сетуют на то, что детей заставляют обрабатывать руки антисептиком. У некоторых ребят из-за этого краснеют и зудят ладони.
«РГ» узнала у экспертов, как правильно пользоваться популярными ныне профилактическими средствами, чтобы не навредить здоровью.
Осторожно, озон
Для обеззараживания воздуха в помещениях рекомендуют применять ультрафиолетовые бактерицидные облучатели. Их устанавливают на предприятиях, в заведениях общепита, а также в ряде учебных заведений.
Как пояснили в воронежском управлении Роспотребнадзора, такие установки должны использоваться в помещениях, через которые проходит большое количество людей.
Но при этом нужно внимательно читать инструкцию: лампы определенного типа могут давать избыточное облучение, из-за чего в воздухе повышается концентрация озона. А этот газ с «запахом дождя» оказывает довольно неприятное воздействие на организм.
— Если вы находились в помещении, где работала кварцевая лампа, или не проветрили комнату после ее выключения, то возможен ожог сетчатки или кожи, фотодерматит, — пояснила врач-дерматовенеролог Оксана Антонова.
В Роспотребнадзоре добавили, что согласно методическим рекомендациям, бактерицидные облучатели могут использоваться в присутствии взрослых людей, но детей и больных легочными заболеваниями при этом в помещении быть не должно. Рекомендуется применять безозоновые лампы и после обработки ультрафиолетом тщательно проветривать помещение.
Дорогие ошибки
На смоленском заводе Ledvance, где производят расходники в том числе для облучателей, по просьбе «РГ» дали советы по выбору бактерицидных ламп.
Некачественный или некорректно применяемый прибор окажется бесполезным для борьбы с опасными микроорганизмами и может нанести вред здоровью людей, отметила менеджер по продукту Екатерина Журавлева:
— Во-первых, не стоит выбирать лампу по упаковке, полагаясь на яркие изображения или заманчивые надписи типа «Убивает 99,9 % вирусов и бактерий» и «Безопасно на 100 %».
Прежде всего обращайте внимание на технические параметры. Длина волны излучения у бактерицидной лампы должна находиться в диапазоне 205-315 нанометров. Более длинноволновая часть спектра (>315 нм), как у популярных ультрафиолетовых фонариков и ламп для обеззараживания в соляриях, в борьбе с вирусами бесполезна.
Во-вторых, на упаковке или самом приборе обязательно должна присутствовать специальная маркировка (значок UVC), а возможно, и предостерегающий текст о том, что изделие не предназначено для освещения.
Ведь речь идет об излучении, которое не только разрушает патогенные микроорганизмы, но и несет опасность всему живому, а также некоторым краскам, тканям и материалам.
Бактерицидная эффективность прибора измеряется в ваттах и говорит о том, сколько из них пойдет на полезное УФ-излучение. У разных типов ламп этот показатель различается, по нему можно выбрать самый эффективный среди аналогов.
Стоит обратить внимание на наличие сопутствующей документации: руководства по эксплуатации, инструкции или техпаспорта с отметкой о том, что перед вами прибор специального назначения, бактерицидный. Если товар импортный, текст обязательно должен быть переведен на русский язык.
— Сейчас, когда спрос на лампы с обеззараживающим эффектом резко возрос, их стали поставлять покупателям через самые разные каналы продаж. Казалось бы, чего проще: обратился в интернет-магазин, выбрал товар подешевле и с доставкой. Но далеко не каждая площадка, особенно зарубежная, предлагает сертифицированную продукцию и отвечает за ее качество, — подчеркнула Журавлева.
— Поэтому безопаснее всего покупать бактерицидные лампы и облучатели-рециркуляторы у надежных поставщиков. Посмотрите, что за компания выпустила изделие, насколько она известна, есть ли представители в РФ. Загляните на ее сайт, посмотрите ассортимент. Покупать УФ-лампы, руководствуясь только низкой ценой, рискованно.
Строго по инструкции
Для дезинфекции помещений существует несколько видов ламп, самые популярные — кварцевая и безозоновая бактерицидная. Многие считают их взаимозаменяемыми: устройство похожее, обе содержат пары ртути, которые под воздействием электрического тока излучают ультрафиолет. Но при работе кварцевой лампы часть излучения возникает в коротковолновом спектре (185 нм), который преобразует кислород в озон. Отсюда и упомянутые меры предосторожности.
Бактерицидные лампы низкого давления более безопасны для повседневного применения. Их делают из увиолевого стекла, которое пропускает «полезные» лучи, но отфильтровывает те, что ведут к образованию озона.
А значит, проветривать помещение после их работы не нужно.
А значит, проветривать помещение после их работы не нужно.— Нередко потребители пытаются установить бактерицидную лампу в корпус от стандартной люминесцентной. Не рекомендуем этого делать, так как УФ-излучение разрушает большинство полимеров. Поэтому при производстве бактерицидных приборов пластиковые части заменяются более стойкими комплектующими или же экранируются, — предупредила Екатерина Журавлева. — Известны случаи, когда люди обрезают корпус светильника и устанавливают УФ-лампу, подключив ее к пускорегулирующему аппарату несоответствующей мощности. Даже если лампа включится, она будет работать неправильно и недолго.
Также рискованно собирать прибор для дезинфекции воздуха из дуговой ртутной лампы для уличных и промышленных осветительных систем. «Умельцы» выложили на YouTube немало подобных роликов, но так делать так ни в коем случае нельзя.
Внимательно прочтите, на какую площадь рассчитан ваш облучатель, как долго может быть включен без перерыва.
— Безозоновые бактерицидные лампы могут применяться в конструкциях разных типов. Рециркуляторы с закрытым корпусом можно включать в присутствии человека, животных и растений. С открытым — нет. Зато облучатель открытого типа эффективнее, он обеззараживает не только воздух, но и поверхности. Но помните, что полезный срок службы бактерицидной лампы ограничен, — добавила Екатерина Журавлева. — Для замены покупайте лампы только той мощности, на которую рассчитан прибор. И, разумеется, не забывайте своевременно очищать поверхность лампы от пыли или загрязнений.
Как правильно пользоваться антисептиками и маской?
Оксана Антонова, врач-дерматовенеролог клиники «Эксперт» (Воронеж):
— Если есть возможность, вымойте руки с мылом — оно не так сильно высушивает кожу и, как правило, не раздражает ее, но эффективно для профилактики передачи инфекции. Антисептики сильно обезжиривают кожу и могут приводить к сухости, шелушению, зуду, покраснению.
Для предотвращения этих симптомов регулярно наносите увлажняющий защитный крем.
При признаках раздражения на коже можно использовать эмоленты или кремы с пантенолом, цинком — при отсутствии противопоказаний. Если эти средства не помогли, посетите дерматолога.
В лицевой маске из натуральных тканей кожа будет дышать. Чтобы избежать механического раздражения, выбирайте более мягкий материал и подходящий вам размер. Меняйте маску каждые три часа, руками с изнаночной стороны не трогайте. После использования маски умойтесь обычной теплой водой. Кожу не трите, а промокните полотенцем, затем нанесите увлажняющую эмульсию или молочко, исходя из своего типа кожи. Жирные кремы под маску не стоит применять. Если высыпания все же появились, исключите контакт кожи с декоративной косметикой и тональными кремами. С учетом того, что под маской сальные и потовые железы работают в усиленном режиме, использовать кремы под нее вообще не рекомендуется. При наличии угревых высыпаний врач может назначить, наоборот, подсушивающие средства.
Источник: https://rg.ru/2020/09/30/reg-cfo/kak-ne-navredit-sebe-sredstvami-zashchity-ot-koronavirusa.html
Применение кварцевых ламп
Кварцевые лампы для дезинфекции помещений
Окружающий нас воздух является основным местом обитания и распространения различных микроорганизмов. Они являются причиной и носителями многих инфекционных заболеваний, которые передаются именно воздушно-капельным путем.
Если в рабочем коллективе или дома появляется человек, зараженный любой вирусной инфекцией, то вероятность заболевания окружающих возрастает многократно. Для этого совсем необязательно близко контактировать с заболевшим. Достаточно просто находиться с ним в одном помещении. Заболевший становится источником распространения вируса. При дыхании, большое количество болезнетворных организмов попадает в окружающий воздух и оседает на различных поверхностях. Многие вирусы могут длительное время сохраняться и через вдыхаемый воздух заражать окружающих.
Для людей с сильной иммунной системой наличие инфекционных микроорганизмов может быть и безопасным.
Организм человека устроен так, что способен сам нейтрализовать многих возбудителей заболеваний. Для людей с ослабленной или с недостаточно развитой, как у детей, иммунной системой попадание в среду обитания вирусов наверняка приведет к заражению. В любом случае лучше избегать контакта с болезнетворными микробами, вызывающими заболевания.
Для подавления жизнедеятельности микроорганизмов в окружающем воздухе и на различных поверхностях используют специальные приборы, называемые кварцевые лампы для дезинфекции помещения.
Действие ультрафиолета на болезнетворные микроорганизмы
Издавна известна возможность уничтожения бактерий с помощью применения высоких температур, или используя специальные химические дезинфицирующие средства. Такие методы недостаточно удобны, не всегда являются эффективными, а в некоторых случаях неосуществимы, поэтому необходимы способы борьбы с микроорганизмами более удобные и результативные.
С давних пор было замечено, что увеличению числа вирусных микроорганизмов препятствует солнечный свет.
Позже определили, что такой эффект дает, невидимая человеческим взглядом, часть спектра, с длиной волны меньше 320 нм. Благодаря этому открытию со временем появилась возможность создания искусственных источников такого излучения, способного уничтожать бактерии в окружающем воздухе и на поверхностях.
Воздействие лучей вызывает разрушение ДНК бактерий, нарушение их клеточного дыхания и синтеза, это приводит к невозможности размножения и гибели микробной клетки. Ультрафиолетовые лучи, излучаемые кварцевыми лампами для дезинфекции, способны результативно бороться с возбудителями инфекций, качественно очищая от них помещение. Антимикробное действие УФ-лучей достаточно эффективно разрушает различные микроорганизмы: бактерии, споры, вирусы и грибы, поэтому кварцевая лампа для дома может иметь разностороннее применение.
Конструктивные особенности приборов
Кварцевые лампы для дезинфекции представляют собой источник мощного ультрафиолетового излучения, убивающего вредные для человека микроорганизмы.
Их подразделяют на озоновые и безозновые. При взаимодействии с кислородом озоновые лампы образуют большое количество озона, который в повышенной концентрации вреден для людей. Поэтому, используя такую лампу необходимо, по окончании кварцевания проветрить помещение.
В безозоновых лампах излучатель помещен в специальную колбу из кварцевого стекла. Генерация озона, при работе безозоновой лампы, происходит в минимальных количествах, безвредных для людей, поэтому проветривание помещения не потребуется.
Производители выпускают кварцевые облучатели с возможностью различного месторасположения:
- потолочные;
- настенные;
- настольные;
- передвижные.
По типу конструкции и методу обработки окружающего пространства их подразделяют на две группы: открытые и закрытые.
Открытая кварцевая лампа
Работа открытой кварцевой лампы заключается в распространении потока ультрафиолетового излучения на все пространство помещения и обеззараживании воздуха и всех предметов от вредоносных микроорганизмов, попадающих под прямые лучи.
Лампа для кварцевания открытого типа должна работать не в постоянном режиме, а по графику указанному в инструкции. Очищение помещения происходит достаточно быстро и результативно. УФ-лучи эффективны только на открытом пространстве, поэтому места, попадающие в тень не подвергаются облучению, а значит, на таких участках вредные микроорганизмы не погибают. Сила действия лучей невелика, они не могут глубоко проникать вглубь. Если микроорганизмы расположены в несколько слоев, то погибнет только верхний пласт, защищая собой нижние слои от пагубного действия излучателя. Поэтому необходимо следить за удалением пыли и регулярностью обработки помещения.
Интенсивность и эффективность облучения зависят от расстояния между лампой и поверхностями, чем больше удалены предметы, тем ниже результативность обработки. В зависимости от величины обрабатываемой комнаты должна быть выбрана кварцевая лампа для помещения, ее размеры и мощность. Большой выбор мобильных открытых моделей позволяет использовать один прибор в различных помещениях квартиры.
Применение открытой лампы требует соблюдения определенных мер безопасности. При проведении кварцевания в комнате не должно быть людей и животных. Попадание УФ-лучей на открытые участки кожи или на сетчатку глаз может вызвать достаточно серьезные ожоги, привести к обострению сердечно-сосудистых заболеваний или создать другие тяжелые проблемы со здоровьем. Лучи кварцевой лампы домашней отрицательно влияют на отделку помещения и предметы интерьера. Со временем они могут выцвести, так же как и при воздействии солнечных лучей.
Закрытая кварцевая лампа
Закрытые кварцевые лампы называют рециркуляторами, в них ультрафиолетовый излучатель находится внутри корпуса и лучи не имеют выхода наружу. Дезинфекция происходит в результате прогона воздуха внутри корпуса, засасываемого при помощи специальных вентиляторов. Загрязненный воздух, попадая внутрь корпуса, облучается расположенной там лампой, и очищенный выходит наружу.
Мощность рециркулятора зависит от количества вентиляторов и их силы.
Различные модели могут за час прогонять от 15 до 100 кубических метров воздуха. Бактерицидная эффективность обеззараживания закрытых ламп составляет от 90 до 99%.
Рециркуляторы могут работать в постоянном режиме, при низкой интенсивности работы их можно не выключать в течение 7 дней. В период работы закрытой лампы можно находиться в помещении, они безопасны для людей и животных. Количество выделяемого при работе озона минимально, поэтому нет необходимости проветривать помещение, после их использования.
Рециркуляторы имеют высокую эффективность очищения воздуха, но при этом обеззараживание предметов и поверхностей не происходит. В процессе работы вентиляторы создают незначительный шум. Неудобство в использовании связано с тем, что производят рециркуляторы преимущественно для настенного крепления, поэтому они лишены мобильности и для каждой комнаты необходима отдельная модель.
В зависимости от требований к очистке воздуха и помещения выбирается конструкция кварцевой лампы.
Для удобства и возможности обрабатывать различные помещения можно приобрести модель двойного действия, которая при необходимости может переключаться, либо в режим открытого кварцевания, либо рециркуляции. Многочисленные отзывы обладателей кварцевых ламп позволят сделать правильный выбор.
Бактерицидная лампа
Кварцевая бактерицидная лампа на самом деле не является кварцевой, но имеет такое же назначение и принцип действия, как и обычная. Их различия только в особенностях конструкции. В кварцевой лампе используется кварцевое стекло, отсюда и название. В устройстве бактерицидной лампы используется увиолевое стекло, которое пропускает только УФ-лучи определенного спектра. Это стекло способно отфильтровывать вредный озонообразующий спектр, поэтому в период работы бактерицидной лампы не образуется вредный для здоровья человека озон.
Бактерицидная лампа может работать более длительное время, без угрозы загрязнения помещения ядовитым озоном и по окончании обеззараживания проветривание не понадобится.
Бактерицидная лампа более безопасна в эксплуатации и обладает хорошими качествами обеззараживания помещения и уничтожения болезнетворных микроорганизмов.
«Солнышко» для здоровья
Ультрафиолетовые лучи способны не только убивать вредоносные бактерии и вирусы, но и оказывают высокое терапевтическое воздействие, при лечении многих болезней. Для улучшения общего состояния организма и повышения иммунитета используются специальные кварцевые лампы. Они имеют низкую мощность, не вредящую здоровью. Некоторые модели можно применять для детей младенческого возраста, что говорит об их положительных свойствах и абсолютной безопасности, при соблюдении правил эксплуатации.
Широкое распространение получила кварцевая лампа «Солнышко», благодаря положительным отзывам пользователей, оценивших ее благотворное влияние. Под ее воздействием улучшается кровообращение, ускоряются обменные процессы, восполняются запасы витамина Д, повышается иммунитет и происходит общее укрепление организма. Положительное влияние при многих заболеваниях кожи, суставов, волос и лор-органов дает возможность широко использовать кварцевую лампу «Солнышко» и делает ее необходимой в повседневной жизни.
Ее можно легко использовать в домашних условиях самостоятельно. Все необходимые насадки и подробная инструкция по применению помогут правильно, с пользой для здоровья использовать прибор.
Кварцевая лампа «Солнышко» имеет несколько модификаций. Они отличаются внешним видом и количеством выполняемых функций. Наиболее простая модель кварцевая лампа «Солнышко» ОУФК 01 – это компактный и мобильный прибор, удобный для использования в домашних условиях. В его комплект входят специальные насадки для проведения различных оздоровительных процедур и подробная инструкция.
Вторая и последующие модели имеют более сложную конструкцию и предназначены для проведения других терапевтических мероприятий, но все они основаны на применении ультрафиолетового излучения.
Опасности ультрафиолета
Обладая массой положительных качеств по улучшению самочувствия и ускорению выздоровления при различных заболеваниях, использование ультрафиолетового излучения может иметь и негативные последствия, поэтому перед началом использования прибора надо обязательно проконсультироваться со специалистом.
Применение кварцевой лампы имеет ряд противопоказаний по здоровью, которые надо обязательно учитывать: туберкулез, на активной стадии, онкология, склонность к кровотечениям, заболевания сосудов и желудочно-кишечного тракта. Наличие любой из болезней может стать противопоказанием к использованию кварцевой лампы. Только квалифицированный врач сможет установить возможность использования такого прибора, и правильно определить время его работы.
Источник: http://koffkindom.ru/kvarcevye-lampy-dlya-dezinfekcii-pomeshhenij.htm#i-2
Вы спрашивали: плохо ли сидеть дома весь день?
Жилье — основная потребность человека. Но пребывание в помещении в течение всего дня может вызвать тревогу, бессонницу и то слишком знакомое ощущение, что люди просто не предназначены для того, чтобы проводить весь день в помещении.
Вы многое упускаете, когда окружаете себя стенами, и первое место в списке занимает солнечный свет. По словам Кеннета Райта, директора Лаборатории сна и хронобиологии Университета Колорадо, Боулдер, воздействие солнечных лучей помогает откалибровать циркадные «часы» вашего организма, которые регулируют все, от аппетита и графика сна до настроения и уровня энергии.
Исследование Райта показало, что электрическое освещение и отсутствие естественного света могут сбить ваши внутренние ритмы. Он говорит, что смена часовых поясов и неустойчивый график сна-бодрствования (с которыми приходится сталкиваться сменным работникам) также нарушают ваши циркадные часы. Исследования связывают работу по ночам с ухудшением здоровья и благополучия, повышенным риском ожирения, диабета, злоупотребления психоактивными веществами, депрессии и других заболеваний, говорит Райт.
Выход из ситуации — выйти на улицу, в идеале, хотя бы на 45 минут утром. Это помогает вывести ваше тело из спящего режима, говорит Райт. Ваша система поглощает естественный свет через сетчатку, поэтому вы можете носить одежду и солнцезащитный крем, чтобы защитить кожу от повреждений. Солнцезащитные очки тоже в порядке. «Вы все равно получите много света, просто находясь на улице», — объясняет Райт.
Помимо солнечного света, серия экспериментов, проведенных Университетом Рочестера, показала, что время, проведенное на свежем воздухе в зеленой природной среде, может повысить вашу жизненную силу — ощущение физической и умственной энергии — почти на 40%.
Времяпрепровождение в помещении имеет противоположный эффект.
В частности, «зеленая природа» — леса и парки, а не пляжи или пустыни — кажется, приносит наибольшую пользу, говорит Ричард Райан, профессор психологии и первый автор исследования в Рочестере. Дополнительные исследования связывают время, проведенное на природе, с улучшением настроения и психического здоровья, уменьшением болевых ощущений и более легкими симптомами нарушений внимания у детей.
Подобно медитации и другим практикам, способствующим развитию осознанности, времяпрепровождение на свежем воздухе и на природе, по-видимому, расслабляет и усиливает вашу концентрацию, одновременно освобождая ваш разум от рабочей нагрузки, говорит Райан. По его словам, прогулка в лесу также способствует ощущению «родственности» или связи с живым миром.
Думайте о природе как о противовесе рассеянности вашего внимания, когда вы пролистываете различные рабочие, развлекательные и социальные сайты. Это поведение, связанное с «многозадачностью в СМИ», было связано с более высоким уровнем тревоги и депрессии, с которыми, по-видимому, борется время, проведенное на открытом воздухе.
К счастью, вам не нужно проводить все свое время на улице, чтобы дать вашему мозгу и телу то, что им нужно для хорошего самочувствия. Хотя чем больше, тем лучше, всего 20 минут в день, проведенные в зеленых насаждениях, оказывают «повышающий эффект» на жизненный тонус, говорит Райан, если вы оставляете свой смартфон дома. Если это невозможно, заполните свое пространство растениями или просто просмотром фотографий природы, это может вас охладить, говорит он.
Современная жизнь предполагает запихивание себя в ряд ящиков, от ящиков со стенками или колесами до ящиков с клавиатурой или очередями. Освобождение тела и ума от этих ограничений, даже на небольшой отрезок дня, может принести вам много пользы.
Свяжитесь с нами по телефону по адресу [email protected].
Вот негативные последствия слишком долгого пребывания в помещении —
Знаете ли вы, что, по данным SnowBrains, средний американец проводит более 90% своей жизни в помещении? Около 6% своего времени они проводят в автомобилях, а остальные 87% — внутри.
Это оставляет только 7% их жизней, проведенных на открытом воздухе.
Несмотря на то, что это распространено, это не означает, что это нормально. Если вы заметили, что в последнее время слишком много времени проводите в помещении, возможно, вы заметили некоторые негативные последствия пребывания в помещении.
Вы чувствовали себя вялым или подавленным? Вам кажется, что когда солнце светит, его на самом деле нет? Или, может быть, вы продолжаете болеть и не знаете, почему.
Все эти проблемы могут быть вызваны вашим пребыванием внутри слишком долго. Но как узнать, что причина в этом? Если вы этого не знаете, вы можете испытывать стресс из-за своего физического или психического здоровья.
В этой статье мы рассмотрим негативные последствия слишком долгого пребывания в помещении. Мы также поможем вам снова встать на ноги и выйти на улицу. Наконец, вы снова можете начать чувствовать себя прекрасно. Читайте дальше, чтобы узнать больше.
Негативное влияние пребывания в помещении на психическое здоровье
Одна из причин, по которой вам не следует оставаться в помещении слишком долго, заключается в том, что это может негативно сказаться на вашем психическом здоровье.
Эти эффекты могут включать проблемы со сном, проблемы с психическим здоровьем, связанные с недостатком солнечного света, перепады настроения, изменения аппетита и многое другое.
Проблемы со сном
Что происходит, когда вы остаетесь дома? Одна из худших вещей, которые могут случиться, — это проблемы со сном. Это потому, что вам нужно воздействие солнечного света, чтобы циркадный ритм вашего тела мог функционировать должным образом. Ваш циркадный ритм регулирует такие вещи, как:
- Когда твое тело хочет заснуть
- Когда твое тело хочет проснуться
- Ваш метаболизм, гормоны и температура тела
Когда ваш циркадный ритм не функционирует должным образом, это может отрицательно сказаться на времени засыпания и пробуждения, а также на многих ваших основных функциях. И на ваш циркадный ритм влияют тьма и свет.
Когда наступает дневное время, ваш мозг естественным образом посылает в тело сигналы, которые приказывают ему проснуться.
Ночью происходит обратное, при этом высвобождается мелатонин, который помогает вам спать. Все это регулируется циркадным ритмом.
К сожалению, когда вы проводите много времени внутри, вы на самом деле не получаете солнечного света, необходимого для работы этого процесса.
В результате ваш график сна будет нарушен, вы будете уставать в неподходящее время (или вообще не устаете и страдаете от бессонницы).
Если вы обнаружили у себя эту проблему, теперь у вас есть причина, по которой вам следует выйти на улицу.
Начните свой день с прогулки по кварталу, подышите свежим воздухом и позвольте солнечному свету проникнуть в ваши окна, когда вам нужно быть внутри.
Надеюсь, это поможет вам решить проблемы со сном. Если они у вас продолжаются, вам следует больше выходить на улицу с приемом лекарств или процедур, которые рекомендует врач.
Проблемы с психическим здоровьем, связанные с недостатком солнечного света
Если в последнее время вы чувствуете депрессию, это может быть связано с недостатком солнечного света из-за того, что вы не выходите на улицу.
Поскольку солнце имеет комбинированный эффект улучшения настроения, синтеза витамина D и помощи нашим внутренним часам, оно необходимо для хорошего психического здоровья.
Конечно, существует множество других причин, по которым вы можете испытывать депрессию, будь то этап вашей жизни или клиническая депрессия.
По этой причине лучше сочетать прогулки на свежем воздухе с рекомендациями терапевта или врача.
Перепады настроения
Когда вы менее общительны и ведете малоподвижный образ жизни, это, несомненно, влияет на ваше настроение. Если у вас низкий уровень серотонина, это тоже заставляет вас чувствовать себя подавленным. Чтобы ваше тело производило больше этого вещества, вам необходимо воздействие солнечного света. Так что у вас не будет много серотонина, если вы все время находитесь внутри.
Чтобы поднять уровень серотонина и настроение, выйдите на улицу. В зависимости от того, как ваш мозг вырабатывает серотонин, вам, возможно, придется заниматься йогой, посещать терапевта или принимать лекарства, чтобы повысить его уровень.
Изменения аппетита
Еще одна проблема, связанная с меньшим пребыванием на улице, — изменение аппетита. Это связано с тем, что вышеупомянутый циркадный ритм влияет на ваш аппетит. Если это не регулируется должным образом с помощью правильного количества солнца, ваше тело будет сбито с толку, когда оно голодно.
Это только один из способов, которым слишком долгое пребывание в помещении отрицательно сказывается на вашем аппетите.
Кроме того, когда вы находитесь дома в течение долгих часов, вы часто ведете малоподвижный образ жизни, слишком долго остаетесь в постели или сидите на диване, смотря телевизор или проводя время за ноутбуком.
Этот тип поведения может повлиять на ваш аппетит двумя способами: вы можете потерять аппетит или чувствовать себя более голодным, чем обычно. Вы можете обнаружить, что пропускаете приемы пищи или злоупотребляете нездоровой пищей.
Чем бы вы ни занимались, такой аппетит в конечном итоге негативно скажется на вашем здоровье.
Вы можете в конечном итоге набрать вес или потерять слишком много, не нарастив мышечной массы.
Чтобы решить эти проблемы, вам нужно сделать несколько вещей. Прежде всего, измените свой график приема пищи и диету, чтобы вы ели правильные продукты в нужное время.
Тогда не забудьте бороться с малоподвижным образом жизни, стоя за своим столом, когда вы работаете или встаете, чтобы размяться.
Кроме того, чаще выходите на улицу для физических упражнений. Это восстановит ваш циркадный ритм и поможет вернуть аппетит в нужное время.
Это также будет полезно, если вы хотите сбросить часть веса, который вы набрали из-за слишком длительного пребывания внутри.
Беспокойство
Последнее негативное влияние на психическое здоровье, которое вы можете испытать, когда не выходите на улицу, — это беспокойство. Если вы начинаете чувствовать, что слишком долго находились взаперти, вы можете испытывать беспокойство или тревогу. Когда это происходит, вы можете чувствовать себя более расстроенным или раздражительным.
Есть также проблемы с социальной тревожностью. Если вы проводите много времени в помещении, только смотря телевизор или пользуясь своим устройством, вы начнете отдаляться от своей семьи и друзей.
Это может заставить вас чувствовать себя изолированным, что, в свою очередь, может заставить вас чувствовать, что вам не с кем связаться. Вы можете даже начать не хотеть выходить из дома и забывать о том, как правильно ухаживать за собой.
Чтобы выйти из этого негативного круга беспокойства, может помочь выйти на улицу. Находясь на солнце, вы можете снова разбудить свое тело. Занимаясь спортом на свежем воздухе, вы можете начать вырабатывать больше эндорфинов, что поднимет вам настроение.
Кроме того, если вы присоединитесь к друзьям на улице, вы почувствуете более тесную связь с другими людьми вокруг вас, облегчая симптомы социальной тревожности.
Помните, что при проблемах с психическим здоровьем, таких как тревожность, вам также следует поговорить со своим врачом о любых основных причинах или о том, есть ли дополнительные лекарства или терапия, которые вам следует использовать.
Негативное влияние пребывания в помещении на ваше физическое здоровье
Пребывание в помещении не только вредно для вашего психического здоровья, но и может нанести вред вашему физическому здоровью. Проблемы, с которыми вы можете столкнуться, включают плохую осанку, пониженный уровень витамина D, ослабленную иммунную систему и проблемы с весом.
Плохая осанка
Когда вы проводите много времени в помещении, вы обычно сидите на одном месте в течение длительного периода времени. Если вы постоянно не занимаетесь HIIT-тренировками или йогой, это может очень негативно сказаться на вашей осанке.
Как это происходит? Когда вы сидите неподвижно на одном месте, вы оказываете большое давление на позвоночник, шею и мышцы спины.
Конечно, если у вас эргономичное кресло с поддержкой спины, это может помочь. Но этого все еще недостаточно.
Чтобы ваша осанка не слишком страдала, не забывайте регулярно вставать со стула, когда вы на работе. Если возможно, также может помочь использование стоячего стола.
Но самое главное, выходи на улицу как можно чаще. Это гарантирует, что вы не сидите без дела.
Вместо этого вы будете гулять или заниматься спортом. Вы также почувствуете прилив энергии, что не даст вам сутулиться, когда вы вернетесь домой.
Пониженный уровень витамина D
Одна из самых больших проблем, связанных с пребыванием в помещении, заключается в том, что вы не получаете витамин D, необходимый для здоровья, от солнца. Витамин D важен для поддержания здоровья костей, поэтому, если вы старше, особенно важно проводить некоторое время на свежем воздухе.
Кроме того, низкий уровень витамина D повышает вероятность развития таких заболеваний, как диабет или высокое кровяное давление.
Даже если вы будете выходить на улицу всего на час в день, чтобы получить естественную дозу витамина D, это окажет глубокое положительное влияние на ваше физическое здоровье.
Ослабленная иммунная система
Еще одна проблема, вызванная слишком долгим пребыванием в помещении, — это ослабленная иммунная система.
Это связано с вышеупомянутой проблемой с витамином D. Если у вас дефицит витамина D, ваша иммунная система в конечном итоге ослабнет.
В результате вы будете чаще болеть. Это также будет держать вас внутри, что может привести к некоторым дополнительным проблемам, которые мы перечислили в этой статье.
Чтобы защитить себя от этого, начните чаще выходить на улицу. В дополнение к улучшенной иммунной системе у вас также снизится уровень воспаления, что является дополнительным бонусом пребывания на солнце.
Проблемы с весом
Если вы останетесь дома слишком долго, у вас начнутся проблемы с весом. Это по нескольким причинам. Прежде всего, если вы чувствуете себя вялым и чувствуете, что у вас мало энергии (или даже депрессия) из-за слишком долгого пребывания в помещении, последнее, что вам нужно делать, это заниматься спортом.
Кроме того, вы с большей вероятностью будете пастись или перекусывать, когда находитесь в помещении.
Если вы проводите больше времени на улице, то время, которое вы едите, скорее всего, будет запланированным.
Зрительное напряжение (и связанные с этим проблемы)
Когда люди проводят много времени в помещении, они неизбежно проводят часы перед телевизором, своим рабочим компьютером или устройством, таким как мобильный телефон или планшет. Если вы будете делать что-то из этого в течение нескольких часов, вы в конечном итоге будете уставать.
Есть и дополнительная проблема: плохое психическое здоровье, если вы проводите слишком много времени с электрическими устройствами.
Независимо от того, зависимы ли вы от Facebook или проводите слишком много времени в прокрутке дум, чтобы узнать о негативных новостях, вы можете в конечном итоге почувствовать себя подавленным или одиноким. Вместо этого лучше выйти на улицу и пообщаться на свежем воздухе.
Медитация тоже может помочь. И ваше психическое, и физическое здоровье в конечном итоге будут вам благодарны.
Нужна дополнительная информация?
Теперь, когда вы знаете обо всех негативных последствиях пребывания в помещении, вам может понадобиться дополнительная информация.