Содержание
Как сделать заземление в квартире доме своими руками
Опубликовано: 09.08.2022
Содержание
- Основные способы
- Монтаж контура своими руками
- Подключение устройства защитного отключения
- Опасные способы защиты
- Полезное видео
- Заключение
Сталкивались ли вы с ситуацией, когда необходимо провести заземление в квартире, а щиток на этаже не оснащен требуемой клеммой для заземления?
Такое явление повсеместно наблюдается в панельных домах, возведенных при товарище Хрущеве. В них попросту отсутствует защитный контур.
Есть несколько путей решения данной проблемы, например, соорудить дополнительный контур или подключить устройство защитного отключения.
Некоторые умельцы даже прибегают к соединению защитного провода с водопроводными трубами или отопительными батареями. В данной статье мы расскажем вам, как осуществить заземление в жилище своими руками и предостережем от возможных ошибок.
Основные способы
Среди действенный и, главное, безопасных способов заземления в квартире следует выделить следующие:
- установка собственного контура;
- подключение УЗО.
Какой бы способ вы ни выбрали, мы советуем вам не только прочесть наши указания по его выполнению, но и просмотреть обучающее видео, которые без труда можно найти в сети.
Монтаж контура своими руками
В последнее время многие электрики, пытаясь решить проблему заземления квартиры в старых домах, прибегают к установке собственного контура. Для осуществления этой задачи потребуется протянуть провод PE с одной жилой по стояку, от вашей квартиры вниз к подвалу дома. Неподалеку от дома следует прочно установить в земле три или более металлических уголков, которые должны соединяться металлической пластиной.
Соорудив таким образом треугольник, вы должны подвести к нему тот самый одножильный провод, другой конец которого должен быть прикреплен к этажному щитку. Соединив провод с щитком, вы проведете индивидуальный контур, который решит проблему отсутствия заземления в квартире. Хотим заметить, что одножильный провод PE лучше выбирать с сечением от 4 мм.
кв, сделан он должен быть из меди.
Однако, есть у такого способа заземления и минус – он возможен только после соответствующего разрешения от управляющей компании. Если сделать это самовольно, то в дальнейшем могут возникнуть проблемы, так как в случае аварии, всю вину могут повесить на вас.
Подключение устройства защитного отключения
Вторым способом является подключение УЗО, который несмотря на свою простоту, не сможет в полной мере решить проблему отсутствия заземления в квартире. Но в любом случае, он хотя бы обезопасит вас от удара током, в случае утечки, так как мгновенно отключит питание опасного прибора, в котором происходит утечка.
Также можем порекомендовать вам подготовиться к заземлению своей квартиры. Рано или поздно, жильцы дома поставят вопрос об этом, а заменив проводку в квартире, с использованием трехжильного провода, вы подготовите себя к этому, ведь в таком случае, останется только присоединить провод PE к щитку на этаже.
Опасные способы защиты
Существуют «мастера», которые выбирают способом заземления квартиры подключение провода к трубам или батареям, находящимся в квартире.
Вот к чему может привести такая «защита»:
- ток пробивается на корпус бытовой техники, такой как водный электронагреватель (бойлер) или стиральная машинка;
- из-за единой системы отопления и водоснабжения ток может «пробивать» по трубам не только вашей квартиры, но и соседских;
- каждый житель дома подвергает себя опасности, просто дотрагиваясь до труб и батарей или открывая кран с водой.
Ни в коем случае не осуществляйте заземление одним из подобных способов, так как это может привести к серьезной аварии, которая будет угрожать не только вашему имуществу, но и жизни.
Стоит выделить еще 3 небезопасных способа заземления:
- Заземление электрических приборов по очереди в виде цепи. В данном случае они могут быть магнитно несовместимы, и такой контур не сможет защитить вас от удара током.
- Своеобразное «зануление», то есть соединение заземляющего провода с нулем розетки. В случае обрыва провода, все напряжение перекинется на бытовую технику, которая соединена с заземлением.
- Монтаж нескольких проводов с одной клеммой шины PE. Эти действия категорически запрещены правилами устройства электроустановок.
Полезное видео
Дополнительную информацию по данной теме вы можете получить из видео ниже:
https://www.youtube.com/watch?v=vvLSgDmBUeI
https://www.youtube.com/watch?v=6MIOsXp7Tso
Заключение
Надеемся, что, прочитав нашу статью, вы сможете корректно провести заземление в своей квартире собственными руками. Однако, советуем требовать от управляющих компаний, чтобы проводка была модернизирована во всем доме.
Методы заземления (Статья) | Therapist Aid
После травмы нормально испытывать воспоминания, тревогу и другие неприятные симптомы. Методы заземления помогают контролировать эти симптомы, отвлекая внимание от мыслей, воспоминаний или беспокойства и перефокусируясь на настоящем моменте. В этой статье вы познакомитесь с четырьмя мощными техниками заземления для управления симптомами травмы.
Печатную или аудиоверсию методов заземления см. в следующих источниках:
Методы заземления
рабочий лист
Заземление аудио
интерактивный инструмент
Техника 5-4-3-2-1
Используя технику 5-4-3-2-1, вы будете целенаправленно воспринимать детали своего окружения, используя каждое из ваших чувств. Старайтесь замечать мелкие детали, которые ваш разум обычно не замечает, например отдаленные звуки или текстуру обычного предмета.
Категории
Выберите как минимум три из перечисленных ниже категорий и назовите как можно больше предметов в каждой из них. Потратьте несколько минут на каждую категорию, чтобы придумать как можно больше элементов.
В качестве варианта этого упражнения попробуйте назвать элементы в категории в алфавитном порядке. Например, для категории фруктов и овощей скажите «яблоко, банан, морковь» и так далее.
Осознание тела
Техника осознания тела перенесет вас в состояние «здесь и сейчас», направляя ваше внимание на ощущения в теле.
Обратите особое внимание на физические ощущения, создаваемые каждым шагом.
- Сделайте 5 длинных глубоких вдохов через нос и выдохните через сжатые губы.
- Поставьте обе ноги на пол. Пошевелите пальцами ног. Сгибайте и разгибайте пальцы ног несколько раз. Потратьте некоторое время на ощущения в ногах.
- Несколько раз топните ногой по земле. Обратите внимание на ощущения в ступнях и ногах, когда вы соприкасаетесь с землей.
- Сожмите руки в кулаки, затем ослабьте напряжение. Повторите это 10 раз.
- Сожмите ладони вместе. Нажмите на них сильнее и удерживайте эту позу в течение 15 секунд. Обратите внимание на ощущение напряжения в руках и руках.
- Быстро потрите ладони друг о друга. Обратите внимание на звук и ощущение тепла.
- Вытяните руки над головой, как будто вы пытаетесь дотянуться до неба. Потянитесь так в течение 5 секунд. Опустите руки и дайте им расслабиться по бокам.
- Сделайте еще 5 глубоких вдохов и обратите внимание на ощущение спокойствия в теле.
Умственные упражнения
Используйте умственные упражнения, чтобы отвлечься от неприятных мыслей и чувств. Они незаметны и просты в использовании практически в любое время и в любом месте. Поэкспериментируйте, чтобы увидеть, какие из них лучше всего подходят для вас.
- Назовите все объекты, которые вы видите.
- Опишите этапы выполнения деятельности, в которой вы хорошо разбираетесь. Например, как бросить баскетбольный мяч, приготовить любимую еду или завязать узел.
- Посчитайте в обратном порядке от 100 до 7.
- Поднимите предмет и подробно опишите его. Опишите его цвет, текстуру, размер, вес, запах и любые другие качества, которые вы заметили.
- Назовите свое полное имя и имена трех других людей задом наперед.
- Назовите всех членов вашей семьи, их возраст и одно из их любимых занятий.
- Прочитайте что-нибудь в обратном порядке, буква за буквой. Практикуйтесь хотя бы несколько минут.
- Подумайте об объекте и «нарисуйте» его в уме или в воздухе пальцем. Попробуйте нарисовать свой дом, автомобиль или животное.
Попробуйте нарисовать свой дом, автомобиль или животное.Дополнительные ресурсы по травмам
Что такое травма?
рабочий лист
Общие реакции на травму
рабочий лист
Техники релаксации
Навыки преодоления: тревога
рабочий лист
Прогрессивная мышечная релаксация
аудио
Как практиковать медитацию осознанности
рабочий лист
1. Наявиц, Л. (2002). В поисках безопасности: руководство по лечению посттравматического стрессового расстройства и злоупотребления психоактивными веществами. Публикации Гилфорда.
7 простых техник заземления для быстрого успокоения
Подробнее о том, как работает дистанционное консультирование Доктор Аллен Телефон и видеосеансы
Один из инструментов, который я учу своих клиентов использовать, когда они испытывают тревогу, называется заземлением. Когда ваш разум спешит, заземление возвращает вас в состояние «здесь и сейчас» и очень помогает справиться с подавляющими чувствами или тревогой.
Это отличный способ быстро успокоиться.
Заземление в основном означает сфокусировать ваше внимание на том, что происходит с вами физически, либо в вашем теле, либо в вашем окружении, вместо того, чтобы быть в ловушке мыслей в вашем уме, которые вызывают у вас чувство беспокойства. Это помогает вам оставаться в настоящем моменте вместо того, чтобы беспокоиться о вещах, которые могут произойти в будущем, или о событиях, которые уже произошли, но вы все равно ловите себя на том, что снова и снова прокручиваете их в своей голове.
Есть много способов заземлить себя, когда вы чувствуете беспокойство и подавленность, и я решил описать 7 техник заземления, которые, по моему мнению, лучше всего подходят для меня и моих клиентов.
Почему заземление работает, чтобы успокоить вас
Прежде чем я начну описывать некоторые методы заземления, давайте поговорим о том, почему заземление работает, и о науке, стоящей за этим. Когда мы начинаем думать о чем-то стрессовом, наше миндалевидное тело, участок мозга, расположенный в височной доле, начинает действовать.
Проще говоря, миндалевидное тело — это часть нашего мозга, которая отвечает за наши эмоциональные реакции, особенно за страх. Он отлично подходит для подготовки к чрезвычайным ситуациям, но иногда срабатывает и обнаруживает угрозу там, где ее на самом деле нет.
Вот типичный процесс; у нас есть негативная мысль о ситуации (помните, что мысль не обязательно означает, что она реальна), наша миндалевидное тело говорит: «Чрезвычайная ситуация! чрезвычайное происшествие!» и инициирует изменения в нашем теле, такие как повышенное мышечное напряжение, учащенное сердцебиение и учащенное дыхание. Затем миндалевидное тело интерпретирует эти изменения тела как еще одно свидетельство того, что что-то на самом деле не так, что, конечно же, еще больше активирует его и создает порочный круг, в котором вы становитесь все более и более тревожным, физически и эмоционально подавленным.
К счастью, мы можем использовать технику заземления, чтобы вырваться из этого порочного круга. Сосредоточившись на своем теле и на том, что вы физически чувствуете, вы выходите из головы и отвлекаете свой разум от тревожных или стрессовых мыслей и направляетесь в настоящий момент.
7 методов заземления
Я собираюсь описать семь различных методов заземления. Практикуйте их, когда вы слегка напряжены или обеспокоены, чтобы они стали вам знакомы, и тогда вы сможете запустить технику, которая лучше всего подходит для вас в следующий раз, когда вы чувствуете стресс, подавленность или застряли в приступе тревоги.
Стул для заземления
Сядьте на удобный стул так, чтобы ваши ноги доставали до пола. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Медленно вдохните, считая до трех, затем медленно выдохните. Сосредоточьте внимание на своем теле. Как ваше тело чувствует себя в этом кресле? Упритесь ягодицами прямо в спинку сиденья так, чтобы вся ваша спина упиралась в спинку стула. Чувствуете ли вы контакт между вашим телом и поверхностью стула? Если у стула есть подлокотники, потрогайте его, материал гладкий или текстурированный? Опустите руки по всей длине подлокотника кресла, обратите внимание, как ваши руки свисают с конца.
Если у вашего стула нет подлокотников, коснитесь материала сиденья, какие ощущения при этом?
Затем упритесь ступнями в землю, представьте, как энергия вытекает из вашего разума, вниз через ваше тело и выходит через ваши ступни в землю. Я представляю это как цвет, заполняющий мое тело с головы до ног, но это ваш образ, так что выбирайте то, на что вы хотите, чтобы ваша энергия выглядела. По мере того, как энергия уходит из вашей головы, почувствуйте, насколько тяжелой становится каждая часть тела, ваше туловище кажется тяжелым, а теперь и ваши руки, когда вы расслабляете эти мышцы. Наконец, почувствуйте, как тяжесть спускается по вашим ногам, проходит сквозь ступни и уходит в землю.
Техника заземления 5-4-3-2-1
Эта вторая техника заставляет вас использовать все ваши пять чувств, чтобы помочь вам вернуться в настоящее. Все начинается с того, что вы удобно сидите, закрываете глаза и делаете пару глубоких вдохов.
Вдох через нос (на счет 3), выдох через рот (на счет 3).
Теперь откройте глаза и осмотритесь. Назовите вслух:
5 – то, что вы можете видеть (можно смотреть в комнату и из окна)
4 – то, что можно ощутить (шелковистость кожи, текстуру материала на стуле, на что похожи ваши волосы? Что перед вами, к чему можно прикоснуться? Может быть, стол?)
3 – то, что вы можете слышать (шум уличного движения или птиц на улице, когда вы ведете себя тихо и действительно слышите, что-то в вашей комнате постоянно шумит, но обычно мы их не слышим).
2 – вещи, которые можно понюхать (надеюсь, ничего ужасного!)
1 – вещи, которые можно попробовать (можно держать под рукой кусочек шоколада на случай, если вы будете выполнять это упражнение на заземление! Вы всегда можете оставить свой стул для этого, и когда вы попробуете то, что вы выбрали, откусите небольшой кусочек и дайте ему пролиться во рту в течение нескольких секунд, действительно наслаждаясь вкусом).
Сделайте глубокий вдох, чтобы закончить.
Держите что-нибудь и действительно сосредоточьтесь на этом
Я держу драгоценные камни и кристаллы в своем офисе только для этой цели, но поищите в своем доме вещи, которые имеют текстуру, красивы или интересны на вид.
Держите предмет в руке и полностью сосредоточьтесь на нем. Если бы я посмотрел на один из своих драгоценных камней, я бы увидел узоры, проходящие через него, увидел бы цветовые различия. У некоторых есть прожилки разных цветов или блестящие кусочки. Посмотрите, где тени могут падать на его части или, может быть, внутри объекта формируются формы. Почувствуйте, насколько она тяжелая или легкая в вашей руке и какая текстура поверхности ощущается под вашими пальцами.
Это можно сделать с любым предметом, который у вас есть, или, если вы знаете, что попадете в стрессовую ситуацию, возьмите один из ваших любимых маленьких предметов и положите его в карман или сумочку, чтобы вы могли делать это успокаивающее упражнение на ходу.
.
Пусть ваши мысли приходят и уходят
Когда мы беспокоимся, наши мысли о наших заботах крутятся в нашем уме. Никогда не заканчивать и не развивать друг друга, пока мы не почувствуем себя истощенными ими, поэтому мы стараемся не волноваться. Всякий раз, когда вы пытаетесь не делать что-то, это гарантированно заставит вас делать это чаще, поэтому вместо этого наблюдайте за своими мыслями, как будто вы смотрите со стороны. Просто понаблюдайте за своими мыслями в течение минуты. Представляет листья, плывущие по поверхности ручья. Для каждой мысли, которая приходит на ум, позвольте этой мысли занять свое место на листе и наблюдайте, как ее уносит ветер. Или позвольте мысли превратиться в рыбу и наблюдайте, как она уплывает по течению. Позвольте этим мыслям приходить и уходить, вам не нужно на них реагировать.
Отвлекись
Есть несколько способов отвлечь свой разум, чтобы он перестал думать о том, что вас беспокоит, и сосредоточился на том, что не вызывает эмоций.
Вот два моих любимых быстрых способа сделать это.
Выберите цвет. Сколько предметов разных оттенков этого цвета вы видите в комнате или за окном? Все еще чувствуете стресс? Выберите другой цвет.
Считай в обратном порядке на 7, начиная со 100. Это не так просто и требует концентрации. Это также может быть полезно, когда вам трудно уснуть.
Мысленно обведите ногу
Поставьте ноги на землю и в своем воображении выберите свой любимый цвет, чтобы нарисовать контур вокруг каждой ноги. Начните с пятки и, используя свой воображаемый карандаш, медленно двигайтесь вверх по краю стопы к мизинцу, а затем убедитесь, что вы обвели каждый палец, а затем вернитесь к пятке. Повторите на другой ноге.
Еще один быстрый способ сосредоточиться на своих ногах, когда вы находитесь в стрессовой ситуации, — просто пошевелить пальцами ног внутри обуви. Обратите внимание на ощущения, когда вы двигаете каждым отдельным пальцем ноги.
Некоторые движутся независимо от других? Напрягите всю стопу, затем вытяните ее. Теперь сделайте другую ногу.
Как видите, заземление помогает отвлечься от мыслей и сосредоточить внимание на теле. Попробуйте их все, когда вы лишь немного беспокоитесь о чем-то, а затем выберите те, которые вам больше всего нравятся, и попрактикуйтесь в них, чтобы их было легко запомнить, когда они вам действительно понадобятся.
Получите энергию, подпитываемую адреналином
Иногда мои клиенты говорят мне, что они просто не могут достаточно сконцентрироваться, чтобы выполнить какое-либо из этих упражнений на заземление, потому что их тело кажется слишком накаченным энергией, подпитываемой адреналином. Если это происходит с вами, хорошо бы запустить процесс успокоения, сделав сначала что-то физическое, чтобы высвободить сдерживаемую энергию, а затем вернуться к своим любимым методам заземления.
- Бегайте на беговой дорожке/эллиптическом тренажере, если он есть дома
- Бегать вверх и вниз по лестнице
- Совершите быструю прогулку или пробежку на улице
- Уборка кухни, дома или заднего двора превращает дополнительную энергию во что-то полезное
- Танцуйте по дому под громкую музыку
Когда вы физически истощены, вы можете вернуться к этим методам, чтобы успокоить свой разум.
Какой из этих методов заземления лучше всего подходит вам? Возможно, в разное время помогают разные. Что бы вы ни выбрали, как только вы успокоитесь и ваш разум перестанет метаться, вы сможете более рационально взглянуть на ситуацию и бросить вызов мыслям, которые изначально вызывали у вас беспокойство. В этом посте рассказывается, как это сделать
Вопрос номер один, который помогает уменьшить беспокойство.
Пять лучших постов в блоге о лечении тревоги
________________________________________________________________
Чтобы узнать больше о том, как справиться с тревогой и беспокойством, загрузите мою бесплатную брошюру «Простые шаги для преодоления беспокойства и беспокойства» и воспользуйтесь формой регистрации под книгой.
Когда клиенты впервые приходят ко мне, основные проблемы, которые возникают у меня снова и снова, следующие:
- Как мне уменьшить стресс, гнев и подавленность?
- Что делать, если я паникую?
- Как мне перестать беспокоиться обо всем: о детях, партнере, друзьях, работе, списке дел….
Поэтому я составил буклет с некоторыми стратегиями, которые я всегда даю своим клиентам, чтобы помочь им меньше беспокоиться и меньше беспокоиться.
Я надеюсь, что вы тоже найдете его полезным.
Добавьте свое имя и адрес электронной почты в поле ниже, и вам будут отправлены инструкции по загрузке БЕСПЛАТНОЙ книги.
Имя *
Электронная почта *
Если после прочтения моих сообщений в блоге или буклета вы почувствуете, что готовы начать работать над уменьшением беспокойства, но нуждаетесь в поддержке, я могу помочь вам преодолеть беспокойство на индивидуальных консультациях один на один.
В благоприятной среде с терапевтом с более чем 20-летним опытом работы вы можете научиться уменьшать беспокойство с помощью: ситуации, вызывающие тревогу.
