Как сделать заземление на даче своими руками: Заземление на даче своими руками. Схема установки токопроводящих электродов

Заземление на даче: как сделать его правильно

Отсутствие заземления на дачном участке может повредить изоляции электроприбора. Тогда высокое напряжение окажется на его корпусе. Ситуация усугубится, если рядом с поврежденным прибором окажутся предметы с естественным заземлением: любые трубы, открытые армирующие конструкций. Для поражения током достаточно будет прикоснуться к одной из них, пройтись босиком или в промокшей обуви по влажной поверхности. Поэтому пренебрегать организацией заземления не стоит. 

Чаще всего для дачных домов выбирают треугольную схему заземления. Фото: Instagram montazh.ustanovka

Использование УЗО не является альтернативой заземлению. Только при его наличии защитное устройство будет работать правильно. Если обнаружится утечка тока, то механизм сразу же отключит питание участка, что защитит от опасных ситуаций.

Схемы заземления

Электрический ток всегда выбирает доступный проводник, у которого наименьшее сопротивление. Для людей эта величина равна 1 кОм, поэтому при заземлении нужно использовать среды с меньшим показателем. Норматив для такой системы соответствует 30-10 Ом, последний вариант актуален при одновременном создании молниезащиты. Чтобы правильно рассчитать сопротивление контура, нужно учитывать и показатели грунта.

В момент заливки фундамента можно организовать заземление по контуру строения. Фото: Instagram home_saz

Для получения наименьшего сопротивления требуется более глубоко погрузить электроды. Также проблему можно решить путем увеличения их числа. Контур организуется по одной из следующих схем.

1. Штыревая. Один электрод забивается очень глубоко. Вся система очень компактна, но для нее требуется специальный дорогостоящий комплект.

Сначала вбивается один отрезок, потом он наращивается следующим — и так до достижения необходимой длины электрода. Фото: Instagram sergei_panferov

2. Линейная. Все стержни располагаются в ряд. Если первая перемычка будет повреждена, то вся система выйдет из строя.

Такие системы отличаются большой протяженностью. Фото: Instagram balbuilding

3. Замкнутая. Может иметь форму треугольника, овала и прямоугольника. Даже если одна перемычка повредится, система продолжит работать. Поэтому такая схема используется чаще.

Внутри дома все провода заземления собираются на одной пластине. Фото: Instagram montazh.ustanovka

Контур желательно располагать на максимальном удалении от часто посещаемых мест, оптимальным считается расстояние 10 м. Если изоляция будет повреждена, то рядом с заземлением будет опасно находиться. Для дополнительной защиты область расположения контура обносят загородкой. 

Что потребуется для заземления на даче?

• Аппарат для сваривания, для соединения конструкции. Другие способы неэффективны, контакт не будет надежным, поэтому и контур не сможет работать стабильно.
• Болгарка. Нужна для нарезания металла на отрезки необходимого размера.
• Штыковая лопата. Электроды будут заглубляться в почву.

Проверьте, все ли материалы и инструменты у вас есть. Фото: Instagram engineering_profile

• Перфоратор. Пригодится для проделывания отверстия в стене.
• Кувалда. Желательно выбрать вариант потяжелее, потому что штыри придется забивать не меньше, чем на 2 метра.
• Гаечные ключи. 
• Стальной уголок длиной 2 метра, размером не меньше 0,5х0,5 см. Лучше использовать нержавеющую сталь. Также подойдет прямоугольный профиль с сечением не менее 150 мм² или арматура. При выборе последней нужно использовать гладкие варианты, рельеф ухудшит контакт.
• Четыре металлических полосы толщиной 4 мм и шириной 40 мм. Три из них должны иметь длину 1,2 м, а последняя доходить от места монтажа до крыльца дома.
• Болт М8 или М10.
• Медный провод толщиной от 6 кв. мм, подбирается по сечению фазного проводника.

Как организовать заземление

1. Подготовка места. Выкапываются три траншеи в форме равнобедренного треугольника. Глубина равна 1 м, ширина — 50 см, длина стороны 1,2 м. От одного из углов необходимо прокопать канаву, идущую к щитку.

2. Электроды забиваются в углах треугольника, чтобы это было проще сделать, можно заточить концы болгаркой. Если почва будет слишком высокой плотности, то придется заняться бурением шурфов. Стержни должны выступать над землей, чтобы к ним можно было приварить стальные элементы. 

Иногда под контур нужно вырыть котлован, но в большинстве случаев достаточно канав. Фото: Instagram montazh.ustanovka

3. Далее электроды соединяются стальными полосами. Самая длинная приваривается к углу, от которого отходит канава к распределительному шкафу. Желательно сделать на ней небольшой изгиб возле места крепления для компенсации расширения металла при температурных скачках. Красить металлические части нельзя, допускается только обработка швов антикоррозионным составом.

Для защиты от окисления клемма закрывается корпусом, но лучше ее расположить внутри дома. Фото: Instagram electropavel_official

4. К концу самой длинной полосы присоединяется болт для соединения с клеммой. На нее будет приходить провод заземления из щитка. Теперь в стене нужно просверлить отверстие и вставить пластмассовую гильзу. 

Если использовать штырьевой метод, то заземление получится максимально компактным. Фото: Instagram montazh.ustanovka

5. Другой вариант соединения предусматривает приваривание к полосе длинной стальной шпильки.  

6. После этого провод идет к распределительному щиту. Рекомендуется объединить все провода заземления на пластине из бронзы.

Проверка системы

Не спешите закапывать траншею — сначала нужно измерить сопротивление. Если прибора нет, то подойдет лампа накаливания. Она должна гореть с той же яркостью, что и при включении в сеть 220 В. При несоблюдении условия придется проверить контакты или увеличить число электродов. Есть еще вариант с выливанием солевого раствора в траншею. Это улучшит показатели, но снизит устойчивость к коррозии, поэтому пользоваться хитростью нежелательно.

Домашняя электросеть надежно защищена при сопротивлении меньше 10 Ом. Фото: Instagram sergei_panferov

После окончательной проверки место засыпается землей и тщательно утрамбовывается. Теперь можно приглашать представителей энергоснабжающей компании, которые оформят разрешающую документацию.

Ведь процесс создания контура заземления показан в видео.

Материал подготовила

Наталья Уточкина

Заземление на даче своими руками

Обезопасить себя и своих близких от удара током на даче лучше всего с помощью заземления. Чаще всего здесь мы пользуемся приборами, которые уже «списали» со службы в квартире или жилом частном доме. В связи с этим вероятность поломок увеличивается, следовательно, увеличивается и риск удара током. Это может быть следствием повреждения изоляции или поломки другого характера. В любом случае электричество в доме необходимо сделать максимально безопасным для людей. Для этого и производится заземление дачного дома.

В физиологии человека заложено сопротивление тела воздействию электричества (около 1 000 Ом), но в случае использования неисправных электроприборов этого недостаточно и рука человека при соприкосновении с поверхностью прибора может стать проводником опасного разряда. Именно поэтому при строительстве дома устанавливается специальная конструкция с низким сопротивлением (10-30 Ом), которая объединяет все электроприборы между собой контуром, берет на себя разряд при коротком замыкании и уводит его под землю.

Заземление дачного дома представляет собой металлическую конструкцию из специальных стержней, расположенных под землей, на участке дома, объединенных единым контуром со всеми бытовыми приборами и другими токопроводящими поверхностями в помещениях (каркас здания, системы коммуникации и вентиляции). Минимальное количество стержней – три штуки, но можно установить и больше. По форме конструкция под землей может быть расположена в форме прямоугольника или треугольника. Здесь важно, чтобы расстояние между стержнями было от 1,2 м и больше.

На первом этапе место под конструкцию по периметру выкапывается траншея глубиной до 0,5 м. и шириной до 0,7 м. У вершин запланированной фигуры (прямоугольник или треугольник) вставляются стержни, которые забиваются вглубь, как минимум, на 2 м. При этом в траншее, над поверхностью земли должно остаться около 20 см основания для последующего соединения всей конструкции. Заострение нижнего края стержня ускоряет этот процесс. При заземлении дачного дома не рекомендуется использовать в качестве стержней арматуру, так как она достаточно быстро ржавеет, а каленый наружный слой не обеспечивает равномерного распределения тока по сечению.

Рис.1. Схема заземления на даче своими руками

Следующий этап заземления дачного дома – объединение стержней металлической полосой размером 40х4 мм. Для лучшего контакта соединение происходит путем сварки частей между собой. В крайнем случае можно использовать болтовое соединение, но крепить части нужно очень плотно, чтобы цепочка была замкнутая. Этой же полосой или металлической проволокой необходимо провести заземление дачного дома к жилому помещению для соединения с электрощитом. За счет большей площади полоса — более выгодный вариант, но она менее гибкая, чем проволока. При этом необходимо соблюдать следующие правила: площадь сечения проводника должна быть не менее 50-150 кв. мм, в зависимости от того, сталь это или медь. После того, как вопрос с установкой конструкции решен, необходимо сделать замер сопротивления контура заземления дачного дома. Для получения наиболее точных данных рекомендуется приглашать для этого специалистов со специальными приборами. Если в результате измерения выяснится, что уровень сопротивления выше положенного, то можно добавить еще один стержень и присоединить его контуром к остальным частям конструкции.

Существует еще один вариант конструкции, наиболее подходящий для каменистой почвы. В этом случае заземление на даче делается без вертикального вкапывания стержней. Заземлители укладываются горизонтально, желательно по периметру всего дома, и обладают тем же эффектом, что и первый вариант конструкции. Это происходит за счет большей площади конструкции, которая располагается под землей.

Рис 2. Пример горизонтального заземления

После завершения работ по заземлению дачного дома, перед засыпкой конструкции, необходимо покрыть конструкцию антикоррозионным составом, после чего сфотографировать все части контура. То же самое можно сделать и внутри дома для проводки, вентиляции, коммуникаций. Дополнить конструкцию можно системой уравнивания потенциалов. Она исключает возможность удара током человека при одновременном прикосновении к двум разным токопроводящим поверхностям. Для этого между собой соединяются абсолютно все металлические части дома. Это и каркас стеновых панелей, и все коммуникационные трубы, и контур заземления, и вентиляция, и нулевой проводник системы электроснабжения.

Чтобы сделать качественное заземление на даче своими руками важно в точности следовать правилам его установки и выполнять все работы на совесть, ведь именно от этого может зависеть здоровье и безопасность окружающих вас людей.

Добавить комментарий

Десять способов заземлиться на природе — TreeSisters

14 июня 2017 г.

Ходьба босиком и лежание на земле расслабляет и восстанавливает нашу нервную систему до ее естественного, оптимального состояния. Гравитация удерживает наши тела на земле и заземляет нас своей отрицательной магнитно-электрической частотой около 7,8 Гц. Соединив наши босые ноги с землей, наши тела заряжаются целительной «земной энергией».

Заземление помогает при таких состояниях здоровья, как восстановление после болезней и травм, синдром смены часовых поясов, истощение, воспаление, артрит, проблемы с весом, депрессия, хроническая боль и многое другое. Научно доказано, что время на природе омолаживает наши тела, разум и нервную систему. Когда наши ноги соприкасаются с землей, наше тело получает больше пользы для здоровья. Идеальное время для заземления — конец дня, чтобы хорошо выспаться. Заземление можно выполнить в парке, на заднем дворе, в саду, на пляже, в лесу или в любом другом месте с естественным грунтом, безопасным для босых ног. Когда ходить босиком невозможно из-за погоды или по другим причинам, можно приземлиться на деревья.

Здесь мы расскажем о 10 способах заземления. Позвольте себе 30 минут. Некоторые из приведенных ниже действий могут вам не подойти. Пожалуйста, действуйте по своему усмотрению, знайте свое тело и заземляйтесь в местах, безопасных для босых ног. Это не медицинский совет.

1 – Земля
Встаньте на землю. Почувствуйте энергетический заряд от ваших ног, лодыжек и ступней по сравнению с ощущением земли. Обратите внимание на разницу. Стойте, пока не почувствуете себя стабильно. Вы можете визуализировать свои ноги, «вросшие корнями» в землю, и мягко раскачивать свое тело, как дерево, замечая гравитацию, соединяющую ваше тело с землей.

2 – Поза Горы и Дыхание

Стоя с руками наружу, начните носовой вдох и медленно поднимите руки вверх, пока ваши ладони не сойдутся над головой и ваш вдох не завершится. Задержитесь в позе, считая до четырех, потянитесь выше и почувствуйте всю свою длину от задней до передней стороны. Поднимитесь на носки. Затем поверните руки наружу и медленно начните выдыхать, одновременно опуская руки и ноги в исходное положение. После этого легкие должны быть полностью пустыми, чтобы следующий вдох наполнил легкие свежим воздухом природы. Сделайте три раза.

3 – Двигайтесь
Встряхните ноги и ступни, затем встряхните руки и тело. Расслабься, как тряпичная кукла. Затем покачивайте телом вперед и назад (в положении стоя или в перевернутом положении) для интуитивного движения потока. Пусть ваше тело и гравитация возьмут на себя направление движения. Сначала ваше тело может показаться тяжелым, но продолжайте раскачиваться, пока оно не станет легким. Движение меняет эмоции и снимает напряжение в теле.

4 – Уведомление
Найдите удобное место на земле или на дереве, устройтесь поудобнее и обратите внимание на свое окружение с помощью 5+ органов чувств. Замечайте всю природу и ее обитателей. Позвольте вашему разуму быть под контролем ваших чувств и наслаждайтесь. Когда вы смотрите, обратите внимание на то, к чему нужно стремиться.

5 – Йога/Цигун
Йога, цигун и другие двигательные практики связывают ваше тело с энергией земли и прекрасно подходят для занятий на открытом воздухе.

6 – Осознанное дыхание
Лягте на землю, прямо или на тонкое покрытие, и отдохните. Через несколько минут сделайте растяжку всего тела и просканируйте. Обратите внимание на те места, где вы чувствуете напряжение или боль. Направьте свое внимание на эти места и сознательно дышите в них, выпуская напряжение в землю. Когда вы дышите, почувствуйте силу тяжести на своем теле и дышите так, как будто дышите в гармонии с самой землей.

7 – Осознанная ходьба / Медленная ходьба
Ходите медленно и осознанно, с возможностью синхронизации вдохов и выдохов (3/4, 5/7 и т. д.). Или идите медленно и остановитесь на своем пути, чтобы понаблюдать за природой своими 5+ чувствами. Отлично подходит для дождливой погоды!

8 – Работа/Сад
Уход за землей. Отдайте себя проекту, в котором вы остаетесь на низком уровне и связаны с землей. Садоводство — отличная работа. Всегда есть чем заняться. Вы можете сделать это практикой осознанности или благодарности фермерам. Работать 20-30 минут.

9 – Tatami Time
Лягте на землю и погрузитесь в жизнь вокруг вас. Это время, чтобы полностью расслабиться и перезагрузить свою нервную систему. Созерцайте небо, мечтайте, медитируйте, наблюдайте за насекомыми, дышите, вздремните и т. д. Не стесняйтесь ничего не делать, кроме как наслаждаться общением с природой.

10 – Благодарность
Опустите свое тело на землю в позу ребенка так, чтобы голова касалась земли. Отпустите и предложите земле под вами полностью поддержать ваше тело, пока вы позволяете гравитации взять верх.

Гость-блогер

Спасибо Келси Андерсон за ее вклад в этот пост заземление
http://www.electricsense.com/9616/earthing-grounding-science
http://www.chopra.com/articles/grounding-the-human-body-the-healing-benefits-of-earthing
http://www.criticalcactus.com/health-benefits-of-earthing-grounded-in-science

Читать подробности Blogslearn About Treesisters

Ваш подарок будет финансировать посадку тропических деревьев и непосредственно поможет пополнить мировые леса

одноразовые

14 Техника. раздел

Физические техники

Ментальные техники

Техники эмоциональной заботы о себе

Попробуйте: заземлите себя

«Мой разум был полон мыслей, и я не мог сосредоточиться на том, что мне нужно делать дальше. ”

«Прежде чем я выступлю перед публикой, я чувствую, что мое сердце вот-вот выскочит из груди».

«В определенные моменты в течение дня мне кажется, что я вращаю две дюжины тарелок — и я не знаю, как мне их поддерживать».

Что-нибудь из этого звучит знакомо? Если да, то вы не одиноки. Нередки тревожные мысли или эмоциональный стресс — мы живем в напряженное время. В любой момент легко почувствовать себя незаземленным и подавленным.

Чувство незаземленности может быть вызвано:

• Попыткой выполнить слишком много дел одновременно
• Работа на разных уровнях в течение дня (например, переход от деятельности, ориентированной на детали, к чему-то более стратегическому)
• Быть «затопленным» эмоциями или мыслями
• Оказавшись в ситуации, которая не соответствует вашим ценностям, целям или предназначению

Хорошей новостью является то, что относительно легко узнать, как заземлить себя. Как и в любой хорошей практике, чем больше вы используете изученные инструменты и модели поведения, тем легче вам будет обрести это чувство спокойствия, чтобы жить настоящим моментом.

Несмотря на то, что существует множество методов заземления, эти методы заземления, как правило, попадают в одну из трех ключевых категорий: 

• Физические: методы заземления, которые успокаивают ваше тело или связаны с вашим физическим благополучием
• Психика: изменения мышления и способы пересмотреть свой цикл мышления, чтобы не перегружать нервную систему
• Эмоциональная забота о себе: подхода к развитию сострадания к себе, основанные на связи

Как заземлиться

• Дышите
• Сделайте свое физическое благополучие приоритетным с помощью сна, питания и упражнений
• Выйти на природу
• Найдите волшебство в музыке
• Сделайте что-нибудь успокаивающее и тактильное
• Избегайте катастроф
• Получить другую перспективу
• Определите свой круг контроля
• Делайте маленькие шаги
• Делай что-нибудь, что у тебя хорошо получается
• Найти поддержку в связи
• Подружись со своим внутренним критиком
• Искорените свою цель
• Помните, что все временно

Физические методы 

Физические методы заземления позволяют вам подключиться к своему физическому телу, своим чувствам, а также к своему общему здоровью и благополучию. Давайте рассмотрим некоторые техники, чтобы вы могли попробовать их сами. Выполняя эти упражнения, обратите внимание на свою нервную систему и обратите внимание на то, как себя чувствует ваше тело.

Дышите

Много сказано о пользе дыхания. Осознанное и внимательное дыхание творит чудеса в момент подавления. Приступая к любому дыхательному упражнению, уделите некоторое время тому, чтобы отмечать свою связь с землей, с полом под вами, со стулом или поддерживающим вас.

Может быть полезно назвать вслух сенсорные ощущения, которые вы испытываете, например: «Я чувствую, что я связан с землей» или «Я чувствую поддержку своего стула». Простая фраза может мгновенно создать момент заземления, когда вы напоминаете себе, что земля под вами твердая, а не зыбучие пески, как ваш разум может заставить вас поверить.

Существует ряд дыхательных упражнений и типов дыхания, помогающих заземлиться:

• сканирование тела
• осознанное дыхание
• квадратное дыхание или квадратное дыхание: вдох на четыре счета, задержка на четыре счета, вдох на четыре счета и задержка на четыре счета, прежде чем повторить цикл.

Все это поможет вам сосредоточиться на дыхании, а не на спиралевидных мыслях.

Кристель, менеджер, описала сценарий, который, вероятно, знаком многим.

«Моя команда работала над запуском крупного продукта, и в последний час мы все еще собирали детали. Один член основной команды заболел, другой был задействован в разных звонках, и у меня были десятки уведомлений, пингующихся по разным каналам. Я чувствовал себя так, как будто меня накрыла огромная волна белого шума. Мне нужно было остановиться и заземлиться, прежде чем я смог продолжить. Больше всего мне помогло начать с осознанного дыхания. Через две короткие минуты мой разум прояснился. Я чувствовал себя скорее ответственным, чем реактивным. Я тогда спросил себя, Какой первый следующий шаг мне нужно сделать? Оттуда я мог двигаться вперед, дав себе немного ясности, пространства и концентрации».

Уделите особое внимание физическому благополучию с помощью сна, питания и физических упражнений 

Когда жизнь становится насыщенной и время кажется драгоценным, может возникнуть соблазн срезать углы, чтобы сэкономить время. Для многих людей сон — это легкая жертва ради большего количества времени в течение дня. Наоборот, именно в эти периоды стресса и подавленности наши тела   больше всего нуждаются в хорошем сне для отдыха и восстановления сил. Придерживайтесь постоянного времени отхода ко сну и пробуждения, чтобы ваше тело привыкло к нормальному, ровному распорядку дня.

Как и в случае со сном, важно постоянно есть хорошую, питательную пищу. Убедитесь, что вы не только питаетесь, но и следите за поддержанием постоянного уровня сахара в крови. Вместо сладкого тонизирующего напитка возьмите фрукт с арахисовым маслом или травяной чай.

Имейте в виду также, что стресс может застрять в теле, даже когда тревожные мысли ушли. Эмили и Амелия Нагоски описывают в своей книге Выгорание , это движение необходимо для того, чтобы наше тело завершило цикл стресса. В противном случае стресс может «застрять» в нашем организме. Двигайтесь так, чтобы вам было приятно, чтобы избавиться от стресса и завершить цикл стресса.

Выйдите на природу 

Мало что может быть более заземленным, чем на открытом воздухе, и иногда нам нужно ощущение заземления под собой. Выйти на улицу, посмотреть на небо и осознать, что вы — очень маленькая часть невероятно большой вселенной, — это один из самых простых и полезных способов заземления.

Если можете, снимите обувь и носки и идите босиком, чтобы ощутить ощущения земли внизу. Обратите внимание на то, как ощущается земля — она шероховатая, гладкая, влажная, щекотливая? А как насчет температуры? Какие текстуры вы видите на том дереве на заднем дворе? Что вы замечаете в листьях, когда дует ветер? Поглощать и ценить природу — будь то в шумном городе или в тихом пригороде — это отличный способ заземлиться.

Найдите волшебство в музыке 

Для многих музыка может быть центром внимания. Вы можете изменить свою энергию, включив любимую песню и танцуя. Неврологически вы будете генерировать положительные химические вещества, такие как дофамин, которые могут изменить физиологию вашего тела. Однако, если вы чувствуете себя чрезмерно возбужденным, вместо этого включите более мягкую песню. Надеюсь, вы обнаружите, что он избавляет вас от беспокойства, которое вы можете ощущать внутри своего тела.

Сделайте что-нибудь успокаивающее и тактильное 

Используйте руки, чтобы задействовать другую часть мозга, отвечающую за самоуспокоение и расслабление. Существует множество тактильных действий, которые могут помочь вашему мозгу полностью сосредоточиться и сосредоточиться на выполняемой задаче, например, вязание, работа в саду, мытье посуды, поглаживание домашнего животного, рисование, нарезка овощей или бросание мяча. Найдите то, что работает для вас.

Ментальные техники 

Ментальные техники или изменения когнитивного мышления требуют некоторой практики и работы. Применяя осознанность на практике, вы можете совершить этот умственный сдвиг в данный момент. Когда вам больше всего нужно заземление, у вас под рукой будет набор умственных инструментов, который принесет дивиденды для вашего психического здоровья. Вот несколько распространенных упражнений на заземление, которые помогут вам оставаться в настоящем.

Избегайте катастроф

Часто, если мы чувствуем себя отсутствующими или незаземленными, это может быть потому, что мы позволяем нашим худшим страхам одолеть нас эмоциями. Для некоторых из нас мы можем позволить своему мозгу прокручивать этот наихудший сценарий, независимо от того, насколько он осуществим. Чтобы избежать катастрофы, постарайтесь привнести чувство самосознания в свое тело и разум. Следующие шаги помогут вам пройти через это состояние осознанности:  

1. Сделайте несколько долгих глубоких вдохов, чтобы успокоить симпатическую нервную систему. Следите за тем, чтобы вдохи были полными и глубоко проникали в живот.
2. После минуты дыхания назовите, что вы чувствуете. Я замечаю, что мои руки вспотели. Я замечаю, что чувствую ледяной холод. Я чувствую, как бьется мое сердце. Замечая и называя происходящее, вы немного дистанцируетесь от переживаний.
3. Тогда задайте себе несколько вопросов. Является ли эта история истинным отражением того, что я считаю правдой, или я говорю себе что-то, что может быть неправдой? Какие еще могут быть объяснения? Каковы факты? Я просто испытываю воспоминания? Как я могу вернуть это к фактам?

Джай, который был новичком в своей роли, поделился этой историей: «Коллега прислал мне мгновенное сообщение с вопросом, может ли он выделить пять минут для разговора. Страх тут же пробежал по моей нервной системе. Я что-то забыл сделать? Что пошло не так? Какое плохое сообщение я собираюсь получить?  По сути, это была цепочка быстрых вопросов, которые я задал себе, увидев его сообщение.

Такая реакция может означать, что вы находитесь в процессе захвата миндалевидного тела, когда лимбическая, реактивная часть вашего мозга начинает действовать, потому что чувствует какую-то угрозу. Хотя угроза не реальна, тело реагирует так, как если бы это было так, и поэтому вы можете испытывать такие симптомы, как учащенное сердцебиение, потные ладони или ощущение пустоты или провала в животе.

Как оказалось, коллега Джая хотел попросить его помочь организовать предстоящую встречу, поэтому на самом деле его просили за его опыт, а не за проблему. «Я ни о чем не беспокоился, — сказал Джай. — Мне нужно запомнить это в следующий раз.

Получить другую точку зрения

Кейко готовилась к большой презентации и не была довольна тем, как сложилась ее речь. У нее также были другие крайние сроки, и она чувствовала, что не уделяет достаточно времени и внимания своей речи. В разговоре со своим тренером она поняла, что оказывает невероятное давление на себя, давление, которое подавляло ее способность к творчеству. . С этой точки зрения она смогла сосредоточиться на том, чтобы произнести цельную речь, а не идеальную. Кейко спросила себя: Насколько это будет важно через месяц? Через год? В 30 лет?  

Кейко поделилась этим выводом после того, как увидела другую точку зрения. «Отвечая на эти вопросы, я смог увидеть, что это был один момент среди многих других моментов в моем месяце, моем году и моей жизни. Даже заглянув на месяц вперед, я увидел, что в этой конкретной речи не было ничего решающего, кроме моего желания представить силу нашего бизнеса. Освободив тиски совершенства, я сделал нечто более естественное. Я мог сосредоточиться на потребностях аудитории и получил отличные отзывы о нашем решении».

Определите свой круг контроля 

В моменты, когда мы чувствуем себя незаземленными, многие аспекты нашей жизни выходят из-под контроля. В жизни так много вещей, которые мы не можем контролировать, например, погода, атмосфера на работе или даже то, как реагируют другие люди. Круг контроля помогает вам определить, что находится под вашим контролем, а что нет.

Составьте список всего, что вы можете контролировать, включая ваши мысли, ваши эмоциональные реакции, аспекты вашей жизни, которые являются определенными, безопасными и обнадеживающими. В другой список запишите все, что находится вне вашего контроля, а затем выбросьте этот список в символическом акте освобождения. Выполняя это упражнение, вы сможете определить, что находится под вашим контролем, а что нет. В конце концов, вы можете освободиться от всего, что не находится под вашим контролем, и просто отпустить это.

Делайте маленькие шаги 

Сложность современных проблем может быть ошеломляющей. Не так много «простых» ответов на проблемы, с которыми мы все сталкиваемся на работе, в обществе и в повседневной жизни. Чтобы выйти из аналитического паралича, который возникает при незаземленном состоянии, позвольте себе сделать один-единственный маленький шаг вперед. Если вы изо всех сил пытаетесь сосредоточиться, установите таймер и используйте технику Помидора, просто для начала. Вы можете обнаружить, что, просто начав, вы создаете положительный импульс, который вырывает вас из тупика.

Делайте что-то, что у вас хорошо получается 

Отсутствие заземления может быть признаком того, что мы не в своей тарелке с точки зрения наших возможностей, поэтому занятие деятельностью, в которой, как вы знаете, вы преуспеете, может быть отличным способом вернуть уверенность. Особенно, если это то, что вы можете сделать относительно быстро, вы можете восстановить чувство равновесия и склонить баланс позитива в свою пользу.

Когда мы что-то делаем, пусть даже маленькое, наш мозг получает заряд дофамина, химического вещества, отвечающего за мотивацию. Вы на самом деле ощутите пользу для здоровья от внимательности. Достигая чего-то, что исходит из ваших сильных сторон, вы будете чувствовать себя хорошо.

Техники эмоциональной заботы о себе 

Найдите поддержку в общении 

Если вы чувствуете себя подавленным, испытываете приступ паники или чувство изоляции, вы можете чувствовать себя еще более незаземленным. В это время так важно поддерживать связь с близким человеком. Кто является другом или коллегой, который является спокойным и внимательным слушателем? Свяжитесь с ним и расскажите, как вы себя чувствуете. Если вы услышите поддержку от того, кто, вероятно, поддержит вас, это поможет вам освободиться от потенциальной спирали стыда, которую вы, возможно, испытываете.

Подружитесь со своим внутренним критиком 

Одна из причин, по которой мы можем чувствовать себя незаземленными, заключается в том, что мы пытаемся достичь слишком многого за то количество времени, которое у нас есть, особенно если мы стремимся к совершенству. На самом деле, если ваши цели и задачи недостижимы из-за вашего времени, способностей или вещей, находящихся вне вашего контроля, вы обречены на неудачу. В такие моменты может прозвучать голос «внутреннего критика», который может быть чрезмерно критическим или осуждающим.

Несколько способов работы с внутренним критиком включают:

• Игнорирование: «Я ценю ваш вклад, но в данный момент предпочитаю не слушать».
• Оценив это: «Спасибо за ваши мысли. Я рассмотрю их, как только выполню следующее задание», 

• Взаимодействие с ним из любопытства: «О чем вы больше всего беспокоитесь из-за меня?»

Обычно это защитная мера, и, преодолевая страхи своего внутреннего критика, вы можете действовать, исходя из другого мышления, места силы, спокойствия и стабильности.

Искорените свою цель

В те моменты, когда вы больше всего чувствуете, что делаете много тарелок, сделайте паузу, чтобы посмотреть, что привело к ситуации. Обычно это говорит «да» слишком многим обязательствам, помогает, когда у вас, возможно, не было времени или ресурсов для этого, или выходит за рамки и нарушает соглашения с самим собой о ваших границах.

Если это произойдет, спросите себя, какие действия лучше всего связаны с вашей целью и какие из них окажут наибольшее влияние. Это полезная линза для фильтрации некоторого шума, и вы будете в лучшем положении, чтобы либо отпустить некоторые вещи, попросить о помощи или отложить на более позднее время.

Помните, что все временно 

Любимая поговорка моей мамы: «Это тоже пройдет». Это полезное напоминание о том, что все временно. Мы и мир, в котором мы живем, находимся в постоянном процессе изменения. Это особенно верно в отношении наших эмоциональных ландшафтов. Когда вы чувствуете себя особенно незаземленным, выбитым из колеи и оторвавшимся от своего ядра, напомните себе, что это тоже пройдет.