Дизайн натяжных потолков с точечными светильниками фото: Дизайн натяжных потолков со светильниками (59 фото)

Содержание

Дизайн натяжных потолков в интерьере (14 фото)

Натяжные потолки в наши дни стали уже неотъемлемой частью современного интерьера. Они не только украшают собой помещение, но и прячут под своей поверхностью все коммуникации, проводку и вентиляцию, давая возможность использовать разные виды освещения. Современный дизайн натяжных потолков  настолько многообразен, что разобраться во всем этом изобилии порой бывает сложно. В этой статье мы постараемся прояснить ситуацию и рассказать обо всех возможных видах натяжных покрытий, особенностях их использования в разных стилях интерьера и помещениях разного назначения.

Натяжные потолки: плюсы и минусы

Современный дизайн интерьера все чаще предполагает установку в помещении натяжных потолков. Они имеют самые высокие эстетические показатели, и помогают создать неповторимый интерьер в любом помещении. Также они предельно просты в уходе и долговечны. Тем ни менее, как любой вид отделки они также имеют свои недостатки. Давайте подробней рассмотрим плюсы и минусы данного материала.

К плюсам материала относятся:

  • Долговечность
  • Быстрый и простой монтаж, не вызывающий образование строительного мусора
  • Эстетичность
  • Водостойкость
  • Широкий выбор цветов, фактур и моделей на любой вкус
  • Возможность нанести фотопечать или любой рисунок
  • Дополнительная шумо и теплоизоляция
  • Скрывает под своей поверхностью все коммуникации и неидеальную поверхность базового потолка

Содержание статьи:

  • Натяжные потолки: плюсы и минусы
  • Выбор материала для полотна
    • Глянцевые
    • Матовые
    • Сатиновые
    • Тканевые
  • Многоуровневые решения
  • Стилевые решения
    • Хайтек
    • Классика
    • Модерн
    • Фьюжн
    • Минимализм
  • Потолки с фотопечатью
  • Особенности выбора потолка для разных комнат
    • В спальне
    • В гостиной
    • В кухне
    • В коридоре
    • В детской
  • В заключении

Есть у натяжных конструкций и недостатки, а именно:

  • Все полотна, кроме пленочных, в случае затопления нужно заменять на новые, если конечно в потолке нет вентиляционных отверстий, через которые выйдет вода.
  • Есть определенные требования к светильникам – например, лампы накаливания использовать нельзя, так как они сильно разогреваются при работе и могут повредить покрытие.
  • Натяжные полотна не стойки к механическим воздействиям, их легко проткнуть, после чего оно быстро придет в негодность.

Как видите, преимуществ у данного вида отделки существенно больше.

Выбор материала для полотна

Выбирая дизайн натяжных потолков в первую очередь нужно определиться с материалом покрытия. От него зависит не только внешний вид потолка, но и его цена.

Наибольшей популярностью пользуются потолки из пленки ПВХ. Они прослужат вам минимум 10 лет, не теряя свой первозданный вид. Также этот материал популярен тем, что имеет самую широкую цветовую гамму и позволяет создать действительно оригинальный дизайн потолка.  Такое полотно на редкость эластично и легко восстанавливает прежний вид, даже после затопления.  Современные пленки имеют специальное тефлоновое покрытие, которое предохраняет ее от загрязнения. Потолки из ПВХ пленки могут иметь разную фактуру и выглядеть по-разному. Существуют такие виды:

  • Глянцевые
  • Матовые
  • Сатиновые

Глянцевые

Данный материал имеет самые высокие эстетический показатели, так как его цветовая гамма представлена более чем 200 оттенками.  По своей фактуре это идеально гладкое полотно с зеркальным глянцем.  Благодаря этому, глянцевые потолки частично отражают предметы интерьера, как зеркало, что делает помещение визуально более высоким и просторным.  Это свойство нашло широкое применение в дизайне потолков типовых квартир, не отличающихся выстой. Помимо этого, глянцевые полотна самые долговечные – прослужат вам более 25 лет. Этот материал имеет самую широкую область применения – от жилых квартир, до баров, ресторанов, торговых центров и общественных учреждений. Именно это полотно чаще всего используется для создания эффектных многоуровневых потолочных конструкций. Такие натяжные потолки чаще всего используют для отделки зала, где надо придать торжественную атмосферу.

Матовые

Данный материал совершенно не имеет какого-то блеска, и внешне очень напоминает идеально оштукатуренную поверхность. Такие потолки универсальны тем, что вписываются в любой интерьер.  В жилых домах такие полотна чаще всего используют для спален и детских комнат. Цветовая гамма матовых покрытий невелика и представлена пастельными оттенками.  Ярких цветов в данной подгруппе нет, но зато нежные оттенки представлены во всей цветовой гамме.

Сатиновые

Данное полотно представляет собой своеобразную альтернативу глянцевым и матовым покрытиям. Сатиновый потолок совместил в себе свойства своих предшественников – с одной стороны он имеет матовую фактуру, по виду схожую с сатиновой тканью, а с другой стороны он частично и очень ненавязчиво отражает предметы интерьера. Также данное покрытие имеет особенность несколько менять свой цвет в зависимости от освещения. Поверхность такого потолка имеет нежный перламутровый блеск. Цветовая гамма также представлена в основном нежными пастельными оттенками. Очень хорошо смотрятся сатиновые покрытия в многоуровневых подвесных конструкциях. Прекрасно подойдет сатиновый натяжной потолок для оформления зала.

Тканевые

Для изготовления таких покрытий уже применяется не пленка ПВХ, а специальная ткань,  пропитанная полимерами.  Основное преимущество такой отделки – бесшовность. Ткань может иметь ширину до 5,5 метра, что позволяет цельным материалом покрыть весь потолок. Еще один несомненный плюс – для установки не нужна тепловая пушка, потому все действия можно произвести самостоятельно.

Преимущества данного материала:

  • повышенная прочность
  • прекрасно переносят низкие температуры, потому используются для отделки не отапливаемых помещений
  • не реагируют на усадку здания, потому могут монтироваться в новостройках
  • более стойки к механическим повреждениям, чем пленка ПВХ

Недостатки:

  • Небогатая цветовая гамма, представленная основными пастельными оттенками.
  • Повторный монтаж  невозможен
  • Быстрее загрязняется, потому требует более тщательного ухода, так как имеет пористую структуру.
  • Не подходят для создания многоуровневых конструкций.

Многоуровневые решения

Многоуровневые натяжные потолки стали незаменимы в современном интерьере. Такое дизайнерское решение способно вмиг преобразить любое помещение, придав ему респектабельность и дорогой лоск.

Благодаря искусной комбинации полотен разных цветов и фактур можно создать поразительные по красоте и оригинальности подвесные конструкции. Совмещая изогнутые и остроугольные фигуры разных цветов можно добиться удивительных эффектов в интерьере.

Двухуровневые конструкции  прекрасно подойдут для невысоких комнат, особенно если основной уровень выполнить в глянце. Для трех и более уровней необходим уже больший простор, такие решения больше подойдут помещениям с высокими потолками.

Стилевые решения

Хайтек

Для данного стиля хорошо подойдут глянцевые покрытия. Благородя разнообразию вариантов, вы можете установить модели имитирующие металл и другие фактуры. Хорошо будут смотреться и просто однотонные глянцевые варианты, подобранные в тон основной отделки комнаты.  Не забудьте уделить внимание подсветке, которая играет немалую роль в оригинальности интерьера.

Классика

Для классического стиля больше всего подойдет матовый или сатиновый потолок. Нежное мерцание сатинового покрытия особенно украсит классический интерьер. В данном случае лучше применять нежные оттенки, гармонирующие с основным цветовым решением помещения.  Хорошо смотрятся и монохромные двухуровневые конструкции.

Модерн

Для данного стиля характерны четкие линии и простота форм, потому сюда прекрасно подойдут и матовые и глянцевые покрытия, в зависимости от общего оформления комнаты.

Фьюжн

Дизайн натяжных потолков в стиле фьюжн считается одним из самых ярких и неординарных современных решений.  Здесь возможны любые вариации – необычные текстуры и расцветки, имитация дерева или камня, потолки «Звездное небо» и многое другое. Широко применяется для данного стиля и многоуровневые конструкции, полотна с фотопечатью и рисунками. Приветствуется  оригинальная подсветка, карнизы со светодиодной лентой и многочисленные точечные светильники,  оригинальные люстры. Словом, подойдите к этому вопросу творчески.

Минимализм

Данный стиль отличается сдержанностью, потому здесь будет актуально использовать матовое или глянцевое покрытие в тон основной отделки. Какого-то вычурного освещения также не требуется, подойдут обычные точечные светильники.

Потолки с фотопечатью

Современные технологии позволяют нанести на потолочное покрытие абсолютно любой рисунок или изображение, в том числе и в 3D формате. Вы можете поместить на свой потолок любое изображение – небо с облаками, закат, тропический лес, цветы, изображение городов и все что угодно, по сути.  Оригинальный рисунок придаст неповторимый колорит любому помещению, а также выразит личность хозяина. Главное выбрать такой принт, который точно вам нескоро надоест.

Наносить фотопечать сейчас можно на все пленочные покрытия, включая и матовые.  Такой дизайн натяжных потолков часто применяют для оформления залов, как жилых домов, так и общественных заведений.  Также часто используют такой ход при оформлении детских комнат, где особенно важно создать уютную сказочную атмосферу.

Особенности выбора потолка для разных комнат

В спальне

Эта комната отдыха, потому здесь особенно важно создать уютную и расслабляющую атмосферу. В спальне наиболее приемлемы матовые или сатиновые покрытия. Тона лучше использовать нежные пастельные в тон основной отделки.  В некоторых случаях органично смотрится и глянцевое полотно. Из принтов лучше выбирать ненавязчивые варианты – нежный цветок или небо с облаками.  Старайтесь избегать ярких тонов в оформлении спальни, ведь здесь особенно ценен покой.

В гостиной

Дизайну натяжного потолка в зале стоит уделить особое внимание. Это центральная комната в квартире, где принимают гостей, отмечаются торжества или просто собираются всей семьей. Поэтому в этом помещение уместно создать особенно торжественную обстановку. Для этого можно пускать в ход все возможные варианты отделки – глянцевые и тканевые покрытия, полотна с фотопечатью и рисунками, многоуровневые конструкции с оригинальной подсветкой. Главное чтобы выбранный дизайн гармонировал с остальным интерьером.

В кухне

Здесь оптимально использовать покрытия стойкие к влаге и загрязнениям, то есть пленочные варианты. По фактуре можно использовать и матовые и глянцевые модели. Самое важное – избегайте белого цвета, на нем слишком видны загрязнения и пятна, которых на кухне не избежать. Лучше подобрать какой-то нежный оттенок той же цветовой гаммы, что и кухня.

В коридоре

При подборе дизайна для коридора, стоит отдавать предпочтения однотонным  натяжным потолкам. По фактуре подойдут и матовые и глянцевые модели. Также важно правильно организовать освещение, потому что часто эта часть квартиры бывает довольно тускло освещена.

В детской

В детской комнате, как и в зале можно использовать самые разные варианты отделки – разные фактуры, рисунки, фотопечать. Главное не переборщить и создать в этой комнате теплую и по-доброму сказочную атмосферу.

В заключении

  1. Дизайн натяжных потолков – тема достаточно обширная и многогранная.
  2. Они бывают матовыми, глянцевыми, сатиновыми и тканевыми.
  3. Самая богатая цветовая гамма у глянцевых полотен, остальные виды представлены пастельными оттенками.
  4. Для придания интерьеру оригинальности часто используют многоуровневые конструкции, совмещающие разные по цвету и фактуре материалы. Это позволяет придать помещению особенно респектабельный и дорогой вид.
  5. Еще один вариант декора – потолки с фотопечатью и 3D рисунками. Такие технологии позволяют нанести на пленочные полотна абсолютно любой рисунок, чем оригинально украсить интерьер.

Красивый дизайн потолка 2022 | Модные Интерьеры (85 фото)

При выборе общего стилевого решения помещения немаловажную роль играет оформление потолка. Дизайнеры предлагают разнообразные варианты, позволяющие создавать завершенный элегантный образ современного интерьера. Концепция 2022 базируется на использовании при отделке потолочных плоскостей инновационных декоративных элементов, интересной фактуры, утонченных форм.

Содержание статьи:

Модные веяния в дизайне потолков 2022 (фото)

Нужно отметить, что в тренде сезона 2022 наблюдается много интересных вариаций отделки потолочных плоскостей.
Не утрачивают актуальности все более совершенствующиеся натяжные и подвесные конструкции. В этом направлении базовой особенностью выступает не замысловатость конфигураций, как это было модно несколько лет назад, а оригинальное размещение световых источников, создающее нестандартный броский эффект.

Интересные варианты получают при подборе для монтажа ламп разных расцветок. Они расцвечивают разными тонами потолочную плоскость, а также воспроизводят фантазийные завораживающие узоры.

Еще одна современная тенденция — это зонирование помещений при помощи многоуровневых подвесных потолочных конструкций. В идеале визуальные границы повторяются в решении полового покрытия.

Не утрачивают популярности натяжные потолки, при этом в моде белоснежные полотнища, но дополненные 3D-элементами, подсветкой.

Стильный дизайн потолка 2022 для дома и квартиры можно выполнить в следующих вариантах:

  • Зеркальный эффект. Чтобы получить оригинальный декоративный антураж, элемент не нужно делать весь потолок зеркальным. Достаточно уложить отражающие серебристые элементы на какой-либо небольшой участок потолочной плоскости.

  • Резной потолок. Превосходно смотрится оригинальное решение потолочной поверхности при помощи ажурной или строгой геометрической резьбы. Такой элемент интерьера вносит в атмосферу комнаты уникальную нотку, делая ее современной и стильной.
  • Текстиль. Подобное необычное решение может прийтись по вкусу людям с динамичным мышлением, стремящимся к неординарным вариациям в оформлении собственного жилища. Уютные тканевые потолки всегда привлекает внимание.
  • Геометрия. Смелый вариант оформления предполагает использование на верхней плоскости лаконичных четких линий и строгих геометрических фигур. Такой дизайн отлично сочетается с таким динамичным революционным стилевым направлением, как лофт.

  • Окна. Такой вариант отделки характерен для мансардных потолков. Он неизменно пользуется популярностью при создании интерьера загородных домов. Окна чаще располагают на скатах. При желании их дополняют полупрозрачными воздушными занавесями или делают проемы в форме люка, иллюминатора.

  • Роспись. Это очень интересный вариант декорирования потолочных поверхностей, но для получения ожидаемого эстетического эффекта важно доверять такое действие профессионалам, владеющим специальными навыками художественные росписи.

Совет! Самостоятельно можно оформить небольшой участок, используя готовые трафареты. Такая работа требует аккуратности и не терпит спешки. Комбинирует роспись часто с дополнительными декоративными элементами — объемными или плоскими, которые усиливают общее восприятие.

  • Фотопечать. Используется эта технология с бесконечным количеством вариаций на натяжных потолках. Изображения можно подбирать в каталоге производителя или заказывать самостоятельно. Благодаря высокому качеству печати, узоры отличаются реалистичностью, сочностью оттенков.

При грамотном подборе потолок с фотопечатью вносит в пространство ощущение невероятной свежести, комфорта и домашнего уюта. Наиболее популярной тематикой служит изображения облачного или звездного неба, а также цветочные мотивы.
Интересно смотрится орнамент, переходящий с потолочной плоскости на часть стены. Такое решение позволяет элегантно зонировать пространство, внося в него необычный декоративный элемент.

Разновидности современных потолков для дома и квартиры 2022

При подборе вариантов отделки потолка ориентируются не только на модные тенденции, но и функционал помещения, а также личностные предпочтения. Учитывают, что существует несколько типов этой поверхности.

Беленый или окрашенный потолок (фото)

Традиционный белый потолок не утрачивает актуальности и в 2022 году. Для освежения поверхности используют меловый, известковый раствор или краску — водоэмульсионную. При желании можно добавлять колер.

Обои на потолке (фото)

Привлекает потолок с обоями возможностью без применения сложных операций выровнять поверхность. Выбрав однотонные обои под покраску, можно при желании изменять их оттенок.

Деревянный потолок (фото)

Органично вписывается практически в любой интерьер. Особенно хорошо сочетается со стилем кантри, лофт, рустик, эко. Модный деревянный потолок 2022 в хорошо подобранной цветовой гамме будет уместно смотреться в скандинавском стиле.

Натяжной потолок (фото)

Служит великолепным вариантом, скрывающим любые дефекты потолочной поверхности. Натянутые полотнища создают идеально ровную плоскость.

Кассетный и реечный потолок (фото)

Первый вариант отделки потолка представляет собой каркасную конструкцию, которую в определенном порядке заполняют специализированными панелями. Реечный потолок украсит комнаты с высокими потолками.

Подвесной потолок (фото)

Обустраивается сначала каркас из металла или алюминия, которая обшивается листами гипсокартон. Чтобы сделать красивый потолок 2022 из подвесных конструкций понадобятся определенные строительные навыки.

Модный дизайн потолка 2022 – выбор материалов

Для практичного и элегантного потолочного оформления строительный рынок предлагает широкий ассортимент современных материалов с высокими декоративными характеристиками. Их выбор базируется на учете особенностей помещения. При достаточной высоте можно использовать натяжные, реечные, панельные конструкции.

Для комнат с низкими потолками предпочтение стоит отдавать вариантам отделки, которые не уменьшают объем помещения. Это может быть покраска, оклейка обоями, побелка.

Выбирая красивый дизайн потолков 2022 обращают внимание на материалы, которые постоянно отмечаются в перечне модных современных отделок:

Водно-дисперсионная, водоэмульсионная краска

Этот материал экологически безопасный. Он привлекает невысокой ценой, легко наносится, позволяет разнообразить цветовой спектр покрытия. Среди минусов отмечается непродолжительный срок эксплуатации. Через 2-3 года необходимо потолочные поверхности окрашивать заново.

Гипсокартон

Превосходно нивелирует любые шероховатости, неровности и перепады высот. Выбирать необходимо варианты с виниловым или полимерным покрытием, придающим хорошие влагостойкие качества.

Материал экологически безопасный, но после монтажа требуется нанесение шпатлевки на стыки и проведение окрашивания. Крепится на каркас, поэтому не подходит для невысоких потолков.

Натяжное полотно

Используют полотнища из плотной прочной ПВХ пленки. Можно подобрать вариант из сетчатого материала, который пропитывается полимерами. К достоинствам натяжных потолков относят получение идеально ровных плоскостей, возможность без труда замаскировать дефекты чернового потолка.

На заметку! Натяжные потолки обладают устойчивостью к влаге, хорошей звуко- и теплоизоляцией, длительным эксплуатационным сроком. Среди минусов отмечается достаточно высокая стоимость.

Пенопластовые плиты

Привлекают такие панели легким весом, возможностью монтажа на клеевой слой. Они износостойкие, обладают хорошими теплоизолирующими характеристиками, не деформируются при температурных перепадах. Среди недостатков отмечают недолговечность и низкий показатель паропроницаемости.

Дерево

Этот экологически безопасный материал никогда не выходит из моды. Он позволяет создавать в любом помещении ощущение уюта и комфорта, обладает хорошей звуко- и теплоизоляцией, привлекает необыкновенно эстетичной структурой получающейся поверхности. Среди плюсов деревянных потолков отмечается длительный срок эксплуатации. Подбирают материал, пропитанный специальными составами от возгорания и появления грибка.

МДФ-плиты

Строительный рынок предлагает древесно-волокнистые листы высокой прочности с разнообразными декоративными поверхностями, которые могут имитировать дерево, кожу, камень, обладают широким спектром окраски. Для монтажа необходим каркас из дерева или металла.

Пластик

Этот материал привлекает невысоким весом, хорошей влагостойкостью. Он не деформируется при температурных колебаниях, долговечный. За ним легко ухаживать.

Освещение потолка — современные направления 2022 года

Размещение на потолке осветительных приборов следует продумать на подготовительном этапе перед ремонтом. Это поможет любому помещению придать современный элегантный неповторимый образ. В арсенале дизайнеров, создающих трендовые интерьеры, присутствует несколько наиболее актуальных светильников.

Люстра

Этот классический вариант рекомендуется применять в небольших помещениях. Можно крепить не только на потолках с побелкой или покраской, но и на многоуровневых конструкциях. В современных интерьерах люстру размещают не только в центре комнаты. Можно выделять льющимся сверху потоком света конкретный интерьерный акцент, например каминную зону, обеденный или рабочий уголок.

Лампы направленного света

Такие светильники монтируют с целью освещения части комнаты, например, устанавливают для выделения кухонной зоны или для подсветки туалетного столика, зеленого уголка, места отдыха, рабочего места. Дизайн потолка 2022 с таким освещением будет выглядеть более роскошно.

Точечные светильники

Этот вариант придает помещению больше простора. Бывают наружные и встроенные приборы. Их монтируют на подвесных и натяжных конструкциях. Порядок размещения может быть самый разнообразный, при этом на потолке создаются необычные комбинации, подчеркивающие неординарность интерьерного решения.

Светодиодная лента

Обустраивают при помощи такого осветительного элемента скрытое освещение потолка. Если смонтировать ленту по периметру, то получается эффект парящей плоскости, увеличивающей высоту комнаты. Можно укладывать в шкафах для подсветки внутренности. Используют на кухне для выделения красивого фартука. Вариантов может быть множество, но ленты не рекомендуют применять в ванной комнате при высокой влажности.

Основным критерием подбора осветительных приборов служит потолочная конструкция. Если это подвесные потолки, то подходят точечные светильники, а также люстры. Для натяжных полотен чаще применяют точечные светильники, которые не деформируют пленку. Для люстры в этом случае специально выполняется отверстие, которое затем маскируется специальной накладкой.

Красивый потолок 2022 – дизайнерские секреты

Всегда при подборе варианта отделки потолка нужно ориентироваться на апробированные приемы, которые становятся особенно модными в наступающем сезоне.

Советы эксперта

  1. Нейтральные светлые оттенки на потолке визуально делают помещение более просторным и высоким. Если есть желание применить яркие акценты, то рекомендуется концентрировать их на небольшом участке, что не позволит перегрузить комнату излишними цветовыми деталями.
  2. Глянцевая поверхность, которая хорошо рассеивает свет, создает удивительный эффект бесконечного трехмерного пространства.
  3. Если принято решение в помещении с высокими потолками сделать их на каркасе из гипсокартона, то рекомендуется по периметру расположить светодиодные ленты. Их мерцание создает иллюзию увеличения общего объема комнаты.

От того, насколько дизайн потолка 2022 будет модным и красивым будет зависеть завершенность общего стилевого решения каждого помещения. Стоит продумать до мельчайших деталей все декоративные элементы, если принято решение сделать потолочную плоскость неординарной, яркой, современной и модной.

10 отличных упражнений на растяжку верхней части тела после следующей силовой тренировки

Фитнес

Покажите своим напряженным мышцам немного любви с помощью этих простых упражнений на растяжку.

Кэти Томпсон

Когда вы закончите тренировку верхней части тела, определенно возникает соблазн закончить ее. Но очень важно оставить время для растяжки верхней части тела.

Растяжка после тренировки — идет ли речь о комплексной тренировке всего тела, тренировке рук или силовых упражнениях для верхней части тела — не должна быть сложной и не требует длительного времени. тоже очень много времени. Даже выделение всего нескольких минут после завершения тренировки, чтобы остыть и показать своим мышцам, что некоторые дополнительные TLC могут принести целую кучу дивидендов.

Но какие упражнения на растяжку верхней части тела следует делать, когда ваша тренировка записана в книгах? Есть целая куча вариантов, и все зависит от того, какие мышцы вы работали во время тренировки, какие области могут быть немного надоедливыми, и какие движения просто потрясающие для вашего тела. От растяжки груди до растяжки трицепса и движений верхней части спины, которые ослабляют ваши ловушки, вы обязательно найдете несколько новых упражнений, которые можно добавить в свое время восстановления! Но сначала давайте немного поговорим о пользе растяжки этих мышц.

Зачем делать растяжку после тренировки верхней части тела?

Точно так же, как перед тренировкой важна разминка, заминка, которая включает в себя растяжку, необходима для того, чтобы закончить ее на хорошей ноте. Это потому, что регулярная растяжка может помочь вам снять мышечное напряжение и со временем улучшить вашу гибкость и подвижность.

Хотя статическая растяжка после тренировки не предотвращает травмы и не лечит мышечную боль, она может помочь изменить ваше восприятие боли, говорит Дэн Джордано, DPT, CSCS, соучредитель физиотерапии Bespoke Treatments в Нью-Йорке и Сиэтле. Что это значит? Поскольку растяжка после тренировки доставляет удовольствие, она может вызвать своего рода эффект плацебо, когда дело доходит до болезненности. Но преимущества растяжки более долгосрочны, добавляет Джордано.

Чем больше вы растягиваетесь, тем больше ваше тело привыкает к этому, и ваша гибкость, как мы надеемся, увеличится, хотя у всех разные возможности гибкости (да, генетика!), и такие вещи, как мышечный дисбаланс, также могут повлиять на вашу гибкость. Большая гибкость позволит вам двигать мышцами в более широком диапазоне движений, что, в конечном счете, действительно может помочь вам выполнять больше упражнений с правильной техникой. Это также позволит вам легче и удобнее двигаться в повседневной деятельности.

Какие мышцы следует растянуть после тренировки верхней части тела?

Точные мышцы, которые вы растягиваете после тренировки верхней части тела, зависят от того, какие упражнения вы выполняли во время тренировки. Например, если вы выполняли много упражнений на толчок или пресс — например, упражнения на грудь, такие как жим от груди, или упражнения на плечи, такие как жим над головой — важно растянуть большие мышцы передней части тела, такие как грудные (грудные мышцы). и ваши дельты (плечи) с растяжкой груди или плеч. Поскольку ваши трицепсы (мышцы на задней поверхности рук) помогают в этих толкающих движениях, вы также можете растянуть их с помощью растяжки рук.

Если ваша тренировка включает в себя много тяговых упражнений, таких как подтягивания или подтягивания, тяги или сгибание рук, вы должны обязательно растянуть широчайшие, большие мышцы спины, а также нижние трапеции с верхней растяжкой спины. Поскольку ваши бицепсы (мышцы на передней поверхности рук) помогают выполнять тяговые упражнения, вы также можете растянуть их.

Наконец, растяжка шеи может быть потрясающей, как и растяжка для подвижности, которая расслабляет запястья, особенно если вы работали с гантелями или выполняли упражнения, такие как отжимания, в положении высокой планки.

Как долго нужно растягиваться?

Если вы только начинаете, начните с удержания каждой растяжки около 30 секунд или около того, увеличивая до минуты, пока ваше тело привыкает к движениям. Вся ваша рутинная растяжка после тренировки также не должна быть длинной. Снимайте примерно столько же, сколько и разминка, или примерно от 5 до 10 минут, как ранее сообщал SELF.

Растягиваясь, помните о некоторых из следующих ключевых моментов: «Медленно двигайтесь к растяжке, затем задержитесь; не подпрыгивайте, иногда это может привести к травме; не растягивайтесь до боли, растягивайтесь только до тех пор, пока не почувствуете напряжение», — говорит Джордано. Кроме того, не растягивайте напряженную мышцу — это может привести к еще большему повреждению.

«Если вы чувствуете боль, остановитесь и обратитесь к врачу или физиотерапевту», — говорит он.

Ниже мы собрали некоторые из лучших упражнений на растяжку после тренировки верхней части тела с помощью Джордано; Кристи Марраччини, сертифицированный персональный тренер и коуч в Tone House; и Кристал Салвент, сертифицированный NASM персональный тренер из Нью-Йорка. Приведенные ниже инструкции являются стандартными, но если вы почувствуете боль в спине, груди, плече или другую боль при попытке выполнить эти упражнения на растяжку, знайте, что вам не нужно выполнять весь диапазон движений — просто растягивайтесь до любой точки. лучшее для тебя.

  • Кэти Томпсон

    Растяжка верхней трапециевидной мышцы (шеи)

    • Начните стоять или сидеть прямо и положите одну руку на поясницу, а другую руку на противоположную сторону головы.
    • Потяните голову к плечу, глядя прямо перед собой, пока не почувствуете растяжение в шее.
    • Удерживайте не менее 30 секунд, а затем повторите с другой стороны.

  • Кэти Томпсон

    Растяжка на трицепс и плечи над головой

    • Начните стоять или сидеть прямо. Поднимите одну руку над головой и опустите предплечье позади себя, положив его на спину между лопатками.
    • Другой рукой возьмитесь за согнутый локоть и осторожно потяните, пока не почувствуете растяжение в плече и тыльной стороне руки. «Никогда не нужно тянуть себя за локоть, — говорит Джордано.
    • Старайтесь держать бицепс близко к уху и не перенапрягайте его.
    • Удерживайте не менее 30 секунд, а затем повторите с другой стороны.

Самый популярный

  • Katie Thompson

    Рэтчи с кроссовым плечами

    • . СТАТА СТАТА СТАТА САЙТА САЙТА. Возьмите одну руку выше локтя другой рукой и потяните ее через тело к груди, пока не почувствуете растяжение в плече.
    • Держите локоть ниже уровня плеча.
    • Удерживайте не менее 30 секунд, а затем повторите с другой стороны.

  • Кэти Томпсон

    Растяжка бицепсов

    • Сядьте на пол, поставьте ноги на пол и согните колени.
    • Положите ладони на пол позади себя так, чтобы пальцы были направлены в сторону от тела.
    • Удерживая руки на месте, медленно отводите ягодицы от рук, пока не почувствуете растяжение бицепсов. Вы также почувствуете растяжение в груди и плечах.
    • Удерживать не менее 30 секунд.

  • Скручивание позвоночника в наклоне

    • Лягте лицом вверх, руки в стороны, прямые или согнутые в форме стойки ворот (на фото выше).
    • Удерживая одну ногу вытянутой, подтяните одно колено к груди, а затем медленно опустите его на вытянутую ногу.
    • Держите плечи ровно на полу, пока не почувствуете растяжение в спине.
    • Удерживайте не менее 30 секунд, а затем повторите с другой стороны.

Самые популярные

  • Кэти Томпсон

    Растяжка груди

    • Встаньте прямо рядом с собой, пальцы сцеплены позади.
    • Держа спину прямо и сведя лопатки вместе, поднимите руки вверх, пока не почувствуете растяжение грудных мышц.
    • Удерживать не менее 30 секунд.

  • Кэти Томпсон

    Растяжка грудных мышц лежа

    • Лягте лицом вниз, обе руки вытянуты в стороны так, чтобы тело приняло Т-образную форму.
    • Оттолкнитесь левой рукой от земли и медленно перекатывайте вес на правый бок. Вы должны почувствовать растяжение правых грудных мышц.
    • По мере увеличения вашей подвижности вы сможете больше растягиваться.
    • Удерживайте не менее 30 секунд, а затем повторите с другой стороны.

  • Кэти Томпсон

    Растяжка запястья

    • Начните стоять или сидеть прямо. Вытяните одну руку вперед перед собой на уровне плеча или чуть ниже.
    • Держите вытянутую руку прямо и другой рукой возьмитесь за пальцы чуть выше ладони. Потяните руку, чтобы согнуть запястье так, чтобы кончики пальцев были направлены к потолку, пока не почувствуете растяжение в нижней части предплечья и запястья.
    • Удерживайте не менее 30 секунд, а затем повторите с другой стороны.

Самые популярные

  • Кэти Томпсон

    Растяжка со сгибанием запястья

    • Начните стоять или сидеть прямо. Вытяните одну руку вперед перед собой на уровне плеча или чуть ниже.
    • Держите вытянутую руку прямо и противоположной рукой надавите на верхнюю часть вытянутой руки. Медленно согните запястье вниз так, чтобы кончики пальцев были направлены к полу, пока не почувствуете растяжение в верхней части предплечья и запястья.
    • Удерживайте не менее 30 секунд, а затем повторите с другой стороны.

  • Кэти Томпсон

    Поза ребенка

    • Встаньте на коврик, расставив колени шире, чем ширина бедер, и сведите ступни позади себя.
    • Сядьте на пятки (как можно лучше) и наклонитесь вперед, положив живот на бедра. Вытяните руки перед собой и коснитесь лбом пола. Вы почувствуете это растяжение в плечах и спине, а также в бедрах и ягодицах.
    • Осторожно прижмите грудь и плечи к полу, чтобы усилить растяжку.
    • Удерживать не менее 30 секунд.

    Связанный:

    • 19 Плоты бедра. Ваше тело действительно нуждается в
    • 7 Лучшие отрезок для гибкости после кардио-тренировки
    • 10 Отличные растяжки для выполнения более низкой тел

11111101111tes писатель, который освещает вопросы здоровья, фитнеса, активного отдыха и путешествий. Она является сертифицированным персональным тренером ACE и специалистом PRONatal по дородовому и послеродовому обучению. Она получила степень бакалавра. по журналистике Школы общественных коммуникаций им. С.И. Ньюхауса Сиракузского университета.
Вы можете найти ее работы здесь, на SELF, и… Читать далее

SELF не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Любая информация, опубликованная на этом веб-сайте или под этим брендом, не предназначена для замены медицинской консультации, и вам не следует предпринимать никаких действий, не посоветовавшись со специалистом в области здравоохранения.

TopicsstretchingflexibilityWorkoutsstretching after trainingstretching training

More from Self

draping-Optional-Houston — Googlesuche

AlleBilderNewsShoppingMapsVideosBücher

suchoptionen

Опциональный спа-центр Best Co Ed Clothing рядом со мной в Хьюстоне, штат Техас — Yelp

www.yelp.com › Хьюстон, Техас › Beauty & Spas

Опциональный спа-салон Best Co Ed Clothing рядом со мной в Хьюстоне, штат Техас ; Фиори Спа. 7,9 миль. 192 отзыва · Дневные спа, Массаж, Уход за кожей. 2613 Potomac Dr, Houston, TX …

Отзывы — Терапевтический массаж и спа-салон Nara’s Day Spa

www.narastherapymassage.com › отзывы

После переезда в Хьюстон я нашел Nara’s через Google. … Напоминаем, что для драпировки используется полотенце, что может показаться кому-то слишком минималистичным.

Установка драпировки для мероприятий в Хьюстоне — Rent My Wedding

www.rentmywedding.com › Houston-Event-Draping

Драпировка для мероприятий быстро и легко устанавливается за считанные минуты. В комплекте есть все необходимое. Добавьте дополнительный пакет освещения, чтобы создать фон …

Trissage Therapy of Houston — Wix.com

getitdonetrish.wixsite.com › trissageofhouston

99 % времени требуется драпировка. К спортивному массажу относятся по-разному, поскольку драпировка потенциально может мешать необходимым упражнениям на растяжку.

Houston Midtown Massage – спа-услуги, которые обслуживают вас

houstonmidtownmassage.com › whattoexpect

Houston Midtown Massage spa-услуги, предназначенные для вас на спа-вечеринке в домашнем офисе … Клиентам, решившим снять одежду, предоставляется полная драпировка но …

LMT с дополнительными услугами — Хьюстон — ECCIE Worldwide

www.eccie.net › showthread

26.05.2019 · Она сделала отличный массаж, который был опциональным. После флипа я наполовину ожидал обсуждения статистов, но ничего не произошло.

Спа 360 Хоу ин — Хьюстон, Техас | Groupon

www.groupon.com › … › Массаж всего тела

Bewertung 4,6

(197)

Больше внимания уделяйте массажу и меньше внимания аккуратности драпировки. Дайте мужчинам возможность полной драпировки или только полотенце. Полезный.

Политика и процедуры — МАССАЖНАЯ ТЕРАПИЯ И РАБОТА С ТЕЛОМ

www.