Делаем заземление для частного дома своими руками: схемы устройства, конструкция контура, правила монтажа

Содержание

Нужно ли заземлять светильник?

Фото: Christian Delbert/Adobe Stock

Основные моменты

Средняя стоимость заземления розетки составляет около 0180 долларов США 9.
Заземление защищает всех в вашем доме от внезапных скачков напряжения.
Либо провод, либо трубопровод могут направлять электричество из вашего дома в землю под ним.
В некоторых старых домах может не быть заземления, хотя в большинстве новых оно есть.
Лучше всего нанять электрика для осмотра и работы с проводкой вашего дома.

Получите предложения от трех профессионалов!

Введите почтовый индекс ниже и найдите лучших профессионалов рядом с вами.

Если вы собираетесь заменить старый светильник на новый, более стильный, вы, возможно, задавались вопросом о проводке, обеспечивающей безопасное функционирование вашего освещения. Но нужно ли его заземлять? Чтобы ответить на этот вопрос, важно понимать электрическую систему вашего дома, заземление и то, как все это работает.

Что такое заземление?

Заземление повышает безопасность электропроводки и электрической системы вашего дома. По мере того, как поток электричества движется снаружи вашего дома через розетку, а затем к подключенному к сети включенному устройству, он может не всегда следовать намеченному пути. Например, для металлического прибора, такого как тостер, электрический ток может протекать через металлический корпус духовки, что может привести к травме или повреждению.

Заземление работает, перенаправляя этот электрический ток от устройства обратно в проводку вашего дома. Оттуда он благополучно стекает в землю — и да, именно поэтому он называется заземлением. Согласно Electrical Safety Foundation International , электрическая система вашего дома может быть заземлена либо через провод, либо через кабелепровод, который втыкается в землю.

Как заземление розетки или светильника предотвращает травмы и повреждения?

Случайное прикосновение к металлическому корпусу незаземленного электроприбора, находящегося под воздействием электрического тока, может привести к серьезной травме. Заземление помогает предотвратить подобные аварии. Если в той же тостерной печи есть вилка с тремя контактами, а домашняя электрическая система заземлена, ток не будет течь к металлическому корпусу. Вместо этого он будет перенаправлен через третий контакт обратно в проводку вашего дома. И оттуда он благополучно стечет в землю.

Заземление также помогает защитить электрические устройства от повреждений. Заряд может накапливаться в проводке устройства, что приводит к постоянному повреждению. В совокупности это может сократить срок службы чувствительных устройств — от компьютеров и телефонов до интеллектуальных приборов и осветительных приборов.

Заземление и ваши светильники

Строго говоря, заземление ваших светильников не обязательно во всех случаях. Тем не менее, это хорошая идея, так как это делает ваш светильник более безопасным и снижает риск получения травм. Металлические коробки для светильников всегда должны быть заземлены в том месте, где вы устанавливаете светильник. Пластиковые световые короба не проводят электричество, поэтому их не нужно заземлять, хотя большинство из них поставляется с заземляющим винтом.

Могу ли я поменять розетку на розетку GFCI?

Розетки прерывателя цепи замыкания на землю (GFCI) помогают предотвратить и избежать конфликтов между горячими и нейтральными проводами в вашей проводке. Обнаружив проблему, GFCI прерывает электрическую цепь и предотвращает скачки напряжения, которые могут привести к поражению электрическим током и повреждению устройств. Если GFCI сработает, другие розетки нижнего контура также могут отключиться.

Замена розетки с двумя контактами на розетку с тремя контактами GFCI может добавить небольшую защиту от скачков напряжения и поражения электрическим током для напольных и настольных ламп. Однако просто переключение на розетку GFCI не приведет к внезапному созданию заземленной системы, если вы работаете с проводкой, которая еще не заземлена. Это связано с тем, что для заземления требуется дополнительный провод или канал, который проходит в землю и создает канал для протекания перенаправленного тока.

Как обеспечить заземление осветительного прибора?

Фото: yunava1/Adobe Stock

Если у вас есть опыт работы с электрическими системами жилых помещений и вы хотите выполнить эту работу самостоятельно, начните с проверки заземления вашей системы. Вам понадобятся специальные инструменты для проверки заземления, чтобы быть уверенным в этом, или вы можете нанять сертифицированного электрика, который проверит вашу проводку и скажет вам, заземлена ли она. Им нужно будет установить заземляющий провод или кабелепровод, если это не так.

Затем установите флажок рядом со своим светильником. Если это металл, вам необходимо убедиться, что он заземлен на месте светильника, прикрепив заземляющий провод к самой коробке. Если он пластиковый, заземление не требуется, но вы можете установить заземляющий винт и обернуть заземляющий провод вокруг винта.

Нанять опытного электрика для установки и заземления светильника

Фото: Валерий Гончарук / Adobe Stock

В качестве альтернативы можно нанять электрика рядом с вами , чтобы установить новый светильник и убедиться, что он заземлен. Убедитесь, что ваш электрик полностью лицензирован и застрахован, и не отвлекайтесь на низкие цены.

В большинстве домов, построенных за последние 50 лет или около того, заземление розетки будет довольно несложным процессом. Средняя стоимость для заземления розетки составляет около 200 долларов и может стоить от 100 долларов до 500 долларов .

Для старых домов с двухпроводной системой электрику также потребуется добавить заземляющий провод на От 6 до 8 долларов за погонный фут , окончательная стоимость зависит от размера вашего дома.

Нужна профессиональная помощь с вашим проектом?

Получите цитаты от профессионалов с самым высоким рейтингом.

Методы релаксации для снятия стресса

стресс

Чтобы эффективно бороться со стрессом, необходимо активировать естественную реакцию организма на расслабление. Могут помочь такие техники, как глубокое дыхание, визуализация, медитация и йога.

Поиск лучшей техники релаксации для вас

Для многих из нас релаксация означает плюхнуться на диван и посидеть перед телевизором в конце напряженного дня. Но это мало что делает для уменьшения разрушительного воздействия стресса. Скорее, вам нужно активировать естественные реакция релаксации , состояние глубокого отдыха, которое тормозит стресс, замедляет дыхание и частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и возвращает тело и разум в равновесие. Вы можете сделать это, практикуя техники релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация, ритмические упражнения, йога или тай-чи.

Хотя вы можете выбрать платный сеанс профессионального массажа или иглоукалывания, например, большинство техник релаксации можно выполнять самостоятельно или с помощью бесплатной загрузки аудио или недорогого приложения для смартфона. Однако важно помнить, что не существует единой техники релаксации, которая работала бы для всех. Мы все разные. Правильная техника — это та, которая находит отклик у вас, соответствует вашему образу жизни и способна сфокусировать ваш разум, чтобы вызвать реакцию расслабления. Это означает, что может потребоваться несколько проб и ошибок, чтобы найти метод (или методы), которые лучше всего подходят для вас. Как только вы это сделаете, регулярная практика может помочь уменьшить повседневный стресс и беспокойство, улучшить ваш сон, повысить вашу энергию и настроение, а также улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

В BetterHelp работает более 25 000 лицензированных консультантов, и у вас есть терапевт, который соответствует вашим потребностям. Зарегистрируйтесь сегодня и получите соответствие.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

Техника релаксации №1: Глубокое дыхание

Глубокое дыхание, основанное на полном очищающем дыхании, представляет собой простую, но мощную технику релаксации. Его легко освоить, его можно практиковать практически в любом месте, и он обеспечивает быстрый способ контролировать уровень стресса. Глубокое дыхание также является краеугольным камнем многих других практик релаксации и может сочетаться с другими расслабляющими элементами, такими как ароматерапия и музыка. В то время как приложения и аудиозагрузки могут помочь вам в этом процессе, все, что вам действительно нужно, — это несколько минут и место, где можно спокойно посидеть или растянуться.

Как практиковать глубокое дыхание

Сядьте удобно с прямой спиной. Положите одну руку на грудь, а другую на живот.
Вдохните через нос. Рука на животе должна подняться. Рука на груди должна двигаться очень мало.
Выдохните через рот, выталкивая как можно больше воздуха, одновременно сокращая мышцы живота. Рука на животе должна двигаться во время выдоха, а другая рука должна двигаться очень мало.
Продолжайте вдыхать через нос и выдыхать через рот. Постарайтесь вдохнуть достаточно, чтобы нижняя часть живота поднялась и опустилась. Медленно считайте на выдохе.

Если вам трудно дышать животом, когда вы сидите, попробуйте лечь. Положите небольшую книгу на живот и дышите так, чтобы книга поднималась при вдохе и опускалась при выдохе.

#2: Прогрессивная мышечная релаксация

Прогрессивная мышечная релаксация — это двухэтапный процесс, в ходе которого вы систематически напрягаете и расслабляете различные группы мышц тела. При регулярной практике это дает вам близкое знакомство с тем, как ощущается напряжение, а также полное расслабление в разных частях вашего тела. Это может помочь вам реагировать на первые признаки мышечного напряжения, сопровождающего стресс. И когда ваше тело расслабляется, расслабляется и ваш разум.

Прогрессивную мышечную релаксацию можно сочетать с глубоким дыханием для дополнительного снятия стресса.

Практика прогрессивной мышечной релаксации

Если у вас в анамнезе были мышечные спазмы, проблемы со спиной или другие серьезные травмы, которые могут усугубляться напряжением мышц, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Начните с ног и двигайтесь вверх к лицу, стараясь напрячь только нужные мышцы.

Расстегните одежду, снимите обувь и устройтесь поудобнее.
Потратьте несколько минут на медленные глубокие вдохи и выдохи.
Когда будете готовы, переключите внимание на правую ногу. Найдите минутку, чтобы сосредоточиться на своих ощущениях.
Медленно напрягите мышцы правой стопы, сжимая их как можно сильнее. Задержитесь, сосчитав до 10.
Расслабьте ногу. Сосредоточьтесь на утекающем напряжении и на том, как ощущается ваша нога, когда она становится мягкой и свободной.
Оставайтесь на мгновение в этом расслабленном состоянии, дышите глубоко и медленно.
Переключите внимание на левую ногу. Следуйте той же последовательности напряжения и расслабления мышц.
Медленно двигайтесь вверх по телу, сокращая и расслабляя различные группы мышц.
Сначала может потребоваться некоторая практика, но старайтесь не напрягать мышцы, кроме тех, которые предназначены.

#3: Медитация сканирования тела

Это тип медитации, который фокусирует ваше внимание на различных частях вашего тела. Как и в случае прогрессивной мышечной релаксации, вы начинаете со стоп и продвигаетесь вверх. Но вместо того, чтобы напрягать и расслаблять мышцы, вы просто сосредотачиваетесь на том, как себя чувствует каждая часть вашего тела, не называя ощущения ни «хорошими», ни «плохими».

Лягте на спину, ноги не скрещены, руки расслаблены по бокам, глаза открыты или закрыты. Сосредоточьтесь на своем дыхании в течение двух минут, пока не почувствуете расслабление.
Сосредоточьтесь на пальцах правой ноги. Отмечайте любые ощущения, которые вы испытываете, продолжая также сосредотачиваться на своем дыхании. Представьте, что каждый глубокий вдох течет к вашим пальцам ног. Оставайтесь сосредоточенными на этой области в течение трех-пяти секунд (или более).
Переместите внимание на подошву правой ноги. Настройтесь на любые ощущения, которые вы чувствуете в этой части тела, и представляйте, как каждый вдох исходит от подошвы вашей ноги. Через одну-две минуты переместите внимание на правую лодыжку и повторите. Перейдите к голени, колену, бедру, бедру, а затем повторите последовательность для левой ноги. Оттуда двигайтесь вверх по туловищу, через нижнюю часть спины и живот, верхнюю часть спины и грудь и плечи. Обратите особое внимание на любую область тела, которая вызывает у вас боль или дискомфорт.
После завершения сканирования тела расслабьтесь на некоторое время в тишине и неподвижности, отмечая, как себя чувствует ваше тело. Затем медленно откройте глаза и потянитесь, если это необходимо.

#4: Визуализация

Визуализация, или управляемое воображение, представляет собой разновидность традиционной медитации, которая включает в себя представление сцены, в которой вы чувствуете себя умиротворенно, свободно отпуская все напряжение и тревогу. Выберите любое место, которое вам больше всего успокаивает, будь то тропический пляж, любимое место детства или тихая лесистая лощина.

Вы можете практиковать визуализацию самостоятельно или с помощью приложения или аудиозагрузки, которые проведут вас через образы. Вы также можете выполнять визуализацию в тишине или использовать средства прослушивания, такие как успокаивающая музыка, звуковая машина или запись, которая соответствует выбранной вами обстановке: например, звук океанских волн, если вы выбрали пляж.

Практика визуализации

Закройте глаза и представьте себе место, где вы отдыхаете. Представьте себе это как можно ярче: все, что вы видите, слышите, обоняете, пробуете и чувствуете. Просто «смотреть» на это мысленным взором, как на фотографию, недостаточно. Визуализация работает лучше всего, если вы включаете как можно больше сенсорных деталей. Например, если вы думаете о пристани на тихом озере:

См. Установка Солнца над водой
Слушайте Птицы поют
Запах Сосновые деревья
Чувствуйте .

Наслаждайтесь ощущением, что ваши заботы уходят прочь, когда вы медленно исследуете свое спокойное место. Когда будете готовы, мягко откройте глаза и вернитесь в настоящее. Не беспокойтесь, если вы иногда выходите из зоны или теряете контроль над тем, где вы находитесь во время сеанса визуализации. Это нормально. Вы также можете испытывать чувство тяжести в конечностях, мышечные подергивания или зевоту. Опять же, это нормальные ответы.

РЕКЛАМА

#5: Самомассаж

Вы, наверное, уже знаете, насколько профессиональный массаж в спа-салоне или оздоровительном клубе может помочь снизить стресс, облегчить боль и снять мышечное напряжение. Возможно, вы не знаете, что вы можете получить те же преимущества дома или на работе, практикуя самомассаж или обмениваясь массажем с любимым человеком.

Попробуйте помассировать себя за рабочим столом в перерывах между делами, на диване в конце напряженного дня или в постели, чтобы расслабиться перед сном. Чтобы усилить расслабление, вы можете использовать ароматическое масло, ароматизированный лосьон или сочетать самопослание с осознанностью или техниками глубокого дыхания.

Пятиминутный самомассаж для снятия стресса

Комбинация поглаживаний хорошо помогает снять мышечное напряжение. Попробуйте осторожно отбивать ребром ладони или постукивать пальцами или ладонями, сложенными чашечкой. Надавите кончиками пальцев на мышечные узлы. Разминайте мышцы и пробуйте длинные, легкие, скользящие движения. Вы можете нанести эти штрихи на любую часть тела, которая находится в пределах вашей досягаемости. Для такого короткого сеанса попробуйте сосредоточиться на шее и голове:

Начните с разминания мышц задней части шеи и плеч. Сожмите свободный кулак и быстро барабаните вверх и вниз по бокам и задней части шеи. Затем большими пальцами нарисуйте крошечные круги вокруг основания черепа. Медленно помассируйте остальную часть кожи головы кончиками пальцев. Затем постучите пальцами по коже головы, двигаясь спереди назад, а затем по бокам.
Теперь помассируйте лицо. Сделайте серию крошечных кругов большими или кончиками пальцев. Обратите особое внимание на виски, лоб и мышцы челюсти. Средними пальцами массируйте переносицу и двигайтесь от бровей к вискам.
Наконец, закройте глаза. Неплотно прикройте лицо руками и легко вдыхайте и выдыхайте в течение короткого времени.

#6: Медитация осознанности

В последние годы практика осознанности стала чрезвычайно популярной, получив заголовки и одобрения со стороны знаменитостей, бизнес-лидеров и психологов. Итак, что такое осознанность? Вместо того, чтобы беспокоиться о будущем или зацикливаться на прошлом, внимательность переключает ваше внимание на то, что происходит прямо сейчас, позволяя вам полностью погрузиться в настоящий момент.

Медитации, развивающие осознанность, уже давно используются для уменьшения стресса, беспокойства, депрессии и других негативных эмоций. Некоторые из этих практик переносят вас в настоящее, концентрируя ваше внимание на одном повторяющемся действии, таком как ваше дыхание или несколько повторяющихся слов. Другие формы медитации осознанности побуждают вас следовать внутренним мыслям или ощущениям, а затем отпускать их. Внимательность также может быть применена к таким действиям, как ходьба, физические упражнения или прием пищи.

Использование осознанности, чтобы оставаться сосредоточенным на настоящем, может показаться простым, но для получения всех преимуществ требуется практика. Когда вы впервые начнете практиковать, вы, вероятно, обнаружите, что ваше внимание продолжает возвращаться к вашим беспокойствам или сожалениям. Но не унывайте. Каждый раз, когда вы возвращаетесь к настоящему, вы укрепляете новую умственную привычку, которая может помочь вам освободиться от беспокойства о прошлом или беспокойства о будущем. Использование приложения или загрузки аудио также может помочь сосредоточить ваше внимание, особенно когда вы только начинаете.

Базовая медитация осознанности:

Найдите тихое место, где вас никто не будет прерывать и не будет отвлекать.
Сядьте на удобный стул с прямой спиной.
Закройте глаза и найдите точку фокусировки, например, свое дыхание — ощущение воздуха, входящего в ноздри и выходящего из вашего рта, или вашего живота, поднимающегося и опускающегося, — или значимое слово, которое вы повторяете на протяжении всей медитации.
Не беспокойтесь о отвлекающих мыслях, которые приходят вам в голову, или о том, насколько хорошо вы справляетесь. Если мысли мешают вашему сеансу релаксации, не боритесь с ними, просто мягко, без осуждения, верните свое внимание обратно к точке сосредоточения.

#7: Ритмичные движения и осознанные упражнения

Идея упражнений может показаться не особенно успокаивающей, но ритмические упражнения, которые вовлекают вас в поток повторяющихся движений, могут вызвать реакцию расслабления. Примеры включают в себя:

Пропуск
Ходьба
Плавание
Танцы
Греба
Снимание

Для максимального снятия стресса, добавить осознанность к вашей тренировке

, в то время как простое занятие в ритмическое упражнение поможет вам снять напряжение, добавив напряжение, добавив напряжение. компонент внимательности может принести вам еще больше пользы.

Как и в случае с медитацией, осознанное упражнение требует полной вовлеченности в настоящий момент, обращая внимание на то, как ваше тело чувствует себя в данный момент, а не на свои повседневные заботы или заботы. Вместо того, чтобы отключаться или смотреть в телевизор во время тренировки, сосредоточьтесь на ощущениях в конечностях и на том, как ваше дыхание дополняет ваши движения.

Если вы, например, идете или бежите, сосредоточьтесь на ощущении касания ногами земли, ритме дыхания и ощущении ветра на лице. Если вы тренируетесь с отягощениями, сосредоточьтесь на координации дыхания с движениями и обратите внимание на то, как ваше тело чувствует себя, когда вы поднимаете и опускаете вес. А когда ваш разум переключится на другие мысли, мягко верните свое внимание к дыханию и движению.

#8: Йога и тай-чи

Йога включает в себя ряд подвижных и неподвижных поз в сочетании с глубоким дыханием. Помимо уменьшения беспокойства и стресса, йога также может улучшить гибкость, силу, равновесие и выносливость. Поскольку при неправильном занятии йогой могут возникнуть травмы, лучше всего учиться, посещая групповые занятия, нанимая частного учителя или хотя бы следуя видеоинструкциям. Как только вы изучите основы, вы можете практиковать в одиночку или с другими, адаптируя свою практику по своему усмотрению.

Какой вид йоги лучше всего подходит для снятия стресса?

Хотя почти все занятия йогой заканчиваются позой расслабления, занятия, в которых упор делается на медленные, устойчивые движения, глубокое дыхание и легкие растяжки, лучше всего подходят для снятия стресса.

Сатьянанда — это традиционная форма йоги. Он включает в себя мягкие позы, глубокое расслабление и медитацию, что делает его подходящим как для начинающих, так и для всех, кто стремится в первую очередь к снижению стресса.

Хатха-йога также является достаточно мягким способом снятия стресса и подходит для начинающих. В качестве альтернативы ищите ярлыки, такие как нежный , для снятия стресса или для начинающих при выборе класса йоги.

Силовая йога с ее интенсивными позами и фокусом на фитнесе лучше подходит для тех, кто ищет стимуляцию, а также расслабление.

Если вы не уверены, подходит ли конкретное занятие йогой для снятия стресса, позвоните в студию или спросите учителя.

Тай-чи

Если вы видели группу людей в парке, медленно двигающихся синхронно, вы, вероятно, были свидетелем занятий тай-чи. Тай-чи представляет собой серию медленных плавных движений тела в индивидуальном темпе. Сосредоточив внимание на движениях и дыхании, вы удерживаете внимание на настоящем, что очищает ум и приводит к расслабленному состоянию.

Тай-чи — это безопасный и малотравматичный вариант для людей всех возрастов и уровней физической подготовки, включая пожилых людей и тех, кто восстанавливается после травм. Как и в случае с йогой, ее лучше всего изучать в классе или у частного инструктора. Как только вы изучите основы, вы сможете практиковаться в одиночку или с другими.

Советы по началу практики релаксации

Изучить основы этих техник релаксации несложно, но чтобы по-настоящему использовать их способность снимать стресс, требуется регулярная практика. Попробуйте выделить хотя бы 10–20 минут в день для практики релаксации.

Выделите время в своем ежедневном расписании. Если возможно, запланируйте определенное время один или два раза в день для своей практики. Если ваше расписание уже загружено, попробуйте медитировать во время поездки на автобусе или поезде, устройте перерыв на занятия йогой или тай-чи в обеденный перерыв или практикуйте осознанную ходьбу, одновременно занимаясь с собакой.

Используйте приложения для смартфонов и другие вспомогательные средства. Многие люди считают, что приложения для смартфонов или загрузка аудио могут быть полезны, помогая им выполнять различные практики релаксации, устанавливать регулярный распорядок дня и отслеживать прогресс.

Ожидайте взлеты и падения. Иногда может потребоваться время и практика, чтобы начать пожинать плоды таких техник релаксации, как медитация. Чем больше вы придерживаетесь этого, тем быстрее придут результаты. Если вы пропустите несколько дней или даже несколько недель, не расстраивайтесь. Просто начните снова и медленно наращивайте свой прежний импульс.

Авторы: Lawrence Robinson, Robert Segal, MA, Jeanne Segal, Ph.D., и Melinda Smith, MA

Ссылки
Расстройства, связанные с травмой и стрессом. (2013) В Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам . Американская психиатрическая ассоциация. https://doi.org/10.1176/appi.books.9780890425787.x07_Trauma_and_Stressor_Related_Disorders
Джан, Йекта Саид, Хизер Илес-Смит, Ниаз Чалабианлоо, Дениз Экиз, Хавьер Фернандес-Альварес, Клаудия Эрпетто, Джузеппе Рива. «Как расслабиться в стрессовых ситуациях: умная система снижения стресса». Здравоохранение 8, вып. 2 (16 апреля 2020 г.): 100. https://doi.org/10.3390/healthcare8020100
Норелли, Саманта К., Эшли Лонг и Джеффри М. Креппс. «Техники релаксации». В StatPearls . Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing, 2021. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513238/
Туссен, Лорен, Куанг Ань Нгуен, Клэр Реттгер, Киара Диксон, Мартин Оффенбахер, Нико Кольс , Джеймсон Хирш и Фушия Сируа. «Эффективность прогрессивной мышечной релаксации, глубокого дыхания и управляемых образов в продвижении психологических и физиологических состояний расслабления». Доказательная дополнительная и альтернативная медицина 2021 (3 июля 2021 г.): e5924040. https://doi.org/10.1155/2021/5924040
Унгер, Синтия А., Дэвид Буссе и Илона С. Йим. «Влияние управляемой релаксации на кортизол и аффект: реакция на стресс в качестве модератора». Журнал психологии здоровья 22, вып. 1 (1 января 2017 г.): 29–38. https://doi.org/10.1177/1359105315595118
Вудъярд, Кэтрин. «Изучение терапевтических эффектов йоги и ее способности повышать качество жизни». Международный журнал йоги 4, вып. 2 (2011): 49–54. https://doi.org/10.4103/0973-6131.85485
Сахни, Пуджа Свами, Камлеш Сингх, Нитеш Шарма и Рахул Гарг. «Йога — эффективная стратегия для самоконтроля проблем, связанных со стрессом, и благополучия во время блокировки COVID19: перекрестное исследование». PLOS ONE 16, №. 2 (10 февраля 2021 г.): e0245214. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0245214
Кенг, Шиан-Линг, Мория Дж. Смоски и Клайв Дж. Робинс. «Влияние внимательности на психологическое здоровье: обзор эмпирических исследований». Clinical Psychology Review 31, вып. 6 (август 2011 г.): 1041–1056. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2011.04.006
Бехан, К. «Преимущества медитации и практики осознанности во времена кризиса, такого как COVID-19». Ирландский журнал психологической медицины 37, вып. Том 4 (декабрь 2020 г.): 256–58. https://doi.org/10.1017/ipm.2020.38
Эбботт, Райан и Хелен Лаврецки. «Тай-чи и цигун для лечения и профилактики психических расстройств». Психиатрические клиники Северной Америки 36, вып. 1 (март 2013 г.): 109–19. https://doi.org/10.1016/j.psc.2013.01.011
Филд, Тиффани. «Обзор исследований массажной терапии». Дополнительные методы лечения в клинической практике 24 (август 2016 г.): 19–31. https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2016.04.005
Лопринци, Пол Д. и Эмили Фрит. «Защитное и терапевтическое воздействие упражнений на ухудшение памяти, вызванное стрессом». Журнал физиологических наук: JPS 69, вып. 1 (январь 2019 г.): 1–12. https://doi.org/10.1007/s12576-018-0638-0
Салмон, П. «Влияние физических упражнений на тревогу, депрессию и чувствительность к стрессу: объединяющая теория». Обзор клинической психологии 21, вып. 1 (февраль 2001 г.): 33–61. https://doi.org/10.1016/s0272-7358(99)00032-x

Медитация сканирования тела Джона Кабата Зинна (ВИДЕО) Заслуженный врач и создатель Клиники по снижению стресса и Центра внимательности в медицине, здравоохранении и обществе при Медицинской школе Массачусетского университета.