Содержание
Расслабьтесь в этот понедельник с помощью техники заземления 5-4-3-2-1
Стресс и беспокойство часто являются самыми большими препятствиями, когда речь идет о важных моментах нашей жизни. В то время как такие ситуации, как получение повышения на работе, сдача выпускных экзаменов, полеты и участие в спортивных соревнованиях, могут быть захватывающими и положительными переживаниями, без надлежащего управления стрессом страх неудачи и потребность в успехе могут иметь негативное влияние. на не только результаты, но и наше долгосрочное здоровье.
Вот тут-то и приходит на помощь техника заземления 5-4-3-2-1, поскольку она предназначена для облегчения вашего душевного состояния, чтобы вы могли пережить стрессовые моменты. Цель этого упражнения — использовать пять чувств, чтобы сосредоточиться на текущем моменте и избегать многочисленных тревожных мыслей, которые могут помешать вашему прогрессу.
Глубокие, медленные и длинные вдохи – ваш главный приоритет для достижения спокойного состояния, прежде чем переходить к следующим шагам:
5. ВИДЕТЬ: Осознайте пять вещей, которые вы можете видеть вокруг себя. Варианты могут варьироваться от ручки или степлера в вашем офисе до птицы или дерева, пока вы находитесь в местном парке. Если вы дома, вы можете посмотреть на семейную фотографию на стене или стакан воды на кухонной стойке. Вы можете выбирать между большими и маленькими предметами, чтобы сохранить свои варианты.
4. ПРИКАСАТЬСЯ: Назовите четыре вещи, к которым вы можете прикоснуться вокруг себя. Вы можете начать с волос, рук, локтей и других частей тела, если у вас мало времени. Земля под ногами, будь то пол вашей спальни или рабочего офиса, также помогает. Подушки, столы, телефоны и клавиатуры подходят для этого шага.
3. СЛУШАТЬ: Осознайте три вещи, которые вы слышите вокруг себя. Вместо того чтобы прислушиваться к собственным мыслям или звукам своего тела, например, к урчанию желудка, сосредоточьтесь на внешних шумах.
Примеры: кто-то рядом едет на машине, тикают часы или лает собака. Если вы на работе, вы можете слушать печатание и шаги людей, проходящих мимо вашего стола.
2. ЗАПАХ: Признайте, что вокруг вас есть две вещи, которые вы чувствуете по запаху. Этот шаг может быть более сложным по сравнению с другими, поэтому лучше отправиться в место с большим количеством источников запаха, если вы ничего не чувствуете, где бы вы ни находились в данный момент. На открытом воздухе есть много вариантов запахов, и мыло в ванных комнатах также помогает. Ваша мебель может обеспечить приятные запахи для этого шага, когда вы дома.
1. ВКУС: Признайте одну вещь вокруг себя, которую вы можете попробовать на вкус. Это не обязательно должна быть еда, так как зубная паста и мятная нить, которые вы используете утром или вечером, являются легкими источниками. Вы также можете съесть овсяную кашу с корицей и изюмом, которую вы едите на завтрак, бутерброд и чипсы, которые вы едите на обед, или пасту primavera, которую вы едите на ужин.
Кофе, чай и другие напитки, которые вам нужны в течение дня, также работают.
Завершите это упражнение долгим глубоким вдохом.
С помощью этих шагов вы сможете получить максимальную отдачу от момента. Сосредоточение внимания на своих чувствах поможет вам быть более внимательным, что затем поможет вам выполнить свои задачи и добиться успеха. В результате вы можете победить свою тревогу и почувствовать контроль над своей жизнью. Примените эту технику на практике, чтобы улучшить свое здоровье и сделать эти важные дни веселыми!
Ищете более простые методы управления стрессом? Наши бесплатные ресурсы DeStress Monday охватывают все, от глубокого дыхания до позитива, с помощью увлекательной инфографики, GIF-файлов и обучающих видео. Ознакомьтесь со всеми нашими ресурсами и начните новую рутину психического здоровья уже сегодня!
6 способов оставаться на природе, когда вы живете в городе
Чувствуете себя немного измотанным? (И нет, мы не говорим о ваших кудрях здесь).
Детка, пора заземлиться.
В душе мы городские девушки. В наших венах пульсирует городской шум. Но слишком много шумихи может привести к выгоранию, и это не так уж и красиво. Иногда нам нужна небольшая помощь, чтобы удержаться на ногах.
Если вы обнаружите, что задаете вопросы больше, чем обычно, чувствуете себя слишком рассеянным, чтобы сосредоточиться, или вам трудно вести себя как нормальный человек (у всех нас были такие дни, детка), скорее всего, вам не помешало бы немного заземления.
Вот пять вещей, которые вы можете попробовать, чтобы войти в контакт с заземляющими силами природы, когда вы живете в городе.
П.С. Попробуйте произнести аффирмации вслух или про себя для дополнительного заземления.
1. Проводите время на свежем воздухе каждый день
Ежедневная порция свежего воздуха может творить чудеса для вашего самочувствия. Если вы чувствуете желание двигать своим телом, уважайте его! Возьмите его на улицу, чтобы покататься по парку, пробежаться вдоль реки или побродить по новому району вашего города, чтобы посмотреть, сможете ли вы найти немного зелени.
Что бы вы ни решили делать, убедитесь, что вы настраиваетесь на свое дыхание, когда двигаетесь, чтобы действительно вернуться в свое тело.
Аффирмация: Я позволяю своему дыханию привязать меня к настоящему моменту.
2. Попробуйте заземление
Заземление — это терапевтический метод, который используется для уменьшения боли, стресса, депрессии и усталости. Он работает, соединяя себя с землей, чтобы перестроить свою электрическую энергию, ставя босые ноги или руки на землю. Это также простой способ почувствовать себя заземленным, поскольку вы буквально «заземляете» себя на земле. Есть что-то такое успокаивающее в ощущении мягкой травы, гладкого песка или рассыпчатой земли под босыми ногами. Просто убедитесь, что в этом месте нет ничего острого или вонючего, прежде чем снимать обувь.
Аффирмация: Я заземлен, я сосредоточен, я силен.
3. Включите голубое сознание
Еще один способ воссоединиться с природой – залезть в воду или приблизиться к ней.
Существует целое движение Blue Health, которое исследует связь между водой и нашим физическим, умственным и эмоциональным благополучием. Но вам не нужно жить на побережье, чтобы почувствовать успокаивающие свойства воды. Найдите ближайшее синее пространство — будь то река, озеро, канал или ручей. Окуните пальцы ног, прислушайтесь к ряби и посмотрите, как свет танцует на поверхности. Закрой глаза и позволь своему разуму блуждать к дальним берегам.
Аффирмация: Энергия земли течет через меня.
4. Медитируйте о своих корнях
Пока вы гуляете, почему бы не найти тихое место под деревом, чтобы посидеть и просто побыть? Пять минут — это все, что вам нужно. Когда вы сидите спокойно, настройтесь на свое дыхание и представьте, как корни растут от вас и уходят в землю. Направьте эти корни вниз, в центр Земли. Почувствуйте поддержку земли под собой, удерживающую вас и обеспечивающую устойчивость и безопасность.
Аффирмация: Земля поддерживает меня, я в безопасности.
5. Держите при себе бутылочку с эфирными маслами
Эфирные масла обладают удивительными преимуществами для вашего эмоционального благополучия. Всего одно дуновение успокаивающего мускатного шалфея или успокаивающего сандалового дерева заставит ваши плечи мгновенно опуститься и расслабиться. Понюхайте и узнайте, какие масла вам нравятся больше всего, и положите небольшую бутылочку в сумку, чтобы заземлиться на ходу.
Хотите узнать больше о магии эфирных масел? Прочтите этот пост в блоге и узнайте, какое блаженное сочетание мы используем в наших продуктах.
6. Выходите на природу
Вам не обязательно выходить на улицу, чтобы пообщаться с природой. Пусть природа придет к вам! Наполните свой дом красивыми комнатными растениями, чтобы поднять себе настроение и поднять настроение. Уход за вашими растениями также может быть супер терапевтическим, так что дерзайте и будьте здоровы. Вы даже можете попробовать вырастить свои собственные растения или овощи — просто поставьте их на солнечный подоконник, долейте воды и побольше любви, и они будут так же счастливы, как ваши локоны в кокосовом масле.