Как правильно самому сделать заземление в частном доме: схемы устройства, конструкция контура, правила монтажа

Заземление в частном доме своими руками: правила монтажа, схема, видео.

Практически все, кто когда-либо работал с проводкой, знают или слышали, что электрические приборы подлежат обязательному заземлению. При этом далеко не каждый человек знает, зачем это делается.

Содержание:

1. Для чего нужно заземление?
2. Схема заземления частного дома
3. Как сделать заземление в частном доме?
4. Видео заземления в частном доме

Для чего нужно заземление?

Заземление — специальная конструкция из металлического стержня, воткнутого в землю, провода и клемма, которая собирается для того, чтобы предотвратить накопление избыточного тока в электрических приборах, розетках и т.д.

Суть работы заземления проста: в тот момент, когда возникает избыточный ток или происходят перепады напряжения, ток сходит по проводу в штырь и попадает в землю, никак не вредя при этом прибору и дому в том числе.

Помните, что отсутствие заземления может привести к тому, что ваше устройство будет перенапряжено, после чего произойдет возгорание, которое может не только испортить электрический прибор, но и сжечь весь дом.

Конечно, заземление делается не только для того, чтобы обезопасить от сгорания электроприборы, но и чтобы полностью обезопасить человека от повреждений электричеством. Довольно часто можно столкнуться с ситуацией, когда вас ударит током в момент прикасания к какому-либо электрическому прибору. Наиболее часто такое случается в домах и квартирах, которые не имеют заземления.

Возникновение статического электричества происходит потому, что какой-то провод или соединение выходит из строя, теряет покрытие в связи с долгой эксплуатацией или механическим повреждением.

Так как сопротивление человека около 1000 Ом, ток пойдет через провод, ведь электричество всегда идет по пути наименьшего сопротивления.

В новых домах монтируют не только ноль и фазу, но и третий провод РЕ, который отводит статический ток в землю. Большинство владельцев считают, что этого вполне достаточно и не делают заземления. Это ошибочное мнение. Дело в том, что кабель не является полноценным заземлителем, поэтому даже в новых домах вы должны самостоятельно или, вызвав электрика, создать заземление, которое обезопасит вас от проблем в дальнейшем пользовании электрическими приборами.

Также очень важный момент — покупка новых электрических приборов. Например, стиральной машинки или микроволновой печи. Даже в том случае, когда у вас по всему дому евророзетки, стоит заземлить этот прибор. Такие приборы работают под очень большим напряжением тока, поэтому представляют особую опасность. Кроме того, они используются постоянно, значит, выход из строя или повреждение очень вероятны. Поэтому обязательно прочтите статью: «Как заземлить стиральную машину».

Схема заземления частного дома

Перед тем как начать монтировать заземление, по правилам составления и проектирования электрических схем и приборов необходимо составить правильную схему и желательно показать ее электрику. В тот момент, когда вы будете собирать свое заземление и устанавливать его, следуйте строго проекту, а после сохраните эту бумагу, чтобы во время будущих ремонтов не возникало никаких проблем.

Дело в том, что заземление ни в коем случае нельзя разрывать, используя автоматы, коммутационные аппараты или другие подобные устройства. Они не только могут нарушить работу заземляющего устройства, но и привести к серьезным последствиям, если именно в момент работ в грунт будет переходить электричество от какого-то прибора. Поэтому, все работы в таких местах ведутся исключительно вручную после подробного изучения схемы заземления.

После того как вы выполнили заземление, необходимо обязательно измерить сопротивление растекания контура. Эти замеры выполняют электротехнические лаборатории или организации, которые снабжают вас электричеством. Если все замеры в норме, значит, у вас получилось установить правильное заземление.

Как сделать заземление в частном доме?

Основным моментом в заземлении частного дома является монтаж установок. Изначально, необходимо подобрать место, куда будут вбиты металлические стержни. Это должно быть место, которое никак не связано с металлическими элементами. Земля, в которую будет вбит штырь, должна быть максимально сухой, размещаться далеко от любой воды. Дело в том, что наличие сырости может привести к появлению различных типов коррозии, что ухудшит электропроводимость штыря, по которому будет уходить электричество в землю.

Выглядеть конструкция должна так, как показано выше на фото:

1. Раскапываем место, в которое будем помещать штырь, вплоть до того момента, пока порода земли не окажется сильно твердой;
2. Сверлим буром отверстие, нужной нам ширины и глубины;
3. Вбиваем наш штырь так, чтобы после засыпания земли в ямку, он оставался немного выше основной плоскости земли.

Кроме того, не стоит заливать место, в котором вы устанавливаете заземлитель, раствором цемента или чем-то подобном. К нему всегда должен быть подход, так как раз в несколько лет нужно проверять провода и подтягивать контакты. Изоляцию на проводе, который является заземляющим лучше оставить до самого болта, к которому вы будете его крепить.

По сути, заземление представляет собой штырь, с небольшой крепящейся сверху шайбой, которая может быть раскручена. Именно в эту шайбу вставляется провод, который выводит статическое электричество от различных приборов. Существует два способа заземлением, у каждого из них свои преимущества.

Для качественного заземления используется провод, диаметром не менее 8 мм. Все элементы заземления, кроме тех, что покрывают провода, должны быть из стали или меди, которые хорошо проводят ток. Старайтесь использовать качественные материалы, это позволит продлить срок жизни заземления.

Заземление каждого прибора отдельно

В этом случае, с различных сторон дома вы выводите заземление и сразу же его монтируете возле стенки. Этот способ удобен высокой надежностью и большей простотой. Однако вы не сможете придать эстетичности, замаскировав такое заземление – его будет хорошо видно на фоне дома.

Существует два типа таких работ:

• Помещение заземляющего штыря на глубину 3-5 м в пески водоносного типа. Это стандартный способ, который используется в домашних условиях.
• Штырь опускают на глубину 40 метров в суглинки, чтобы большое количество статического тока не накапливалось в верхних слоях земли. Для масштабных электрических установок, в которых могут быть пробои и очень высокое напряжение, используют другое заземление.

Такой способ заземления подойдёт для подключения посудомоечной машины или при установке водонагревательного бака.

Заземление всех электрических систем в одной сети

В том случае, если вы хотите создать одну сеть для всех электрических систем, вы можете ее разместить в удобном для вас месте, подведя все провода к нужной точке. Хочется отметить, что такая сеть вполне надежна, но по статистике может чаще выходить из строя, чем одиночное заземление.

Для такого заземления делается несколько штырей, которые опускаются в землю на глубину 0,5 м, имея высоту в 2-3 м. К тому же расстояние между ними должно составлять около 1,2 м. Крепления делаются веерно, но таким же способом, как и в одиночном заземлении.

Заземление, которое размещается в доме, можно спрятать в плинтуса. Проверяйте качество изоляции провода перед монтировкой.

Видео заземления в частном доме

В этом видео вы сможете посмотреть, как монтируется и создается заземление в частном доме с советами и объяснениями:

Сделав в своем доме заземление, своими руками, вы не только сэкономите деньги на услугах электрики. Вы лучше поймете электрику, которой будете пользоваться в дальнейшем и сможете легко чинить мелкие поломки, что совсем не сложно, учитывая огромное количество подсказок в интернете. Кроме того, вы обезопасите всю свою семью, которая будет рисковать своей жизнью, подходя к не заземленным приборам.

Как сделать заземление в частном доме и на даче самому (схемы подключения)

Ни для кого не секрет, что защитное заземление необходимо для каждого жилого помещения, как для частного строения, так и для квартиры многоэтажного дома. Оно убережет жилище и людей от попадания молнии, защитит от действия электрического тока в случае его утечки из-за нарушения изоляции проводки или электроприборов. Кроме того, заземление выполняет функцию отвода накапливающегося статического напряжения и стекающего по ее корпусу тока от конденсаторов, являющихся частью электрической схемы встроенных сетевых фильтров. В статье расскажем, как сделать заземление в частном доме и на даче, рассмотрим частые ошибки при монтаже.

Содержание

1. Системы заземления, отличия, преимущества, особенности
2. Линейная схема контура заземления
3. Замкнутая схема заземления
4. Способ подключения системы заземления ТТ
5. Применение устройств защитного отключения
6. Система заземления TN-C-S
7. Система уравнивания потенциалов
8. Проверка заземления в доме
9. Проверка заземления при вводе на 380 В
10. Дополнительное защитное устройство
11. Наиболее распространенные ошибки при создании заземляющей системы в частном доме

Системы заземления, отличия, преимущества, особенности

Описать простыми словами схему заземления можно следующим образом. Корпусы мощных электроприборов, через медные провода соединяются с медной шиной, которая в свою очередь соединяется с заземляющей полосой, выведенной от конструкции, помещенной под землей во дворе дома.

Мощные бытовые приборы через медные провода соединяются с заземляющей шиной

Теперь можно более подробно рассмотреть, как устроена эта конструкция, и каким образом действует вся система в целом:

1. В грунте выкапывается яма, в которой на расстоянии 1,2-2 метра друг от друга, вертикально вниз забиваются 3 или 4 металлических элемента (отрезки арматуры, уголка или толстостенной трубы) длиной 1,5–3 м
2. Элементы между собой обвариваются перемычками, изготовленными из металлической полосы, толщиной 3-4 мм или уголка
3. От полученной конструкции в распределительный щиток внутри дома проводится металлическая полоса (трасса)
4. В свою очередь трасса через медную жилу, посредством болтовых соединений коммутируется с медной шиной.

Полученная таким образом система называется контуром заземления. В зависимости от расположения забиваемых в грунт элементов, система может быть линейная или замкнутая. Читайте также статью: → «Контур заземления: монтаж». Место расположения подземной коммуникации лучше устроить в малоиспользуемом месте и в целях безопасности оградить его. Глубину залегания необходимо сделать не менее 60 см.

Линейная схема контура заземления

Такой способ предполагает забивание штырей в землю по одной линии. Три элемента располагаются в один ряд и последовательно соединяются двумя перемычками. От крайнего из них, трасса проводится в дом. Достоинством такого способа является простота исполнения: вместо ямы нужно выкопать простую ровную канаву. Кроме того, для соединения конструкции нужны всего две перемычки, вместо трех, как во втором варианте. Соответственно и сварочных стыков нужно всего три, а не четыре.

Выбрать безопасное место для размещения устройства не представляет труда, потому что оно практически не имеет площади и может разместиться вдоль забора или тыльной стены дома. Недостаток заключается в уязвимости схемы: при нарушении одного из соединений (сварки или полосы), вся система теряет свою эффективность.

Эскиз линейного заземления частного дома из 4 последовательно соединенных элементов

Замкнутая схема заземления

Такой вариант подразумевает расположение трех, забиваемых в землю металлических элементов, в форме треугольника. Штырей может быть больше и фигуры могут быть разными, но принцип действия один — при повреждении любого соединения, конструкция сохраняет свою функциональность. Достоинством такого способа можно назвать надежность и практичность. Явных недостатков не имеется, за исключением необходимости больших затрат труда на выкапывание ямы. Читайте также статью: → «Монтаж контура заземления в доме».

Контур заземления в частном доме – замкнутая схема в форме треугольника

Способ подключения системы заземления ТТ

Отличительная особенность системы ТТ заключается в том, что заземляющий проводник РЕ является абсолютно независимым от рабочей нулевой жилы сети. То есть он не выводится из заземляющего контура параллельно с проводом N, а заземляется через свой собственный контур. Говоря доступными словами: РЕ не имеет ничего общего с нулевым и фазным проводом, спускаемым к частному дому от опор электропередач. Он соединяется с землей через трассу, заведенную в дом от описанной выше системы заземления.

Проводник РЕ разводится по всему дому и к нему подключаются корпуса мощной бытовой техники и всех металлических объектов, способных проводить электрический ток. Таким образом РЕ-проводник объединяет все точки возможного появления неконтролируемого напряжения в одну общую систему уравнивания потенциалов. Соединять с рабочим нулем (проводом N) какие-либо заземленные конструкции, в том числе корпуса электроприборов – категорически запрещено.  

Схема заземления по системе ТТ с РЕ проводником

Преимуществом системы ТТ является сохранение безопасности электрической сети и запитанных от нее потребителей в случае обрыва нулевого провода, выходящего от подстанции. Такое иногда происходит, особенно в частном секторе, где обрыв провода на столбах может случиться из-за ветра, скорость которого не гасится высотными зданиями, или от веток деревьев. При обрыве или замыкании, в электросетях могут возникнуть непредвиденные скачки и падения напряжения, которые будут погашены с помощью описываемой системы. Но остается опасность одновременного пробития фазы на корпус потребителя электроэнергии в момент касания его человеком.

Практический совет: для предотвращения поражения электротоком необходимо установить дополнительный уровень защиты, который включает в себя устройства защитного отключения УЗО и автоматические выключатели.

Применение устройств защитного отключения

Схема подключения розетки через УЗО, ВА и заземляющий РЕ-проводник

УЗО желательно установить в цепи всех мощных и дорогих бытовых приборов, а также на выходе из электрощитка. Потребители подключаются через устройства с уставкой до 30 мА, которые обеспечивают защиту от:

• утечки тока в следствии нарушения изоляции;
• поражения электрическим током;
• возникновения пожара от искрения из-за нарушения контакта.

Однако защитные отключающие устройства не обеспечивают защиту от токов короткого замыкания. Поэтому рекомендуется наряду с УЗО использовать автоматические выключатели.

Система заземления TN-C-S

Данная схема предполагает объединение на определенном этапе до ввода в жилой дом двух проводников:

1. Рабочий ноль, подводимый от трансформаторной подстанции
2. Защитный заземляющий проводник.

Для этой цели снаружи дома нужно установить распределительный щит, в котором расположить две шины, соединенные между собой перемычкой. На одну из них подводятся оба проводника, а уходит один – РЕ, со второй уходит провод N. Таким образом, производится соединение и расщепление контуров на рабочий и заземляющий.

На щиток внутри дома поступают три жилы:

• одна – L фаза;
• вторая – N ноль;
• третья – РЕ-проводник.

Каждая розетка подключается с заземляющим контуром, обеспечивая заземление всех электроприборов, имеющих евро-вилку.

Схема заземления по системе TN-C-S с РЕ-проводником

Практический совет: несмотря на наличие заземления, для обеспечения более полной защиты от поражения электрическим током, рекомендуется устройство СУП.

Система уравнивания потенциалов

СУП подразумевает подключение через медные провода корпусов всех мощных бытовых приборов (стиральная машина, бойлер, посудомоечная машина, конвектор) к медной шине заземления, описанной выше. Сюда же заземляются ванна, трубы горячего и холодного водоснабжения. Получается, что через такое соединение создается единый контур, посредством которого устраняется разность напряжений всех токопроводящих поверхностей.

Иными словами, в случае утечки тока на одном объекте, он равно распределится по всем остальным, утратив поражающую силу. Тоже произойдет при пробитии тока через воду. А наличие заземления сводит распределение к минимуму, уводя основной заряд на землю. Тем не менее, СУП не оградит от малых утечек, происходящих вследствие нарушения изоляции проводников. Для этой цели служит УЗО, о котором рассказывалось выше.

Проверка заземления в доме

Проверка работоспособности системы заземления производится либо в случае переезда в новый дом, чтобы убедиться в безопасности, либо сразу после создания контура своими силами. Для проверки понадобится прибор тестер «мультиметр». Читайте также статью: → «Проверка цепей мультиметром или тестером». Далее проверка осуществляется в следующем порядке:

Щупы прибора поместить на L и РЕ и проверить заземление

• мультиметр приводится в рабочее положение, для чего щупы с проводами подсоединяются к контактам «com» — черный, VΩ – красный;
• переключатель режимов измерения выставляется на измерение напряжения;
• измеряется напряжение сети в розетке путем контакта щупов с фазным и нулевым проводом;
• далее осуществляется контакт между фазным и заземляющим проводом.

При исправном заземлении, прибор покажет значение схожее с первым измерением. Если же показания будут отсутствовать – контур не работает. Подобную процедуру можно проделать с «контролькой» — лампочкой, ввинченной в электрический патрон с подключенными проводами.

При исправном заземлении «контролька» должна загораться, как от контакта проводов с L и N, так и от контакта между L и РЕ. Если этого не происходит – заземление отсутствует.

Проверка заземления при вводе на 380 В

При оборудовании ввода в частное домостроение на 380 В с использованием трехфазного электросчетчика, разводка внутри дома будет преобразовываться в 220 В путем отбора одной токоведущей фазы и нулевого провода. Поэтому проверка заземления в розетке будет аналогичной ранее рассмотренной процедуре.

Если необходимо проверить заземление в цепи трехфазного потребителя (например, электродвигателя), то щупы мультиметра необходимо разместить так, чтобы один обеспечивал контакт с токоведущей фазой, а второй – с контуром заземления. Наличие результата – признак работоспособности системы.

Дополнительное защитное устройство

Заземление частного дома может предусматривать обустройство молниезащиты, то есть приспособления, способного принимать разряд молнии при его попадании в дом и направлять его в землю. Однако импульсный скачок напряжения при попадании молнии может быть настолько силен, что может привести к выходу электрооборудования и даже распределительный щиток.

Чтобы избежать такого развития событий, в щитке рекомендуется устанавливать устройство защиты от импульсных перенапряжений (УЗИП). В случае исправного заземляющего контура и применения дополнительных защитных устройств, частный дом, а также находящаяся в нем бытовая техника защищены от многих негативных факторов:

Наиболее распространенные ошибки при создании заземляющей системы в частном доме

1. Использование ветхих материалов в качестве забиваемых в землю штырей и перемычек между ними. Это может привести к разрушению и выходу всей конструкции из строя или утрачиванию ее эффективности.
2. Значительное удаление подземной системы от домостроения. Этого не нужно делать, ведь чем ближе к дому будет расположение конструкции, тем быстрее опасный разряд достигнет земли. Рекомендуется располагать подземную часть заземляющей цепи с северной стороны дома, где всегда тень, земля более сырая, для лучшего контакта.
3. Зануление, то есть установка перемычки в розетках между контактом заземления и нулевым проводом. Этого нельзя делать ни при каких обстоятельствах.
4. Экономия на приобретении и установке УЗИП при оборудовании молниезащиты. Это может стоить выходом из строя дорогостоящей бытовой техники или всей электропроводки.
5. Использование при организации СУП алюминиевых проводов для соединения с шиной. Алюминий и медь при окислении теряют контакт между собой, в результате чего утрачивается работоспособность всей системы.

Оцените качество статьи:

Не могу выйти на улицу? 7 способов заземлиться в помещении — Дебора Кинг

Вы замечали, что пребывание на улице поднимает вам настроение?

Сделайте глубокий вдох и представьте себя в своем любимом пейзаже. Представьте себе теплое солнце на вашей коже, щебетание птиц на деревьях, запах сосны, цветов или, может быть, океана в воздухе… вы улыбаетесь? Вы чувствуете себя более расслабленным?

Отдых на свежем воздухе называется так не зря: проводя время под небом, а не под потолком, чувствуешь себя хорошо . Мать-природа полна целительной силы, и соединение с этой энергией земли может принести невероятную пользу вашему разуму, телу и душе.

Но что, если вы не можете выбраться наружу?

Прямо сейчас, когда мы находимся в разгаре пандемии, из-за которой многие боятся выходить на улицу (а другим запрещено это делать по закону), как вы можете получить те же преимущества, такое же чувство покоя и благополучия, не выходя из дома? дом?

Что такое заземление?

У ваших предков не было проблем с соединением с матерью-природой и заземлением. Они были на улице каждый день, весь день, будь то дождь или солнце. Вам повезло, что у вас есть крыша над головой, но недостатком является потеря этого ежедневного взаимодействия с землей и, соответственно, отсутствие заземления.

Заземление — это практика энергетического соединения с Землей. Это высвобождает отрицательную энергию из вашего поля в землю и притягивает положительную энергию от Матери-Природы в ваше поле и чакры, что пополняет и перезаряжает все ваше существо.

Чувствуете себя немного нечетко?

Ваша первая чакра, также известная как корневая или базовая чакра, является основой для потока энергии в вашем теле. Эта чакра прочно удерживает вас в теле и заземляет, и если она нуждается в очистке или зарядке, вы можете почувствовать себя немного «космическим» или несколько вне своего тела. Дополнительные симптомы дисфункциональной первой чакры могут включать в себя: головокружение или «плавающее» чувство, забывчивость, неуклюжесть, ощущение потерянности или потери, проблемы с концентрацией внимания или присутствием, усталость и общее ощущение ошеломления. С несбалансированной первой чакрой другие ваши чакры, вероятно, будут затронуты и также станут дисфункциональными.

Заземление в помещении 101

Лучший способ укрепить свою связь с Землей — это проводить время на свежем воздухе — ходить босиком по песку или траве, плавать в океане или озере, принимать лунные ванны и обнимать деревья. Но по мере того, как погода меняется от летней жары к свежести осени, а затем к глубокому холоду зимы, вы с меньшей вероятностью будете проводить время босиком или без рукавов вне отапливаемого помещения.

Так как же оставаться на земле?

1. Сидите на солнце

Если вам посчастливилось жить в доме, где много солнечного света, воспользуйтесь этим!

Солнце не только обеспечивает естественный витамин D, укрепляющий иммунную систему, но и заряжает и пополняет ваше энергетическое поле. Солнечный свет подобен естественным лучам исцеляющей энергии с небес, так что впитывайте его как можно больше.

Подобно кошке, свернувшись калачиком, чтобы вздремнуть у окна, сядьте на участок солнечного света, проникающего через окно, и позвольте ему излучаться на вашу кожу, в ваши чакры и энергетическое поле. Двадцать минут рано утром или ближе к вечеру было бы идеально!

2. Держите камень под рукой

Камни являются прямыми проводниками энергии земли. Они буквально земля, поэтому они могут помочь вам заземлиться, просто прикоснувшись к ним. Кианит, гематит и гранат — хороший выбор для заземляющих кристаллов, но подойдет любой камень.

Не забудьте благословить его, чтобы он сохранял вашу сосредоточенность и связь с Матерью-Природой, а затем держите его в кармане для быстрого доступа в любое время, когда вы начинаете чувствовать себя оторванным от земли или своего тела.

 3. Упражнение

Выход из головы и присутствие в теле — важная часть заземления. Физическая активность может помочь переключить вашу энергию с мыслей на тело, когда вы сосредоточите свое внимание на своем теле и мире вокруг вас.

Йога, пилатес или боевые искусства могут быть особенно эффективными, потому что они одновременно концентрируют ваш разум, тело и дух.

4. Ешьте

Как и упражнения, осознанное питание привлекает ваше внимание к телу. Получение средств к существованию от земли также помогает вам соединиться с ней — чтобы напомнить вам об этой фундаментальной истине энергетической медицины: вы связаны со всем.

Старайтесь есть как можно больше свежих вареных овощей, особенно корнеплодов, которые растут под землей и несут сильную энергию земли.

 5. Примите соляную ванну

Соли обладают природными целебными свойствами, как и вода, поэтому, когда вы смешиваете их в теплой ванне, вы поднимаете очищение на духовный уровень. Это помогает исцелить и очистить ваше тело, разум и душу, в том числе избавиться от нежелательной негативной энергии, которая, возможно, прилипла к вам от кого-то другого.

Соляные ванны имитируют плавание в океане, что является одним из лучших способов заземлиться.

6. Визуализируйте

Существует простая визуализация, которую вы можете делать из дома, которая поможет вам соединиться с землей. Представьте себя деревом, корни которого растут из ваших ног. Почувствуйте, как ваши корни погружаются в почву, извлекая питательные вещества и энергию, которые вы можете принести в свое тело, делая себя здоровее. Представьте, что ваши корни погружаются все глубже и глубже, давая вам более прочную основу, чувство спокойствия и большую связь с природой.

7. Пройдите курс исцеления

Курсы исцеления — это всегда хороший способ заземлиться: пребывание в присутствии других и работа над упражнениями заземления помогают вам оставаться в своем теле и соединяться с землей.

Мы надеемся, что скоро выйдем из этого (и, надеюсь, сильнее, чем когда-либо прежде). Но в то же время посмотрите на это, это прекрасная возможность освоить навык, который обеспечит вам заземление, счастье и здоровье круглый год, где бы вы ни находились.

Как заземлить себя (12 мощных приемов) ⋆ LonerWolf

Мы все были в ситуациях, которые заставляли нас чувствовать тревогу, измотанность, растерянность и панику.

И все же некоторые из нас кажутся лучше других справляющимися с наплывами драмы, давления и требований, чем другие.

В чем секрет хладнокровия, спокойствия и собранности? А если есть секрет, то как нам обрести внутренний покой среди хаоса повседневной жизни?

Не волнуйтесь. Научиться заземляться в любой ситуации — это бесценный жизненный навык, который гораздо проще, чем вы могли подумать изначально. Позвольте мне показать вам, как в этой статье.

Но сначала:

Содержание

• Что означает «заземление»?
• Заземление не означает борьбу за контроль
• Как заземлить себя в любой ситуации (12 способов)
• Как заземлить себя Вопросы и ответы

Что означает «заземление»?

«Заземлиться» или «заземлиться» по существу означает оставаться на связи с настоящим моментом, не теряясь в мыслях или эмоциях. Так как земля или земля символизирует стабильность и силу, оставаться на земле, по сути, означает найти свои внутренние корни, свою внутреннюю связь с землей.

Оставаться на земле не значит бороться за контроль

Когда-то меня совершенно ошеломляли и раздражали те, кто шел по жизни, казалось бы, невосприимчивым и непогрешимым к тысячам маленьких драм, возникающих ежедневно.

Раньше я задавался вопросом, было ли это спокойное спокойствие, демонстрируемое некоторыми типами людей, результатом удачи: возможно, они просто родились непроницаемо-спокойными-полубогами, которые всегда каким-то образом контролировали жизнь на 100% времени. ?

Мое ошибочное мнение о том, что заземление связано с тем, что я «контролирую ситуацию», привело меня к довольно опасным путям. В конце концов, после большого количества добровольного беспокойства, я узнал, что ключ к заземлению лежит не в контроле над собой, другими людьми или ситуациями, а в том, чтобы позволить всему идти своим естественным путем.

Парадокс заключается в том, что чем больше вы пытаетесь контролировать ситуацию или сопротивляться ей, требуя ли ее изменить, желая чего-то другого или заставляя себя «смотреть» определенным образом, , и психологические потрясения, которые вы испытываете.

С другой стороны, чем больше вы принимаете ситуацию такой, какая она есть, не пытаясь каким-либо образом изменить ее или изменить себя, тем легче вам оставаться центрированным и цельным.

По иронии судьбы, чем на больше вы отказываетесь от контроля, чем на больше силы у вас есть, и чем на больше контроля вы ищете, тем на меньше силы у вас есть.

Жизнь странная штука, не правда ли?

Как заземлиться в любой ситуации (12 способов)

И не забывайте, что земле приятно чувствовать ваши босые ноги, а ветрам хочется играть с вашими волосами.

– Khalil Gibran

Если вам трудно удержаться на ногах и оставаться на месте, узнайте, как заземлиться в любой ситуации с помощью этих полезных советов:

1. Сосредоточьтесь на вдохах и выдохах
2. Напиток горячий напиток без кофеина
3. Съешьте что-нибудь полезное, тяжелое и поддерживающее
4. Сосредоточьтесь на чем-то прекрасном
5. Держите что-нибудь (или кого-нибудь)
6. Имейте под рукой аффирмацию заземления
7. Будьте сострадательны к себе
8. Практикуйте самовоспоминание
9. Практикуйте технику «оглядывания назад» do
10. Сосредоточьтесь на реальной земле
11. Создайте физическую дистанцию ​​

Более подробно я расскажу ниже:

1.

Сосредоточьтесь на своих вдохах и выдохах

Возможно, вы слышали этот совет снова и снова до тошноты … но не относитесь к этому легкомысленно! Сосредоточение внимания на своем дыхании при обучении тому, как заземляться, — один из самых простых и быстрых способов сосредоточиться на настоящем моменте.

Вы могли заметить, что когда вы в бешенстве или под воздействием интенсивных эмоций, ваше дыхание становится поверхностным и быстрым, исходящим из центра грудной клетки. Чтобы заземлить себя, сосредоточьтесь на том, чтобы ваше дыхание стало медленным и мягким. Если это поможет, повторите эти слова как мантру (« медленно и мягко, медленно и мягко «). Цель здесь не в том, чтобы контролировать свое дыхание, а в том, чтобы позволить ему естественно и органично углубиться.

Возможно, вы даже захотите попробовать сознательно считать дыхание. Например, если вы находитесь в особенно напряженной ситуации, позвольте себе остановиться и начать считать каждый вдох, который вы делаете, например: «Раз, (вдох), два, (вдох), три, (вдох), четыре, (вдох) , пять (вдох)…», пока вы снова не заземлите себя.

Дополнительные рекомендации см. в нашей статье о работе с дыханием.

2. Выпейте горячий напиток без кофеина

Какой бы обыденной ни звучала эта рекомендация, она на удивление эффективна. Тепло успокаивает и успокаивает, тем самым помогая нам заземлиться в настоящий момент (и в наших телах). Когда мы соединяем простое действие питья + тепла, результатом является почти мгновенное расслабление (или, по крайней мере, больше заземления). Имейте под рукой вкусный травяной чай, но убедитесь, что он не содержит кофеина. Кофеин имеет тенденцию повышать чувствительность нервной системы, чего определенно следует избегать, если вы сталкиваетесь со стрессовой ситуацией. Мои любимые заземляющие/расслабляющие чаи содержат такие ингредиенты и травы, как имбирь, корица, куркума, дамиана и священный базилик.

3. Ешьте что-нибудь здоровое, тяжелое и поддерживающее

Неправильное питание может привести к ненужному стрессу, беспокойству и напряжению. В качестве основной формы заботы о себе убедитесь, что вы получаете хотя бы один здоровый, плотный и поддерживающий прием пищи в день. Сосредоточьтесь на употреблении корнеплодов , таких как сладкий картофель, репа, морковь, свекла, маниока и ямс. Однако внимательность к тому, что вы едите, является скорее профилактической практикой, однако, если вы изо всех сил пытаетесь найти способ заземлиться в данный момент, почему бы не съесть обильную и сытную еду?

4. Сосредоточьтесь на чем-то прекрасном

Ориентация на удовольствие — это быстрый способ заземлиться в любой ситуации. Когда ум сосредоточен на красоте, вероятность того, что он впадет в спираль страха или подавления, гораздо меньше. Оглянись. Какой успокаивающий, красивый, визуально привлекательный объект или вещь вы можете найти? Возможно, вы могли бы сосредоточиться на солнечном луче, падающем на стену, на дереве вдалеке, на приятном оттенке синего, который вам нравится, или на узоре на чьей-то одежде. Потратьте несколько минут, чтобы позволить красоте коснуться вас и заземлить ваш разум и тело.

5. Держите что-нибудь (или кого-нибудь)

Возьмите что-нибудь интересное из своего окружения и понаблюдайте за ним несколько секунд. В качестве альтернативы, если рядом с вами есть домашнее животное или любимый человек, обнимите его и сосредоточьтесь на теплоте этой связи. Вы также можете обнять себя — это отличный способ успокоить нервную систему.

Загрузите БЕСПЛАТНЫЕ рабочие листы по заземлению!

Погрузитесь глубже с подсказкой для ведения дневника + распечатываемая мандала для медитации!

Загрузить рабочие листы!

6. Держите под рукой аффирмацию заземления

Аффирмации — это утверждения, которые помогают перепрограммировать негативные бессознательные убеждения и наполняют нас любовью, счастьем и уверенностью. Всегда полезно иметь в рукаве несколько заземляющих аффирмаций. Если у вас их нет прямо сейчас, можно привести несколько примеров: «Я связан с землей», «Я в безопасности», «Я расслабляюсь и глубоко дышу», «Я отпускаю и позволяю быть».

См. нашу статью об утренних аффирмациях для получения дополнительной информации.

7. Будьте сострадательны к себе

Часто все, что мы переживаем, не так уж плохо, как тиранический внутренний диалог, происходящий внутри нашего разума. Как часто вы оказывались в ситуации, когда ваш разум шепчет (или кричит) что-то вроде следующего: «Я не могу этого сделать!» «Я чертовски жалок», «Должно быть, со мной что-то серьезно не так», «Я выгляжу как придурок» и так далее?

Практика любви к себе и сострадания к себе является важной практикой для того, чтобы научиться заземлять себя. Простая доброта и понимание себя помогут вам лучше справляться с напряженными ситуациями в будущем.

Один из удивительно эффективных способов стать более сострадательным к себе — ежедневно практиковать работу с зеркалом.

8. Практика самовоспоминания

Только заземляя наше осознание на живом ощущении наших тел, «Я Есть», наше реальное присутствие, может пробудиться.

– Гурджиев

С самого рождения мы все были обусловлены проецировать и продвигать определенный образ себя другим. Например, вы можете быть независимой, откровенной и успешной бизнес-леди или толстокожим, практичным человеком, который ценит эффективность.

Каким бы ни был ваш образ, вам необходимо заглянуть за завесу убеждений, воспоминаний, идеалов, чувств, ощущений и внутренних диалогов вашего эго и увидеть свою истинную природу.

Спросите себя, действительно ли вы являетесь чем-то столь же конечным, преходящим и изменчивым, как чувства, мысли и убеждения, возникающие и угасающие каждый день внутри вас? Отбрасывая свою личность, свое тело и свою личность, которые приходят и уходят, растут и умирают, светлеют и тускнеют, кто ты? Что осталось?

Самовоспоминание — это практика остановки себя в любой момент и вопроса: «Действительно ли это я?» Как только вы узнаете, что любая ситуация, любой человек, любой успех или неудача, любое ощущение на самом деле не являются «вы» и не имеют ничего общего с тем, кто вы есть на самом деле, вы можете расслабиться в целостности своего истинного Я. Вы можете честно осознать, что отвратительное отношение вашего коллеги к вам, провал на экзамене, необходимость произвести хорошее впечатление — все это не имеет ничего общего с «вы» — только ваша сфабрикованная личность, которая подвержена росту. , изменение и распад.

9. Практикуйте технику «оглядывания назад»

Техника оглядывания назад очень проста и работает на следующей предпосылке: через 10-20 лет ваша текущая проблема действительно будет иметь значение? Скорее всего, это не будет иметь большого значения, а даже если и будет, проблема навсегда разрушит вашу жизнь? Если да, возможно, вы захотите пересмотреть, что для вас значат «счастье» и «успех» и как они помогают или мешают вам жить полноценной жизнью.

Основополагающий принцип жизни состоит в том, что «все пройдет», как и ваш источник раздражения, бешенства или гнева.

10. Включите соматическую внимательность в то, что вы делаете

Соматическую внимательность лучше всего сочетать с концентрацией внимания на дыхании, которое помогает заякорить вас в теле. Также известная как « осознание тела », соматическая внимательность помогает перенаправить энергию, которую вы фокусируете на своих мыслях, страхах и эмоциях , на ощущения в вашем теле.

Например, когда я чувствую себя особенно незаземленным, мне нравится сосредотачиваться на своем дыхании и вращать плечами вверх и вниз. Сосредоточение внимания на своем теле таким образом помогает мне не только рассеивать соматическое напряжение, которое имеет тенденцию легко накапливаться, но и сосредотачиваться на настоящем.

Другим нравится сжимать пальцы рук и ног в тугие шарики и отпускать их, сжимать руки вместе, вытягивать конечности, и многие другие телесно-центрированные техники, которые заземляют и центрируют.

11. Сосредоточьтесь на реальной земле

Обучение тому, как заземлить себя, тесно связано с землей. Что может быть лучше, чем вернуться к своим первобытным корням?

Чтобы сосредоточиться на самой земле, привлечь внимание к земле под собой. Почувствуйте, как вас поддерживают, когда вы идете, стоите, сидите или ложитесь. Если вы резонируете с визуализацией, представьте, что ваша энергия погружается глубоко в землю, подобно корням деревьев. Вы также можете вытягивать энергию из земли через ступни, чтобы заземлить все свое тело.

12. Соблюдайте физическую дистанцию ​​

Все просто: уходите. Уходи оттуда. Хотя выйти из ситуации не всегда возможно, часто чрезвычайно полезно физически сделать шаг назад и успокоиться. Это позволяет вашему уму и телу обработать все, что произошло. Поиск уединения на природе — это особенно полезный способ заземлить себя и напомнить себе, что жизнь — это гораздо больше, чем ваши страхи и проблемы. Каждый день уделять себе время в одиночестве — это хороший способ взглянуть на все заново, не теряясь в деталях.

Как заземлиться Вопросы и ответы

Как быстро заземлиться?

Попробуйте закрыть глаза и сосредоточиться на том, как ваши ноги касаются земли. Оставайтесь на связи со своим телом, сжимая пальцы вместе, выпивая горячий напиток, скрещивая руки, глубоко и медленно дыша или просто уходя и сидя в тихом месте в одиночестве.

Как заземлиться духовно?

Те, кто идет по духовному пути и пережил духовное пробуждение, часто обнаруживают, что их энергия становится воздушной, пространственной и даже диссоциированной. Если вам часто кажется, что вы уплываете, попробуйте выпить большой стакан воды, поесть сытной еды и отправиться на природу. Временно прекратите свою духовную практику/сосредоточьтесь и соединитесь со своим непосредственным окружением. Что вы можете видеть, обонять, чувствовать, слышать и пробовать на вкус?

Как заземлить себя, когда я беспокоюсь?

Сосредоточьтесь на практиках самоуспокоения. Подумайте, в чем вам комфортно. Возможно, вам нужно послушать успокаивающую музыку, закутаться в тяжелое одеяло, потискать домашнего питомца или прогуляться на природе.