Тренировка 8х8: шокируйте свои мышцы! 8 х

Тренировочная программа 8х8. ⋆ Bodybuilding & Fitness

Хотите шокировать свои мышцы? Тренировочная программа 8х8, как раз для этого. Занимайтесь по этому протоколу в течение 5-6 недель и наблюдайте за ростом своих мышц.

Ваш организм может приспособиться к чему угодно. Попробуйте несколько недель кряду изводить его тренировками по этой экстремальной программе. Знаете, что произойдет? Очень скоро тренировки перестанут казаться тяжелыми.

Чтобы продолжать прогрессировать, вам надо «удивлять» свои мышцы. Один из фундаментальных законов бодибилдинга гласит: если вам нужен стабильный рост, вы должны использовать шокирующие стимулы при первых признаках стагнации результатов.

Легендарный бодибилдер и тренер Винс Жиронда считал, что периодическая встряска — лучший инструмент для мышечного роста. Его методика 8х8 — 8 сетов по 8 повторений — стала настоящим спасательным кругом для бодибилдеров, мышцы которых нуждались в шоковой терапии. Если вы стали замечать, что ваши тренировки уже не так тяжелы, как были когда-то, вам определенно нужно прибегнуть к этому протоколу.

Тренировочная программа в стиле Винса Жиронды на все тело суперэффективна. Но должен предупредить: протокол не для слабонервных! Каждая тренировка предполагает колоссальный объем нагрузки в диапазоне повторений на гипертрофию, так что скучать будет некогда.

Не сомневаюсь, что, закончив одну из предложенных тренировок, вы выползете из спортзала на четвереньках. Но ваши мучения будут оправданы. У организма не будет другого выхода, кроме как приспосабливаться к нагрузке за счет мышечного роста и усиленного сжигания калорий. Этого собственно мы и добиваемся, приходя в зал.

Тренировочная программа 8х8 — программа шок.

Тренировка проходит в высоком темпе и с высокой интенсивностью.

Начинайте с места в карьер — тренируйтесь два дня подряд, а затем два дня посвящайте полному отдыху. Качаемся, отдыхаем, повторяем. Нагрузка будет запредельной, так что обязательно давайте организму достаточно времени восстановиться перед следующим походом в спортзал.

Многим из вас такой подход может показаться странным, но это классная альтернатива, особенно если вы долго работали по стандартному сплиту, построенному по принципу разделения тренировок на части тела. Частота и общий объем нагрузки станет для мышц шоком и даст старт серьезным процессам адаптации.

Паузы для отдыха между подходами не должны превышать 30 секунд. Это шоковая терапия, так что не стоит рассиживаться между подходами. Между упражнениями отдыхайте 5 минут. Ваша задача — выжать из мышц максимум, выйти за пределы собственных ожиданий и тренировочных способностей.

Занимайтесь по этой программе максимум 5-6 недель. Попробуйте увеличивать рабочие веса каждые две недели. И помните, это временная мера, так что можно потерпеть и действительно выложиться по максимуму.

Подъём штанги на бицепс, бодибилдинг

Тренировочная программа 8х8

Понедельник.

1. Бег на беговой дорожке (средний темп) – 1 подход 10 минут.

2. Жим штанги, лёжа на горизонтальной скамье – 8 подходов 8 повторений.

3. Жим штанги, стоя (Армейский жим) – 8 подходов 8 повторений.

4. Приседания со штангой на спине — 8 подходов 8 повторений.

5. Отжимания на брусьях (доп. весом) – 8 подходов 8 повторений.

6. Становая тяга со штангой – 8 подходов 8 повторений.

7. Подъём EZ — штанги на бицепс – 8 подходов 8 повторений.

8. Шраги с гантелями – 8 подходов 8 повторений.

9. Сгибание ног в тренажере, сидя – 8 подходов 8 повторений.

Вторник.

1. Бег на беговой дорожке (средний темп) – 1 подход 10 минут.

2. Сведение рук на нижних блоках, лёжа на горизонтальной скамье – 8 подходов 8 повторений.

3. Разводка с гантелями, стоя – 8 подходов 8 повторений.

4. Приседания – прыжок – 8 подходов 8 повторений.

5. Разгибания рук на трицепс с верхнего блока (канат) – 8 подходов по 8 повторений.

6. Вертикальная тяга широким хватом к груди – 8 подходов 8 повторений.

7. Тяга с нижнего блока к подбородку – 8 подходов 8 повторений.

8. Выпады со штангой – 8 подходов 8 повторений.

9. Скручивания на вертикальном блоке – 8 подходов 8 повторений.

Среда, Четверг: (отдых)

Пятница.

1. Бег на беговой дорожке (средний темп) – 1 подход 10 минут.

2. Жим гантелей на наклонной скамье – 8 подходов 8 повторений.

3. Жим гантелей, сидя – 8 подходов 8 повторений.

4. Жим ногами в тренажере (средняя постановка ног на ширине плеч) – 8 подходов 8 повторений.

5. Жим штанги, лёжа узким хватом – 8 подходов 8 повторений.

6. Тяга штанги в наклоне – 8 подходов 8 повторений.

7. Подъём штанги на бицепс – 8 подходов 8 повторений.

8. Шраги со штангой – 8 подходов 8 повторений.

9. Тяга штанги на прямых ногах – 8 подходов 8 повторений.

Суббота.

1. Бег на беговой дорожке (средний темп) – 1 подход 10 минут.

2. Сведение гантелей на наклонной скамье – 8 подходов 8 повторений.

3. Попеременные махи гантелями перед собой – 8 подходов 8 повторений.

4. Выпрямление ног в тренажере – 8 подходов 8 повторений.

5. Подтягивания широким хватом – 8 подходов 8 повторений.

6. Французский жим с гантелей,сидя – 8 подходов 8 повторений.

7. Попеременный подъем на бицепс с гантелями «молот» – 8 подходов 8 повторений.

8. Сгибания ног в тренажере лежа – 8 подходов 8 повторений.

9. Шраги со штангой – 8 подходов 8 повторений.

10. Подъём ног в упорах – 8 подходов 8 повторений.

Воскресенье: (отдых)

Совет.

Выбирайте рабочий вес, с которым можете уверенно выполнить все 8 подходов по 8 повторений. У вас будет только 30 секунд на отдых между сетами, так что не стоит слишком утяжелять.

Старайтесь не превращать подходы в тренинг отдых-пауза. Впрочем, в другую крайность тоже не стоит бросаться — не ставьте «вес пера», с которым каждый из восьми подходов будете заканчивать на одном дыхании. Выбирайте нормальную нагрузку, с которой последние два повторения будут идти очень тяжело.

Не теряйте КПД, возясь с телефоном, выбирая музыку или болтая с приятелями.

Тренировка 8х8: шокируйте свои мышцы!

Хотите шокировать свои мышцы? Тренируйтесь по этому протоколу в течение 5-6 недель и наслаждайтесь мышечным ростом одновременно со сжиганием жиров!

Автор: Джейми Алдертон

Ваш организм может приспособиться к чему угодно. Попробуйте несколько недель кряду изводить его тренировками по экстремальной программе. Знаете, что произойдет? Очень скоро тренировки перестанут казаться тяжелыми. Чтобы продолжать прогрессировать, вам надо удивлять свое тело. Один из фундаментальных законов бодибилдинга гласит: если вам нужен стабильный рост, вы должны использовать шокирующие стимулы при первых признаках стагнации результатов.

Легендарный бодибилдер и тренер Винс «Железный Гуру» Жиронда считал, что периодическая встряска — лучший инструмент для мышечного роста. Его методика 8х8 — 8 сетов по 8 повторений — стала настоящим спасательным кругом для бодибилдеров, мышцы которых нуждались в шоковой терапии. Если вы стали замечать, что ваши тренировки уже не так тяжелы, как были когда-то, вам определенно нужно прибегнуть к этому протоколу.

Если вам нужен стабильный рост, вы должны использовать шокирующие стимулы при первых признаках стагнации результатов

Тренировочная программа в стиле Винса Жиронды супер эффективна, и это лучшая программа тренировок на все тело из всех, что я когда-либо пробовал. Но должен предупредить: протокол не для слабонервных! Каждая тренировка предполагает колоссальный объем нагрузки в диапазоне повторений на гипертрофию, так что скучать будет некогда.

Не сомневаюсь, что закончив одну из предложенных тренировок, вы выползете из спортзала на четвереньках. Но ваши мучения будут оправданы. У организма не будет другого выхода, кроме как приспосабливаться к нагрузке за счет мышечного роста и усиленного сжигания калорий. Этого мы и добиваемся!

Программа Шок и Ужас

Тренировками в высоком темпе да с такой интенсивностью гордился бы и сам Железный Гуру.

Каждый день вы будете делать по одному упражнению для каждой части тела — 8 сетов из 8 повторений. Все правильно: это сплит на все тело с высокой частотой тренировочного воздействия. Многим из вас такой подход может показаться странным, но это классная альтернатива, особенно если вы долго работали по стандартному сплиту, построенному по принципу разделения тренировок на части тела. Частота и общий объем нагрузки станет для мышц шоком и даст старт серьезным процессам адаптации!

Паузы для отдыха не должны превышать 30 секунд. Это шоковая терапия, так что не стоит рассиживаться между подходами. Ваша задача — выжать из мышц максимум, выйти за пределы собственных ожиданий и тренировочных способностей.

1 подход по 10 мин.

8 подходов по 8 повторений

1 подход по 10 мин.

8 подходов по 8 повторений

1 подход по 10 мин.

8 подходов по 8 повторений

1 подход по 10 мин.

8 подходов по 8 повторений

Советы

Старайтесь не превращать подходы в тренинг отдых-пауза. Впрочем, в другую крайность тоже не стоит бросаться — не ставьте «вес пера», с которым каждый из восьми подходов будете заканчивать на одном дыхании. Выбирайте нормальную нагрузку, с которой будете добираться до отказа в седьмом или восьмом повторении.

Перерывы в этом протоколе коротки, и на то есть причины. Не теряйте КПД, возясь с телефоном, выбирая музыку или болтая с приятелями. У вас на отдых 30 секунд. Точка.

Выбирайте нормальную нагрузку, с которой будете добираться до отказа в седьмом или восьмом повторении

Крайне важно точно отмерять время на отдых. Если у вас iPhone, рекомендую скачать и установить приложение Seconds Pro.

Если со своей стандартной программой вы уперлись в стену, этот протокол на все тело в стиле Винса Жиронды станет хорошей встряской для ваших мышц. Возможно, понадобится какое-то время, чтобы привыкнуть к частоте и стилю тренинга, но в этом-то и фишка! Эффективная программа должна быть серьезным испытанием. В конце концов, тренируясь налегке, вы не будете набирать массу. Вы растете только тогда, когда выталкиваете себя из зоны комфорта на неизвестную территорию.

Придерживайтесь этой программы 5-6 недель, и я гарантирую, вы будете в шоке от результатов!

Метод «8х8» — WiKi

В арсенале мирового бодибилдинга насчитывается не так много тренировочных программ, способных быстро сжигать жировую прослойку. В программе «8х8» это объясняется коротким отдыхом между сетами (подходами), который по правилам не должен превышать 30 секунд. За счёт такого короткого отдыха увеличивается нагрузка на организм, что усиливает обменные процессы и работу эндокринной системы. При подобном положении вещей жиру ничего не остаётся, кроме как «сгорать», и сгорать с огромной скоростью. Эту методику Винс Жиронда называл «тренингом за пределами воли», потому что несмотря на небольшой вес отягощения, тренировка проходит очень тяжело.

Тренируясь по системе «8х8», сила атлета увеличивается ненамного, в отличие от силовых тренингов с низкоповторными сетами (5-3-1 повторений), в основном эта программа нацелена на придание косметического вида мускулатуре и сжигание жира. Эстетичный вид, доводка мышц и прорисовка глубокого рельефа за счёт скоростного сжигания жира — главное предназначение этой системы тренинга.

Данный вид тренинга по своей сути универсален, метод «8x8» прекрасно подходит и для мужчин, и для женщин. Женщины по системе подтягивают ягодицы, прорисовывают пресс и сжигают лишние жировые отложения по всему телу. Мужчины доводят отстающие мышцы и прорисовывают агрессивный рельеф.

Особенности

В соответствии с основными принципами программы, для определённой мышечной группы выбирается 2-3 упражнения и выполняются они в 8 подходах, состоящих из 8 повторений; отсюда и название метода — «8х8».

За тренировочную сессию прорабатывается 2-3 мышечных группы и заканчивается тренировка обычно за 40-50 минут. Цель тренировки — дать мышцам должную нагрузку за короткое время, но не перегрузить их, поэтому тренировки ограничены в 60-70 минут. Более длительный тренинг негативным образом сказывается на продукции гормонов и восстановительных процессах организма.

Отдых

Отдых между подходами не должен превышать 30 секунд, более того, необходимо добиваться постепенного сокращения отдыха между подходами с 30 секунд (в начале тренинга) до 15-20 секунд в конце тренировочного цикла. То есть от тренировки к тренировке необходимо уменьшать количество секунд в отдыхе.

Темп

Винс утверждал, если просто использовать формат «8 по 8», то это ничего не даст. Гораздо важнее сохранять темп в каждом упражнении. Именно темп решает всё. И сбиваться никак нельзя. Если спортсмен сбился и, например, вместо положенных 30 секунд отдохнул минуту, то может тут же прерывать свой тренинг и идти принимать душ. Поэтому Винс советовал во время тренировки не слушать музыку в наушниках, а также отключать телефон: «если будет что-то отвлекать, тренинг не задастся», — утверждал Винс Жиронда и выгонял таких спортсменов из своего зала.

На подъём веса отводится две секунды и ровно столько же — на опускание. В верхней и нижней позиции движения задержка недопустима. То есть после 2-секундного подъёма немедленно следует 2-секундное опускание веса, а потом сразу же очередной подъём. И так все 8 повторений.

Лучшим вариантом корректировки тренинга по данной программе являются часы, их можно поставить перед собой и, занимаясь, следить за секундной стрелкой и отталкиваться от следующих расчётов: на одно повторение даётся 4 секунды (2 на подъём веса и 2 на опускание). Таким образом, один подход из 8 повторений займёт 32 секунды. При отдыхе длительностью 15-20 секунд 8 подходов будут выполнены примерно за 7 минут, 16 подходов — за 14-15, а 24 подхода — за 19-21 минуту.

Отягощения

На первый взгляд кажется, что в программе нет ничего сложного и её можно выполнять с привычным весом. Это иллюзия. На первой тренировке нужно взять самый маленький вес отягощения. Например, на первой тренировке подъём на бицепс хватом «молот» иногда спортсмены выполняют вообще без блинов, удерживая в руках полностью разобранные грифы от гантелей или штанги. Несмотря на столь небольшой вес, на следующий день мышцы просто разрываются от боли.

Интенсивность тренинга повышается не только благодаря высокой нагрузке дополнительного веса, но также за счёт сокращения отдыха между подходами и большего количества подходов и повторений. Поэтому упражнения не выполняются с большими весами, по крайней мере, на начальной стадии тренинга. Спортсмен должен иметь «силовой запас» на постепенное добавление веса. Вес отягощения берётся такой, с которым на первой же тренировке можно дойти до «отказа» или быть близким к нему. Так, если рабочий вес при подъёме снаряда на бицепс составляет 30 кг (в 8 повторениях до «отказа»), то, переходя на этот тренинг, необходимо взять всего 10-15 кг, то есть примерно 30-40 % от рабочего веса.

Начиная с мизерного веса, нужно дать возможность добавить немного веса на следующей тренировке и таким образом обеспечить увеличение нагрузки на мышцы от тренировки к тренировке. Как раз это увеличение и приводит к скоростному сжиганию жира и тонизирует мышцы. Если на первой же тренировке перегрузить мышцы «отказом», то никакого эффекта не будет.

Опытные спортсмены, занимающиеся не первый год, могут обманываться кажущейся легкостью программы. Несмотря на то что выполнять упражнение нужно с маленькой нагрузкой и не доводить большинство подходов до «отказа», вполне возможно, что кроме сильнейшего жжения и утомления спортсмен может столкнуться с потерей концентрации внимания. Такое бывает при воздействии на организм критической нагрузки.

Если нет опыта в спорте и мышцы не подвергаются систематической нагрузке, то необходимо взять 15-25 кг дополнительного веса в таких упражнениях, как становая тяга и приседания. 5-10 кг в упражнении тяга к груди и примерно такой же вес в других многосуставных упражнениях. В односуставных упражнениях (подъём гантелей молотом, пуловер и др.) вес отягощения не должен превышать 2-10 кг. На первой тренировке лучше взять меньший вес и потом постепенно добавлять нагрузку, чем с самого начала тренинга перегрузить мышцы и нервную систему «отказными» подходами. Спешка в этом деле ни к чему хорошему не приведёт.

Отказ

В данном методе подходы запрещено продолжать за пределами «отказа». Основная масса подходов не должны быть отказными. Первый отказ должен наступить минимум через 3-4 тренировки. Считается нормой достичь отказа на 6-7-м повторении в последнем или предпоследнем подходе. После отказа в упражнении, вес отягощения нельзя увеличивать, сначала спортсмен должен добиться выполнения во всех упражнениях 8-ми подходов по 8 повторений. В других упражнениях вес должен расти вне зависимости от того был ли отказ в другом упражнении. Но если на последней тренировке отказ был во всех без исключения упражнениях и спортсмен не смог выполнить все упражнения в режиме «8х8», то на следующей тренировке веса отягощений нельзя увеличивать ни в одном упражнении. Вес отягощения в упражнении на следующей тренировке можно увеличивать лишь в случае, если удалось выполнить все 8 повторений в 8 подходах.

Упражнения

От односуставных упражнений мало пользы в плане набора мышечной массы, но в отношении сжигания жира они безусловно полезны. В данном случае минус базовых упражнений заключается в том, что после базового тренинга очень хочется есть, а сильное чувство голода нежелательно, когда спортсмен пытается сбросить вес, так как будет очень трудно сдержаться. Поэтому нужно стараться свести количество базовых упражнений в тренинге «8х8» к минимуму. Но совсем игнорировать базовые упражнения тоже нежелательно. Методикой «8х8» лучше всего прорабатываются отстающие мышечные группы. Например, если отстают задние дельты, то прорабатываются они как базовыми упражнениями (тяга к груди), так и изолированными (разведения гантелей в наклоне).

ru-wiki.org

4х5, 5х7 или 8х10: prostolf

(автор изображения - Ronn aka "Blue" Aldaman used under CC BY)

В начале эпохи фотографии Большой формат переживал бурное развитие: в течении короткого времени появлялись и исчезали компании, которые с энтузиазмом производили и продавали фотоаппараты, объективы, пластины.

Результатом бурного развития стало то, что параллельно существовало и развивалось большое количество не самых совершенных фотографических систем.

Более-менее спасало только то, что фотоаппараты, кассеты и прочие аксессуары были деревянные, в связи с чем необходимый ремонт (доработку) техники фотограф мог сделать самостоятельно.

Постепенно произошла унификации систем большого формата. В результате вымирания непопулиярных остались две основные системы, в рамках каждой из которых производятся камеры под пленку трех размеров:

- Англосаксонская форматная система: 4х5, 5х7, 8х10 (дюймы).- Континентальная форматная система: 9х12, 13х18, 18х24 (сантиметры).

Как нетрудно догадаться, числа в наименовании форматов обозначают размеры сторон листа пленки в дюймах (для англосаксонской системы) и сантиметрах (континентальной системы).

* «Англосаксонская форматная система» — довольно условное наименование. В отличие от США в Англии размер кадра обозначается, начиная не с короткой, а с длинной стороны кадра, т.е. форматы выглядят так: 5х4, 7х5, 10х8.

Так выглядят кассеты для форматов 4х5, 5х7, 8х10:

Film Formats (автор изображения - Jefrey Pelagio Jacob used under CC BY)

Несмотря на похожие размеры в англосаксонской и континентальной системах пленку формата 9х12 не получится использовать в кассетах для пленки 4х5 (размеры кадра 4х5 в переводе в метрическую систему будут 10.2х12.7см), а пленке 8х10 (20.3x25.4cм), соответственно, не получится подружиться с кассетами 18х24.

* Некоторые производители пленки 5х7 режут ее таким образом, что можно использовать как в родных кассетах, так и кассетах 13х18, однако, даже в случае, если повезет, пленка в направляющих кассеты будет сидеть очень непрочно и может легко выскочить/перекосится при вставке шибера.

В настоящее время континентальная система при обозначении формата фотоаппарата и аксессуаров к нему применяется крайне редко, так как большинство производителей фотоаппаратов, в том числе расположенные в континентальной Европе и Азии, уже давно перешли на маркировку техники в дюймах.

* Исключением из этого правила остается обозначение фокусного расстояния объектива в миллиметрах.

Позитивным результатом развития систем стало то, что уже в течении долгого времени задники делаются таким образом, чтобы принимать кассеты родственных стандартов.

Таким образом, кассеты 4х5 и 9х12 имеют одинаковые внешние размеры, в связи с чем они могут быть использованы как в фотоаппаратах, маркированных 4х5, так и 9х12. Данное правило действует в отношении форматов 5х7 и 13х18, 8х10 и 18х24.

P1190485 (автор изображения - Junjie Tang used under CC BY)

Люди часто задаются вопросом, с какого формата начать погружение в большой формат.

Каждый выбирает ношу по себе, но есть несколько основных моментов, которые нужно принимать во внимание:

1. Распространенность

На рынке наиболее широко представлены камеры формата 4х5, менее популярны — формата 8х10, а формат 5х7, к сожалению, встречается сравнительно редко.

2. Расходы

Тут все очевидно: чем больше размер пленки, тем дороже будет стоить один кадр.

Например, кадр 5х7 обходится примерно в 1.5 раза дороже кадра формата 4х5.

Стоимость кадра 8х10 в 2.6 раза превышает стоимость кадра 5x7, и в 3,3 раза кадра 4х5.

3. Размеры и вес

Для фотографа большого формата размеры и вес техники имеют существенное значение.

Размер фотоаппарата зависит от размера кадра, так как задний стандарт должен быть размером не меньшим, чем кассета, которая в него вставляется. Таким образом, если сравнивать камеры одной и той же конструкции, то камера формата 5х7 будет больше по размеру камеры 4х5 — в 1,75 раз, а камера формата 8х10 больше 4х5 — в 4 раза.

Конечно, мерить размер фотоаппарата по размеру заднего стандарта — не самый точный подход, но в целом он позволяет понять масштаб проблем, которые могут возникнуть при покупке камер большого формата.

Проблемы по большей части связаны с тем, что покупая фотоаппарат большого формата, фотограф чаще всего не бывает готов к небольшим трудностям, с ним связанным.

Fotografia de gran formato, 20x25 (8x10"), large format photography from Ledicia Audiovisual on Vimeo.

Многие, годами мечтая о большом формате, сразу покупают себе фотоаппарат 8х10, и сильно разочаровываются в нем, так как только купив, понимают, что не могут его таскать на себе. В итоге у таких владельцев громоздкие фотоаппараты пылятся на полке или тихо оккупируют штатив в углу.

По этой причине желательно заранее понимать, что и где вы будете снимать, до покупки фотоаппарата формата 8х10. Если такого понимания нет, то лучше приобрести фотоаппарат формата 4х5, который можно легко переносить в рюкзаке или небольшой сумке.

4. Удобство

Значение удобства конструкции фотоаппарата для получения удовольствия от съемки трудно переоценить. Существуют два основных типа конструкции форматных камер:

а) полевые (дорожные) фотоаппараты (field cameras)

Plastic Fantastic (автор изображения - Tom Hart used under CC BY)

б) карданные фотоаппараты (monorail cameras).

Sinar F large format camera (автор изображения - Eusebius@Commons used under CC BY)

* Существуют также павильонные фотоаппараты, которые размещаются не на штативах, а на столах-подставках, но широко данные конструкции в большом формате не применяются, а целесообразность их применения возникает только в монструозных ультра-больших форматах (11х14, 14х17 и т.д.)

Пусть вас не смущают исторические названия: карданные фотоаппараты также часто используют на пленэре, как и полевые, а в случае съемки архитектуры они даже более предпочтительны.

Если не вдаваться в технические подробности, то главное различие между конструкциями полевых и карданных камер пролегает в удобстве:

- полевые фотоаппараты удобны в транспортировке, так как относительно быстро складываются по принципу трансформера в коробку с ручкой, которую легко переносить. Тем не менее, они менее удобны карданных при фотографировании с большим количеством подвижек.

- карданные фотоаппараты более удобны для съемки с активным использованием подвижек, чем полевые, но они требуют больше времени и сил для сборки/разборки.

5. Мультиформатность

Мультиформатность - это не фактор, который позволяет определить подходящий формат, а техническая возможность снимать одним фотоаппаратом на несколько форматов.

Мультиформатность полевой камеры достигается тем, что в нее можно поставить задник меньшего формата (например задник 4х5 в камеру 5х7 или 8х10), но тогда в работе придется испытывать все неудобства (вес и размеры) фотоаппарата большего формата.

Мультиформатность модульных карданных камер позволяет для перехода на другой формат быстро поменять заднюю рамку и меха, что снижает размеры и вес фотоаппарата и увеличивает удобство его использования и транспортировки.

Разговор о существующих форматах неизбежно приведет к вопросу:

Так фотоаппарат с каким размером пленки лучше выбрать?

Ответ довольно прост, если посмотреть на виды пленки, которые сейчас производятся.

japan-05 (автор изображения - Leo Smith Photos / gaucho74's used under CC BY)

Черно-белая пленка производится во всех основных размерах, как для континентальной, так и англосаксонской системы.

Однако, цветная пленка (и позитив, и негатив) официально режется и фасуется только в размерах: 4х5 и 8х10.

По этой причине для максимального разнообразия (съемки черно-белых и цветных изображений) желательно приобрести камеру, способную использовать кассеты под пленку 4х5 или 8х10.

Впрочем, это не является непреодолимым препятствием для энтузиаста: при желании можно самостоятельно разрезать листы пленки под нужный размер.

Так, например, компанией Shen Hao производятся фотоаппараты и кассеты под формат 5х8, пленка для которого официально не производится. Лист размера 5х8 получается, если самостоятельно разрезать лист пленки 8х10 пополам.

Если попытаться сформулировать простой совет для желающего погрузиться в большой формат, то наиболее выигрышным в художественном и экономическом плане станет покупка легкой дорожной камеры формата 5х7, для которой можно купить (или самостоятельно адаптировать) задник под кассеты 4х5.

Этот комплект позволит снимать как на черно-белую, так и цветную пленку двух основных систем, а также существенно сэкономит деньги и продлит интерес к большому формату.

Если такой универсальной камеры на примете не будет, можно смело брать фотоаппарат формата 4х5.

При этом можно и нужно рассматривать вариант покупки не только полевой, но и карданной камеры, которые на вторичном рынке часто продаются в гораздо лучшем состоянии и за меньшие деньги, чем полевые. Недостатком такого выбора будет разве что необходимость учиться быстро и аккуратно паковать камеру и принадлежности в случае выездных съемок.

Другие материалы по теме:- Oleg "JurassicParkCamera" Moiseyenko - 4x5 или 8x10? (хорошая статья, но советы по поводу объективов довольно спорные)

prostolf.livejournal.com

Тактика в футболе 8х8 - Футболофф

Футбол 8х8 крепко связан историческими узами со своим прямым предком — классическим форматом 11х11. Фактически все футболисты, играющие в 8х8, пришли в этот формат из старшего собрата и принесли с собой основные постулаты тактических построений. Очевидно, стоит отметить, что наиболее часто встречающаяся расстановка «3-3-1» — это явная копия «4-4-2» из большого футбола. И все остальные замысловатые разновидности построений отпочковались от «3-3-1».

В процессе собственного развития, а точнее развития играющих в него команд, все более отдаляется от своего прямого предка — классического формата 11х11, и больше приближается по тактическим соображениям к мини-футболу. Если попытаться выразить это одним тезисом, то стоит сказать следующее: активная игровая область становится более компактной. Футбольное поле по секторам с мячом Если мысленно разделить площадку 8х8 на 4 малых сектора, то задача грамотной команды — выстроить количественное и качественное преимущество в каждом из таких малых секторов при попадании туда мяча, а не «размазываться» по всей ширине и длине поля, как этому учили в детстве.

Если вы ориентируете вашего условного крайнего полузащитника на привязку к своей бровке, то будьте готовы, что 70% игрового времени ваш игрок будет не то что без мяча, а совсем выключен от игры.Если форвард, выполняющий роль столба, прикован к линии нападения и не привык играть по всему фронту атаки, постоянно смещаясь на рывках в зону потенциального входа мяча, то стоит лишь надеяться, что его навыков хватит для продавливания центрального защитника. В противном случае это совершенно отыгранная фигура.

Наиболее часто используемые тактики в футболе 8х8

Итак, за многие годы наблюдений за турнирами в этом формате мы выделили несколько основных типов тактик. Очевидное дело, что не всегда команды придерживаются одного и того же построения даже в течение одного матча, но типичные передвижения игроков по полю удается обрисовать некоторыми нижеуказанными схемами.

3-3-1 (классическая)

Самая распространенная схема, по которой играло и играет абсолютное большинство команд в любительском футболе. Очевидно, что прародителем этой системы является стандартная схема большого футбола 11х11, а именно 4-4-2. Оттуда были взяты основные принципы формирования линий: персональная опека в обороне, игра на столба в атаке, кроссы от крайних защитников. Тактика в формате 8х8

Схему «3-3-1» сложно назвать гибкой, зачастую это формат для малосыгранных коллективов или не слишком хорошо готовых физически. Тем не менее она достаточно проста к исполнению, поскольку достаточно легко объясняется игрокам.

Плюсы Минусы

проще всего объяснить задачи игрокам своей команды (особенно при условии несыгранности команды либо отсутствии классных исполнителей)	в игре с сильными командами с наличием ярких индивидуально сильных игроков сразу же возникают проблемы с перестроениями в защитных порядках
схема не требует длительных установок, в стандартном варианте не требует замысловатых передвижений по полю	любой обыгрыш 1-в-1 ставит затруднительное положение всю оборонительную линию команды
при игре с соперником с аналогичной схемой наличие одного индивидуально сильного нападающего сразу повышает шансы на победу, зачастую он будет оставаться один на один с центральным защитником соперника	огромная нагрузка выпадает на центрального полузащитника, тяжело одновременно поддерживать атаку (а на это очень легко сбиться, особенно в реалиях азарта любительского футбола) и успевать вовремя вернуться в оборону, тем более успевать встретить атаку лицом в качестве «волнореза»
	снижается роль крайних полузащитников, более того если футболисты, выполняющие эту роль, играют пассивно, не перемещаются и не просят мяч, они и вовсе могут весь матч простоять без дела

Применение схемы комментирует Денис Маркин (команда «Нереал»):

Наша команда существует уже несколько лет. И в том далёком уже 2006, когда мы начали формировать свой состав, нам приходилось в выборе схемы игры опираться на опыт ребят в других командах, где они выступали ранее. Как сказал уже выше Александр, схема «3-3-1» была самой популярной у команд любительского уровня формата 8х8. Да и аналог этой схемы в большом футболе «4-4-2» до последних «барселонских» лет считался эталоном. Поэтому с первых матчей нашей команды мы старались реализовать именно такую модель игры, она казалась нам оптимальной. К тому же через пару месяцев после образования команды к нам присоединился великолепный нападающий Роман Родионов. Он идеально вписался в коллектив и в схему игры, что позволило ему со второго сезона стать одним из лучших бомбардиров на протяжении нескольких лет в ПФПЛ, а нашей команде выиграть три чемпионата подряд (вторую, первую и высшую лиги). Обладая таким нападающим, другая схема и не нужна. К сожалению, последние два года у Романа были проблемы со спиной, и он не мог выступать за нас. Поэтому нашей команде пришлось немного перестраивать игру. Нападающего, нам подходящего, мы не нашли. Бывали матчи когда мы играли вообще без номинальных форвардов. Но за счёт работы на тренировках, желания ребят постепенно наладили взаимопонимание и в других схемах игры. И «3-4-0» использовали, и «4-3-0», ну и иногда возвращались к «3-3-1». Естесственно, «затачивая» игру под определённого форварда, сложно потом смириться с его отсутствием. В последние два года у команды явный недобор в графе забитые мячи, однако пропускаем тоже достаточно мало. Как результат – дважды бронза ПСФЛ 8х8. Надеюсь, к весне Роман вернётся на поле и мы как раньше будем всех громить по схеме «3-3-1» =).

3-1-2-1 (c оттянутым нападающим)

По большому счету это немного модифицированная схема 3-3-1, описанная выше. Но отличия все-таки есть. Тактика в формате 8х8

Основное отличие — это игра в обороне, тут при потере мяча центральный полузащитник превращается фактически в переднего защитника, находится чуть выше центрального. Играет персонально с центральным хавом соперника, при верховых мячах также страхует центрального. Нападающий же опускается на место центрального полузащитника и встречает лицом атаку соперника, причем в данном случае для избавления от возможных разрывов между линиями необходимо встречать соперника на своей половине.Крайним полузащитникам при обороне есть смысл играть как можно уже к центральной оси и выдвигаться на своих визави только по получении мяча на бровках. Плотность игровой зоны насыщенная, и получается гораздо больше возможностей для взаимных подстраховок, соответственно, меньше шансов провалиться при обыгрышах 1-в-1 своих игроковОчевидная сложность при таком построении — необходимость быстро и стремительно разжиматься при отборе мяча (обычный примитивный вынос мяча — и тот достанется сопернику). Необходима хорошая физическая готовость нападающего и пары крайних полузащитников для проведения контратак.

Плюсы Минусы

возможность насытить центр поля при обороне	необходимость в хорошем, грамотном и физически сильном нападающим
взаимная подстраховка	сложный выход из обороны в атаку
уменьшение пространства для маневров соперника
встречи всех атак лицом

Применение схемы комментирует Михаил Слесаренко (команда «19 район»)

Хочу заметить, что этой осенью наша команда впервые открыла для себя формат 8х8, за 2 с половиной месяца мы сыграли 20 матчей, из которых 3 проиграли. Во всех матчах использовали схему, описанную выше, и сравнивать особо не с чем, но одно могу сказать точно, что эта плотность в защите доставила проблем нашим соперникам. Даже при обыгрыше пары наших игроков, обычно помогала подстраховка. В этой тактике многое зависит от нападающего, на нем лежит огромный объем работы, так как нужно принять мяч и выдержать паузу, пока подключатся другие игроки. А при защите своих ворот он должен включать прессинг, встречать соперника первым. У нас есть в наличие люди, которые справляются с этой задачей, поэтому мы рискнули играть именно так. Недостаток — это трудность отыгрывать пропущенные мячи, если оппонент пытается засушить игру и играть от защиты, то приходится придумывать что-то новое.

3-4-0 (без нападающих)

Такое построение встречается крайне редко и не предполагает использования ярко выраженного нападающего.

Схема перемещения игроков атаки (в левую сторону)

3-4-0 left

Схема перемещения игроков атаки (в правую сторону)

Данная схема подходит для команд, обладающих качественными исполнителями во всех линиях, особенно в полузащите. Роль трех защитников в принципе стандартная, только подключения к атакам у них более интенсивное за счет частых замен с полузащитой. Вообще краеугольным камнем подобной схемы является четкое взаимопонимание всех игроков средней линии и перемещение их с места на место в период одной атаки. Где бы ни проходил игровой эпизод, обязательно должно происходить смещение игроков из одной зоны в другую. Чаще всего начинается процесс перемещения с позиции нападающего. Его смещение во фланг или в центр на недодачу влечет за собой перемещение в зону нападения крайнего хавбека, на место того выходит крайний защитнк. Процесс происходит через оба фланга. Схема является лучшей, по моему мнению, для позиционных атак и вскрытия особо плотных оборонительных редутов. Для качественного противостояния ей необходима четкая зонная защита, но поскольку большинство команд в любительском футболе играет именно персонально в обороне, то раз за разом защитники будут приходить в ступор от непонимания, кто за что отвечает. Постоянные перемещения сопровождаются короткими и средними пасами с последующими резкими выпадами в освободившиеся зоны.

Плюсы Минусы

отличный способ вскрытия плотной обороны	необходимость наличия в составе качественных игроков средней и атакующей линии, техничных, способных обвести 1-в-1, а также с хорошим игровым видением поля
при наличии действительно грамотных игроков и хорошей сыгранности между ними под силу выполнение любой турнирной задачи	необходимость тщательно наигрывать состав для синхронного перемещения по полю

Применение схемы комментирует Даниила Давыденка (команда «Кутикл»):

По большому счету, в тактике важен баланс, который, конечно же, зависит от мастерства и манеры каждого из игроков. Когда есть хорошее движение в команде и взаимопонимание, то тактики «3-2-2», «3-3-1», «3-4-0» становятся условностью, потому как по ситуации даже любой из защитников может оказаться на месте нападающего.Позиции, скорее, играют роль при игре в обороне для того, чтобы примерно понимать, кто кого и в какой зоне должен встречать. А как только мяч отобран, начинается карусель.Были игры, когда у нас на поле не было ни одного номинального защитника: мы делились на тех, кто встречает сзади и кто спереди, кто правее, а кто левее. В общем, пока позволяет физическое состояние, формация — дело условное, а как только возраст начинает брать свое, то полагаться следует только на опыт :).Понятно, что тактика выбирается исходя из обоймы игроков. Если в твоей команде некому мяч придержать, и пас никто отдать не может, да и с ударом у всех беда, то ты хоть «0-0-7» тактику сделай, все равно голов не забьёшь).

2-4-1 (c оттянутым нападающим)

Игра в два защитника хороша только в том случае, когда есть сильная полузащита. И основная нагрузка при такой тактике ложится именно на них. При атаке схема выглядит именно так, как это видно по картинке. При обороне же, опорный полузащитник смещается в центр обороны, а крайние защитники расходятся по флангам. Что касается крайних полузащитников, то при атаке они действуют как можно широко, а при обороне своих ворот сужаются фактически до опорной зоны. Что же касается атакующей двойки, то при обороне центрфорвард опускается в пару к атакующему полузащитнику и действует с ним в паре, составляя с крайними полузащитниками воображаемый квадрат в центре поля, тем самым закрывая все подходы к штрафной.

Игра в обороне при схеме 2-4-1 2-4-1 ИТОГ

Плюсы Минусы

при правильном и одновременном выполнении перестроения всеми игроками, перекрываются фактически все пути подхода к воротам, а также минимизируется возможность прохода соперника через центральную зону	если кто-то из игроков устал/не успел/не в форме/забыл и не перестроился из атакующего построения в оборонительное, то вся схема рушится, и более-менее грамотная команда соперника сможет разорвать линию обороны — схема работает только с натренированными и физически подготовленными игроками
даже если кто-то из игроков групп атаки окажется обыгран 1-в-1, то никаких дивидендов сопернику это не принесет, перед ним тут же вырастает следующий игрок обороны, а момент для удара из-за штрафной будет упущен из-за времени, потраченного на обыгрыш первого игрока	самый главный минус — не все игроки могут понять её (особенно те, кто прошел дворовую школу футбола)
при атаке, несомненно, явным плюсом является то, что фактически все игроки оказываются задействованы в осаде ворот соперника, и крайним защитникам можно безболезненно подключатся к атакам, меняясь местами со своими полузащитниками

Применение схемы комментирует Сергей Мельников (Команда «КМС Нева-д»):

Мы выбрали такую схему для своей дублирующей команды не потому, что в составе есть замечательные мастера и виртуозы кожаной сферы, а потому что мы хотим научить наших игроков играть в красивый комбинационный футбол, с большой вариативностью в построениях и хорошим движением на поле. Чтобы игроки приезжали не только за условными очками, но ещё и получали удовольствие от того футбола, что мы показываем. В классический дыр-дыр в любительском футболе играют практически все, а вот командный футбол с настоящими тактическими построениями свойствен лишь единицам. Я не могу похвастать сейчас результатами нашей дублирующей команды, но одно скажу точно, что мы только в начале пути. Пройдет время, закончится турнир-два, и мы станем реальной силой в любительском футболе, будем подтягиваться к нашей основной команде, которая демонстрирует классный футбол для тех исполнителей, многие из которых даже никогда не были в настоящих футбольных командах. Мы с Голубевым пропагандируем такой футбол, в котором Фамилии игроков не значат ничего, а любой игрок способен безболезненно заменить выбывшего, что со стороны не было бы заметно. И дублирующей команде мы именно такое командное настроение и навязываем, но пока ещё есть персонажи, пытающиеся тянуть одеяло на себя. Мы ЗА профессиональный подход к футболу, пусть даже и любительскому. Недавно я говорил с заслуженным мастером спорта по футболу, он сказал, что был приятно удивлен нашей командой (по большому футболу) и что мы двигаемся в правильном направлении, а в конце добавил «Порядок бьет класс». Я склонен ему верить.

А есть ли еще варианты построений?

Конечно, некоторые капитаны и руководители команд желают видеть сверхатакующий футбол, поэтому выбирают формации с двумя нападающими. Мы проводили конкурс среди блоггеров, и один из них описал тактику 3-2-2 и 2-3-2 в этой статье.

Стандарты в любительском футболе 8х8

Лавры Дэвида Бекхэма или даже Василия Баранова из московского Спартака не дают покоя любительским игрокам в формате 8х8. Что я имею в виду? То, что до сих пор превалирующее большинство реализации штрафных ударов сводится к прямому выстрелу, без вариантов разыграть мяч через второго или третьего игрока.Конечно, каждый вывод можно долго оспаривать при детальном изучении, но факт (при небольших допущениях) следующий: в указанных условиях 60% площади ворот тупо закрываются стенкой. В остальных 40% стоит вполне себе здоровый вратарь с двумя руками и, возможно, с двумя ногами. На что надеются бьющие: можно пробить сильно низом в надежде, что подпрыгнет стенка либо в сутолоке у ворот кипер не разглядит маршрут мяча; а можно попробовать попасть в ближнюю девятку. Сколько раз из десяти у вас получится?

Резюмируя, могу повторить свое убеждение: в футболе 8х8 штрафные обязательно надо разыгрывать. Как это делать? Читайте в нашей статье «Розыгрыши штрафных ударов в футболе 8х8». Угловые впрочем тоже ближе к мини-футболу. И умным командам стоит отказываться от примитивного заброса в штрафную.

Если Вы разбираетесь в тактике любительского футбола, напишите нам на [email protected], мы рассмотрим предложенный вариант и обновим на сайте. [Всего голосов: 175 Средний: 2.7/5]

futboloff.ru

МАЗ. Грузовики 8х4. Эволюция конструкций

Четырехосники 8х4 занимают промежуточное положение между классическими самыми массовыми дорожными строительными грузовиками с колесной формулой 6х4 и высокопроизводительными, но дорогими и редкими Пятиногами.

Четырехосники - достаточно популярный сегмент рынка, и почти каждый производитель грузовиков старается застолбить в нем себе местечко. Обосновался в этой рыночной нише и МАЗ.

01. Сегодня МАЗы с колесной формулой 8х4 - уже привычное явление, и воспринимаются они как нечто само собой разумеющееся. Но так было далеко не всегда. МАЗовская четырехоска долго и с трудом пробивала себе путь на конвейер. Давайте вспомним, как это было.

Сперва небольшая предыстория.

Ремарка М-Парка

02. МАЗы с колесной формулой 8х4 были задуманы еще в середине 1960-х. Уже тогда четырехоски были включены в перспективный типаж 500-го семейства. Вот фрагмент этого типажа. Однако советская планово-экономическая система накладывала массу ограничений, и четырехосным «пятисотым» не суждено было появиться на свет.

03. МАЗ-500 с колесной формулой 8х4 мог бы выглядеть примерно как то так. Но эта машина не имеет никакого отношения к МАЗу. Это экспериментальный НАМИ-0145, построенный на агрегатах Уральского автозавода в 1970 году.

Справедливости ради надо отметить, что вообще ни один советский автозавод, пока существовал СССР, так и не освоил серийный выпуск гражданских четырехосных строительных грузовиков. Однако после распада страны рынок предоставил автозаводам выбор. Казалось бы «Давай МАЗ, вперёд!», но МАЗ совсем не спешил…

04. Первым сориентировался отделившийся от МАЗа Минский завод колесных тягачей. Уже в 1994 году был готов опытный четырехосник МЗКТ-6515. В 1995-м стартовало его серийное производство. Модель, пережив несколько модернизаций, примерив несколько вариантов кузовов, почти два десятилетия присутствовала в программе.

05. В 1996 году свою четырехоску представил КАМАЗ. Приделав четвертую ось к 15-тоннику КАМАЗ-65115 Челны сделали самосвал грузоподъемностью 18,5 т и получили дополнительный вариант шасси для спецнадстроек. Называлась эта машина КАМАЗ-6540.Фото Сергея АНДРЕЕВА

06. Но против камазовского 18,5-тонника МАЗ легко мог выставить свой 20-тонный трехосник МАЗ-5516. И КАМАЗ делает прямого конкурента для МАЗовского трехосного хита и… очень быстро на базе нового семейства 6520 строит четырехосную версию. Новый 25-тонный четырехосный КАМАЗ-65201 с 2000-го года уже продается. С этой моделью КАМАЗу даже удалось проникнуть на сугубо домашний белорусский рынок МАЗа. Например, этот КАМАЗ-65201 работал в Гродно.

07. Дальше конкуренция только растет. Кременчугский автозавод с ноября 2004 года серийно производит свои новые четырехосники КрАЗ-7133С4.

08. В 2004 году новый отечественный производитель грузовиков Yarovit строит в Минске опытные образцы своих четырехосных самосвалов. В 2005 году в Санкт-Петербурге начнется их пусть и мелко-, но все же серийная сборка. МАЗ все еще «не чешется»…

09. На выставке СТТ’2006 свой 25-тонный четырехосный самосвал показал автозавод «Урал». Этот грузовик, получивший индекс Урал-6563, грубо говоря, был наследником идей, заложенных в прототип НАМИ-0145.

Таким образом, к 2006 году все (!) отечественные автозаводы уже имели в программе четырехосное народнохозяйственное шасси. Все, кроме МАЗа….

10. И вот, наконец, в 2007 году случается чудо. МАЗ наконец-то сподобился сделать свой четырехосник. Последним из всех автозаводов СНГ. Ну почему так долго тянули? А ведь к тому времени в сегменте уже прочно обосновались еще и европейцы с китайцами.

11. Под кабиной у МАЗ-6516А8-321 был установлен 8-цилиндровый V-образный двигатель ЯМЗ-6581.10 мощностью 400 л.с., агрегатированный со сцеплением MFZ-430 и 12-ступенчатой китайской коробкой передач Shaanxi 12JS200TA. Грузоподъемность самосвала составляла 25 т при общей массе 41 т.

12. Новую модель сложно было вписать в МАЗовский технологический цикл сборки, поэтому четырехосников собирали немного, а потом вообще «отдали на аутсорсинг». С лета 2009 года сборкой МАЗов 8х4 занялось СП ЗАО «МАЗ-МАН».Фото Константина ЗАКУРДАЕВА

13. Однако рынок эту машину принял очень хорошо. Например, этот экземпляр строил олимпийские объекты в Сочи.

14. А этот, зарегистрированный аж во Владивостоке, работал в Москве.

15. Этот МАЗ-6516А8 освоился в Туркмении.

16. В 2010 году четырехосному семейству грузовиков МАЗ придали новый импульс, проведя их модернизацию. Перераспределили нагрузку на мосты, увеличив расстояние между передними осями с 1600 до 2030 мм, стали «примерять» новые двигатели и кузова.

17. Первой ласточкой модернизированного семейства стал МАЗ-6516V8-520 с U-образной платформой и 400-сильным двигателем MAN D2066 LF41 уровня Euro-5. Кстати, это был первый белорусский самосвал, который вытянули на «евро-пятые» нормы.Фото Максима ШЕЛЕПЕНКОВА

18. Затем начала потихоньку меняться внешность. Сперва установили рестайлинговую переднюю маску, но со «старым» бампером.

19. С полностью новой внешностью четырехосник предстал в 2011 году. Это выставочный вариант под индексом МАЗ-6516W8-420-000 и с 400-сильным дизелем Cummins ISLe 400 40.

20. На серийных машинах бампер, окрашенный в цвет кабины, почти не встречается. Хотя с точки зрения практичности, пожалуй, это даже лучше. Это модификация МАЗ-6516В9-480-000. Внешне выглядит почти так же, но двигатель другой — ЯМЗ-651.10.

21. В прошлом году семейство пополнилось новой модификацией МАЗ-6516B9-481-000 с кузовом «немножко» увеличенной вместимости. МАЗ, поддавшись тренду, заданному китайцами и КАМАЗом, нынче сильно увлекся самосвальными кузовами монструозных объемов. Этот вариант «соблазна самосвальщика» — еще одно проявление, на наш взгляд, мягко говоря, нездорового увлечения, провоцирующего перегруз со всеми вытекающими.

А что насчет спецтехники на МАЗовских четырехосных шасси? Она существует, но, на удивление, ее почему то сих пор очень мало.

22. Первую спецмашину представили в 2010 году. Автокран КС-6571BY с модной овоидной стрелой грузоподъемностью 40 т построили на «Могилевтрансмаше» — филиале МАЗа. Однако, судя по всему, в серию машина не пошла. Фото Андрея ФИЛИППОВА

23. Вторым вариантом стал южнокорейский бетононасос Everdigm 43CX-5, который «Могилевтрансмаш» смонтировал на длиннобазном МАЗ-6516. Такому спецварианту присвоили собственный индекс МАЗ-693269, но и эта машина осталась единичным экземпляром. Однако с компанией Everdigm сотрудничество у МАЗа на некоторый период все же сложилось.Фото Сергея ЛИПСКОГО

Пожарные четырехосные МАЗы пусть и в небольшом количестве, но все же увидели серию, причем с двумя вариантами спецнадстроек, поставщиком которых выступил Everdigm.

24. Коленчатый подъемник Everdigm ЕАР481004 на том же «Могилевтрансмаше» установили на удлиненное шасси МАЗ-6516 и несколько таких машин уже под обозначением АКП-48 поступили в белорусское МЧС.Фото Сергея ЛИПСКОГО

25. Второй пожарный четырехосный МАЗ — это автолестница. Опять же южнокорейская, Everdigm ERL52, смонтированная там же, в Могилеве. Отечественный индекс — АЛ-52. Этот экземпляр несет службу в Гродно.

26. Есть еще один весьма экзотический МАЗовский четырехосник — это смонтированная на шасси МАЗ-6516В9 немецкая измельчительная установка Jenz НЕМ 561DQ в паре с мозырьским манипулятором М75-05. Собран этот спецавтомобиль опять же в МАЗовском «кузовном ателье» — «Могилевтрансмаше», потому у машины есть собственный отраслевой индекс — МАЗ-694469. Работает этот агрегат в Вилейском лесхозе.Фото Сергея ЛИПСКОГО

27. Но главной специализацией МАЗовских четырехосников пока остается самосвальная.

29. UPD 08.02.2016. В 2016 году эволюция МАЗовских четырехосников шагнула на новый виток. Был представлен четырехосный самосвал, соответствующий экологическому стандарту Euro-6. Его индекс МАЗ-6516М9-620. Подробный рассказ о нём здесь.

Странно, что нет ни одной бетономешалки или кюветного эвакуатора, смонтированных на шасси МАЗ с колесной формулой 8х4. Однако, отрадно, что четырехосные МАЗы, пусть и не быстро, но все же увидели свет. Но все равно их меньше, чем могло бы быть. Может, пора задуматься над тем, чтобы активизировать работу со сторонними «бодибилдерами»?

mpark.pro

Метод «8х8» — Википедия (с комментариями)

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Метод «8х8» — метод силового тренинга в бодибилдинге, разработанный американским тренером Винсом Жиронда.

Многие профессионалы добавляют к своей основной программе 1-2 упражнения из системы «8х8» именно для доводки отстающей мышечной группы. Козырем программы являются как прорисовка рельефа с доводкой мышц, так и скоростное сжигание жира.

О методе

Безопасность

Во избежание травм начинают тренинг с очень малого веса, даже с опытом в несколько месяцев. Это очень жёсткий тренинг, поэтому гонка за большими весами отягощения может привести к перетренированности, поскольку есть риск достичь «мышечного отказа» уже на первой тренировке, что очень вредно для тренинга и нервной системы.

Техника выполнения

Особенности

Отдых

Темп

Отягощения

Отказ

Упражнения

См. также

Напишите отзыв о статье "Метод «8х8»"

Примечания

Литература

Том Венуто (Tom Venuto) [ironman.ru/pdf_magazine/?issue=im31#/48 «Восемь по восемь»] (рус.) // «IronMan» : журнал. — ИП «Капицкая М. И.», 2003. — № 8 (31). — С. 35. — ISSN [www.sigla.ru/table.jsp?f=8&t=3&v0=1560-7712&f=1003&t=1&v1=&f=4&t=2&v2=&f=21&t=3&v3=&f=1016&t=3&v4=&f=1016&t=3&v5=&bf=4&b=&d=0&ys=&ye=&lng=&ft=&mt=&dt=&vol=&pt=&iss=&ps=&pe=&tr=&tro=&cc=UNION&i=1&v=tagged&s=0&ss=0&st=0&i18n=ru&rlf=&psz=20&bs=20&ce=hJfuypee8JzzufeGmImYYIpZKRJeeOeeWGJIZRrRRrdmtdeee88NJJJJpeeefTJ3peKJJ3UWWPtzzzzzzzzzzzzzzzzzbzzvzzpy5zzjzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzztzzzzzzzbzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzvzzzzzzyeyTjkDnyHzTuueKZePz9decyzzLzzzL*.c8.NzrGJJvufeeeeeJheeyzjeeeeJh*peeeeKJJJJJJJJJJmjHvOJJJJJJJJJfeeeieeeeSJJJJJSJJJ3TeIJJJJ3..E.UEAcyhxD.eeeeeuzzzLJJJJ5.e8JJJheeeeeeeeeeeeyeeK3JJJJJJJJ*s7defeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeSJJJJJJJJZIJJzzz1..6LJJJJJJtJJZ4....EK*&debug=false 1560-7712].

Ссылки

Отрывок, характеризующий Метод «8х8»

Для изучения законов истории мы должны изменить совершенно предмет наблюдения, оставить в покое царей, министров и генералов, а изучать однородные, бесконечно малые элементы, которые руководят массами. Никто не может сказать, насколько дано человеку достигнуть этим путем понимания законов истории; но очевидно, что на этом пути только лежит возможность уловления исторических законов и что на этом пути не положено еще умом человеческим одной миллионной доли тех усилий, которые положены историками на описание деяний различных царей, полководцев и министров и на изложение своих соображений по случаю этих деяний.

Силы двунадесяти языков Европы ворвались в Россию. Русское войско и население отступают, избегая столкновения, до Смоленска и от Смоленска до Бородина. Французское войско с постоянно увеличивающеюся силой стремительности несется к Москве, к цели своего движения. Сила стремительности его, приближаясь к цели, увеличивается подобно увеличению быстроты падающего тела по мере приближения его к земле. Назади тысяча верст голодной, враждебной страны; впереди десятки верст, отделяющие от цели. Это чувствует всякий солдат наполеоновской армии, и нашествие надвигается само собой, по одной силе стремительности. В русском войске по мере отступления все более и более разгорается дух озлобления против врага: отступая назад, оно сосредоточивается и нарастает. Под Бородиным происходит столкновение. Ни то, ни другое войско не распадаются, но русское войско непосредственно после столкновения отступает так же необходимо, как необходимо откатывается шар, столкнувшись с другим, с большей стремительностью несущимся на него шаром; и так же необходимо (хотя и потерявший всю свою силу в столкновении) стремительно разбежавшийся шар нашествия прокатывается еще некоторое пространство. Русские отступают за сто двадцать верст – за Москву, французы доходят до Москвы и там останавливаются. В продолжение пяти недель после этого нет ни одного сражения. Французы не двигаются. Подобно смертельно раненному зверю, который, истекая кровью, зализывает свои раны, они пять недель остаются в Москве, ничего не предпринимая, и вдруг, без всякой новой причины, бегут назад: бросаются на Калужскую дорогу (и после победы, так как опять поле сражения осталось за ними под Малоярославцем), не вступая ни в одно серьезное сражение, бегут еще быстрее назад в Смоленск, за Смоленск, за Вильну, за Березину и далее. В вечер 26 го августа и Кутузов, и вся русская армия были уверены, что Бородинское сражение выиграно. Кутузов так и писал государю. Кутузов приказал готовиться на новый бой, чтобы добить неприятеля не потому, чтобы он хотел кого нибудь обманывать, но потому, что он знал, что враг побежден, так же как знал это каждый из участников сражения. Но в тот же вечер и на другой день стали, одно за другим, приходить известия о потерях неслыханных, о потере половины армии, и новое сражение оказалось физически невозможным. Нельзя было давать сражения, когда еще не собраны были сведения, не убраны раненые, не пополнены снаряды, не сочтены убитые, не назначены новые начальники на места убитых, не наелись и не выспались люди. А вместе с тем сейчас же после сражения, на другое утро, французское войско (по той стремительной силе движения, увеличенного теперь как бы в обратном отношении квадратов расстояний) уже надвигалось само собой на русское войско. Кутузов хотел атаковать на другой день, и вся армия хотела этого. Но для того чтобы атаковать, недостаточно желания сделать это; нужно, чтоб была возможность это сделать, а возможности этой не было. Нельзя было не отступить на один переход, потом точно так же нельзя было не отступить на другой и на третий переход, и наконец 1 го сентября, – когда армия подошла к Москве, – несмотря на всю силу поднявшегося чувства в рядах войск, сила вещей требовала того, чтобы войска эти шли за Москву. И войска отступили ещо на один, на последний переход и отдали Москву неприятелю. Для тех людей, которые привыкли думать, что планы войн и сражений составляются полководцами таким же образом, как каждый из нас, сидя в своем кабинете над картой, делает соображения о том, как и как бы он распорядился в таком то и таком то сражении, представляются вопросы, почему Кутузов при отступлении не поступил так то и так то, почему он не занял позиции прежде Филей, почему он не отступил сразу на Калужскую дорогу, оставил Москву, и т. д. Люди, привыкшие так думать, забывают или не знают тех неизбежных условий, в которых всегда происходит деятельность всякого главнокомандующего. Деятельность полководца не имеет ни малейшего подобия с тою деятельностью, которую мы воображаем себе, сидя свободно в кабинете, разбирая какую нибудь кампанию на карте с известным количеством войска, с той и с другой стороны, и в известной местности, и начиная наши соображения с какого нибудь известного момента. Главнокомандующий никогда не бывает в тех условиях начала какого нибудь события, в которых мы всегда рассматриваем событие. Главнокомандующий всегда находится в средине движущегося ряда событий, и так, что никогда, ни в какую минуту, он не бывает в состоянии обдумать все значение совершающегося события. Событие незаметно, мгновение за мгновением, вырезается в свое значение, и в каждый момент этого последовательного, непрерывного вырезывания события главнокомандующий находится в центре сложнейшей игры, интриг, забот, зависимости, власти, проектов, советов, угроз, обманов, находится постоянно в необходимости отвечать на бесчисленное количество предлагаемых ему, всегда противоречащих один другому, вопросов. Нам пресерьезно говорят ученые военные, что Кутузов еще гораздо прежде Филей должен был двинуть войска на Калужскую дорогу, что даже кто то предлагал таковой проект. Но перед главнокомандующим, особенно в трудную минуту, бывает не один проект, а всегда десятки одновременно. И каждый из этих проектов, основанных на стратегии и тактике, противоречит один другому. Дело главнокомандующего, казалось бы, состоит только в том, чтобы выбрать один из этих проектов. Но и этого он не может сделать. События и время не ждут. Ему предлагают, положим, 28 го числа перейти на Калужскую дорогу, но в это время прискакивает адъютант от Милорадовича и спрашивает, завязывать ли сейчас дело с французами или отступить. Ему надо сейчас, сию минуту, отдать приказанье. А приказанье отступить сбивает нас с поворота на Калужскую дорогу. И вслед за адъютантом интендант спрашивает, куда везти провиант, а начальник госпиталей – куда везти раненых; а курьер из Петербурга привозит письмо государя, не допускающее возможности оставить Москву, а соперник главнокомандующего, тот, кто подкапывается под него (такие всегда есть, и не один, а несколько), предлагает новый проект, диаметрально противоположный плану выхода на Калужскую дорогу; а силы самого главнокомандующего требуют сна и подкрепления; а обойденный наградой почтенный генерал приходит жаловаться, а жители умоляют о защите; посланный офицер для осмотра местности приезжает и доносит совершенно противоположное тому, что говорил перед ним посланный офицер; а лазутчик, пленный и делавший рекогносцировку генерал – все описывают различно положение неприятельской армии. Люди, привыкшие не понимать или забывать эти необходимые условия деятельности всякого главнокомандующего, представляют нам, например, положение войск в Филях и при этом предполагают, что главнокомандующий мог 1 го сентября совершенно свободно разрешать вопрос об оставлении или защите Москвы, тогда как при положении русской армии в пяти верстах от Москвы вопроса этого не могло быть. Когда же решился этот вопрос? И под Дриссой, и под Смоленском, и ощутительнее всего 24 го под Шевардиным, и 26 го под Бородиным, и в каждый день, и час, и минуту отступления от Бородина до Филей.

Русские войска, отступив от Бородина, стояли у Филей. Ермолов, ездивший для осмотра позиции, подъехал к фельдмаршалу. – Драться на этой позиции нет возможности, – сказал он. Кутузов удивленно посмотрел на него и заставил его повторить сказанные слова. Когда он проговорил, Кутузов протянул ему руку. – Дай ка руку, – сказал он, и, повернув ее так, чтобы ощупать его пульс, он сказал: – Ты нездоров, голубчик. Подумай, что ты говоришь. Кутузов на Поклонной горе, в шести верстах от Дорогомиловской заставы, вышел из экипажа и сел на лавку на краю дороги. Огромная толпа генералов собралась вокруг него. Граф Растопчин, приехав из Москвы, присоединился к ним. Все это блестящее общество, разбившись на несколько кружков, говорило между собой о выгодах и невыгодах позиции, о положении войск, о предполагаемых планах, о состоянии Москвы, вообще о вопросах военных. Все чувствовали, что хотя и не были призваны на то, что хотя это не было так названо, но что это был военный совет. Разговоры все держались в области общих вопросов. Ежели кто и сообщал или узнавал личные новости, то про это говорилось шепотом, и тотчас переходили опять к общим вопросам: ни шуток, ни смеха, ни улыбок даже не было заметно между всеми этими людьми. Все, очевидно, с усилием, старались держаться на высота положения. И все группы, разговаривая между собой, старались держаться в близости главнокомандующего (лавка которого составляла центр в этих кружках) и говорили так, чтобы он мог их слышать. Главнокомандующий слушал и иногда переспрашивал то, что говорили вокруг него, но сам не вступал в разговор и не выражал никакого мнения. Большей частью, послушав разговор какого нибудь кружка, он с видом разочарования, – как будто совсем не о том они говорили, что он желал знать, – отворачивался. Одни говорили о выбранной позиции, критикуя не столько самую позицию, сколько умственные способности тех, которые ее выбрали; другие доказывали, что ошибка была сделана прежде, что надо было принять сраженье еще третьего дня; третьи говорили о битве при Саламанке, про которую рассказывал только что приехавший француз Кросар в испанском мундире. (Француз этот вместе с одним из немецких принцев, служивших в русской армии, разбирал осаду Сарагоссы, предвидя возможность так же защищать Москву.) В четвертом кружке граф Растопчин говорил о том, что он с московской дружиной готов погибнуть под стенами столицы, но что все таки он не может не сожалеть о той неизвестности, в которой он был оставлен, и что, ежели бы он это знал прежде, было бы другое… Пятые, выказывая глубину своих стратегических соображений, говорили о том направлении, которое должны будут принять войска. Шестые говорили совершенную бессмыслицу. Лицо Кутузова становилось все озабоченнее и печальнее. Из всех разговоров этих Кутузов видел одно: защищать Москву не было никакой физической возможности в полном значении этих слов, то есть до такой степени не было возможности, что ежели бы какой нибудь безумный главнокомандующий отдал приказ о даче сражения, то произошла бы путаница и сражения все таки бы не было; не было бы потому, что все высшие начальники не только признавали эту позицию невозможной, но в разговорах своих обсуждали только то, что произойдет после несомненного оставления этой позиции. Как же могли начальники вести свои войска на поле сражения, которое они считали невозможным? Низшие начальники, даже солдаты (которые тоже рассуждают), также признавали позицию невозможной и потому не могли идти драться с уверенностью поражения. Ежели Бенигсен настаивал на защите этой позиции и другие еще обсуждали ее, то вопрос этот уже не имел значения сам по себе, а имел значение только как предлог для спора и интриги. Это понимал Кутузов.

wiki-org.ru