Инфракрасная сауна польза и вред: Польза и вред инфракрасной сауны

Содержание

за и против — стоит ли посещать инфракрасную сауну, польза и недостатки от прогревания ИК лучами

Все статьи и обзоры

Новости

20.10.2020

2492

Многие люди активно занимаются своим здоровьем. Отметим, что наряду с правильным питанием и активными физическими нагрузками, особое место занимают регулярные сеансы в инфракрасной сауне, которые имеют ряд преимуществ:

равномерное нагревание поверхности тела;

использование только экологических материалов, в том числе керамических нагревателей и деревянных кабинок;

плодотворное воздействие на мозг и сосуды даже при нагреве тела;

лояльный температурный режим воздуха.

Особенности ИК сауны

Такие сауны гораздо эффективнее классических парилок, ведь ИК излучение проникает на большую глубину, достигает подкожных слоев и переносит в несколько раз больше тепла, что приводит к интенсивному потоотделению при более низкой температуре. Так что пропотеть в такой сауне получится с большим комфортом. Принцип действия инфракрасного излучения подобно солнечному, оно проходит через воздух, практически не нагревая его, но зато воздействует на плотный объект, находящийся на его пути.

Главным элементом ИК кабины является инфракрасный излучатель. Именно он испускает невидимые инфракрасные лучи, которые воздействуют на тело и прогревают его как бы изнутри к наружи, в случае же с саунами финского типа этот процесс происходит абсолютно наоборот.

Большинство кабин рассчитано на 1-2 посетителя, однако есть и четырехместные инфракрасные сауны. Существуют следующие типы нагревателей:

кварцевые;

карбоновые.

От типа оборудования и обшивки кабинки зависит многое. Так, например, канадский кедр усиливает действие ИК волн, способствует более быстрому нагреву, а эфирные масла, которые выделяют панели из дерева не только создают особую атмосферу, но и обладают успокаивающим эффектом.

Польза и противопоказания ИК саун

О пользе инфракрасных кабин можно говорить очень долго. Такая терапия способствует повышению иммунитета, является отличной профилактикой простудных заболеваний, также глубокий прогрев приводит к более интенсивному потоотделению, что выводит и организма шлаки, токсины. Кроме того, ИК сауна замедляет процесс размножения различных вирусов, бактерий и прочих вредоносных микроорганизмов, а число белых кровяных телец напротив, стремительно увеличивается.

Также нельзя недооценивать косметологический эффект и омолаживание всего организма! Так данная процедура славится ярко выраженным лимфодренажным эффектом, раскрываются поры, происходит их очищение, улучшается цвет кожи. Для спортсменов или людей подвергающихся значительным физическим нагрузкам посещение ИК кабины способствует интенсивному восстановлению мышц и суставов. Также эта процедура обеспечивает расслабление и оказывает благотворное влияние на психоэмоциональное состояние.

Но несмотря на такое количество положительных сторон, такая парилка имеет и ряд противопоказаний:

злокачественные новообразования;

инфекционные заболевания;

повышенная температура тела;

беременность и лактация.

Также чтобы посещение такой сауны не принесло вред, следует придерживаться простых рекомендаций. Перед сеансом выпейте обязательно 0,5 л воды, не нужно слишком долго находиться в парилке, достаточно сеанса длительностью 20-30 минут, также после процедуры обязательно примите теплый душ и отдохните минут 20.

Кому полезна инфракрасная сауна?

Прежде всего, спортсменам, поскольку после активных физических нагрузок необходимо не только отдохнуть, но еще и восстановить обмен веществ в мышечной и кожной ткани. Сеанс в инфракрасной сауне на протяжении 30 минут подарит вам заряд бодрости и поможет снять усталость.

Такие процедуры также полезны людям, которые страдают избыточным весом. Прежде всего, проникая на небольшом расстоянии в клетки, удается расщепить кожный жир и нормализировать объемы. Врачи рекомендуют такие сеансы повторять 2–3 раза в неделю, а после процедур отдыхать в горизонтальном режиме.

Рекомендуется сауна и для посещения детьми, но при этом необходимо точно ограничивать время – максимально до 15 минут, а температурный режим выставлять минимальным.

Советы для любителей инфракрасных саун

Для усиления эффекта рекомендуется:

до посещения или после хорошо будет выпить минеральную воду или зеленый чай;

не стоит наносить косметические средства ;

первый сеанс не должен длиться больше 10 минут;

впоследствии время можно увеличить до получаса;

когда находитесь в кабине, не делайте интенсивных движений, удобно расположитесь и постарайтесь расслабиться.

Инфракрасное воздействие способствует усиленной циркуляции крови, потому этот процесс необходимо регулировать.

Можно с уверенностью отметить, что любые банные процедуры являются многовековым ритуалом, которые невозможно полностью заменить нововведениями, какими приятными бы они не казались. Но польза инфракрасной сауны очевидна. Любой может по достоинству оценить бархатное влияние температурных процедур в сочетании с уникальным лечебным эффектом. Инфракрасная сауна является современной эффективной альтернативой традиционной бане.

Польза инфракрасной сауны — Контакт Плюс

В сравнении с финской сауной или русской банькой инфракрасная сауна – новинка. На Западе она появилась более 10 лет назад, с каждым годом приобретая все большую популярность. Ежегодно в Европе продается 3 тысячи инфракрасных кабин. ИК-саунами оснащают спа-салоны, лечебные учреждения, фитнес-клубы и частные дома. Отношение населения к ее посещению неоднозначно. Одни считают ее воздействие на организм целебным, другие, особенно любители классического парения, относятся к новшеству скептически.

Как это работает

Инфракрасная сауна – небольшого размера кабина, по периметру которой располагаются нагревательные элементы, излучающие инфракрасные волны. Инфракрасное тепло прогревает тело человека, находящегося внутри, при этом температура внутри кабинки не превышает 55 °C. Волны естественны и безопасны для организма человека. Субъективно они воспринимаются как мягкое, приятное тепло. Волны быстро нагревают тело, проникая на глубину до 4см. Ощущения напоминают эффект легкой физической нагрузки: сердцебиение учащено, потоотделение умеренное. Ключевое отличие от обычной сауны — нагревается не воздух, а тело напрямую.

Эффект инфракрасной сауны

Врачи-косметологи, диетологи, спортивные медики и реабилитологи сходятся во мнении об эффективности ИК-сауны. Позитивное влияние процедуры заключается в следующем:

раскрытие пор, выведение токсинов, активизация обмена веществ;

улучшение тургора и цвета кожи;

улучшение крово- и лимфообращения;

ускорение восстановления мышц и суставов после физических нагрузок;

нормализация психического состояния.

Есть ли вред от инфракрасной сауны ?

Исследований, говорящих о вредном воздействии инфракрасной сауны на организм, нет. При этом существуют правила посещения, обязательные к соблюдению:

перед процедурой выпейте пол-литра чистой воды, чтобы исключить обезвоживание;

не увлекайтесь длительностью сеанса: 20-30 минут будет достаточно;

после процедуры примите теплый душ и отдохните 15-20 минут;

при наличии хронических заболеваний, обратитесь за консультацией к доктору;

посещайте ИК-сауну не чаще, чем через день;

покиньте сауну, если испытываете чувство дискомфорта.

Противопоказания к инфракрасной сауне

Не рекоомендуется посещение при:

злокачественныx новообразованияx;

артериальной гипертензии;

в период беременности и лактации;

инфекционных болезнях;

применении некоторых препаратов;

обильных менструациях;

лихорадке любого происхождения.

Эти состояния накладывают ограничение на посещение любых саун и бань, включая ИК-сауну.

Показания к инфракрасной сауне

Полезна будет ИК-сауна при:

нарушенияx в работе сердечно-сосудистой системы;

заболеванияx ЛОР-органов;

растяжении, мышечных болях, спортивных травмах;

бессоннице и неврозах;

облегчении симптомов менопаузы;

кожных заболеваниях;

повышенной массе тела;

болезни мочевыводящих путей и т.д.

Разумно подходите к посещению инфракрасной сауны, учитывайте состояние здоровья и существующие противопоказания. Положительные эффекты от процедуры достигаются при регулярном посещении. Посещайте сауну с удовольствием и будьте здоровы.

Когда риски перевешивают преимущества

Хороший сеанс пота часто связан с интенсивными упражнениями, такими как бег, езда на велосипеде или силовые тренировки, но вы также можете согреться, расслабляясь и омолаживаясь в инфракрасной сауне.

Утверждая, что инфракрасные сауны облегчают боль в мышцах, улучшают сон и помогают расслабиться, они являются лучшим выбором для людей, которые ищут более прохладный способ согреться.

Несмотря на потенциальную пользу для здоровья, использование инфракрасной сауны сопряжено с некоторыми рисками.

Вот что вам нужно знать, прежде чем одеться и отправиться на быстрый сеанс.

Если вы являетесь поклонником сухого тепла, скорее всего, вы проводили время в традиционной сауне. Эти сауны нагревают воздух вокруг вас и обычно работают при температуре от 80°C до 100°C (от 176°F до 212°F).

По данным Североамериканского общества саун, в большинстве саун, которые вы видите в домах и коммерческих помещениях, используются электрические нагреватели для саун.

Однако все большую популярность набирает инфракрасная сауна, в которой электромагнитное излучение инфракрасных ламп используется для непосредственного нагревания тела, а не нагревания воздуха.

«Инфракрасные сауны нагревают внутреннюю температуру вашего тела», — говорит доктор Фрэн Кук-Болден, доктор медицины, FAAD, специалист по передовой дерматологии. В сауне этого типа температура обычно достигает от 45°C до 60°C (от 113°F до 140°F).

Кук-Болден говорит, что инфракрасное тепло проникает глубже в тело и воздействует на глубокие ткани и лечит их, а также выводит токсины через потоотделение через поры.

Сообщаемые преимущества использования инфракрасной сауны включают расслабляющий и антидепрессивный эффект. Считается, что как традиционная, так и инфракрасная сауна улучшают самочувствие и помогают справиться с болью.

Некоторые исследования также предполагают, что регулярные посещения сауны могут защитить от сердечно-сосудистых заболеваний, слабоумия и некоторых кожных и легочных заболеваний.

Но, как и везде, плюсы приходят и минусы. Перед тем, как разогреться, обратите внимание на эти потенциальные побочные эффекты и риски.

Согласно систематическому обзору 2018 года, потенциальные негативные последствия посещения сауны включают:

дискомфорт или непереносимость жары, которые были оценены как легкие или умеренные
low blood pressure (hypotension)
light-headedness
leg pain
airway irritation
claustrophobia

Medical reports have also noted cases of:

burns
fainting
falls

Some severe health complications и даже сообщалось о смертельных случаях среди часто посещающих сауну, но считается, что это редкость.

Небольшое исследование, проведенное в 2013 году, хотя и не относится к инфракрасным саунам, показало, что постоянное пребывание в сауне может иметь негативные последствия для здоровья сперматозоидов. Два посещения сауны в неделю в течение 3 месяцев — каждое по 15 минут — были связаны с более низким количеством и подвижностью сперматозоидов. Однако эти эффекты были временными.

Доктор Ашиш Шарма, сертифицированный врач-терапевт и госпиталист Регионального медицинского центра Юма, также поделился своим мнением о негативных побочных эффектах, связанных с посещением сауны.

Доктор Шарма говорит, что сухое тепло, выделяемое в инфракрасной сауне, может привести к перегреву, а при длительном сеансе также может вызвать обезвоживание и даже тепловое истощение или тепловой удар.

По мнению экспертов, посещение сауны считается безопасным для большинства людей. Но все же лучше поговорить с врачом, прежде чем пробовать.

Некоторые состояния, влияющие на сердце или кровяное давление, могут увеличить риск побочных эффектов. К ним относятся:

нестабильная ишемическая болезнь сердца
ишемическая сердечная недостаточность
ортостатическая гипотензия
порок сердечного клапана

Медицинские эксперты также рекомендуют избегать посещения сауны во время беременности.

В целом, если вы принимаете лекарства, имплантировали медицинские устройства или страдаете заболеванием — острым или хроническим — лучше действовать с осторожностью.

Кук-Болден говорит, что вы должны поговорить со своим врачом, прежде чем столкнуться с какой-либо формой интенсивного теплового воздействия.

Кук-Болден говорит, что эти состояния делают людей более склонными к обезвоживанию и перегреванию:

низкое кровяное давление
заболевание почек
прием лекарств, таких как диуретики, другие препараты для снижения артериального давления или лекарства, которые могут вызвать головокружение

Хотя список и не является исчерпывающим, перечисленные в этом разделе состояния требуют отказа от использования инфракрасной сауны или получения разрешения от врача.

Заболевания нервной и моторной функций. Если у вас есть неврологический дефицит, Кук-Болден говорит, что ваша способность ощущать и реагировать на интенсивность тепла может подвергнуть вас риску тепловых или ожоговых травм.
Беременность. Если вы беременны, избегайте посещения сауны без разрешения врача.
Возрастные ограничения. Пожилые люди более склонны к обезвоживанию и головокружению при сухом жаре, что может привести к падению. Для детей обсудите использование инфракрасной сауны со своим врачом, прежде чем пробовать ее.
Ослабленная или нарушенная иммунная система. Если у вас ослаблена иммунная система, Кук-Болден говорит, что вам следует связаться с учреждением, чтобы убедиться, что оно содержится в хорошем состоянии и что в нем действуют строгие протоколы и процедуры очистки, соответствующие отраслевым стандартам. После этого поговорите со своим врачом, чтобы получить разрешение на использование объекта.
Незажившие раны. Если у вас есть открытые раны или вы восстанавливаетесь после операции, подождите, пока эти области не заживут. Затем сначала поговорите со своим врачом, чтобы получить разрешение, прежде чем проходить процедуры в инфракрасной сауне.
Заболевания сердца. «Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями или сопутствующей сердечной аритмией, такой как мерцательная аритмия, следует проконсультироваться со своим врачом перед посещением сауны», — говорит Шарма. Использование сауны может увеличить частоту сердечных сокращений и вызвать аритмию.

Если риски перевешивают преимущества, говорит Шарма, помните, что преимущества саун в основном связаны с физиологическими эффектами потоотделения и учащенного сердцебиения, как и умеренные физические нагрузки.

«Если вы не переносите сауну или у вас нет инфракрасной сауны, вы также можете получить аналогичную и даже большую пользу для здоровья, выполняя сердечно-сосудистые и силовые тренировки», — добавляет он.

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, рекомендуется поговорить с врачом, прежде чем вносить серьезные изменения в уровень вашей активности.

Используете ли вы инфракрасную сауну в оздоровительном клубе, спа или дома, важно соблюдать общие правила безопасного использования. Вот несколько советов, которые помогут вам начать.

Запросить медицинское разрешение: Несмотря на то, что существуют доказательства того, что процедуры в инфракрасной сауне могут быть полезными, Кук-Болден говорит, что перед посещением сауны лучше проконсультироваться с врачом. Это особенно верно, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.
Избегайте употребления алкоголя: Употребление алкоголя перед посещением сауны может привести к обезвоживанию организма и способствовать потенциальным осложнениям, таким как низкое кровяное давление, травмы и проблемы с сердцем. «Из-за его обезвоживающей природы лучше заранее избегать употребления алкоголя», — говорит Кук-Болден.
Пейте много воды: При посещении сауны важно избегать обезвоживания. Убедитесь, что вы пьете много воды, прежде чем войти в сауну и когда вы выходите из нее. Если помещение позволяет, вы можете пить воду и во время посещения сауны.
Ограничьте время пребывания в сауне: В более раннем обзоре 1991 года предлагается установить короткие временные ограничения для посещения сауны. Люди, которые с большей вероятностью испытывают побочные эффекты, например пожилые люди, могут захотеть придерживаться 5-10-минутных сеансов. Здоровые взрослые могут переносить сеансы продолжительностью от 10 до 15 минут.
Избегайте использования на раздраженной коже: Если у вас чувствительная кожа или такое состояние, как экзема, которое может вызвать раздражение кожи, Кук-Болден говорит, что вы можете дать коже восстановиться перед воздействием.
Обратите внимание на определенные симптомы: Если вы испытываете симптомы головокружения или головокружения, немедленно прекратите сеанс. Шарма говорит, что это может быть признаком обезвоживания или других медицинских осложнений. И если симптомы сохраняются, он рекомендует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Инфракрасные сауны обеспечивают релаксацию, которая считается безопасной для большинства людей. Тем не менее, они не подходят для всех.

Перед использованием инфракрасной сауны лучше проконсультироваться с врачом. Определенные состояния здоровья могут увеличить риск осложнений от посещения сауны. Учитывайте свое текущее состояние здоровья и поговорите со своим врачом перед использованием инфракрасной сауны.

Инфракрасные сауны сейчас горячие. Но безопасны ли они?

Фото: Pond5

Сауны, парилки, парилки — все мы любим хорошенько попариться. Это расслабляет и омолаживает, не говоря уже о том, что тепло уже давно ассоциируется с различными преимуществами для здоровья во многих культурах.

Последней тенденцией повышения температуры в буквальном смысле являются инфракрасные сауны. Мало того, что автономные студии инфракрасных саун появляются от побережья к побережью, теперь к игре присоединяются и фитнес-студии, устанавливающие сауны на своих объектах. Благодаря глубоко проникающему теплу знаменитости и любители хорошего самочувствия рекламируют инфракрасное излучение как лучший способ детоксикации, расслабления, облегчения боли и похудения, а также быстрый путь к улучшению состояния кожи.

Но есть ли за жарой истина или это просто сгусток горячего воздуха? Вот что вам нужно знать об увлечении инфракрасной сауной.

СВЯЗАННЫЕ: Я попробовал баночную терапию, и вот что получилось

Какая у вас длина волны?

«Проходит через кожу, через мышцы, сухожилия и подкожный слой».

Во-первых, короткое путешествие обратно на урок физики в старшей школе. Инфракрасный свет имеет более длинную длину волны, чем видимый свет — он лежит сразу за красным светом в спектре — и вы не можете увидеть его невооруженным глазом. Есть три категории инфракрасного излучения: ближний инфракрасный, средний инфракрасный и дальний инфракрасный.

Эти сауны новой волны используют дальний инфракрасный свет для создания тепла. В отличие от традиционных саун, которые нагревают воздух вокруг вас, эти горячие боксы используют лучистую энергию для повышения внутренней температуры вашего тела. «Вы можете почувствовать это ощущение под кожей», — говорит доктор Майкл Хамблин, доктор философии, доцент Гарвардской медицинской школы и главный исследователь Центра фотомедицины Веллмана в Массачусетской больнице общего профиля. «Он проходит через кожу, через мышцы, сухожилия и подкожный слой».

Результатом является интенсивное потоотделение и учащение пульса при более низкой температуре — от 100 до 140 градусов по сравнению с температурой, близкой к 200 градусам в обычной сауне. Это означает, что опыт не будет таким удушающим, но вам будет очень жарко.

Больницы уже много лет используют инфракрасные нагревательные элементы в неонатальных кроватях, чтобы согревать новорожденных. И если вы занимались горячей йогой в Y7, то вы можете поблагодарить инфракрасное тепло за свой потный поток виньясы.

СВЯЗАННЫЕ: Как получить пользу от горячей йоги (без потери сознания)

Что наука говорит об инфракрасном излучении

Хотя сауны могут ассоциироваться у вас с расслабляющим днем в спа-центре, в Европе и Азии их используют для лечебных целях в течение многих лет.

Некоторые исследования показали, что инфракрасные сауны могут быть неинвазивным способом лечения хронических заболеваний сердца, нормализации артериального давления и защиты от окислительного стресса, предотвращая сужение и уплотнение артерий. Другие исследования показали, что инфракрасное тепло может улучшить качество жизни взрослых с диабетом 2 типа и уменьшить боль, связанную с фибромиалгией и ревматоидным артритом. «Дальний инфракрасный свет может быть полезен для облегчения боли и восстановления после физических упражнений, а также может оказывать противовоспалительное действие», — говорит доктор Хэмблин.

«Эта концепция детоксикации не основана ни на каких научных фактах».

Однако, несмотря на потенциальные преимущества использования инфракрасной сауны, большинство исследований на людях являются небольшими и предлагают неубедительные доказательства, включая долгосрочные эффекты. Ученые точно не знают, как он работает и какие изменения производит в организме. Кроме того, неясно, чем инфракрасное тепло лучше традиционных методов лечения.

Возьмем, к примеру, обезболивание. По словам доктора Хоумана Данеша, директора отделения интегративного лечения боли в больнице Маунт-Синай, инфракрасное тепло может помочь при болях в суставах. «Тепло и лед довольно поверхностны, и они не проникают в сустав так сильно, как инфракрасная терапия», — говорит он, которую физиотерапевт может применять с помощью прокладок, помещенных на предполагаемую область. «При этом тепло и лед обычно дают достаточное облегчение». При большинстве болей доктор Данеш рекомендует придерживаться проверенных методов лечения теплом и льдом, растяжек и посещения физиотерапевта вместо инфракрасной терапии.

СВЯЗАННЫЕ С: 5 движений, которые вы не делаете, но должны делать вам лучше детокс? Доктор Хэмлин говорит, что это просто неправда. «Эта концепция детоксикации не основана ни на каких научных фактах, — говорит он. Потоотделение — один из основных способов регулирования температуры тела. Вместо этого задача удаления отходов из организма лежит на вашей печени и почках, и они довольно хорошо справляются сами по себе.

Хорошо, мы признаем, что инфракрасная сауна может быть приятной. Если тепловая терапия успокаивает и расслабляет, попробуйте ее. Только не собирайте чемоданы и не въезжайте. «Вы можете переусердствовать с чем угодно», — говорит доктор Хэмблин. «Если вы переусердствуете с чем-то, это, как правило, будет иметь меньший эффект». Так что, возможно, придерживайтесь случайных 15-30-минутных сеансов, говорит доктор Хэмблин. А так как вы, вероятно, вспотеете, не забывайте увлажнять кожу.

СВЯЗАННЫЕ: Вы никогда не догадаетесь об этих 7 симптомах обезвоживания

Если у вас проблемы с сердцем, вы беременны или больны, возможно, это лечение вам не подходит.